Laringofaringealni refluks (LPR) je vrsta prebavne bolezni, pri kateri želodčna kislina pride v požiralnik in draži sluznico, vključno z grlom in glasilkami. Če ste že dolgo imeli refluks kisline, ste morda poškodovali ali razdražili glasilke. Ukrepajte, da ublažite refluks kisline, nato poskusite umiriti glas, ostati hidriran in se izogibajte dimu, ki bo hitro pozdravil glasilke in ustavil bolečine in draženje v grlu.
Koraki
Metoda 1 od 2: Izogibanje nadaljnji škodi
Korak 1. Nadzirajte refluks kisline
Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za nadzor refluksa kisline. Spremembe v prehrani, prilagoditev položaja spanja in počitek po vadbi so naravni načini, da preprečite nastanek refluksa kisline. Kislinski refluks bo poslabšal vašo glasnico in podaljšal proces celjenja.
V skrajnih primerih bo morda potrebna operacija, ki bo za vedno ustavila refluks kisline
Korak 2. Uživajte v manjših obrokih, da zmanjšate možnost refluksa
Namesto 3 velikih obrokov čez dan poskusite dati 5-6 manjših jedi. Uživanje manjših obrokov daje telesu čas za prebavo in preprečuje, da bi se želodec preveč raztegnil. Po jedi se izogibajte ležanju in pritisku na želodec 2-3 ure, da preprečite vdor kisline v grlo.
Ne jejte tik pred telovadbo ali spanjem, ker bi lahko prisilili nekaj želodčne kisline nazaj
Korak 3. Izogibajte se kislim živilom in pijačam
Kava, čaj, čokolada, alkohol, gazirane pijače in alkohol lahko poslabšajo refluks kisline. Jejte navadno, ne kislo hrano, kot so toast, riž in banane, da se izognete poslabšanju refluksa kisline in bolj poškodujete glasilke.
Korak 4. Počivajte v glasilkah in molčite
Vaše glasilke vam omogočajo, da govorite, pojete in vpijete. Bolj ko jih uporabljate, manj počivajo in zdravijo. Izogibajte se daljšemu govorjenju in petju in pustite, da vaš glas čim bolj počiva. Ko začnete zdraviti glasilke, poskusite govoriti približno enkrat ali dvakrat na dan približno 3 dni.
Nasvet:
Če govorite pred veliko skupino, uporabite mikrofon ali megafon, da vam ne bo treba govoriti preveč glasno.
Korak 5. Namesto šepetanja govorite pri normalni glasnosti
Čeprav se zdi nazaj, je šepetanje dejansko slabše za vaše glasilke kot govorjenje pri normalni glasnosti. Šepetanje povzroči napenjanje vaših glasilk in lahko znatno poslabša poškodbe. Kadar koli govorite, uporabite običajno glasnost.
Kričanje je zelo slabo tudi za vaše glasilke
Korak 6. Pogosto pogoltnite ali izdihnite, namesto da bi očistili grlo
Zaradi draženja zaradi refluksa kisline se lahko počutite, kot da morate veliko očistiti grlo, vendar jih lahko ostro gibanje glasilk še dodatno poškoduje. Pijte vodo, pogoltnite ali močno izdihnite iz ust, da žgečkanje iz grla ne izgine.
Kašelj lahko poškoduje tudi vaše glasilke
Korak 7. Izogibajte se jemanju dekongestivov
Če imate prehlad ali zamašen sinus, so vam morda predpisali dekongestiv. Glasne vrvice potrebujejo mazivo, ko se drgnejo skupaj, da se med pogovorom ne poškodujejo. Dekongestivi odstranijo večino vlage iz nosu in grla ter lahko dražijo vaše glasilke. Izogibajte se jemanju dekongestivov, dokler se vaše glasilke ne zacelijo.
Sušijo se lahko tudi antidepresivi, zdravila, predpisana za Parkinsonovo bolezen, in zdravila, predpisana za nekatere nevrološke bolezni. Raziščite stranske učinke katerega koli zdravila, ki ga jemljete, in se o svojih možnostih pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 8. Prenehajte kaditi tobak
Vdihavanje dima zelo suši grlo in glasilke. Lahko povzroči tudi kašelj, ki napenja vaše glasilke in jih lahko dodatno poškoduje. Izogibajte se kajenju tobaka ali cigaret, dokler se vaše glasilke ne zacelijo.
Izogibajte se območjem z nizko kakovostjo zraka zaradi dima
Metoda 2 od 2: Pomirjanje glasilk
Korak 1. V svojem domu hranite vlažilec zraka
Zrak, ki ga vdihnete, gre pri vsakem vdihu mimo vaših glasilk. Če živite v suhem podnebju, lahko zrak, ki ga vdihujete, izsuši vaše glasilke in jih draži. V svojem domu uporabite vlažilec zraka, da vlažite zrak, ki ga dihate, in ohranite mazanje glasilk.
Ohranjanje vlažilca v spalnici je koristno, ko spite
Korak 2. Pijte veliko tekočine čez dan
Vsakič, ko pijete, pošljete vlago v glasilke. Ne pozabite ostati hidrirani s pitjem zdravih tekočin, kot sta voda in sok z nizko vsebnostjo sladkorja, in se izogibajte tekočinam, ki lahko povzročijo večjo dehidracijo, kot sta alkohol in kofein.
Nasvet:
Nekatera zdravila so diuretiki, kar pomeni, da voda veliko hitreje zapusti vaše telo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila jemljete in ali poslabšajo vašo dehidracijo.
Korak 3. Navlažite grlo s pastilami ali koščkom dlesni
Če je vaše grlo suho ali neprijetno, mu dodajte nekaj vlage tako, da sesate pastilo ali žvečite žvečilni gumi. Slina, ki jo naravno proizvajajo vaša usta, bo pomagala namazati vaše glasilke, nekatere pastile pa imajo pomirjujoč element, ki pomaga ustaviti draženje grla.
Korak 4. Grgranje s slano vodo dvakrat na dan
½ čajne žličke (5,69 g) soli vmešajte v 1 skodelico (240 ml) vroče vode. Prepričajte se, da se sol popolnoma raztopi v vodi. Preizkusite toploto vode, da se prepričate, da vam ne bo opekla ust, tako da previdno potopite prst vanjo. Za 1 minuto grgljajte usta mešanice slane vode na zadnji strani grla, nato pa jo izpljunite.
