Ko iščete načine za spoznavanje "resničnega sebe", je meditacija močna praksa pozornosti, ki vam jo lahko poskuša pomagati na vaši poti do odkrivanja samega sebe. Na splošno meditacija spodbuja odkrivanje sebe, saj vam omogoča, da vso svojo pozornost usmerite navznoter in blokirate zunanje motnje. Ko pogledate navznoter, lahko na določene načine osredotočite svoje mediacijske seje, ki vam lahko pomagajo, da se približate svojemu pravemu jazu. Sledite korakom na tem seznamu, da poskusite!
Koraki
Metoda 1 od 12: Med zagonom meditirajte 3-5 minut
Korak 1. Začnite z majhnimi, da obvladate tehnike svoje prakse odkrivanja sebe
Če se vam zdi predolgo, lahko celo začnete meditirati manj kot 3 minute. Ko napredujete pri meditaciji, lahko povečate čas, da dlje pogledate navznoter.
- Odkrivanje samega sebe je videti navznoter in stopiti v stik s pravim samim seboj, brez zunanjih motenj in vplivov. Meditacija to olajša.
- Meditiranje za odkrivanje sebe vam lahko pomaga premagati strahove in tesnobe ter vam pomaga najti občutek namena ali smeri.
Metoda 2 od 12: Poiščite miren kraj
Korak 1. Za meditacijo je pomembno, da se ne motite
Poiščite mirno sobo ali pojdite nekam mirno zunaj. Poskrbite, da v okolici ni ničesar, kar bi vam zrušilo koncentracijo. Izklopite vse elektronske naprave ali jih pustite v drugi sobi.
- Poskusite se izogniti krajem, kjer je veliko ljudi ali kjer je peš promet.
- Če vas zunanji hrup moti, razmislite o predvajanju mehke ambientalne glasbe.
Metoda 3 od 12: Udobno se namestite
Korak 1. Udobje vam pomaga, da se osredotočite na svojo meditacijo
Nosite ohlapna oblačila, ki zlahka dihajo in sedite na stolu ali blazini na način, ki vam ustreza. Čeprav so izvajalci meditacije pogosto prikazani s prekrižanimi nogami, to ni bistvena poza. Naj bo hrbet raven, da olajšate dihanje.
- Če nameravate meditacijo narediti redno, razmislite o nakupu meditacijske blazine.
- Izogibajte se ležanju, kar lahko povzroči, da zaspite. Z meditacijo želite biti sproščeni, a hkrati pozorni.
NAMIG STROKOVNIKOV
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Trener meditacije
Udobje bo izboljšalo vašo meditacijo.
Po besedah Jamesa Browna, učitelja meditacije:"
Če ste pozorni na svojo držo, se je težko spustiti v globlje plasti svoje zavesti.
Podobno je, kako se je težko osredotočiti na sedanjost, če vas nenehno skrbi, kaj se bo zgodilo v prihodnosti."
Metoda 4 od 12: Navedite svoje cilje
Korak 1. Ko ste pripravljeni na začetek, si povejte, kaj želite od svoje prakse
Če iščete odkrivanje sebe, recite stvari, kot so "Želim se bolje spoznati" ali "Želim najti svoje prednosti". Navedba svojih ciljev daje vadbi namen in vam pomaga, da se bolje osredotočite.
Lahko poskusite svoj cilj narediti z eno besedo. Če na primer poskušate bolje razumeti sebe, poskusite z mantrami, kot so »resnica«, »odkritje« ali »verodostojno«
Metoda 5 od 12: Zaprite oči
Korak 1. Meditiranje z zaprtimi očmi vam pomaga, da pogledate vase
Ko zaprete oči, si v mislih zapišite, kako se vaše telo počuti. Osredotočite se in raziščite vse občutke, ki se pojavijo.
Metoda 6 od 12: Poudarite svoje dihanje
Korak 1. Globoko vdihnite in izdihnite
Napolnite pljuča z zrakom in ga počasi sprostite. Osredotočite se na dihanje in gibanje telesa med vdihom in izdihom.
Poskusite dihati iz svoje diafragme. To vam pomaga vzeti več kisika in upočasniti dihanje ter se sprostiti
Metoda 7 od 12: Če se sprehaja, preusmerite pozornost
Korak 1. Normalno je, da vaš um potuje med meditacijo
Če se to zgodi, se znova osredotočite na svoje dihanje, svoj namen ali mantro ter na to, kako se vaše telo počuti. Tako ste pripravljeni nenehno gledati navznoter, da se približate svojemu pravemu jazu, namesto da se osredotočite na moteče misli.
Morda se boste na primer zamislili, kaj boste pozneje pripravili za večerjo. Taka misel ni pomembna za odkrivanje sebe, zato jo opustite in svojo pozornost preusmerite na svojo meditacijsko prakso
Metoda 8 od 12: Pomislite na izraze, ki jih uporabljate za opredelitev sebe
Korak 1. Poskusite odkriti, kako mislite o sebi
To so lahko izrazi, ki temeljijo na vlogah, ki jih igrate v odnosih ali na delovnem mestu. Lahko bi rekli "jaz sem žena" ali "sem mama" ali "jaz sem manager". Ali pa so morda izrazi, kot so "močan človek", "skrben prijatelj" ali "ustvarjalna oseba".
- Ko se zavedate, katere izraze uporabljate za opredelitev sebe, lahko začnete razumeti, kaj v resnici čutite do sebe.
- Če vas zanima samoodkrivanje, ker iščete pot v življenju, vam bodo ti izrazi morda v pomoč. Če se na primer opredelite kot ustvarjalna oseba, je morda čas, da poiščete novo strast, v katero boste vložili nekaj te ustvarjalne energije.
Metoda 9 od 12: Poskusite začutiti svojo notranjo pilotsko luč
Korak 1. Vaša notranja pilotna luč je vaš pravi jaz in vaš večni plamen bivanja
Pomislite na to kot na notranji plamen, ki upravlja vse v vas, od vaših organov do vašega uma. Poskusite si predstavljati svojo notranjo pilotsko luč in si predstavljajte, kako se počuti.
Če preživljate temen čas v svojem življenju, je normalno, da se vam zdi, da vaša pilotna luč gori tiho. Samo vedite, da nikoli popolnoma ne izgori
Metoda 10 od 12: Ne bežite pred bolečimi mislimi ali občutki
Korak 1. Soočanje z bolečimi izkušnjami vam pomaga, da se z njimi povežete na različne načine
Ko med meditacijo v vaš um vstopijo boleče misli, jih priznajte in se z njimi soočite. Poskusite razumeti, zakaj se počutite tako, da se bolje povežete s seboj.
Na primer, če se počutite slabo zaradi nečesa, kar se je zgodilo v službi, to priznajte in poskusite ugotoviti, zakaj se to skriva
Metoda 11 od 12: Upoštevajte svoje naravne sposobnosti
Korak 1. Meditacija vam lahko pomaga, da se počutite bolj prepričani v svoje sposobnosti
Pomislite na svoje prednosti in sposobnosti, da jih potrdite. Povejte si, da ste pri teh stvareh res dobri in zmožni jih narediti.
Morda ste na primer res dober prijatelj, starš, sodelavec ali športnik
Metoda 12 od 12: Zastavite si osebna vprašanja
Korak 1. To je dober način za vadbo introspekcije med meditacijo
Poglejte navznoter svoje izkušnje in čustva ter si postavite vprašanja o svoji preteklosti, sedanjosti in prihodnosti, da jih boste lažje razumeli. To pomaga povečati vašo samozavest in samospoznanje.
- Na primer, vprašajte se: "Kaj pravzaprav trenutno čutim?" in "Kaj mi daje tak občutek?"
- Ali pa se vprašajte: "Kje se v 5 letih resnično vidim?" ali "Ali pot, na kateri trenutno hodim, res gre tja, kamor si želim?"
