Biti zlahka užaljen je težko premagati navado. Običajno kaže na slabo razumevanje lastnih čustev v prid strategiji poskušati spremeniti vedenje drugih. Ker pa smo vsi avtonomna bitja, se lahko spremenimo le sami-to vključuje tudi to, kako razumemo in se odzivamo na svet okoli nas. Zavezanost k spreminjanju sebe in ne k vsiljevanju sprememb, ki jih želimo videti drugim, je dragocena izbira, ki zahteva ponižnost in odprtost.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje čustev v ozadju zlorabe
Korak 1. Upoštevajte svojo vlogo storilca prekrška
Pogosto je žalitev izbira. To pomeni, da bi morali biti naši odzivi na tisto, kar imamo za žaljivo, v središču sprememb. Če niste prepričani, ali ste res zlahka užaljeni, naredite ta test za hiter odgovor.
- Kako vas je žalitev zlahka oblikovala? Ali pričakujete, da boste pogosto užaljeni, zaradi česar ste zelo obrambni? Ali težko zaupate drugim?
- Izogibajte se pasti misli, da ste občutljiva oseba in da je užaljenost trdno povezan del vaše osebnosti. Morda ste res zelo občutljivi na zunanji vpliv-večina ljudi je. Toda občutljivost se razlikuje od osebnega ravnanja.
Korak 2. Vprašajte se, na kaj se v resnici odzivate
Najpogosteje preprosto sprožitev vključuje dopuščanje številnih lastnih predpostavk (o motivaciji in agresivnosti) barvnega dojemanja drugih. Razen če se svet res vrti okoli vas, je to le domneva, da drugi ravnajo iz sovraštva ali prezira do vas. Od kod torej te predpostavke?
- Preučite svoj odnos s samim seboj. Ego z lažjo modrico, ki nastane zaradi občutka ranljivosti in obrambe, običajno prikriva temeljno negotovost in nezaupanje vase. Ali se počutite negotovo glede svoje identitete ali vam je v koži neprijetno? Ali v svetu ugotavljate, kaj čutite navznoter, v obliki žaljivega komentarja ali rahlega?
- Samo zato, ker imate intenzivna doživetja svojih čustev, ne pomeni, da so ljudje namenoma zlonamerni do vas. Pravzaprav lahko drugi le redko ugotovijo, kdaj so ljudje okoli njih zelo občutljivi, tudi če bi želeli namerno poškodovati občutljive ljudi.
Korak 3. Vprašajte se o vplivu svoje preteklosti
Drug pomemben sprožilec užaljenosti je videti vedenje ali slišati frazo, ki nas spominja na negativne pretekle izkušnje. Povezujemo med nekaterimi dejanji in našimi bolečimi občutki ali nelagodjem, ki so se takrat pojavila z njimi. Tudi če oseba, ki to počne, ne pomeni škode, lahko samo ob pogledu na dejanje postanemo obrambni in se počutimo žrtve.
- Pomembno si je zapomniti, da čeprav je neko dejanje morda imelo določen pomen na neki drugi točki, ne pomeni, da bo v prihodnosti vedno enako.
- Recimo, na primer, ko ste odraščali, vas je šolski učitelj grajal, ker ste v šolo nosili razodetno srajco, zaradi česar ste prestrašeni in sram. Na nevtralen predlog trenutne prijateljice, da s seboj prineseš pulover, bi se lahko užalil in jo udaril, ne da bi vedel zakaj.
Korak 4. Prepoznajte vlogo svojih idealov
Kot ljudje imamo vsi osnovne čustvene potrebe-počutiti se povezani, varni, namenski in obiskani. Mnogi od nas imamo srečo, da odraščamo v pričakovanju, da bodo drugi ljudje podpirali naše potrebe (tako kot naši starši). Čeprav nam to pričakovanje pomaga, da se počutimo varni in zaupamo drugim, se lahko obrača in ustvari nerealne ideale o tem, kako naj se ravnamo z nami.
- To je še posebej problematično, saj staranje običajno vključuje vedno večjo odgovornost za lastne potrebe.
- Delo pri tem vprašanju pogosto pomeni, da izpolnjevanje čustvenih potreb zahteva boljše ravnovesje med vami in drugimi. Ali si prizadevate obvladati svoje čustvene potrebe ali pričakujete, da bodo drugi ustrezali vašemu idealnemu načinu zdravljenja?
Korak 5. Ločite svoja čustva od diktatov družbenih norm
Včasih se je lahko užaliti, če vidiš družbeno sprejemljivo priložnost za to. Na primer, vemo, da je pogovor v knjižnici v nasprotju s pravili. Torej, tudi če berete revijo mimogrede, vas lahko užaljenost pri govorjenju pritegne pozornost.
Če nekdo reče nekaj potencialno žaljivega, se vprašajte, če se res počutite opečenega, ker je njegovo mnenje za vas tako pomembno. Morda se samo mučite, da osvetlite napačno ali nesramno pripombo samo za hudič-zaradi lastne pravičnosti ali želje, da bi nadzorovali, kdo kaj pravi
Korak 6. Postavite svoje vrednote
Ker so primerni časi, da izdate vprašanje o tem, kaj se je zgodilo, zapišite svoje vrednote, da ugotovite, katere težave se vam zdijo res vredne. Tako boste bolje vedeli, o čem je vredno dvigniti živce in na kaj se lahko pozabi.
Poleg tega vam bo močnejši občutek za lastne vrednote pomagal, da se boste počutili manj ogrožene, ko bodo izpodbijani. Če zaupate svojim vrednotam, je mnenje drugih manj pomembno
Korak 7. Posvetujte se sami s seboj
Prekiniti običajne načine delovanja je izredno težko. Govoriti o svojih občutkih in se uporabiti kot odskočna deska za razmislek o alternativnih načinih razmišljanja je neprecenljivo orodje.
Morda boste razvili majhne mantre, ki si jih boste povedali, na primer "Vsak dela po svojih najboljših močeh, da je sočuten" ali "Če si vsak ne da prednost svojih potreb, kdo bo?"
2. del 3: Razvijanje odgovorov za izogibanje napadom
Korak 1. Ostanite mirni
Pustite, da mine čas, preden odgovorite nekomu, za katerega menite, da vas žali. Če ste preveč zlahka užaljeni, je to verjetno za vas postal samodejni odziv. To pomeni, da ni časa med občutkom užaljenosti in odzivom, kot da ste bili poškodovani. Zato si vzemite čas za premor in se vprašajte, ali želite biti užaljeni ali ne.
- Če so čustva previsoka, da bi se le ustavila, poskusite v glavi prešteti do deset.
- Redno učenje in vadba čuječnosti bosta ta korak olajšala kot pito. Zavedanje vključuje učenje, kako se strateško ločiti od močnih čustev, tako da je mogoče oblikovati bolj odmerjene odzive.
- Ena od vaj pozornosti je, da se osredotočite na dih. Ko se počutite, da vaš dih prihaja in odhaja, pridobivate močnejšo povezavo s svojimi občutki in ne nadležno, samodejno razmišljanje.
Korak 2. Priznajte možen prekršek, da ga odpravite
Ko se odrečete običajnemu odzivu, kot je žalitev, ni smisla, da poskušate zapreti svoje misli, ki trgajo kolena. Namesto da ignorirate, kar vam govori vaš um, ga poslušajte. Tako se lahko sami odločite, ali želite prekršek narediti in narediti prizor.
- Če nekdo reče, da vaša frizura morda ni najboljši slog za vas, bo vaša glava kričala »Oh ne, ni! Daj ji košček svojega uma! " Slišite to jezo in začutite svojo željo, da bi se odzvali. Tako lahko to vidite le kot enega od mnogih možnih načinov, na katere bi se lahko odzvali.
- Prav tako je pomembno, da vidite, kako jezen se počutite v sebi, da lahko ocenite svojo naslednjo potezo. Na primer, če se počutite jezni, se morda ne boste želeli odzvati humorno (ker humor v vašem stanju morda sploh ne bo dojet kot humor).
Korak 3. Uprite se sodbi
Če smo prepričani v našo interpretacijo, kaj oseba misli ali od kod prihaja, se lahko vse spremeni v prekršek. Razmislite o velikih umetninah; njihova lepota izhaja iz možnosti številnih različnih interpretacij. Nobena razlaga ni pravilna, vendar ima vsaka moč, da se počutimo drugače.
- Predstavljajte si, da vam je znanec pravkar povedal, da so se odločili ostati, namesto da sprejmejo vaše povabilo, da gredo skupaj na dogodek. Morda vas bo zamikala hitra presoja, da bi oseba to lahko storila le zato, ker meni, da se slabo odločite, na katere dogodke se boste udeležili.
- Za upiranje tej sodbi je potreben odprt um, ki je pripravljen vprašati, "kaj bi lahko bilo to, česar v tem trenutku ne upoštevam?"
Korak 4. Poiščite alternativne pomene in motivacijo
To je lahko koristna vaja, da se opomnite, da čeprav vidite in doživite veliko različnih stvari od ljudi, te niso osredotočene ali prilagojene vam.
- Morda ne boste ugotovili, zakaj je nekdo nekaj naredil, vendar je to v redu. Bistvo je, da se začnete postavljati v položaj storilca, da vidite, da je preveč lahka žalitev nepotrebno škodljiva za vse vpletene.
- Če nekdo zavrne vaše povabilo, obstaja veliko možnih razlogov, zakaj noče zapustiti hiše. Lahko bi dobil le slabe novice, se počutil slabo in mu je preveč neprijetno, da bi to razložil, ali pa samo cenil svoj čas sam (kar seveda nima nič opraviti z vami).
Korak 5. Zavedajte se svoje ravni energije
Ko smo zaskrbljeni in polni energije, ponavadi manj odpuščamo blagih prekrškov. To je preprosto zato, ker iščemo nov material na svetu, na katerega bi se lahko "nasrnili" ali se ga udeležili, ker, no, zmoremo! Ne dovolite, da se navadne napake porajajo in črpajo energijo, ki bi jo lahko bolje uporabili, recimo, se čudite, kako različni ljudje izražajo svoja mnenja.
Korak 6. Odgovorite milostno
Obstaja veliko različnih načinov, na katere se lahko odzovete, ko nekdo reče ali naredi nekaj, kar vam ne ustreza. Tu je nekaj možnosti:
- Ponovno usmerite pogovor. Naj zadeva pade in poišči novo težišče. To je dobra možnost, če menite, da bi poskušali razjasniti zadevo samo ustvariti več priložnosti za užaljenost
- Poskusite uporabiti svoj smisel za humor. Tudi če niste ravno na mestu, da bi se zmogli nasmejati potencialnim prekrškom, poskusite vrniti celega sebe nazaj v enačbo.
-
Mirno prosi za pojasnilo. Če slišite komentar, ki se vam zdi žaljiv ali nesramen, razmislite o tem, da osebo prosite, da pojasni, kaj mislijo. Morda so napačno povedali, kaj mislijo, ali pa ste napačno slišali.
Poskusite reči nekaj takega: "Nisem prepričan, da sem vas razumel, ali lahko ta komentar naredite drugače?"
Korak 7. Razmislite o rezultatih
Preden se odzovete na rahlo, pomislite na posledice. Ne pozabite, da je ena od posledic pogosto užaljenosti ta, da se ljudje lahko začnejo sprehajati po jajčnih lupinah okoli vas ali se počutijo malo nervozni pri razpravljanju o svojih mislih ali občutkih. Še več, obdržite se na mestu povečane napetosti in tesnobe-škodljivega stanja za vaše telo, tudi če opazite druge koristi od užaljenosti.
Blokirate se tudi sami
Korak 8. Uporabite pozitiven samogovor
Poskusite svoje negativne misli nadomestiti s samopotrditvami in pozitivnimi okviri ne glede na situacijo, ki jo doživljate. Dovoljenje, da se v naših mislih prebudijo nenadzorovane negativne misli, je pogosto neposreden vzrok letenja v način prekrška.
To pomeni, da se odpustite situacijam, za katere ste v skušnjavi, da bi bili užaljeni. Govoriti o negativnih občutkih je kot vlagati v žalost. Vaš čas je dragocen in vam ga ni treba porabiti za ponovno preživetje trenutkov bežnega nelagodja
3. del 3: Učenje iz preteklosti za vodenje prihodnosti
Korak 1. Razmislite o preteklih situacijah
Če želite gojiti stalno razumevanje situacij, ki vas lahko užalijo, poskusite pisati dnevnik o nekaterih najbolj nepozabnih trenutkih žrtve. Navedite 3 ali 4 incidente s čim več podrobnosti.
- Prisilite se, da globoko razmislite o teh trenutkih in izrazite, kako ste se počutili in zakaj ste bili užaljeni. Ne domnevajte, da prekršek ne potrebuje razlage ali je "očitno" žaljiv. Zapišite, zakaj ste bili užaljeni, ne pa zakaj bi se kdo zameril zaradi iste stvari.
- Nato zapišite te trenutke, kot da ste novinar, ki poroča o dogodku. Namesto da pišete o tem, kako se počutite, poskusite pisati o tem, kar je videl zunanji opazovalec.
Korak 2. Poiščite vzorce
Ali opazite kaj v teh situacijah? Ali vas določen način zdravljenja pogosto vznemiri doslednost? Poiščite globlje razloge, da ste bili užaljeni.
- Recimo, da ste užaljeni, če vam nekdo razloži nekaj, kar že poznate. Morda ste užaljeni, ker je vaš ego podplut, ker oseba ne vidi vaših pametnosti. Ali lahko upravičeno pričakujete, da bo ta oseba porabila čas za spremljanje tega, kar veste in česa ne veste?
- Ti vzorci so vaši sprožilci. Ko se vam v prihodnosti zgodi kaj takega, boste vedeli, da je trenutek idealen za preizkušanje drugih odgovorov.
Korak 3. Raziščite misli, ki upravičujejo jemanje kaznivih dejanj
Običajno svoja dejanja in prepričanja utemeljimo ali »podkrepimo« z mislimi, ki jih racionalizirajo. Kakšne misli o tem, kaj bi moralo in kaj ne bi smelo, vam omogočajo, da se pritožite? Zakaj menite, da je to pravilen odziv?
-
Morda ste užaljeni, ker nekdo pride na vašo ogrevanje hiše, ne da bi prinesel darilo. Misli, ki bi lahko podprle užaljenost, so lahko ideje, kot so:
- "Prinesti darilo je edini način, da pokažete toplino."
- "Darilo zame bi moralo biti prioriteta te osebe, ne glede na druge finančne obveznosti."
- "Moram prejeti žetone od drugih, da vem, da sem ljubljen in podprt."
Korak 4. Odločite se, da boste imeli prednost pred »storilcem kaznivih dejanj«
Ko gre za to, lahko porabimo čas za poskušanje, da bi druge prilagodili svoje vedenje, ali pa delamo na lastnih odzivih. Poskušati spremeniti druge je težka naloga, saj se ljudje vedno spreminjajo, kar nas preseneča-da ne omenjam, koliko jih je tam zunaj. Še več, poskus spreminjanja drugih pomeni nadzor nad drugimi. Etičnih vprašanj je veliko.
Ko delate na svojih odzivih, postanete bolj prilagodljiva in vesela oseba, ki z lahkoto obvlada več sveta. Uvrstitev na "visoko cesto" ni le bolj plemenita, ampak dejansko bolj koristna za vašo sposobnost obvladovanja vsakdanjega življenja
Nasveti
- Ko se počutite užaljenega, se spomnite citata Eleanor Roosevelt: "Nihče te ne more povzročiti, da se počutiš manjvrednega brez tvoje privolitve."
- Ne bojte se ljubiti sebe. Obstaja afriški pregovor, ki pravi: "če v notranjosti ni sovražnika, nam sovražnik zunaj ne more škoditi". Če imate radi sebe (in svoje pomanjkljivosti), ste okoli sebe zgradili ščit, v katerega nihče ne more prodreti.
