Delovno mesto je lahko stresno. Anksioznost, konflikti, slabo vodenje, prekomerno delo in še več lahko vodijo v frustracije in druge vrste stisk. Na srečo lahko ukrepate, da se pomirite. Najprej si vzemite trenutek, da se osredotočite na dih in vključite svoje telo. Podobno spodbudite svoja čutila za preprost in pozitiven učinek na vaše razpoloženje. Nazadnje pa vam lahko tudi nekaj drugih načinov prilagajanja miselnosti pomaga pri umirjanju pri delu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprostitev telesa
Korak 1. Upočasnite dihanje
Globoko, izmerjeno dihanje lahko umirja um in telo. Če sedite nekje z zasebnostjo, položite roko na trebuh in globoko vdihnite pet sekund. Vdihnite dovolj globoko, da se bo roka vidno dvignila. Po premoru počasi izdihnite, dokler ne zadihate.
- Osredotočite se na vdihavanje skozi nos in izdihavanje skozi usta.
- Če ste v prisotnosti drugih, med vdihom preprosto miselno preštejte do pet, med izdihom pa ponovno štejte do pet.
- Poskusite misliti samo na svoj dih, odrivati druge misli, ne da bi jih ocenjevali.
Korak 2. Vzemite svoje telo na delovno mesto
Če ne morete zapustiti svojega delovnega območja, se za trenutek vstanite in raztegnite. Med sedenjem lahko zvijete tudi glavo, ramo in gležnje. Vaje za napetost mišic vam lahko pomagajo tudi pri umiritvi.
- Osredotočite se na eno določeno mišico ali mišično skupino hkrati. Na primer, dvajset sekund čim bolj stisnite vse obrazne mišice in jih počasi sprostite.
- Nato se pomaknite navzdol do vratu in tako naprej, vse do prstov na nogah.
Korak 3. Zvišajte srčni utrip
Če za kratek čas povečate srčni utrip, se lahko bolje spopadete s stresom. Čeprav vaš stres ne bo izginil, vam lahko vadba pomaga pri obvladovanju in obvladovanju čustev. Telovadba in aktivnost vsaj 10 minut naenkrat je vse, kar morate storiti, da vidite pozitivne spremembe.
- Dejavnost vam lahko pomaga razčistiti misli, kar vam bo omogočilo, da bolje razmislite o težavah, ki jih imate pri delu.
- Dejavnost lahko vključite v odmor za kosilo.
- Če je mogoče, se prikradite do stopnišča za enega ali dva kompleta skakalnih vtičnic. Endorfini, ki jih vaše telo sprošča pri vadbi, lahko močno sprostijo vaše razpoloženje. Še bolje, stopite ven za kratek, hiter sprehod.
- Kratek sprehod zunaj ponuja priložnost za dihanje, gibanje in spodbujanje številnih vaših čutov hkrati.
Metoda 2 od 3: Vključite svoje čute
Korak 1. Naj bo nekaj, kar bi radi pogledali, na dosegu roke
Fotografija ljubljene osebe ali najljubši osebni spomin so najboljši primeri. Takšen predmet hranite nekje, kjer si ga lahko ogledate, kadar koli to želite. Vaza s cvetjem na vaši mizi je še en dober primer.
Če v vaši neposredni bližini ni ničesar za pogledati, si predstavljajte kraj ali osebo, v kateri uživate, in si jo zamislite v glavi. Ta vrsta preprostega mentalnega slikanja vas lahko pomiri
Korak 2. Poskusite glasovno toniranje
Glasno toniranje je praksa, ki lahko zmanjša količino stresnih hormonov v vašem sistemu. Podobno je ustvarjanju "ohmskega" zvoka, ki je priljubljen pri praktikih joge. Poiščite zasebno in mirno mesto, da ga preizkusite.
- Sedite naravnost in oddajte "mmmm" zvok, hkrati pa držite ustnice skupaj in zobe nekoliko narazen.
- Čeprav se na prvi pogled morda zdi neumno, lahko dihanje in vibracije, do katerih to vodi, povzročijo prijetne občutke v obrazu, srcu in želodcu.
Korak 3. Poslušajte nekaj, kar vam je všeč
Če ste na splošno na robu ali kako drugače zaskrbljeni pri delu, vas lahko pomirja malo pomirjujočega hrupa v ozadju. Petje ali brnenje skupaj z melodijo je lahko še posebej učinkovito, lahko pa tudi preprosto poslušanje glasbe, v kateri uživate.
- Zvočni posnetki hrupa v naravi so lahko tudi zanesljivo pomirjujoči. Na spletu lahko najdete vse vrste posnetkov valov, vetra in ptic.
- Še bolje, opremite svoje delovno mesto z majhno fontano in uživajte v zvoku brbotanja ali tekoče vode.
Korak 4. Vonj, dotik ali okus nečesa prijetnega
Stimulacijo drugih čutov z občutki, ki jih uživate, lahko tudi pomirite. Če je mogoče, na svojem delovnem mestu hranite stvari, kot so dišeča sveča, stresna žoga ali zdrav in prijeten prigrizek.
Pomembno je opozoriti na razliko med uživanjem stresa in spodbujanjem občutka okusa, da se pomirite. Na primer, ne želite zdrobiti vrečke čipsa vsakič, ko vam začne vreti kri. Kljub temu bi žvečenje žvečilnega gumija lahko pomagalo
Metoda 3 od 3: Obravnavanje frustracije
Korak 1. Poiščite rešitev
Frustracija se običajno zgodi, ko čutite, da iz situacije ne morete dobiti tistega, kar želite. Pri delu to lahko pomeni, da ne dobite vodilnega v projektu ali da od sodelavca ne dobite pravočasnih e -poštnih sporočil. Spomnite se, da za vsako težavo obstaja rešitev. Če boste v tej situaciji ostali pasivni, boste samo še bolj stresni in razočarani, zato ukrepajte, da ugotovite rešitev za svoje težave.
- Naredite seznam svojih frustracij in razmislite o načinih, kako jih obiti.
- Ne da bi se pritoževali nad svojimi osebnimi težavami ali ogovarjali, vprašajte izkušenega sodelavca ali mentorja za nasvet, kako bi se lotili težav, ki jih imate. Pazite, da na svojem delovnem mestu ne govorite neprimerno o drugih ljudeh.
Korak 2. Pogovorite se s simpatično stranko
Poleg zavestnega dihanja je pogovor z nekom odličen način za pomiritev. Osebna interakcija z nekom, ki je sproščen, je še posebej v pomoč, še posebej, če zaupate nekomu. Vključite lahko tudi nekaj iger za spodbujanje morale in spodbude, ki vam in vašim sodelavcem pomagajo, da ste pri delu bolj sproščeni in se počutite bolje glede sebe in situacije. To bi vam lahko pomagalo tudi pri izgradnji boljše vezi s sodelavci.
- Medtem je dobra komunikacija s poklicnimi kolegi ključnega pomena. Če ste vi in drugi sodelavec nenehno razočarani drug nad drugim, določite čas za pogovor z njimi. Če imate s sodelavci dostop do podpornega sistema, se boste lažje naučili boljših načinov obvladovanja osnovnih težav pri delu. Recite nekaj takega: "Hej, Sarah, kmalu se usedimo in poklepetajmo, da se prepričamo, da smo na istem o našem prihajajočem projektu."
- Bodite previdni pri prezračevanju. Pogovor o frustracijah in težavah z nekom drugim v pisarni lahko razbremeni negativne občutke. Lahko je koristno. Če pa vas šef sliši ali pa vas nekdo sliši, se odzračevanje sodelavcu lahko raznese. Prav tako preprosto odzračevanje ni v pomoč, če mu ne sledijo ukrepi za dejansko rešitev težave.
Korak 3. Ustno se prepričajte
Ne glede na vzrok vaše stiske je lahko v pomoč, če se spomnite, da se svet ne konča. Če si mislite: "To je le začasno", je lahko presenetljivo učinkovit način za pomiritev. Še bolje je, da si ta stavek ali kaj podobnega na glas izrecite.
- Vaše misli in besede vplivajo tako na to, kako se počutite, kot tudi na vaše vedenje. Pomiritev vase ne more samo pomiriti, lahko pa vam pomaga tudi, da nadaljujete s svojim dnevom.
- Druge preproste pomirjujoče izjave, ki bi lahko delovale, vključujejo: »V redu sem« in »To se bo izšlo«.
Korak 4. Zapišite razlog, da ste vznemirjeni
Če se prisilite odpraviti poseben razlog, zaradi katerega ste vznemirjeni, se lahko pomirite. Najboljši način, da natančno ugotovite, kaj vas moti, je, da to zapišete.
- Ne samo, da je samo pisanje pomirjujoče, ampak lahko s tem, ko svoje misli in občutke prikažete na papirju, razjasnite težavo, ki jo imate.
- Zapisovanje vaših misli vam lahko celo pomaga pri določanju najboljšega načina za obravnavo vira ali frustracije ali tesnobe in za naprej.
Korak 5. Preoblikujte frustrirajoče scenarije na način, ki vas zabava
Morda se boste lahko nasmejali sami, tako da stopite nazaj in ponovno ocenite stresne ali frustrirajoče izkušnje. Če želite povečati svojo sposobnost, si omislite način, kako preprečiti morebitne frustracije, tako da jih duhovito kontekstualizirate.
Ena posebna možnost: naredite kartico Bingo, ki vsebuje vse stvari o delu, ki vas občasno razočarajo. Naslednjič, ko se zgodi kaj od tega, se boste morda nasmehnili, medtem ko boste označevali svojo kartico Bingo, namesto da bi se utrudili
Korak 6. Delajte pametneje, ne težje
Določite prednostne naloge in bolje upravljajte s svojim časom, da ne boste čutili pritiska, da bi se prebili, da bi svoje delo opravili. Odlašanje lahko doda veliko stresa na delovnem mestu, toda če ste na pravi poti, da svoje projekte dokončate pravočasno, lahko odpravite ta stresor. Dobro upravljanje časa vam bo pomagalo tudi, da se boste počutili bolj produktivne, kar vam bo dalo občutek zadovoljstva s svojim delom.
- Razvrstite svoje naloge glede na prednost.
- Razdelite velike naloge, da bodo lažje obvladljive.
- Odstranite naloge zgodaj, če lahko s tem lajšate stres.
Korak 7. Lažna mirnost
Čeprav je ta morda nekoliko zahteven, velja omeniti, da lahko dejansko deluje. Osredotočite se na nadzor svojih čustev in se obnašajte, kot da niste razburjeni. Vaša miselnost se bo včasih spremenila, da bo ustrezala vašemu delovanju.
Korak 8. Poiščite strokovno pomoč
Če se nenehno borite s stresom, frustracijo ali jezo, je vredno govoriti s strokovnjakom za duševno zdravje. Nič ni narobe, če poiščete pomoč pri obvladovanju svojih čustev in verjetno boste na delovnem mestu postali bolj umirjeni, bolj zadovoljni in še bolj produktivni.
- Pokličite svojega zdravnika za priporočila o strokovnjakih za duševno zdravje na vašem območju.
- Druga možnost je, da na spletu poiščete forume ali skupine za osebno podporo o frustracijah na delovnem mestu. Verjetno se drugi ljudje soočajo z enakimi težavami, zato se boste morda lahko podpirali in si izmenjevali nasvete.
