Občutek zaspanosti je bolezen, ki pesti mnoge ljudi ne glede na okoliščine. Kronična letargija in nezmožnost osredotočanja lahko vsakodnevne dejavnosti zamujajo in jih je težko uživati. Namesto da bi čez dan trpeli zaradi občutkov zaspanosti, ukrepajte, da izboljšate svojo duševno jasnost in koncentracijo.
Koraki
Metoda 1 od 2: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pijte več vode
Klasična rešitev za večino bolezni, ob rednem pitju vode čez dan se boste v trenutku počutili nervozni. Pogosto ti občutki utrujenosti in letargije niso posledica nič drugega kot osnovne dehidracije. Takoj, ko se zjutraj zbudite, popijte kozarec vode in nadaljujte s pitjem več kozarcev ves dan.
Korak 2. Zajtrkujte
Zjutraj z grozljivim skokom iz postelje, potem ko ste petič zadremali, boste verjetno na poti, da dan začnete s skromnim zajtrkom, če sploh. S tem boste obdržali metabolizem v lenušnem načinu, zaradi česar boste čez dan počasi začeli skoraj vse. Po potrebi se prisilite vstati nekoliko prej in si vzemite čas za popoln zajtrk. Hranila vas bodo čez dan napolnila z energijo, zato se je žrtvovanja gumba za dremež vredno.
Korak 3. Jejte pogosto
Podobno kot pri dehidraciji lahko tudi vaše telo pove, da je lačno in potrebuje energijo v obliki hrane. Namesto da bi se držali treh velikih obrokov na dan, poskusite čez dan zaužiti 5-7 manjših obrokov. Tako ne boste padli ravni sladkorja v krvi in telesu zagotovili več vitaminov in hranil, ki jih potrebuje, da ostanejo osredotočeni.
Korak 4. Pogosteje telovadite
Vstajanje na noge in gibanje se lahko zdita še težja, če vas sredi popoldanskega spanca trdno zadrži, vendar pa bo dodajanje telesne dejavnosti vaši rutini omejilo vašo izčrpanost. Telovadite vsaj deset minut na dan, tudi če se le sprehodite na prostem. S pretokom krvi in vdihom svežega zraka boste v najkrajšem času črpani in pripravljeni.
Korak 5. Posvetite se soncu
Obstaja razlog, da ste pozimi bolj počasni; izpostavljenost sončni svetlobi poveča raven vitamina D, kar vam daje energijo. Če imate srečo, da imate lepo vreme, pojdite ven na kratek odmik od letargičnega dela v zaprtih prostorih. Ubijte dve ptici z enim samim udarcem in vadite tudi na prostem!
Korak 6. Prilagodite vnos kofeina
Zaspa vas val zaspanosti in vaš prvi nagon je, da posežete po še eni skodelici kave. Ampak počakaj! Izkazalo se je, da pitje več kot 2-3 skodelic kave na dan ne poveča vaše energije in to po 12. ali 1. uri popoldne poslabša vaš spanec pozneje. Zato omejite vnos kofeina na tri skodelice ali manj na dan, da boste dobili zagon energije brez neprijetnih strašnih učinkov. Poskusite to narediti pred kosilom, pa se boste tudi naslednji dan zahvalili.
Korak 7. Poskusite vzeti ashwagandho
Ashwagandha je zelišče, ki ga lahko jemljemo kot dnevni dodatek. Je adaptogen in lahko pomaga telesu, da se bolje odzove na vsakodnevni stres. Ashwagandha vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj budni in budni.
- Upoštevajte, da ima to zelišče veliko predlaganih načinov uporabe, zato na vas morda ne bo delovalo enako kot na nekoga drugega.
- Preden vzamete ashwagandho, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, še posebej, če jemljete druga zdravila.
Korak 8. Uredite cikel spanja
Tako ste sinoči šli na odličen koncert, zjutraj ste ostali do majhnih ur, potem pa ste spali do poldneva. Naslednjo noč ste se morali zgodaj odpraviti spat in se pripraviti na sestanek ob sedmih zjutraj za delo. Ob tako nihajočem urniku spanja ni čudno, da ste utrujeni! Poskusite iti spat vsak večer ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času. Tako bo vaše telo imelo jasne meje, kdaj naj bi spal, in zmanjšalo vaše zaspane občutke čez dan.
Metoda 2 od 2: Takojšnje spremembe za zmanjšanje zaspanosti
Korak 1. Poslušajte glasbo
Glasba ima velik vpliv na razpoloženje in duševno stanje; poleg sposobnosti spreminjanja čustvenega stanja lahko glasba poveča tudi raven energije. Ena večja raziskava je pokazala, da so bili ljudje, ki poslušajo glasbo, ne glede na glasnost ali tempo, bolj energični kot ljudje, ki tega niso storili. Torej, vzemite iPod ali vklopite svojo najljubšo radijsko postajo in privijte nekaj melodij!
Korak 2. Poskusite dihalno vajo
Naše dihalne vzorce spreminja naše čustveno in duševno stanje, tudi če se tega ne zavedamo. Če ste pod stresom in utrujeni, je verjetno, da vdihujete "prsni koš", ki možganom ne dobavlja dovolj kisika.
Poskusite vdihniti počasi in si predstavljajte, da napolnite želodec z zrakom kot balon, nato pa počasi izdihnite. Če to storite minuto ali dlje, boste prebudili možgane in razblinili misli
Korak 3. Jejte omega-3
Ti, o katerih se pogosto govori o hranilih, so med drugim koristni za budnost. Če razmišljate o jedilniku za kosilo ali večerjo, vrzite nekaj lososa na krožnik in zaužijte vse tiste čudovite maščobne kisline omega-3. Če ne bi jedli rib tako pogosto, jih dnevno zamenjajte s tabletami ribjega olja.
Korak 4. Poskusite z vodno terapijo
Vrganje vedra mrzle vode na spečega prijatelja ni le odlična potegavščina, ampak jih dejansko pomaga zbuditi. Če se vam zdi, da ne morete storiti ničesar, da se izognete, si obraz sperite s hladno vodo ali skočite pod hladno prho. Hladna temperatura in občutek vode bosta izboljšala cirkulacijo in se nekoliko bolje koncentrirala kot prej.
5. korak. Uporabite penast valj za spodbujanje boljše cirkulacije.
Če s penastim valjem 5 minut sprostite napete mišice, lahko izboljšate prekrvavitev, zaradi česar se lahko počutite manj zaspani. Lezite na valj ali se naslonite na steno z valjčkom med hrbtom in steno. Počasi premikajte telo navzgor in navzdol po valjčku, da gnetete trde mišice v ramenih, hrbtu in nogah.
Kadar koli zaspite, si vzemite odmor s penastimi valji in preverite, ali ste potem bolj pozorni
Korak 6. Zaužijte nekaj vlaknin
Za razliko od mnogih živil, ki jih uživamo, vlaknine trajajo zelo dolgo, da se popolnoma prebavijo. Zato jejte nekaj živil, napolnjenih z vlakninami, in jim dovolite, da tekom dneva počasi sproščajo energijo v vaše telo. Preizkusite jabolko s kožo, nekaj črnega fižola ali žitarice iz otrobov in opustite svoje utrujene poti.
Korak 7. Vzemite mačko
Dolgi dremeži podnevi lahko motijo vaš spanec pozneje ponoči, toda popoldanski kratek, časovno zaspan čas je lahko tisto, kar vaše telo potrebuje za osvežitev. Pravi ponovni zagon lahko izvedete tako, da zadremate 20 minut. To je ravno dovolj časa, da vaše telo zaspi in odpravi stresorje, ki povzročajo utrujenost, ki so se vam nakopičili.
Tudi zelo kratek, 6-minutni spanec lahko pomaga povečati budnost, zato poskusite zadremati, tudi če nimate veliko časa
Korak 8. Vzemite dodatek magnezija
Vaša zaspanost je res lahko posledica osnovnega pomanjkanja vitaminov in mineralov. Če s svojo prehrano ne dobivate dovolj magnezija, poskusite vzeti dodatek magnezija. Te so na voljo v večini trgovin z zdravo hrano in jih je mogoče jemati vsak dan.
Korak 9. Soočite se s stresom
Če imate neurejeno mizo, nenehne prepire s prijateljem ali ogromno dela, bi vas lahko streslo in naredilo bolj utrujenega, kot bi bili običajno. Kadar koli lahko, se spopadajte s stresorji, ki se jih zavedate. Obvladovanje stvari, ki povzročajo tesnobo, ko se pojavijo, bo izboljšalo vaše splošno duševno zdravje in vas osredotočilo na ves dan.
Korak 10. Spremenite svoje okolje
Študiranje ali delo v postelji ali na udobnem kavču je odličen način, da se utrudite. Namesto da bi si nalagali utrujenost, če bivate na preveč udobnem mestu, se premaknite na kraj, kjer je manj verjetno, da boste zaspali. Delo v kavarni ali za trdo mizo bo močno otežilo spanec kot bodo kupi prijetnih odej in blazin.
Nasveti
- Pomislite na stvari, zaradi katerih boste zelo veseli, navdušeni ali celo prestrašeni. Tudi jeza pomaga. S tem boste ostali budni.
- Preizkusite metode za izboljšanje spanja, zato se boste čez dan verjetno počutili bolj budne.
- Pojdi zgodaj spat. Če imate težave s spanjem, poslušajte aplikacijo Relax Melodies.
- Obiščite svojega zdravnika v laboratoriju za spanje in preverite, ali je vaša pogosta letargija posledica zdravstvenih težav.
- Spijte vsaj 8 ur ponoči.
