Narkolepsija je kronično stanje, ki povzroča prekomerno dnevno utrujenost in nepričakovane naključne napade spanja. Čeprav to običajno ni fizično škodljivo, je velika nevšečnost in bi lahko negativno vplivalo na vaše življenje. Na srečo lahko s pravilnim zdravljenjem obvladate stanje in živite normalno življenje. Nekateri od teh tretmajev so naravni in jih lahko opravite iz udobja svojega doma. Vendar samo naravno zdravljenje ni dovolj za samostojno obvladovanje narkolepsije. Zdravniki običajno predpisujejo zdravila, ki preprečujejo dnevno utrujenost in vam pomagajo spati ponoči. Če menite, da imate narkolepsijo, je zelo pomembno, da obiščete zdravnika in sledite režimu zdravljenja, da obvladate svoje stanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Učinkovite tehnike spanja
Eden glavnih načinov obvladovanja narkolepsije je ponoči miren spanec. Zaradi tega boste čez dan manj utrujeni in bi vam lahko preprečili, da bi zaspali v neprijetnih časih. Potrudite se, da prespite celo noč in razporedite čas za spanje ali počitek, če jih potrebujete za obvladovanje dnevne zaspanosti. Čeprav so te tehnike lahko v pomoč, ne pozabite, da dober spanec ni edino zdravljenje narkolepsije. Prav tako morate jemati vsa zdravila, ki vam jih predpiše zdravnik, in upoštevati njihove tehnike upravljanja.
Korak 1. Poskusite ponoči spati 7-8 ur
Medtem ko bi narkolepsija lahko motila vaš cikel spanja, je zelo pomembno, da spite celo noč. Poskusite vsako noč spati 7-8 ur. To bo zmanjšalo dnevno zaspanost in preprečilo nenadno utrujenost.
Korak 2. Držite se doslednega urnika spanja
Če greste spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih, lahko uredite urnik spanja in vam pomaga spati celo noč. Zaradi tega se boste čez dan počutili manj utrujeni.
Če želite, lahko nastavite, da se alarm sproži vsako jutro ob istem času. Med vikendom ne pozabite vključiti alarma
Korak 3. Načrtujte dremež čez dan
Če boste čez dan vzeli 2 ali 3 kratke, načrtovane dremeže, lahko preprečite, da bi nepričakovano zaspali. Načrtujte nekaj 20-30-minutnih zadremov na trenutke, ko se običajno počutite utrujeni za najboljše rezultate.
To lahko zahteva nekaj sodelovanja vaših delodajalcev ali učiteljev. Marsikje je narkolepsija priznana kot zaščitena invalidnost, zato vas delodajalci ne morejo kaznovati, ker ste dremali za njeno zdravljenje
Korak 4. Sprostite se pred spanjem, da boste hitreje zaspali
Preživite eno uro v sproščujočih dejavnostih, kot je kopanje, branje ali poslušanje nežne glasbe. To vašim možganom pove, da je čas za spanje.
Ne glejte v zaslone pred spanjem, na primer iz računalnika ali telefona. Svetloba lahko stimulira vaše možgane
5. korak Izogibajte se kofeinu ali alkoholu 3-5 ur pred spanjem
Oboje vas lahko vznemirja, zato popijte zadnjo alkoholno ali kofeinsko pijačo vsaj 3-5 ur pred spanjem.
Če ste še posebej občutljivi na kofein, ga boste morda popolnoma izključili
Korak 6. V spalnici nastavite dobro spalno okolje
Najboljše spalno okolje je temno, hladno, tiho in brez naključne svetlobe. Tako nastavite svojo sobo za optimalno spalno okolje.
- Če so v vaši sobi kakšni aparati, ki zasvetijo, jih pokrijte ponoči, da vas ne motijo.
- Ponoči obrnite uro stran od sebe. Gledanje v uro vas lahko drži budne.
Metoda 2 od 3: Druge spremembe življenjskega sloga
Poleg umirjenega spanca lahko za obvladovanje narkolepsije uporabite še nekaj drugih načinov življenja. Te tehnike imajo lahko mešane rezultate in ne bodo nujno same zdravile narkolepsije. Lahko pa zmanjšajo vašo dnevno zaspanost, olajšajo opravljanje nalog in izboljšajo vaše splošno zdravje. Za najboljšo možnost uspeha uporabite ta zdravila poleg jemanja zdravil in upoštevanja režima zdravljenja od zdravnika.
Korak 1. Sledite zdravi, uravnoteženi prehrani
Vaša prehrana morda ne bo močno vplivala na vašo narkolepsijo, vendar bo hranljiva prehrana koristila vašemu splošnemu zdravju in vam lahko pomaga lažje spati ponoči. Za uravnoteženo prehrano zaužijte veliko vitaminov, mineralov, pustih beljakovin in zdravih maščob.
- Na splošno uravnotežena prehrana vključuje sveže sadje in zelenjavo ob vsakem obroku, polnozrnate izdelke namesto belega kruha in puste beljakovine, kot sta perutnina in ribe. Poskusite se čim bolj izogibati maščobni, ocvrti, predelani ali sladki hrani.
- Ne jejte težkih obrokov tik pred spanjem. Če ste lačni, si raje privoščite lahek prigrizek.
Korak 2. Redno telovadite
Z redno vadbo se lahko počutite bolj budne podnevi in ponoči bolje spite. Za najboljše rezultate poskusite narediti vsaj 30 minut aerobne vadbe 5-7 dni na teden.
Končajte z vadbo vsaj 3 ure pred spanjem, sicer boste morda zaspali
Korak 3. Zmanjšajte stres
Stres bi lahko poslabšal simptome narkolepsije, zato se potrudite, da se sprostite in zmanjšate tesnobo v svojem življenju.
- Poskusite sprostitvene vaje, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje, da sprostite tesnobo in stres.
- Izvajanje prijetnih dejavnosti je dobro tudi za stres, zato si vsak dan vzemite nekaj časa za stvari, ki so vam všeč.
Korak 4. Prenehajte kaditi ali sploh ne začnite
Kajenje poslabša narkolepsijo, ker se zaradi tega počutite bolj utrujeni. Najbolje je, da prenehate čim prej ali pa sploh ne začnete.
Kajenje z narkolepsijo je še posebej nevarno, ker lahko zaspite in se opečete ali zažgete
Korak 5. Če imate težave z dokončanjem, velike naloge razdelite na manjše
Ko se počutite utrujeni, so težave s koncentracijo pogoste, zato boste težko dokončali velike naloge. Če vse razdelite na manjše naloge, imate več možnosti, da jih dokončate brez težav.
Korak 6. Izogibajte se zdravilom, ki lahko povzročijo zaspanost
Nekatera zdravila proti bolečinam ali zdravila proti prehladu lahko povzročijo zaspanost, zaradi česar lahko v neprijetnih časih zaspite. Najbolje je, da preverite vsa zdravila, ki jih jemljete, in se izogibajte tistim, ki povzročajo zaspanost.
Načrtujte vnaprej, če morate vzeti katerokoli zdravilo, ki povzroča zaspanost. Na primer, načrtujte več zadremanja
Korak 7. Odprite svoje stanje s prijatelji in družino
S tem stanjem se je enostavno počutiti sam. Svoje duševno zdravje lahko močno okrepite, če se o svojem stanju pogovarjate s prijatelji in družino, da vas bodo razumeli in podprli.
Prav tako lahko vidite, ali na vašem območju obstajajo skupine za podporo. Tako se lahko povežete z ljudmi, ki vedo, skozi kaj grete
Metoda 3 od 3: Nasveti za varnost
Medtem ko večina ljudi zaradi narkolepsije ne doživi resnih zdravstvenih stranskih učinkov, lahko stanje še vedno povzroči nekaj škode vašemu fizičnemu, poklicnemu ali duševnemu zdravju, če ga ne obvladate. Večini teh težav se lahko izognete, če pravilno zdravite svoje stanje, vendar morate narediti še nekaj korakov, da zagotovite, da narkolepsija ne vpliva negativno na vaše življenje.
Korak 1. Izogibajte se vožnji, če vam tako naroči zdravnik
Morda bi bilo še vedno varno voziti, če je vaša narkolepsija manjša, vendar bi lahko resni primeri vožnjo naredili nevarno. Upoštevajte zdravnikova navodila in ne vozite, če pravijo, da ni varno.
- Čez dan so lahko včasih bolj zaspani kot drugi. Poskusite se v teh obdobjih izogibati vožnji.
- Ne vozite, če začnete jemati nova zdravila. Preden poskusite voziti, si vzemite nekaj dni, da ugotovite, ali ste zaradi drog zaspani kot običajno.
Korak 2. Povejte svojim delodajalcem in učiteljem o svojem stanju
Verjetno boste potrebovali nekaj nastanitev v službi ali šoli, da bi rešili svoje stanje, zato je najbolje, da ste odprti z delodajalci in učitelji, da ne mislijo, da namerno ne trdo delate. Če je potrebno, jim zdravnik dajte opombo, v kateri pojasni stanje in kako lahko pomagajo.
Marsikje je narkolepsija zaščitena invalidnost, zato morajo delodajalci ali učitelji po zakonu zagotoviti nastanitev
Korak 3. Nosite medicinsko zapestnico, ki identificira vaše stanje
Če se vam kaj zgodi in svojim zdravnikom ne morete razložiti svojega stanja, jih lahko izpolni medicinska zapestnica. Te podatke bodo potrebovali za ustrezno zdravljenje.
Korak 4. Pogovorite se s terapevtom, če vaše stanje vpliva na vaše duševno zdravje
Narkolepsija je stresno stanje, zato je normalno, da se počutite preobremenjeni. Če vas stanje slabi, se ne oklevajte in se pogovorite s terapevtom, ki bo podprl vaše duševno zdravje.
Zdravstvene jedi
Čeprav je narkolepsija lahko velika nevšečnost v vašem vsakdanjem življenju, je to ozdravljivo stanje, ki ga lahko učinkovito obvladate. Nekateri načini zdravljenja so naravni in ne zahtevajo nobenih zdravil ali postopkov. Vendar je to le del zdravljenja. Zdravniki običajno priporočajo zdravila, kot so stimulansi, da preprečijo dnevno utrujenost, zato jih morate jemati v skladu z zdravniškim receptom. S kombinacijo tehnik življenjskega sloga in zdravil na recept imate odlične možnosti za normalno življenje.
