Čiščenje grla sega od manjše nadležne navade do postnazalnega kapljanja zaradi alergij do znaka globlje zdravstvene težave. Poskusite z nekaj preprostimi tehnikami, ko vam kašljanje v življenju odvrne pozornost, in se poskušajte znebiti želje ali uvesti nekaj sprememb življenjskega sloga, preden to postane navada. Obiščite zdravnika in preverite, ali obstaja večja težava, ki povzroča dražilne občutke v grlu, če ne morete ustaviti grla s običajnimi tehnikami.
Koraki
Metoda 1 od 3: Takojšnje ukrepanje
Korak 1. Vzemite požirek vode vsakič, ko začutite željo, da bi očistili grlo
To je prvi korak k odpravi navade kroničnega čiščenja grla. Vzemite majhen požirek vode in običajno pogoltnite, kadar koli želite, da izkašljate grlo in preverite, ali to ustavi željo.
- Steklenico vode imejte s seboj ves dan, tako da imate vedno na voljo vodo.
- Srkanje skozi tople tekočine čez dan lahko pomaga tudi pri lajšanju postnazalnega kapljanja, kar lahko povzroči vašo željo po čiščenju grla.
Korak 2. Uporabite težji požirek, če vam prvi požirek vode ne razbremeni grla
Vzemite majhen požirek vode, vendar ga ne pogoltnite takoj. Držite ga v ustih, nežno pritisnite roko na prsni koš, spustite brado na prsni koš in močno pogoltnite vodo.
- Predstavljajte si, da poskušate na silo pogoltniti tableto, medtem ko pogoltnete vodo, da jo potisnete navzdol.
- Ko obvladate to tehniko, običajno dobro odpravi željo po čiščenju grla.
3. korak, če požiranje vode ne deluje
Globoko vdihnite, položite roko na prsi in močno izdihnite. Pomislite na zvok, ki ga oddate, ko izgovorite črko "H", in izdihnite dih z istim zvokom.
- Pomembno je, da si ne izpustite kašlja, ko izdihnete dih, da bo ta tehnika delovala.
- Ta tehnika vam lahko izsuši grlo, zato lahko takoj po tem popijete požirek vode, da ga navlažite.
Korak 4. Poskusite se smejati, brneti ali govoriti kot alternativno tehniko olajšanja
Rahlo pešči, nežno se smejite ali začnite govoriti, kadar čutite željo po tem, da si očistite grlo. To vas bo zmotilo in uporabili tudi glasilke, ki pomagajo vibrirati sluz in odpraviti željo po čiščenju grla.
Temu lahko poskusite slediti s požirkom vode, da bo vaše grlo vlažno in dodatno razbremenilo občutke, zaradi katerih ga želite očistiti
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pijte vsaj 6-8 kozarcev vode na dan, da bo grlo vlažno
Pijte do 8 kozarcev na dan, da razredčite sluz v grlu. To bo zmanjšalo mravljinčenje, bolečino ali draženje, zaradi česar si želite očistiti grlo.
- Izogibajte se tudi pijačam, ki vas dehidrirajo, zlasti alkoholu in gaziranim napitkom na primer.
- Pitje do 8 kozarcev vode na dan ima tudi številne druge koristi za zdravje, na primer povečanje ravni energije, krepitev imunskega sistema, izpiranje toksinov in še veliko več.
- Tople tekočine so še učinkovitejše pri odstranjevanju sluzi iz grla.
Korak 2. Jejte in pijte manj mlečnih izdelkov
Poskusite se nekaj dni izogibati mlečnim izdelkom, kot so mleko, sir in jogurt, in preverite, ali manj čistite grlo. Mlečni izdelki povečajo količino sluzi v grlu, zaradi česar si želite bolj očistiti grlo.
Naredite to poleg tega, da spijete več vode in preverite, ali vam to pomaga prenehati kašljati
Korak 3. Grgrajte s slano vodo, da sprostite sluz in zmanjšate draženje grla
Če je grlo posledica draženja, je lahko v pomoč grgranje tople slane vode. Zmešajte ½ žličke (3 g) soli v 1 skodelici (240 ml) tople vode, dokler se sol popolnoma ne raztopi. Nato držite požirek raztopine v ustih in jo grgljajte v zadnjem delu grla.
Po potrebi ponovite, da olajšate draženje
Korak 4. Uporabite slane kapljice ali pršilo za nos, da sprostite sluz
Lahko kupite razpršilo za nos s slanico ali kapljice brez recepta. To lahko pomaga ublažiti draženje zadnjega dela grla zaradi sluzi ali alergenov. Pršite ali kapljice v skladu z navodili na embalaži.
Med dajanjem razpršila ali kapljic fiziološke raztopine pokrijte drugo nosnico in takoj po tem ne pihajte v nos, da bo slanica delovala
Korak 5. Naj vaše glasilke počivajo, če je vaš glas hripav zaradi bolezni
Hripavost je posledica vnetja in otekline po gripi, prehladu ali laringitisu. Izogibajte se govorjenju, ko vam ni treba, in govorite pri nizki glasnosti. Čim bolj počivajte, dokler grlo ne ozdravi, da ne boste poslabšali težave, kar lahko privede do kroničnega izkašljevanja grla.
Izogibajte se govorjenju v situacijah, ko se morate glasno pogovarjati zaradi hrupa v ozadju, se približati ljudem, s katerimi se pogovarjate, da vam ni treba povzdigniti glasu, in uporabiti sistem ojačevanja (ali si vzeti nekaj prostih dni), če imeti delo, kot je poučevanje, ki zahteva veliko pogovora
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite zdravnika, če po nekaj mesecih ne morete prenehati s čiščenjem grla
Zdravnik bo lahko ugotovil, ali obstajajo kakšni osnovni vzroki, ki povzročajo kronično grlo. Lahko vam bodo predpisali zdravljenje, ki vam bo pomagalo rešiti težavo.
- Prekomerno čiščenje grla lahko povzroči poškodbe glasilk, zato je pomembno, da se obrnete na zdravnika, če težave ne morete rešiti sami, da se izognete nadaljnjim zapletom.
- Nekateri možni medicinski vzroki za kronično čiščenje grla so astma, kronične okužbe sinusov, refluks kisline, stranski učinki zdravil za krvni tlak, senzorična nevropatija grla, sezonski alergijski rinitis in druge alergije.
- V zelo redkih primerih bo morda potrebna operacija za odpravo anatomskih nepravilnosti, ki povzročajo kronično čiščenje grla.
Korak 2. Naredite test alergije, da ugotovite, ali ste alergični na živila, ki dražijo grlo
Na podlagi vaših drugih simptomov bo vaš zdravnik verjetno ugotovil, ali je vaša navada čiščenja grla povezana z osnovnimi okoljskimi alergijami. Lahko greš tudi k alergologu in opravi celovit alergijski test, da preveri, ali si alergičen na karkoli, o čemer nisi vedel. Izogibajte se živil, ki so kot alergija pozitivna.
Kronično čiščenje grla povzročajo predvsem alergije na mlečne izdelke, lahko pa ga sprožijo tudi alergije na druga živila, kot so jajca, riž, soja in pšenica
Korak 3. Ne jemljite zaviralcev ACE ali zdravil, ki zavirajo receptorje angiotenzina
Ti dve vrsti zdravil, ki se uporabljata za zdravljenje visokega krvnega tlaka, lahko potencialno povzročita dražeč občutek, zaradi česar si želite očistiti grlo kot stranski učinek. Vprašajte svojega zdravnika, da vam predpiše drugo vrsto zdravila, in počakajte 3 mesece, da ugotovite, ali se kronično odcejevanje grla umiri.
