Meditacija je vse pogostejša praksa. Mnogi ljudje meditirajo, da se sprostijo in raztegnejo telo ali da najdejo občutek miru in spokojnosti. Vendar pa obstaja veliko različnih položajev in sedečih položajev, ki jih lahko uporabite med meditacijo. Mnoge drže, ki sedijo-na primer položaj celotnega lotosa-zahtevajo precejšnjo prilagodljivost in so lahko neprijetne. Začnete lahko s podprtimi položaji sedenja in se počutite udobno (in izboljša se vaša prožnost).
Koraki
Metoda 1 od 3: Sedenje s podporo
Korak 1. Meditirajte med sedenjem na stolu
To je morda najpreprostejša meditacijska poza, saj ne vključuje nobenega telesnega raztezanja ali popačenja. Poiščite stol z ravnim hrbtom in sedite naprej na sedežu, pri čemer naj bodo jajca stopala trdno naslonjena na tla.
- Sedenje na stolu je dobra metoda za krepitev hrbtnih mišic, ki vas bo pripravila na težje nepodprte položaje.
- Če ugotovite, da je na hrbtu naporno sedeti naravnost brez pomoči, položite nekaj blazin med hrbet in naslon stola.
Korak 2. Sedite s hrbtom ob steno
Stena bo podpirala vaš hrbet in vam pomagala ohraniti stabilno držo. Lahko sedite s prekrižanimi nogami pod seboj ali iztegnjenimi pred seboj. Uporabite katero koli pozo, ki je bolj udobna.
- Če nimate priročno nameščene stene, poskusite sedeti s hrbtom ob težkem kosu pohištva, na primer veliki knjižni omari.
- Če je neprijetno sedeti neposredno na tleh, uporabite blazino ali zloženo odejo.
Korak 3. Sedite s podporo pod koleni
Če se vam zdi, da sedite na stolu preveč trdo, pokleknite neposredno na tla, vendar s podporo, podprto pod koleni. V tem položaju tehnično še vedno sedite (teža na zadnjici), vendar bo opora za koleno olajšala držanje poza.
- Če želite doseči položaj, pokleknite neposredno na tla. Nato prepognjeno odejo ali blazino potisnite za kolena, nato pa telo spustite v sedeč položaj na zloženem nosilcu.
- Razmislite o nakupu klopi za meditacijo. To je majhna lesena klop, ki vam omogoča, da pokleknete na tla, nato pa se naslonite in zadnjico naslonite na oblazinjen sedež klopi.
Metoda 2 od 3: Sedenje brez podpore
Korak 1. Začnite s položajem birmancev
Burmanski položaj velja za najlažjega od vseh nepodprtih sedečih položajev in je odličen za začetnike. Če želite doseči ta položaj, sedite ravno na tla in upognite kolena, tako da bosta obe nogi pred vami. Sedite tako, da se peta leve noge dotika vrha desne noge (ali gležnja), vendar dejansko ne prekrižajte nog.
Burmanski položaj malo obremenjuje vaše noge, kolena in stopala
Korak 2. Poskusite položaj Quarter Lotus
To je relativno preprosta poza s prekrižanimi nogami. Če želite priti v četrtino Lotosa, prekrižajte noge pred seboj, tako da levo stopalo držite na tleh pod desnim stegnom, desno nogo pa prekrižite, da počivate na levem teletu.
Če se na začetku trudite doseči to pozi, poskusite sedeti na majhni blazini. Tako boste dvignili telo in olajšali zlaganje nog
Korak 3. Premaknite se v polovični položaj lotosa
Kot že ime pove, je Half Lotus podoben pozi Quarter Lotus. Premaknite svoje telo v položaj četrt lotosa, a prekrižajte desno stopalo tako, da počiva na levem stegnu (namesto na levem teletu).
Če postavo težko zadržite, se pomaknite nazaj v četrtino Lotosa
Korak 4. Meditirajte v položaju Full Lotus, ko se počutite udobno
Če želite doseči polni lotos, začnite tako, da sedite v položaju polovičnega lotosa, tako da desno stopalo počiva na levem stegnu. Nato dvignite levo nogo čez desno nogo, levo stopalo pa naslonite na desno stegno.
- Full Lotus je najbolj simetrična in stabilna poza meditacije.
- Za začetnike je ta poza lahko neprijetna, saj morate obe nogi postaviti na stegno druge noge. Nikoli ne silite svojega telesa v ta položaj, saj lahko poškodujete kolena.
Korak 5. Lezite meditirati
Čeprav je to nenavaden položaj, je dobro, da se naslonite na hrbet, da posredujete. Dokler lahko pravilno dihate, se počutite udobno in hrbtenica je ravna, vadite meditacijo na hrbtu.
- Če se vam zdi neprijetno ležati neposredno na tleh, odložite odejo.
- Izogibajte se preveč udobnemu meditaciji v ležečem položaju. Nočete zaspati.
Metoda 3 od 3: Priprava na meditacijo
Korak 1. Nosite udobna oblačila
Ko meditirate, boste želeli nositi nekaj, kar vam omogoča premikanje in raztezanje. Udobna oblačila naj bodo ohlapna, izdelana iz mehkega materiala in vam omogočajo prosto gibanje po telesu, ne da bi bila pri tem zadržana.
- Izogibajte se nošenju kavbojk.
- Joga hlače so dobra izbira, še posebej v kombinaciji z vrhom iz spandeksa ali akrila.
- Telovadne hlače ali športne hlače in bombažna majica so odlična možnost.
Korak 2. Poiščite si čas za meditacijo
Za svojo meditacijo določite določen čas (vsaj 30 minut) ali izkoristite priložnost med urnikom. To bi moral biti čas, ko nimate več sestankov ali dela. Meditirate lahko:
- Zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko ljudje okoli vas še spijo ali gredo spat.
- Med odmorom za kosilo med vašim delovnikom.
Korak 3. Meditirajte na mirnem mestu
Prostor, v katerem meditirate, mora biti dobro osvetljen (po možnosti z naravno svetlobo) in prezračen. Izberite kraj, kjer vas stvari ne bodo motile, vključno z:
- Otroci (vaši ali drugi).
- Domače živali ali druge živali.
- Hrup iz prometa ali strojev.
- Vaš mobilni telefon ali računalnik.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če vam bo pomagalo, da se boste osredotočili ali naredili vzdušje prijetnejše, lahko pred pričetkom meditacije prižgete svečo ali dve.
- Ko meditirate, je pomembno, da hrbet držite naravnost. Ravna hrbtenica vas bo med meditiranjem držala pozornega in osredotočenega. Ne glede na to, v kakšni drži sediš in ali ne uporabljaš podpore, naj bo hrbet vedno raven.
- Meditacijo začnite s praznim želodcem, saj vas lahko napolnjen ali napihnjen želodec moti in uniči meditacijo.
