Slabo razpoloženje lahko povzročijo številne stvari, od premalo spanja ponoči do tega, da vam gre kdo na živce. Morda ste tudi slabe volje, ker na testu niste opravili tako dobro, kot bi morali, ali ker niste dosegli določenega cilja. Namesto da se premagate in poslabšate slabo voljo, lahko poskusite svoje negativno vedenje spremeniti v nekaj pozitivnega in koristnega. Poskusite uporabiti svojo slabo voljo za ukrepanje ali pa na slabo razpoloženje glejte kot na opozorilni znak, ki vam bo lahko v pomoč v prihodnosti. Slabo voljo lahko odpravite tudi na zdrav način, da se boste na koncu počutili bolje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Opazovanje slabe volje kot uporaben opozorilni znak
Korak 1. Pomislite, ali je vaše slabo razpoloženje posledica stresa
Veliko slabe volje je posledica stresa, tesnobe in preobremenjenosti. Če opazite slabo razpoloženje v napornem dnevu, se boste morda želeli umakniti in to vzeti kot opozorilni znak za upočasnitev. Morda boste morali vzeti petminutni odmor in si privoščiti nekaj časa, da se pomirite. Ko to storite, boste morda čutili, da se vaše slabo razpoloženje začne dvigovati.
- Bodite pripravljeni poslušati svoje telo in bodite pozorni na svoje razpoloženje, tudi slabo. Priznajte, da ste zaradi stresa slabe volje, nato pa se tega lotite tako, da si vzamete nekaj časa za sprostitev.
- Naredite seznam opozorilnih znakov, ki vas obvestijo, ko se počutite pod stresom. Če opazite, da imate katerega od teh znakov, si vzemite nekaj časa, da poskrbite zase.
- Poskusite lahko tudi premakniti naloge s krožnika, tako da jih nekatere predate nekomu drugemu. To so pomembni koraki, da ostaneš uravnotežen in ne pustiš, da te razpoloženje prevzame.
Korak 2. Preglejte svoje navade na družbenih medijih
Včasih je lahko slaba volja posledica prepogoste uporabe ali na nezdrave načine. Pretirana uporaba družabnih medijev lahko prispeva k občutkom depresije, saj vas zamika, da svoje življenje negativno primerjate s tistimi svojih prijateljev. Če opazite, da med uporabo družbenih medijev pridete v negativen prostor, je to lahko opozorilni znak, da morate prilagoditi svoje navade v družabnih medijih.
- Da bi se izognili slabemu razpoloženju, lahko poskusite omejiti uporabo družbenih medijev le na nekajkrat na dan ali pa se popolnoma izogibajte družabnim medijem. Družabne medije lahko poskusite uporabiti tudi na bolj produktiven način, tako da delite informacije o trenutnih dogodkih, družbenih vprašanjih ali člankih, ki so veseli in navdušujoči.
- Vedno imejte v mislih, da je življenje ljudi, kot se pojavijo na družabnih medijih, močno filtrirano. Nerealno je primerjati svoje življenje z urejenimi delčki življenja drugih ljudi, ki jih lahko vidite na Facebooku ali Instagramu.
Korak 3. Poglejte svoje spalne navade
Drug pogost vzrok slabe volje je premalo spanja. Če se zbudite slabe volje ali čutite, da je slaba volja posledica izčrpanosti ali pomanjkanja spanja, boste morda morali prilagoditi svoje vzorce spanja. Pogosto, ko ste preutrujeni, se lahko čez dan počutite razdražljive, razdražljive in nesrečne.
- Poskusite prilagoditi okolje za spanje, da se boste dobro naspali. Ali pa boste morda morali pred spanjem prilagoditi svoj položaj spanja ali svojo rutino, da boste lažje in dlje zaspali.
- Zmanjšajte čas uporabe pred spanjem, saj je lahko preveč stimulativen in otežuje zaspanje. Modra svetloba zaslona mobilnega telefona, tabličnega računalnika, računalnika ali televizorja lahko moti vzorce spanja.
Korak 4. Razmislite, če imate slabo prehrano ali nezdrav življenjski slog
Če se nagibate k nezdravi hrani in se ne gibate preveč, se morda ne boste počutili najbolje. Nezdrav način življenja lahko povzroči tesnobo, razdražljivost in utrujenost. Morda boste želeli razmisliti, ali je vaša slaba volja znak, da se mora vaš življenjski slog spremeniti ali spremeniti.
- Morda na primer zjutraj preskočite zajtrk in med tednom ne vadite. Posledično boste lahko na sredini dneva slabe volje, ker niste jedli dovolj in ste ves dan sedeli v utesnjeni pisarni ali učilnici.
- Zdravje črevesja lahko presenetljivo vpliva na vaše čustveno zdravje. Zato lahko zdrava prehrana močno vpliva na vaše razpoloženje in vam pomaga pri obvladovanju tesnobe in depresije.
Metoda 2 od 3: Odpravljanje slabe volje na zdrav način
Korak 1. Povežite se z naravo
Eden od načinov za zdravo reševanje slabe volje je preživljanje časa v naravnem okolju. Pojdite ven za deset minut hoje po bloku ali se usedite na klop v parku in berite ali pa ljudje gledajo. Če si vzamete nekaj časa za sprostitev v naravi, lahko pomagate ublažiti slabo voljo.
Drug način, da se povežete z naravo in dvignete razpoloženje, je, da se odpravite na tek zunaj ali s kolesom na zunanjo pot. Z vadbo lahko izboljšate svoje razpoloženje, z zunanjimi aktivnostmi pa se počutite veliko bolje
Korak 2. Dosezite druge
Drug način, da se znebite slabe volje, je, da stopite v stik s prijatelji, družino in vrstniki, ki vas ponavadi razveselijo. Pokličite prijatelja, ki je pogosto pozitiven in vesel. Ali pa pošljite sporočilo bližnjemu prijatelju, ki lahko sočustvuje z vašo slabo voljo in se počutite bolje. Včasih vam lahko pogovor z nekom, ki dobro posluša, opusti vsako jezo ali tesnobo, s katero se spopadate.
Lahko se na primer s prijateljem poskusite pogovoriti o slabi oceni in z njimi narediti nekaj, da se razveselite, na primer na kosilo ali na sprehod
Korak 3. Vzemite si petminutni odmor
Včasih potrebujete le pet minutni odmor na dan, da se sprostite in ste sami s seboj. Če imate nagnjen urnik, si lahko v svojem dnevu privoščite petminutni odmor za kavo, da se boste lahko sprostili in se znebili vseh negativnih občutkov.
Med petminutnim odmorom lahko poskusite narediti dihalne vaje ali meditirati. Lahko se tudi sprostite, na primer poslušate svojo najljubšo pesem ali naredite nekaj joge
Korak 4. Močno zadremajte
Tudi kratek spanec (približno 20 minut) lahko izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga, da se počutite sveže. Če se počutite izčrpani ali pod stresom, si vzemite nekaj časa, da se uležete in dremate ali pa za nekaj minut položite glavo na mizo.
- Če je mogoče, zadremajte med 13. in 16. uro, da ne boste motili urnika nočnega spanja.
- Pazite, da ne dremate dlje kot 30 minut, sicer se boste med prebujanjem morda počutili omamljene in ne sveže.
Korak 5. Usmerite svoje slabo razpoloženje v opravila ali projekt
Če se počutite jezni ali razburjeni, boste morda morali te intenzivne občutke usmeriti v dejanje. Te občutke lahko sprostite tako, da opravite hišna opravila in počistite hišo, da boste zasedeni. Ali pa lahko uporabite svojo negativno energijo za dokončanje projekta, ki ste ga nameravali narediti. Preusmerjanje slabe volje v produktivno dejanje vam lahko pomaga, da se počutite bolje in vam pomaga sprostiti jezo. Osredotočenost na nalogo vam lahko pomaga tudi, da se odvrnete od vsega, kar vas moti.
Na primer, lahko uporabite svojo slabo voljo, da se motivirate za dokončanje projekta izboljšanja doma ali za domačo nalogo. Uporabite svojo negativno energijo, da nekaj naredite, da se boste počutili dosežene in produktivne
Metoda 3 od 3: Uporabite svoje slabo razpoloženje za ukrepanje
Korak 1. Ugotovite vzrok slabe volje
Začnite z razmišljanjem, zakaj ste slabe volje. Razmislite o vzroku svojih negativnih misli. Morda ste na poti v službo čutili slabo voljo, ko vas je nekdo prekinil ali naredil nesramno pripombo. Morda ste se sprli s prijateljem in to je povzročilo vašo slabo voljo. Ali pa ste morda padli na pomembnem testu in začela se je slaba volja.
- Prepoznavanje vzroka vaše slabe volje je lahko težavno, še posebej, če ste zaviti v svoja čustva. Ena od možnosti je, da se usedete in na poziv na kratko napišete: "Slabe volje sem, ker …". Poskusite zapisati svoje misli, neredificirane, nato pa si jih preberite, ko končate, da ugotovite vzrok svojega razpoloženja.
- Poskusite se tudi glasno pogovarjati sami s seboj, da boste lažje ugotovili vzrok slabe volje. Morda se glasno vprašate, zakaj sem tako slabe volje? Nato poskusite čim bolje odgovoriti na svoje vprašanje.
2. korak Raziščite vzrok slabe volje
Potem morate razmisliti o vzroku vaše slabe volje, potem ko ga odkrijete, in se poglobiti v razloge, zakaj ste tako pretreseni zaradi problema ali dogodka. Podrobneje preučite, zakaj vas je vzrok slabe volje tako razburil. Lahko se vprašate: Zakaj je to vprašanje pripeljalo do moje slabe volje? Zakaj sem bil tako razburjen zaradi tega dogodka ali situacije?
- Na primer, morda ste slabe volje zaradi slabe ocene na testu. Morda se zavedate, da ste slabe volje, ker ste pridno študirali, vendar med preizkusom niste uspeli. To vas vznemirja, ker ste opravili vse delo z nogami, a se na koncu niste dobro odrezali.
- Drug scenarij je, da ste na koncu slabe volje, ker vam nekdo v službi reče nekaj nesramnega in nespoštljivega. V tem trenutku ste bili tako razburjeni, da ste zmrznili in niste vedeli, kako se odzvati. Morda ste slabe volje zaradi dejanj osebe in ker z njimi niste uspeli obravnavati njihovih dejanj.
Korak 3. Ukrepajte, da odpravite ali spremenite vzrok
Ko raziščete svojo slabo voljo, razmislite, ali lahko kaj storite, da spremenite ali odpravite vzrok svojega razpoloženja. Ob obravnavi ali spreminjanju vprašanja, ki vas je vznemirilo, se lahko počutite pooblaščeni in motivirani. To vam lahko pomaga dvigniti slabo voljo in jo uporabiti na produktiven način.
- Slabo oceno preizkusa lahko na primer odpravite tako, da se po pouku z učiteljem pogovorite o dodatnih kreditih, ki jih lahko naredite za dvig ocene. Ali pa poskusite prilagoditi navade opravljanja testov, da boste med naslednjim testom bolj mirni in pripravljeni ter dobili boljšo oceno.
- Če želite obravnavati nesramno pripombo sodelavca, se lahko odločite, da sedite s sodelavcem in mu razložite, zakaj vas je njihov komentar razburil. Zrel in odkrit pogovor s sodelavcem vam lahko pomaga, da se odločite in se bolje počutite glede situacije.
Korak 4. Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje, če vaše slabo razpoloženje traja več kot dva tedna
Izredno dolgotrajno slabo razpoloženje je lahko znak resnejše temeljne težave. Če se po nekaj tednih preprosto ne morete otresti slabe volje, se pogovorite s svojim zdravnikom ali obiščite svetovalca ali psihoterapevta.
