Če imate sladkorno bolezen tipa 2, debelost, vnetno stanje ali presnovno stanje, vam bo morda koristila kratkotrajna uporaba berberina. Prav tako lahko zaščiti pred avtoimunskimi stanji, srčnimi boleznimi in pogostimi zapleti staranja. To kemikalijo najdemo v več rastlinah, vključno z zlatim pečatom, grozdjem iz Oregona, barberryjem in kitajsko zlato nitjo. V bistvu aktivira encim v telesu, ki je odgovoren za uravnavanje proizvodnje in uporabe energije. Način, kako aktivira ta encim, je podoben načinu, kako vadba sproži povečano moč in izgubo teže. Preden začnete jemati berberin, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne bo motil nobenih zdravil, ki jih trenutno jemljete. Če med jemanjem berberina spremenite način življenja, boste verjetno imeli boljše rezultate.
Koraki
Metoda 1 od 3: Določanje koristi Berberina za vas
Korak 1. Ocenite svoje zdravje in morebitna kronična zdravstvena stanja
Berberin so preučevali in ugotovili, da je učinkovit pri zdravljenju številnih zdravstvenih stanj, povezanih s presnovo in vnetjem. Z dodatkom berberina boste morda imeli koristi, če imate:
- Sladkorna bolezen tipa 2
- Debelost
- Presnovni sindromi
- Visok holesterol
- Maščobna bolezen jeter, zlasti brezalkoholna bolezen maščobnih jeter
- Postopno srčno popuščanje
- Vnetna in avtoimunska stanja (na primer revmatoidni artritis ali sindrom razdražljivega črevesja)
- Visok krvni pritisk
Nasvet:
Berberin lahko pomaga tudi pri zdravljenju debelosti, če ga kombiniramo s spremembami življenjskega sloga, vključno s prehrano in telesno vadbo. Kemikalija bi lahko zmanjšala tudi tveganje za nastanek raka.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o jemanju dodatka berberina
Preden začnete jemati berberin, se posvetujte z zdravnikom, če bi vam dodatek koristil ali izboljšal vaše stanje. Če vaš zdravnik ne pozna berberina, boste morda želeli poiskati drugega ponudnika zdravstvenih storitev, ki je specializiran za celostno, naravno ali alternativno medicino.
Če obiskujete specialiste za zdravljenje določenega stanja, se prepričajte, da so skupaj z vami, ki jemljete dodatek
Korak 3. Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih in dodatkih, ki jih trenutno jemljete
Berberin ima potencial interakcije z različnimi zdravili na recept, zlasti z antibiotiki. Preden začnete jemati berberin, se prepričajte, da bodo vsa zdravila, ki jih trenutno jemljete, še naprej dosegala želene učinke.
- Če zdravilo jemljete le začasno, boste morda želeli počakati, da ga končate, preden začnete jemati berberin. Na primer, če jemljete antibiotike za odpravo okužbe, je najbolje, da počakate, dokler ne končate kroga antibiotikov, preden začnete jemati berberin.
- Če jemljete zdravila, ki delujejo na enak ali podoben način kot berberin, lahko oba medsebojno delujeta. Morda boste doživeli pomembnejše stranske učinke, kot bi sicer, ker bi se učinki zdravila in dodatka okrepili.
Metoda 2 od 3: dajanje berberina
Korak 1. Izberite kakovosten peroralni dodatek berberina
Berberin je običajno v obliki kapsul, ki jih jemljete peroralno. Kot pri vseh vrstah dodatkov pa se lahko različne blagovne znamke razlikujejo glede na odmerek, čistost in celotno vrednost. Dodatki, ki vsebujejo druge kemikalije ali neaktivne sestavine, lahko povzročijo dodatne stranske učinke, ki jih pri čistejši sorti ne bi doživeli. Prosite svojega zdravnika ali farmacevta za priporočilo blagovne znamke.
- Če dodatek vsebuje druge učinkovine, poskrbite, da ta zelišča ali kemikalije ne bodo delovali z drugimi zdravili ali dodatki, ki jih trenutno jemljete. Na primer, morda boste našli dodatek za sladkorno bolezen tipa 2, ki vključuje berberin skupaj z drugimi zelišči, ki so se obetala pri zdravljenju sladkorne bolezni, kot je cimet.
- Poiščite blagovno znamko dodatka na internetu in preberite ocene o njihovih izdelkih. To vam bo pomagalo bolje oceniti ugled blagovne znamke.
Nasvet:
Oglejte si ocene na spletnih mestih tretjih oseb. Mnenja na spletnem mestu blagovne znamke so ročno izbrana in uporabljena za tržne namene. Na spletni strani blagovne znamke boste le redko našli negativno oceno, čeprav je tam lahko veliko.
Korak 2. Vzemite 500 mg berberina 3 -krat na dan
Berberin je običajno na voljo v kapsulah po 500 mg. Najpogostejši odmerek je 1 kapsula 3 -krat na dan z obroki, skupaj 1500 mg berberina na dan.
- Berberin vedno vzemite s hrano. To bo zmanjšalo bolečine v trebuhu in nelagodje, ki bi jih sicer lahko doživeli.
- Morda boste želeli začeti z nižjim odmerkom in postopoma povečati odmerek na celotnih 1500 mg. Na primer, lahko začnete s 500 mg na dan teden dni, nato naslednji teden povečate odmerek na 1000 mg v odmerkih 500 mg dvakrat na dan, nato pa tretji teden začnete s celotnim odmerkom.
- Če vam zdravnik naroči drugačen odmerek, upoštevajte njegova navodila, tudi če se razlikujejo od navodil na steklenički z dodatkom.
Korak 3. Spremljajte stranske učinke
Neželeni učinki na prebavilih, vključno z drisko, zaprtjem in napihnjenostjo ali nelagodjem v črevesju, so najpogostejši stranski učinki jemanja berberina. Glede na vaše splošno zdravje in druga zdravila, ki jih jemljete, pa se lahko po jemanju berberina pojavijo različni neželeni učinki.
Običajno vaši neželeni učinki izginejo, če zmanjšate odmerek. Če jemljete le 500 mg ali manj na dan in imate še vedno moteče stranske učinke, boste morda želeli prenehati jemati berberin
Korak 4. Nehajte jemati berberin po 6 mesecih
Klinična preskušanja berberina običajno ne trajajo dlje kot 6 mesecev, raziskovalci pa niso ocenili dolgotrajne uporabe dodatka. Zaradi tega je verjetno najvarneje, da po 6 mesecih prenehate jemati dodatek in spremljate svoje zdravje.
- Če se pojavijo simptomi, ki so izginili, ko ste jemali berberin, razmislite o ponovnem jemanju še za 6-mesečni cikel. Vendar se pred tem še enkrat pogovorite s svojim zdravnikom.
- Če se odločite za nov cikel berberina, počakajte vsaj 2 meseca med cikli.
Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Vsak teden delajte do 150 minut zmerne telesne aktivnosti
Berberin deluje na presnovo vašega telesa podobno kot vadba. Ta učinek lahko okrepite tako, da se pol ure zmerno gibate vsaj 5 dni na teden.
- Če nimate navade redne vadbe, so hitri sprehodi dober začetek. Sprehodite se 5 ali 10 minut zjutraj, nato pa še enkrat po kosilu in zvečer po večerji.
- Razmislite o tečaju joge ali pilatesa. V nasprotju s splošnim prepričanjem vam za začetek vadbe joge ali pilatesa ni treba biti preveč prilagodljiv-na voljo je veliko sprememb, ki ustrezajo vaši prilagodljivosti in ravni telesne pripravljenosti.
Nasvet:
Pridobite prijatelja, ki bo hodil ali telovadil z vami, da se boste lahko družili med telovadbo. Če delate s prijateljem, ste tudi bolj odgovorni, zato boste manj verjetno izpustili sejo preprosto zato, ker se vam to ne zdi všeč.
Korak 2. Jejte več zelenjave, sadja in celih zrn
Zdrava prehrana z manj predelane hrane bo izboljšala vaše splošno zdravje in pomagala zagotoviti, da boste z berberinskim dodatkom imeli največ koristi. Zelenjava in sadje prav tako dodajajo vlaknine vaši prehrani, kar bo olajšalo obvladovanje vseh gastrointestinalnih težav.
- Za beljakovine izberite pusto meso, na primer piščanca in purana. Na primer, za večerjo boste morda imeli piščančje prsi brez kože z brokolijem in polnozrnatim rižem, nato pa za sladico nekaj svežega sadja.
- Večino hrane na žaru ali na pari namesto cvrtja. Če imate raje okus ocvrte hrane, uporabite olivno ali rastlinsko olje.
Korak 3. Pripravite načrt za postopno hujšanje, če ste debeli
Hitro hujšanje telesu doda stres. Vendar pa vam bo načrt postopnega hujšanja pomagal izgubiti odvečno težo in jo obdržati. S svojim zdravnikom ali nutricionistom pripravite načrt zdrave prehrane in hujšanja, ki se ga lahko držite.
Hujšanje običajno vključuje spremembo vaših prehranjevalnih navad in zavezo k bolj zdravemu življenjskemu slogu na splošno. Nesrečne diete so preveč omejujoče in običajno povzročijo, da povrnete vso izgubljeno težo in nato še nekaj
Korak 4. Poiščite pomoč pri prenehanju kajenja, če kadite
Kajenje poslabša vsa zdravstvena stanja, ki bi jih lahko poskusili zdraviti z berberinom. Če še naprej kadite, lahko vaša navada izbriše vse koristi, ki bi jih imeli s tem dodatkom. Pogovorite se s svojim zdravnikom in pripravite načrt za opustitev kajenja, ki mu lahko sledite.
- Če redno kadite, vam bo zdravnik morda priporočil, da prenehate kaditi, preden popolnoma opustite. Morda vam bodo predpisali tudi zdravila za zmanjšanje hrepenenja po nikotinu, medtem ko se odvajate od snovi.
- Pogovorite se s prijatelji in družino ter jih vključite v svoj načrt za prenehanje. Lahko vam pomagajo pri podpori in vas odvrnejo ali pa vas odvrnejo, ko imate hrepenenje.
Korak 5. Vadite tehnike zdravega obvladovanja stresa
Nezdrave strategije spopadanja lahko poslabšajo vaše zdravstveno stanje in povzročijo dodaten stres za vaše telo. Preizkusite nekaj tehnik globokega dihanja ali meditacijo, ki vam bodo pomagale obvladati stres.
- O obvladovanju stresa se lahko pogovorite tudi s svetovalcem ali terapevtom. Lahko vam ponudijo druge možnosti za zdravo obvladovanje stresa.
- Iskanje tehnike obvladovanja stresa, ki vam ustreza, lahko vključuje malo poskusov in napak. Iste tehnike ne delujejo pri vseh ljudeh. Ko pa najdete nekaj, kar vam ustreza, boste opazili razliko v svojem splošnem zdravju in v pogledu na življenje.
