Nočne groze se razlikujejo od običajnih nočnih mor. Če doživite nočne groze, lahko med spanjem udarjate, kričite ali jokate. Nočne groze običajno niso nevarne, lahko pa predstavljajo grožnjo, če se premikate v spanju. Če doživite nočne groze, obstaja veliko načinov za spopadanje. Delajte na izboljšanju spanja. Kakovostni spanec lahko zmanjša nočne groze. Od takrat poskusite zmanjšati stres v svojem življenju. Visoka stopnja stresa lahko poslabša nočne groze. Če se simptomi ne izboljšajo, poiščite zunanjo podporo. Svetovanje in zdravnik vam lahko pomagata zmanjšati nočne groze.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izboljšanje spanja
Korak 1. Poskrbite, da je vaše okolje varno
To je pomembno za vaše dobro počutje. Če se med nočnim grozotom veliko gibate, bi lahko padli in se poškodovali. Pred spanjem ukrepajte, da zagotovite varno okolje.
- Pred spanjem zaprite in zaklenite vsa okna, da ne boste odšli iz sobe.
- Zaprite stopnišča.
- Odmaknite s tal vse, na kar bi lahko zdrsnili, če ponoči vstanete.
Korak 2. Držite se sproščujoče rutine pred spanjem
Tako se lahko sprostite pred spanjem. Če imate rutino, se bo vaše telo naučilo, kdaj bo ponoči čas za spanje. Zaspali boste hitreje, kakovostnejši spanec pa lahko zmanjša nočne groze. Če počnete nekaj sproščujočega, lahko tudi varno in udobno zaspite. To lahko tudi zaduši vaše nočne groze.
- Izberite nekaj, kar vam bo pomagalo pri sprostitvi. Poskusite prebrati pomirjujočo knjigo, si privoščiti toplo kopel ali skodelico čaja. Morda bi bilo slabo uporabiti računalnik, televizijo ali telefon, saj lahko zasloni otežijo spanje.
- Izogibajte se nečemu, kar bi vas lahko prestrašilo pred spanjem. Na televiziji ne glejte nič strašnega in ne berite ničesar motečega.
3. korak: dovolj spite
Če ponoči ne spite dovolj, lahko to poveča tveganje za nočni teror. Poskrbite, da boste vsak večer dobili 7 do 9 ur kakovostnega spanca.
- Določite si čas za spanje, ki vam bo omogočil toliko spanja. Če morate biti vsak dan ob 11. uri v postelji, da si zagotovite svojih 7 do 9 ur, se do takrat odpravite spat.
- Če imate otroka z nočnimi grozotami, bodite strogi glede časa spanja. Otroci dejansko potrebujejo nekoliko več spanca kot odrasli. Predšolski otroci potrebujejo 11 do 13 ur, medtem ko osnovnošolci potrebujejo 9 do 11 ur.
Korak 4. Opredelite vse sprožilce
To vam bo morda pomagalo ugotoviti, čemu se morate izogibati pred spanjem. Hranite dnevnik spanja in si zapišite, kadar imate nočno grozo. Ugotovite, ali je treba odpraviti kakšen zunanji vzrok.
- Morda boste na primer opazili, da ko ne spite dovolj, ste nagnjeni k nočnim strahom. Nekateri stresorji lahko sprožijo tudi vaš strah. Morda ste nagnjeni k nočnim strahovom, če imate v službi stresen dan.
- Ko ugotovite, kaj povzroča vaše nočne groze, lahko ukrepate, da jih zmanjšate. Lahko poskusite na primer več spati, če so povezani s pomanjkanjem spanja. Lahko zmanjšate določen stres v svojem življenju, če se zdi, da povzroča nočne groze.
Metoda 2 od 4: Zmanjšanje stresa
Korak 1. Poiščite sprostitveno tehniko za vadbo
To vam lahko pomaga pri učinkovitem obvladovanju nočnih grozljivk. Uporabljajo se različne tehnike sproščanja. Izberite tistega, ki je za vas osebno učinkovit. Morda boste morali eksperimentirati z različnimi tehnikami sproščanja, da bi našli tisto, ki vam bo v pomoč.
- Sprostitvene tehnike vključujejo stvari, kot so dihanje s prepono, progresivna sprostitev mišic in vizualizacija. Na spletu lahko najdete vodene tehnike, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju.
- Za zmanjšanje stresa lahko delate tudi stvari, kot sta joga in tai chi. Preverite, ali najdete kakšne razrede, ki so na voljo na vašem območju.
- To tehniko lahko pomagate izvajati pred spanjem. To vam lahko pomaga pri mirnem spanju, kar lahko zmanjša pogostost vaših nočnih grozljivk.
Korak 2. Zmanjšajte nepotrebne stresorje
Pogosto so ljudje zaradi prevelike zavzetosti pod stresom. Morda imate v življenju tudi veliko stvari, ki po nepotrebnem povzročajo stres. Iskreno ocenite svoj urnik in odnose. Preverite, ali lahko kje zmanjšate svoje obveznosti.
- Naučite se, kako in kdaj reči "ne" Če ugotovite, da je velik stres posledica tega, da prijateljem naredite uslugo, občasno recite "ne". Ne pozabite, da ste sebi dolžni osnovno skrb zase. Niste dolžni pristati na nekaj preprosto zato, ker lahko.
- Izogibajte se vsakomur, ki vas obremenjuje. Če imate na primer prijatelja, ki povzroča veliko drame, omejite, kako pogosto ga vidite.
Korak 3. Vzemite si čas za druženje
Preživljanje časa z drugimi je ključnega pomena za vaše duševno zdravje. Če ne hodite dovolj in se ne družite, lahko to poveča vaš stres.
- Sodelujte z ljudmi okoli sebe. Popijte kavo s sodelavcem. Prosite družinskega člana, da se dobi na kosilu. Vsak teden načrtujte veselo uro s skupino prijateljev.
- Socializacijo lahko vključite v svoje druge obveznosti. Če na primer redno telovadite, poskusite imeti prijatelja za vadbo.
Korak 4. Redno telovadite
To lahko pomaga zmanjšati stres. Tudi vadba lahko izboljša kakovost vašega spanca. Boljši spanec lahko potencialno zmanjša pogostost in intenzivnost nočnih grozljivk.
- Izberite vrsto vadbe, ki vam je všeč. Če sovražite tek, verjetno tega ne boste počeli 30 minut na dan. Če pa imate radi tenis, poskusite nekajkrat na teden igrati s prijateljem.
- Poskrbite, da boste olajšali katero koli obliko telesne dejavnosti. Ne želite se preveč naprezati. Pred začetkom novega režima vadbe se boste morda želeli pogovoriti tudi z zdravnikom. Kvalificiran zdravnik vam lahko pomaga zagotoviti, da je izbrana rutina vadbe varna za vas.
Korak 5. Imejte malo perspektive
Če nimate perspektive, je enostavno biti pod stresom zaradi majhnih stvari. Ko začutite, da postajate pod stresom, si poskusite vzeti nekaj minut in pogledati na celotno sliko.
- Poskusite videti pozitivno v stresnih situacijah. Na primer, pomislite si: "Da, počutim se pod stresom, toda to je vznemirljiv izziv. Počutil se bom poživljen, če bom to prebrodil."
- Kako dolgoročno bo pomembno vaše trenutno stanje? Imejte to v mislih. Čeprav je zamujanje na sestanek stresno, vas to verjetno ne bo stalo kariere.
- Delajte na prilagajanju svojih standardov. Visoki standardi lahko pomenijo, da imate v življenju nepotreben stres. Poskusite se nekoliko sprostiti. Ali je potrebno 100% vedno pomivati posodo pred spanjem? Bi včasih lahko pustili posodo za nekaj dni?
Metoda 3 od 4: Iskanje zunanje pomoči
Korak 1. Poiščite zdravljenje, če nočne groze postajajo nevarne
Nočne groze, čeprav zastrašujoče, običajno ne predstavljajo fizične grožnje. Vendar pa lahko pride do točke, da se zaradi grobih gibov poškodujete v spanju. Če pride do težave, je treba poiskati strokovno pomoč. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o svojih nočnih grozotah.
Tudi vaše zdravje lahko trpi zaradi pomanjkanja spanja. Znaki pomanjkanja spanja so lahko lakota, povečanje telesne mase, nadzor impulzov in izguba spomina
Korak 2. Naredite zdravniško oceno, da izključite osnovne pogoje
Nočne groze lahko povzročijo osnovne zdravstvene težave. Apneja v spanju, sindrom nemirnih nog in migrene lahko povzročijo nočne groze.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaših nočnih grozotah in vseh fizičnih simptomih, ki ste jih imeli. Zdravnik bo določil, kateri testi so potrebni, če sploh.
- Če imate stanje, ki povzroča vaše nočne groze, vas bo zdravnik lahko obravnaval.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih
Nekatera zdravila lahko povzročijo nočne groze. Pogovorite se s svojim zdravnikom o trenutnih zdravilih, da se prepričate, da ne povzročajo vaših nočnih groz.
Zdravila se redko uporabljajo za zdravljenje nočnih grozljivk. Če pa menite, da vam bo to pomagalo pri obvladovanju nočnih groz, se posvetujte z zdravnikom. Benzodiazepini se včasih uporabljajo za zdravljenje nočnih grozljivk
Korak 4. Obiščite svetovalca
Vaše nočne groze morda nimajo zdravstvenega razloga. Temelj duševnega zdravja je lahko vzrok za vaše nočne groze. Vprašajte svojega zdravnika za napotitev k svetovalcu ali poiščite svetovalca pri svojem zavarovalniku. Svetovanje vam lahko pomaga najti in zdraviti vzrok vaših nočnih grozljivk.
Če ste trenutno študent, ste morda upravičeni do brezplačnega svetovanja prek svoje univerze
Metoda 4 od 4: Pomagati otroku, da se spopade z nočnimi grozotami
Korak 1. Ostanite mirni, dokler nočni teror ne mine
Med nočnim grozotom ne smete prebuditi svojega otroka. Namesto tega ostanite mirni in ostanite ob svojem otroku, dokler nočni teror ne mine.
- Poskusite ne komunicirati z otrokom, razen če je to potrebno. Ostanite poleg otrokove postelje in ga opazujte. Če je vaš otrok v nevarnosti, da se poškoduje, šele potem morate posredovati.
- Ko mine nočni teror, morate nežno zbuditi svojega otroka. Spodbujajte ga, naj uporabi kopalnico, preden zaspi.
Korak 2. Vzpostavite sproščujoč ritual pred spanjem
To lahko vašemu otroku pomaga pri kakovostnejšem spanju in zmanjša pogostost nočnih grozljivk. Poskusite, da bi vaš otrok vsak večer spal ob istem času. Naredite stvari, ki bodo otroku pomagale, da se umiri pred spanjem.
- Vsak večer pred spanjem poskusite otroku prebrati knjigo. Otroku lahko tudi zapojete pesmi ali skupaj poslušate glasbo.
- Izogibajte se televiziji pred spanjem. Televizija lahko navduši otroka, zaradi česar težko spi.
Korak 3. Prekinite krog nočnih grozljivk
Poskusite opaziti, ali obstaja kakšen vzorec glede nočnih strahov vašega otroka. Otroka lahko začnete prebujati tik preden se bodo verjetno pojavile nočne groze, da bi zmanjšale njihovo pogostost.
- Če pri otroku redno motite vzorce spanja, lahko to zmanjša pogostost nočnih grozljivk. Približno 15 minut, preden bi običajno prišlo do nočnega groze, nežno prebudite svojega otroka.
- Naredite to 7 dni zapored. Če boste uspešni, bo vaš otrok v naslednjih tednih imel manj nočnih strahov.
Korak 4. Pogovorite se s svojim otrokom o stresu
Ko se pojavi nočna groza, se pogovorite s svojim otrokom. Vprašajte svojega otroka o stresu, ki ga doživlja. Nočne groze lahko sproži tesnoba.
- Če vašega otroka kaj moti, si pomagajte pri sprostitvi. Pred spanjem vadite s svojim otrokom tehnike sproščanja.
- Ko se z otrokom pogovarjate o nočnih grozotah, bodite nežni. Uvedite temo na način, ki ne bo dodatno obremenjeval vašega otroka. Pojasnite, da nočne groze niso nevarne.
Korak 5. Poiščite zdravljenje za svojega otroka
Če se simptomi ne izboljšajo, morate otroka odpeljati k zdravniku. V nekaterih primerih so lahko zdravstvene motnje, kot je apneja v spanju, osnovni vzrok za nočne groze. Te motnje želite izključiti, da zagotovite, da je vaš otrok varen.
