Ker je v novicah vedno več zgodb o uničujočem vplivu globalnih podnebnih sprememb, je lahko občutiti tesnobo ali celo brezup. Ko se počutite preobremenjeni, si lahko pomagate, da se počutite bolje, tako da spremenite svoj način razmišljanja o zastrašujočih okoljskih novicah. Poiščite novice iz zaupanja vrednih, nepristranskih virov in se osredotočite na zgodbe o pozitivnih spremembah in napredku. Pomaga lahko tudi, če se obrnete na svojo podporno mrežo in si vzamete čas za sprostitev in stisko. Eden najboljših načinov za lajšanje podnebne tesnobe je sprejetje pozitivnih ukrepov, zato poiščite načine, na katere lahko spremenite situacijo. Ne pozabite, da niste sami-v vaši skupnosti obstajajo drugi ljudje, ki delijo vaše skrbi in so pripravljeni ukrepati!
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranjanje stvari v perspektivi
Korak 1. Pridobite novice iz zaupanja vrednih virov
Krmarjenje po novicah o podnebnih spremembah je lahko strašljivo in dezorientirano, še posebej, če je v obtoku toliko zgodb, ki so senzacionalistične ali preprosto zavajajoče. Če veste, da vaše informacije prihajajo iz trdnih in zaupanja vrednih virov, lahko dobite mir. Držite se virov, ki podatke predstavljajo v jasni in lahko razumljivi obliki, na primer:
- Smithsonianova stran »Smisel podnebnih sprememb«:
- Spletno mesto ameriškega programa za raziskave globalnih sprememb:
- Spletno mesto »Real Climate«, ki se nenehno posodablja s podatki iz različnih virov:
Korak 2. Določite omejitve časa, ki ga porabite za uživanje novic o podnebju
Pomembno je najti ravnovesje med obveščenostjo in preobremenjenostjo z razburljivimi novicami. Če se vam branje, gledanje ali poslušanje novic o podnebnih spremembah zdi preveč stresno, si vzemite odmor za nekaj dni ali se omejite na kratek čas, ki dnevno porabi novice.
Morda boste na primer ugotovili, da lahko gledate podnebne novice približno 15 minut na dan, preden vas začne preveč stresati. Nastavite časovnik, ki vam bo pomagal držati svoje meje
Korak 3. Osredotočite se na pozitivne spremembe, ki se dogajajo v svetu
Ne pozabite, da se mediji osredotočajo na najbolj negativne in ekstremne zgodbe. Poiščite ravnovesje in postavite stvari v perspektivo, tako da poiščete tudi pozitivne novice.
Na primer, leta 2015 je skoraj 200 držav po svetu skupaj z Evropsko unijo podpisalo sporazum o globalnem ukrepanju proti podnebnim spremembam. Čeprav je zvezna vlada ZDA začela odstopati od tega sporazuma od leta 2019, so se voditelji podjetij, neprofitne organizacije, izobraževalne ustanove in lokalne vlade po vsej državi zavezali, da bodo sodelovali še naprej
Korak 4. Sprejmite, da ne morete spremeniti načina razmišljanja in ravnanja drugih ljudi
Pomemben je odprt in pošten pogovor z drugimi o podnebnih spremembah. Vendar ne pozabite, da ne morete nadzorovati, kako se drugi ljudje obnašajo ali kaj verjamejo. Vse, kar lahko storite, je predstaviti dejstva in se potruditi, da z njimi na miren in neobsojen način razpravljate o svojih pomislekih.
- Ne poskušajte se prepirati z nekom, ki je sovražen ali se noče vključiti v civilno, razumno razpravo z vami.
- Če se stvari med razpravo preveč segrejejo, si lahko vedno vzamete odmor. Recite nekaj takega: »Počutim se, kot da sva oba preveč vznemirjena, da bi imela zdaj produktiven pogovor. Pogovorimo se o tem kasneje."
5. korak. Opomnite se, da ni vaše breme, da svet popravite sami
Čeprav ima vsak posameznik moč narediti pozitivno, nihče ne zmore vsega. Če se začnete počutiti preobremenjeni in ohromljeni zaradi skrbi, kaj lahko storite, globoko vdihnite in se spomnite, da za pravi napredek veliko ljudi sodeluje in naredi majhne spremembe.
Namesto da se osredotočite na tisto, česar ne morete storiti, razmislite o tem, kaj lahko storite. Naredite seznam svojih prednosti in virov ter razmislite, kako jih lahko dobro uporabite
Metoda 2 od 3: Obvladovanje negativnih čustev
Korak 1. Priznajte svoja čustva, ne da bi jih obsojali
Naravno in zdravo je čutiti strah in tesnobo zaradi velikih kriz, kot so podnebne spremembe. Ko imate te občutke, jih ne poskušajte prezreti ali jih potisniti vstran. Namesto tega si vzemite nekaj minut, da priznate svoja čustva in si dovolite, da jih čutite, ne da bi se obsojali ali kritizirali. Ko se soočite s svojimi čustvi, boste morda ugotovili, da se počutite nekoliko bolje.
- Poskusite sedeti nekaj minut v mirnem prostoru. Globoko vdihnite in se osredotočite na to, kar čutite, fizično in čustveno. Ko se pojavijo občutki in misli, jih poskusite poimenovati. Na primer: "Razmišljam o požarih v Avstraliji. Počutim se prestrašeno in jezno. Srce mi hitro bije."
- Zapisovanje vaših občutkov lahko pripomore tudi k njihovemu obvladanju. Ko začnete biti pod stresom, zapišite svoje misli in občutke v dnevnik ali v dokument v računalniku.
Korak 2. Opredelite svoje najhujše strahove in jim pomagajte, da se bodo počutili manj močne
Čeprav se zdi čudno, si lahko predstavljanje najslabšega scenarija dejansko pomaga, da se počutite bolje. Ko boste naslednjič začeli biti zaskrbljeni zaradi podnebnih sprememb, se vprašajte: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?" Razmislite o tem, kaj bi storili, če bi se ta scenarij uresničil.
Dajte si 20-30 minut časa, da razmislite o najslabšem scenariju. Ko končate, se boste verjetno počutili bolj sproščeno in pod nadzorom
Korak 3. Delite svoje občutke s simpatičnimi prijatelji in ljubljenimi
Ko se začnete bati, se obrnite na nekoga, ki vas podpira in razume. Če se pogovarjate o svojih občutkih, se lahko počutite manj osamljeni in lahko ublažite nekaj tesnobe.
Na primer, lahko bi rekli: "Hej, Kyle, ne morem nehati razmišljati o tisti zgodbi, ki sem jo prebral o polarnih ledenih pokrovih pred nekaj dnevi. To me res moti. Bi imeli kaj proti, če bi se malce obrnil k vam?"
Korak 4. S prijatelji razmislite o tem, kako narediti spremembo
Če govorite o rešitvah, namesto da se osredotočite le na težavo, se lahko počutite manj zaskrbljeni. Obrnite se na podobno mislečega prijatelja ali družinskega člana in skupaj z njimi pripravite ideje za pozitivne spremembe. Pogovorite se o oblikovanju načrta za uresničitev svojih idej. To vam bo pomagalo, da boste imeli več nadzora in vam omogočilo, da svojo tesnobo znova usmerite na pozitiven način.
- Pogovor s prijateljem vam lahko pomaga, ker lahko ponudi drugačno perspektivo od vaše. Na primer, morda vedo za lokalne okoljske aktivistične skupine, ki jih niste poznali.
- Ko razmišljate o možganih, si zapišite vse zamisli, da ne pozabite!
Korak 5. Naredite dejavnosti, ki vam pomagajo pri sprostitvi
Ko vas tesnoba zaradi podnebnih sprememb spravi navzdol, se za vsako vrsto stresa obrnite na preizkušene in resnične strategije spopadanja. Na primer, lahko se sprostite, če se sprehodite zunaj ali meditirate nekaj minut. Druge dejavnosti za lajšanje stresa, ki jih lahko poskusite, so:
- Izvajanje joge
- Vadite tehnike globokega dihanja
- Poslušanje mirne glasbe
- Preživite čas s prijatelji in družino
- Branje sproščujoče knjige ali ogled smešnega filma
- Delo na hobiju ali ustvarjalnem projektu
Korak 6. Če vaša tesnoba povzroča hude stiske, obiščite svetovalca
Če je vaša tesnoba dovolj huda, da moti vaš spanec, otežuje opravljanje dela ali povzroča težave v vaših odnosih, vam lahko pomaga terapevt. Pokličite svetovalca ali prosite zdravnika, naj nekoga priporoči.
- Mreža dobre žalosti je mreža podpornih skupin, posebej namenjenih ljudem, ki se spopadajo z ekološko tesnobo. Obiščite njihovo spletno stran na naslovu https://www.goodgriefnetwork.org/ in poiščite sestanek v vaši bližini.
- Dober terapevt vam lahko pomaga govoriti o svojih občutkih in razviti pozitivne strategije obvladovanja.
- Če ste dijak, lahko vaša šola ponuja brezplačno ali cenovno ugodno podporo za duševno zdravje.
Metoda 3 od 3: Pozitivno ukrepanje
Korak 1. Donirajte organizaciji, ki podpira podnebno reformo
Eden od najlažjih načinov, da kot posameznik naredite nekaj, je podpora organizacijam, ki se borijo proti podnebnim spremembam. Če to zmorete, dajte malo denarja raziskovalni, izobraževalni ali zagovorniški organizaciji.
Nekatere izmed najbolj ocenjenih okoljskih dobrodelnih organizacij in neprofitnih organizacij Charity Navigatorja so Svet za obrambo naravnih virov, 350.org, Friends of Earth in Sklad za zaščito okolja
Korak 2. Prostovoljno sodelujte s skupino podnebnih aktivistov na vašem območju
Prostovoljno delo in čas so še en odličen način za pozitivne spremembe v svetu. Delo z drugimi ljudmi, ki so navdušeni nad podnebnimi spremembami, vam lahko da tudi občutek skupnosti in vam pomaga, da se počutite manj strahu in osamljenosti. Poiščite skupino na svojem območju, ki se ukvarja s podnebno reformo, in vprašajte, kako lahko pomagate.
- Na primer, lahko se pridružite skupini, ki lobira pri predstavnikih lokalne uprave, načrtuje čiščenje sosesk ali sadi drevesa na vašem območju.
- Iščite z izrazi, kot je »prostovoljna okoljska skupina v moji bližini«.
Korak 3. Glasujte za politike, ki podpirajo podnebno reformo
Glasovanje je odličen način, da slišite svoj glas in se zavzamete za pozitivne spremembe. Ko pridejo naslednje lokalne ali državne volitve, raziščite kandidate in glasujte za tiste, ki imajo dobre rezultate na področju okoljske reforme.
Pogovorite se s prijatelji in družino o tem, katere kandidate podpirate in zakaj. Lahko bi celo prostovoljno sodelovali v kampanji svojega najljubšega kandidata in pomagali pri ozaveščanju o njihovi okoljski politiki
Korak 4. Spodbudite svoje predstavnike, da podpirajo podnebne pobude
Pokličite predstavnika lokalne uprave, napišite mu pismo ali e -pošto ali pošljite peticijo, v kateri jih prosite, naj se zavzamejo za okoljsko reformo. Mnogi izvoljeni uradniki so bolj motivirani, da ukrepajo pri določenem vprašanju, če vedo, da jih volivci volijo.
Če ste nervozni zaradi klicanja, je lahko v pomoč, če vnaprej napišete scenarij. Delite to s prijatelji in jih spodbudite, da pokličejo
Korak 5. Spremenite način življenja, da zmanjšate ogljični odtis
Ko veliko posameznikov sodeluje pri majhnih vedenjskih spremembah, lahko to močno vpliva na okolje. S svojim delom podprite bolj zdravo podnebje z:
- Zmanjšajte količino mesa, ki ga jeste, tudi če bo samo en dan na teden brez mesa.
- Kolikor je mogoče, ponovno uporabite predmete za enkratno uporabo ali se popolnoma izognite predmetom za enkratno uporabo (npr. Prinesite svojo skodelico v kavarno namesto papirnate ali penaste skodelice).
- Hoja, vožnja s kolesom ali javni prevoz, namesto da se vozite, kadar koli lahko.
- Nakup predmetov, izdelanih s trajnostnimi proizvodnimi tehnikami.
Korak 6. Delite zaupanja vredne informacije o podnebnih spremembah z drugimi
Naredite svoj del v boju proti napačnim informacijam o podnebnih spremembah, tako da delite trdne in zaupanja vredne podatke s prijatelji in družino. Ko delite informacije, jih varnostno kopirajte s povezavo do uglednega vira. Izobraževanje drugih je odličen način zagovarjanja podnebne reforme.
