Vsak se v svojem življenju sooča z izzivi. Tudi ljudje, za katere se zdi, da je vse tako enostavno, jim pridejo z lahkoto. Kako se torej vsi spopadajo? Kako se izognete temu, da bi preprosto odnehali in se preselili v Antigvo? Z nekaj spretnostmi in strategijami obvladovanja vam bomo pomagali spremeniti svoj pogled, vodili pa vas bomo skozi korake, ki jih morate sprejeti, da se kot prvak spopadete s tem izzivom.
Koraki
1. del od 2: Reševanje problema
Korak 1. Sprejmite, da se ta izziv dogaja
Mnogi bodo zavrgli izzive, ki so pred njimi. Prepričali se bodo, da je problem manjši, kot je v resnici, ali da sploh ne obstaja. Ko začnete razmišljati na ta način, se morate zavedati, saj je res, kar pravijo: prvi korak pri premagovanju problema je priznanje, da ga imate.
To ni zabaven del enačbe. Sprejeti, da je ta izziv resničen in da se boste morali z njim spopasti, je lahko res strašljivo. Če vas je strah, kaj lahko ta izziv pomeni za vas, se spomnite: doslej ste se v življenju spopadali z vsemi izzivi, ki so bili pred vami, in se z njimi spopadli. Ni razloga, da bi mislili, da je kaj drugače
Korak 2. Ukrepajte
Pomembno je, da ob vsakem izzivu, s katerim se soočite, čim prej začnete ukrepati glede težave. Vsak trenutek nedelovanja postane dejanje zase. Če nič ne delate, še vedno nekaj delate. In da nekaj verjetno ne pomaga situaciji. Težave se običajno množijo, ko so prepuščene same sebi, kot zajci. Prej ko se boste soočili z izzivom, lažje ga boste premagali.
Korak 3. Ocenite dejstva
Ste pripravljeni na reševanje tega izziva? Super! Najboljše mesto za začetek je ocena dejstev. Kaj v resnici veste o tem, kaj se dogaja? Ste prepričani, da razumete situacijo? Ne ukvarjajte se samo s tem, kar mislite, da je problem; resnično vprašanje je morda nekaj, za kar se sploh niste zavedali, da je problem. Vzemite si nekaj časa in se prepričajte, da situacijo razumete čim bolj v celoti.
- To ponavadi pomeni, da se boste morali pogovarjati z ljudmi, čeprav bo to odvisno od vašega položaja. Imate težave s šolo? Pogovorite se s svojim učiteljem. Težave pri delu? Pogovorite se s svojim šefom ali sodelavcem. Težave v vašem odnosu? Pogovorite se s partnerjem. Težave z zdravjem? Pogovorite se s svojim zdravnikom. Dobiš idejo.
- Pomaga lahko pri sestavljanju seznama. Izziv je le redko ena naloga ali problem, ampak je sestavljen iz veliko različnih delov. Naredite seznam, ki govori o tem, kaj so manjši izzivi in kaj morate storiti, da se z njimi spopadete.
Korak 4. Upoštevajte, kaj imate
Zdaj, ko veste, s čim se ukvarjate, boste želeli razmisliti, katera orodja in viri so vam na voljo za pomoč pri soočanju s tem izzivom. Kateri viri so najpomembnejši, bo odvisno od vaše težave, vendar lahko razmislite o številnih stvareh. Pomislite na svoje prednosti, na ljudi, ki vam lahko pomagajo, in na vse fizične vire, ki jih imate (na primer denar). Razmislite tudi o področjih, na katerih ste šibki. Tako boste lahko vnaprej načrtovali, da boste lahko nadomestili ali vsaj bili pripravljeni na področjih, kjer bi lahko šlo kaj narobe. Bodite realni glede dobrih in slabih stvari, ki jih lahko ponudite v tej situaciji: fantastičen optimizem tukaj ni vaš prijatelj.
Recimo, da se v zakonu soočate z izzivom. Kaj imate, kar vam lahko pomaga pri soočanju s tem? No, dobro komuniciraš, kako se počutiš. To je pomembno za razumevanje medosebnih vprašanj. Na voljo so vam tudi starši, ki so uspeli ostati skupaj skozi nekaj precej resnih bojev. Morda imajo kakšen nasvet. Prav tako veste, da niste dobri pri spreminjanju svojih navad, zato boste vedeli, da boste morali biti pripravljeni na to posvetiti dodatno pozornost
Korak 5. Poiščite več informacij
Zdaj, ko veste, kakšna so dejstva situacije in kaj imate na voljo, lahko začnete iskati informacije, ki vam lahko pomagajo. Izvedite več o izzivu, s katerim se soočate. Pogovorite se z ljudmi, ki so se soočili z enakim izzivom. Bolj ko veste o dejstvih, podobnih situacijah in izkušnjah drugih, lažje se boste odločali o soočanju z lastnim izzivom. Pomagal vam bo tudi, da se ne počutite sami.
- Veliko informacij lahko najdete na spletu in z Googlom poiščete spletna mesta, ki obravnavajo vašo specifično težavo.
- Recimo, da se na delovnem mestu soočate z izzivom; ste na pregledu in vas skrbi, da je bila vaša uspešnost slaba. Zdaj pojdite na Google in poiščite ocene uspešnosti. Spoznali boste postopek in slišali, kako so stvari potekale za druge ljudi. Izvedete lahko tudi, kaj lahko storite, da izboljšate svoje možnosti za ohranitev svojega dela, če bo vaš pregled slab.
Korak 6. Preglejte vse možnosti
Ko smo zaskrbljeni, iz izziva vidimo le nekaj poti. Lahko vidite svojo situacijo kot "ali jaz to počnem ali naredim tisto". Vendar pa je to le redko natančen pogled na situacijo in tako razmišljanje je lahko pogosto škodljivo za vaš proces odločanja. Izpodbijte svoje predstave o tem, kaj je za situacijo resnično potrebno ali kakšne so vaše možnosti. Poiščite poti med tistimi, ki so v vaših mislih tako jasno označene. Morda se vam bo zdelo, da je dolgoročno boljša srednja cesta ali popoln ovinek, čeprav se ne ujema s tem, kar ste mislili, da bo situacija.
Če si težko ogledate situacijo in poiščete alternativno pot, je eden najlažjih načinov za pridobivanje idej, da se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Pridobite nasvet. Če ste sami, poglejte svoj glavni cilj (stvar, ki jo poskušate doseči). Na poti je problem, ki ti preprečuje, da prideš tja, kajne? Zdaj pa poglejte dejansko funkcijo cilja. Ali obstaja drug način, da se zgodi isto? To vam lahko odpre drugo pot
Korak 7. Komunicirajte, komunicirajte, komunicirajte
Če izziv, s katerim se soočate, vključuje druge ljudi, potem lahko velik del svojega izziva rešite s pogovorom z drugimi ljudmi. Večina naših težav se pojavi predvsem zato, ker ne komuniciramo tako, kot bi morali.
- Recimo, da imate težave v svojem odnosu. Najboljši način za reševanje težav v odnosih je, da se pogovorite s svojim drugim. Bodite iskreni glede tega, kako se počutite in kaj želite, ter jih spodbudite, naj storijo enako. Če se ne bodo pogovarjali z vami, pa tak odgovor na vprašanje, kajne?
- Drug primer bi bil, če imate težave v šoli. Pogovorite se s svojim učiteljem ali šolskim svetovalcem. Ne glede na to, v čem je težava, bi moral eden od njih imeti nekaj idej, ki vam lahko pomagajo. Morda mislite, da so lahko jezni na vas, vas obsojajo ali poslabšajo, vendar to zelo verjetno ni res. Zelo malo je verjetno, da jim boste povedali nekaj, kar bi jih presenetilo, imeli pa bodo veliko več izkušenj pri reševanju problema in verjetno bodo imeli nekaj dobrih idej za vas.
Korak 8. Poiščite mentorja
Ko se soočate z izzivom, lahko eno stvar, s katero resnično spremenite svojo izkušnjo situacije, poiščete mentorja. To je lahko oseba, spletna stran, knjiga: vse, kar vam lahko svetuje glede vaše posebne situacije in vas navdihne, da jo vzamete kot prvak. Če imate mentorja, lahko vaša izkušnja postane bolj pozitivna in vam pomaga spremeniti, kako doživljate to, kar se vam dogaja.
- Če imate na primer težave s prijateljem, se pogovorite s starejšo sestro. Verjetno bo imela kdaj v življenju podobne težave, zato vam bo lahko svetovala. Prav tako vas bo lahko podprla in potolažila.
- Spletne skupnosti lahko zavzamejo tudi to vlogo, zato ne skrbite, če se ne pogovarjate z ljudmi ali iščete pomoč iz oči v oči.
Korak 9. Poskusite, dokler ne najdete rešitve
Zadnji ključ za spopadanje z izzivi v vašem življenju je, da se samo trudite. Morate biti vztrajni. Ne da bi bili vztrajni, boste pogosto neuspešni v stvareh, ki jih poskušate. Ne priporočamo, da vedno znova uporabljate isti pristop, vendar ne smete obupati pri iskanju rešitve. Vsak izziv se lahko spopade in vsaka situacija se izboljša, če imaš um odprt.
Zdaj je včasih rešitev izziva sprejemanje neizogibnega. Recimo, da je vaš izziv v tem, da imate diagnosticirano kronično bolezen. Zdaj se ne bi smeli boriti, da bi se znebili bolezni. Resnica je verjetno, da ste zaljubljeni v to. Rešitev v tej situaciji pa bi bila, da bi našli občutek skupnosti in identitete z drugimi, ki delijo vašo situacijo in se naučili bolje sprejeti in ceniti dobre stvari, ki jih imate v svojem življenju
2. del od 2: Spreminjanje vaših zaznav
Korak 1. Zavedajte se, da bo tudi to minilo
Pred vami je torej ta neverjeten izziv: zdaj se morate z njim resnično soočiti. Kako ravnate, kako se spopadate, ko se vam dogaja ta zelo vznemirljiva stvar? Pomembno si je zapomniti, da čas mineva in se stvari spreminjajo. Nenehno. Edina stalnica je, da bo sonce vsako jutro vzhajalo. Ne glede na to, s čim se ukvarjate, pa naj se še tako grozno in trajno počuti, si zapomnite, da se ne boste vedno počutili tako. Vaš izziv ne bo za vedno. Oblikovala se bo nova resničnost in našli boste način za življenje. Samo ponavljajte si: tudi to bo minilo.
Na primer, vaš fant, s katerim ste bili od mladih nog, vas je morda pravkar zapustil. Počutil se bo grozno, kot da nikoli več ne boš srečen in nikoli ne boš našel nekoga drugega, ki ga imaš tako rad. Morda se vam zdi, da nikoli ne boste našli nikogar. Toda čas bo minil, odšli boste na zabavo, potem pa bo nenadoma … vaš očarljivi princ stopil v sobo. Bil bo smešen in očarljiv in mislil bo, da si najbolj neverjetna stvar, ki krasi to Zemljo. To se bo zgodilo. Morate biti le potrpežljivi in si vzeti čas
Korak 2. Opomnite se na dobre stvari v svojem življenju
Ko se nam zgodijo slabe stvari ali ko smo pod stresom, pozabimo na vse čudovite stvari, ki obstajajo v našem življenju. Ne glede na to, kako slabe so stvari, je svet res čudovit kraj. Upoštevajte dobre stvari v svojem življenju. Preživite čas ob uživanju in ljudem, ki vas imajo radi, povejte, kako jih imate radi v zameno. Ne samo, da boste v tem zahtevnem času ostali zdravi, ampak vam bo morda tudi pomagal najti način, kako se spopasti s svojim izzivom.
Ljudje včasih težko vidijo dobre stvari v svojem življenju. Ne dovolite, da se vam to zgodi. Nimate pomembnejše druge? Še vedno imate prijatelje in družino. Ni veliko na poti prijateljev in družine? Živ si in imaš čudovito priložnost, da greš v svet, se spoprijateljiš in doživiš. Vedno te čaka neverjetna izkušnja, ki čaka, da vstaneš in jo vzameš
Korak 3. Vedno bodite prilagodljivi
Ne glede na to, s kakšnim izzivom se soočate, vam bo prilagodljivost pomagala pri soočanju z njim. Vidite se kot drevo, ki je padlo v reki. Lahko poskusite iti proti toku, vendar se boste na koncu spopadli in udarjali ob vsako skalo na poti. Če namesto tega greste s tokom, se spreminjajte z vsako smerjo, ki jo reka želi peljati, boste gladko drseli, dokler vas ne pripelje do počivališča.
Korak 4. Poiščite smisel svojega življenja
Ko imate cilj ali v življenju najdete kakšen večji smisel, boste ugotovili, da se je lažje spoprijeti s katerim koli izzivom. To je zato, ker vam daje nekaj, za kar morate delati, upati ali pa vas bo preprosto navdihnilo in osrečilo. Obstaja veliko načinov za to. Lahko si postavite cilj, na primer, da želite kupiti hišo v petih letih. Nekateri ljudje postanejo bolj religiozni in v svoji verski skupnosti najdejo tolažbo. Nekateri prostovoljno delajo in najdejo moč pri tem, da pomagajo drugim. Poiščite nekaj, kar vam ustreza.
Iskanje pomena, če nimate pomena, je lahko težavno. Najboljši način za to, tako kot pri večini stvari v življenju, je poskusiti. Ko boste našli pravo stvar za vas, boste to vedeli. Odprite se čim večjemu številu možnosti in ne preprečite, da bi prišli ven in poskusili stvari
Korak 5. Pustite se izzivati
Obvladovanje stresa zahteva prakso. Ugotovili boste, da se boste lažje soočili z izzivi, če se jih soočite z več. Ko ste zaščiteni in se vedno izogibate izzivom, se v življenju vedno odpravite po lahki poti, se nikoli ne boste pokazali, da se v resnici lahko soočite z izzivom. Naj se zgodijo izzivi. Prevzemite tveganja, ki imajo obetavne koristi. Ugotovili boste, da lahko storite več, kot si pripisujete.
To je nekoliko podobno kot pri učenju vožnje s kolesom: vstati morate na kolo in med učenjem ohranjanja ravnotežja boste morda dobili nekaj prask in modric, vendar vas bo vsako nihanje naučilo nekaj o tem, kako ostati pokonci. Če vsakič, ko treseš, sestopiš s kolesa in ostaneš proč nekaj let, se nikoli ne boš naučil
Korak 6. Bodite hvaležni za izzive, ki jih imate
Ko se v življenju soočate z izzivi, bodite hvaležni zanje. Vsak izziv, s katerim se soočite, vas bo naučil več o sebi. Postala bo del tega, kar si … in ta oseba je neverjetna oseba. Ste edinstveni in čudoviti in prav vaši izzivi so vas naredili takšne. Morda se trenutno borite, vendar ne pozabite, tudi če ste zaskrbljeni in razburjeni, da bo ta izziv postal boljša oseba.
Korak 7. Verjemite vase
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da se soočite z vsakim izzivom, je verjeti vase. Ko dvomite vase, boste omagali. Sprejemali boste slabe odločitve. Želite sprejemati dobre odločitve! Če ne verjamete vase, lahko tudi močno spremenite tisto, kar vzamete iz te izkušnje. Ali verjameš vase in to, kar odvzameš, je na koncu dobro in se iz tega naučiš … ali pa ne verjameš vase in ta izkušnja je negativna, ker na to gledaš kot na neuspeh. Katere izkušnje bi raje imeli?
Včasih je bilo življenje tako neprijazno, da res nočemo verjeti vase. Prosim, ne dovolite, da vaše izkušnje zmanjšajo vaš čudovit duh. Tako močan si. Poglejte vse stvari, ki ste jih do sedaj preživeli! Vemo, da se lahko soočite s tem izzivom in to storite milostno. Verjamemo vate in tako smo ponosni na to, kar ste. Samo poskušaj in ne pozabi biti super
Nasveti
- Zavedajte se, da najverjetneje niste vzrok določene situacije. (na primer smrt ali izguba službe)
- Zavedajte se, da niso vse negativne situacije namenjene vam! (ali samo vi!) Nekateri se zgodijo iz več razlogov in so samo zato, da vas vsaj motijo. Ne razmišljajte preveč o tem, zakaj in kako so nastale situacije.
