Cankles, kontrakcija iz izraza "tele-gležnji", se nanaša na debele gležnje s slabo definicijo ali pomanjkljivostjo, od koder se spodnji del telečje mišice konča in se začne gleženjski sklep. Cankles ni medicinski izraz, ampak slabšalni izraz, ki je običajno namenjen opisu debelih gležnjev žensk. K nastanku sklepov prispevajo različni dejavniki in stanja, kot so genetika (morda najpogostejša), debelost, sladkorna bolezen, hipertenzija, bolezni srca in limfedem. Zmanjšanje ali odstranjevanje škodljivcev je odvisno od njihovega vzroka. Žlebovi, ki jih povzročajo zdravstvene razmere, so običajno veliko bolj zdravljivi od tistih, ki jih narekujejo genetski dejavniki.
Koraki
1. del od 5: Ugotavljanje vzroka
Korak 1. Naročite sestanek s svojim zdravnikom
Če menite, da so gležnji nenavadno debeli (še posebej, če je prišlo do nenadne spremembe), se dogovorite za sestanek pri družinskem zdravniku. Zdravnik bo pregledal vaša stopala, gležnje in noge, postavil vprašanja o vaši družinski anamnezi, prehrani in življenjskem slogu ter vam morda celo izmeril krvni tlak ali vas poslal na krvni test (za preverjanje ravni holesterola). Zdravnik bo ugotovil, ali imajo vaše prste relativno benigni vzrok (na primer povečanje telesne mase ali edem zaradi prevelike količine soli v prehrani) ali pa so povezane z zdravstvenimi težavami (na primer slaba prekrvavitev ali bolezni srca). Vendar vaš družinski zdravnik ni specialist za stopala ali ožilje, zato boste morda potrebovali napotnico k drugemu zdravniku z bolj specializiranim usposabljanjem.
- Genetsko imajo nekatere ženske naravno večje kosti/gleženjske sklepe in debelejše telečje mišice, kar brez invazivne operacije ni mogoče odpraviti.
- Debelost očitno vključuje kopičenje maščobe po telesu, vendar so obraz, trebuh, zadnjica in stegna veliko pogostejša destinacija za odlaganje maščob kot gležnji.
Korak 2. O gležnjih se obrnite na strokovnjaka
Če vaš družinski zdravnik meni, da so vaši gležnji povezani s težavo s pretokom krvi, kot je venska insuficienca (stanje vene, ki povzroča nabiranje krvi in druge tekočine okoli gležnja in stopala), vas lahko napotijo k vaskularnemu kirurgu na posvet. Če sumite na hormonske težave (na primer nizka raven insulina, ki kaže na sladkorno bolezen), vas lahko pošljejo k endokrinologu. Če sumite na težave s srcem (na primer kongestivno srčno popuščanje), je morda kardiolog najprimernejši zdravnik za pregled in zdravljenje vaše težave.
- Vaskularni ultrazvok je neboleč postopek, ki zdravniku omogoča, da oceni delovanje žil in arterij spodnjega dela noge.
- Podiatri so specialisti za stopala, ki so lahko v pomoč tudi pri diagnosticiranju težav z gležnji.
Korak 3. Naredite natančno diagnozo in razumejte vzrok
Poskrbite, da bo zdravnik jasno razložil diagnozo, zlasti vzrok (če je mogoče), in vam ponudil različne možnosti zdravljenja vaših prstov. Če se ugotovi, da nimate zdravstvenih težav in da so vaši gležnji, ki so večji od običajnih, preprosto posledica genetike in telesne vrste, se bolj osredotočite na sprejemanje telesa in splošno zdravje, hkrati pa vas manj skrbi nekaj tako lahkomiselnega, kot je estetika gležnjev. Oblike in velikosti telesa se lahko nekoliko spremenijo, vendar le v dobro določenih mejah.
- Vrste mišičnih vlaken in kostna struktura so podedovane lastnosti, zato lahko hujšanje in razgibavanje mišic nog zelo malo vpliva na vaše prste.
- Raziščite različne vzroke debelih gležnjev na internetu. Dala vam bo ideje o možnih zdravljenjih, ki jih lahko izvajate doma, vendar se vedno držite uglednih medicinskih/zdravstvenih strani.
2. del od 5: Boj proti žilnim boleznim
Korak 1. Bolj razgibajte noge
Hoja, tek in kolesarjenje so vse dobre vaje, zaradi katerih se mišice spodnjega dela noge skrčijo. Če imate slabe prekrvavitve v nogah zaradi okvarjenih ali puščajočih ventilov v venah (pogost vzrok venske insuficience), lahko vadba mišic spodnjih nog deluje kot drugo srce, ker bodo stisnile vene in pomagale pri vračanju venske krvi. nazaj v obtok.
- Če se odločite za tek, tecite na mehkejših površinah (na primer na travi) in nosite dobro oblazinjene čevlje, sicer povečate tveganje za poškodbe ali izpah gležnjev in prispevate k svoji težavi.
- Raztezanje gležnjev in spodnjih nog lahko prispeva tudi k boljšemu pretoku krvi in limfe.
Korak 2. Razmislite o jemanju razredčil krvi
Kopičenje tekočine (edem) okoli gležnjev je lahko tudi posledica periferne arterijske bolezni, ki se pojavi, ko se majhne arterije, ki prenašajo kri v noge, počasi zožijo ali blokirajo kopičenje zobnih oblog znotraj arterijskih sten - bolezen, imenovana ateroskleroza. Brez ustreznega pretoka krvi tkiva stopala in gležnja ne dobijo dovolj kisika in drugih hranil in se poškodujejo. Sčasoma se lahko stopala in gležnji vnamejo. Jemanje zdravil za redčenje krvi (običajno na recept) preprečuje nabiranje oblog v arterijah in spodbuja boljši pretok krvi in krvni tlak.
- Pogosto priporočena zdravila za redčenje krvi vključujejo aspirin in varfarin (Coumadin).
- Arterijski plak vsebuje holesterol, zato lahko vzdrževanje zdrave ravni holesterola v krvi pomaga preprečiti aterosklerozo.
Korak 3. Nosite kompresijske nogavice
Kompresijske nogavice so na voljo na spletu, v trgovinah z medicinsko oskrbo, morda pa vam jih bo zdravnik dal brezplačno, če imate diagnozo žilne bolezni. Kompresijske nogavice podpirajo mišice in krvne žile, kar zmanjšuje edem / oteklino in spodbuja boljšo prekrvavitev.
- Če počivate, med počitkom, gledanjem televizije ali sedenjem za računalnikom boste pomagali pri pretoku krvi iz nog zaradi zmanjšanja učinka gravitacije. Polaganje je še bolje.
- Namakanje stopal in gležnjev v topli kopeli s soljo Epsom lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino.
3. del od 5: Boj proti debelosti
Korak 1. Izgubite težo z vadbo
Če so vaši gležnji posledica debelosti, bi moralo tudi zmanjšanje telesne teže pripomoči k hujšanju gležnjev, pa tudi k izboljšanju splošnega zdravstvenega stanja (na primer zmanjšano tveganje za srčni infarkt in možgansko kap). Odvisno od stopnje debelosti boste morda želeli začeti z vajami, ki ne pritiskajo preveč na gležnje in druge sklepe nog, kot sta plavanje ali kolesarjenje. Ko znižate svojo težo na varnejše ravni, dodajte vaje za prenašanje teže, kot sta hoja ali skakanje na mini trampolinu, kar bo spodbudilo tudi boljši krvni obtok v stopalih in nogah.
- Režim vadbe za debele ljudi mora nadzorovati zdravstveni delavec.
- Izguba maščobe se običajno najprej pojavi na obrazu in trebuhu, zato bodite potrpežljivi, da vam maščoba izgori okoli gležnjev.
- Razmislite o nekaterih vajah za noge, ki povečajo definicijo vaših telet (na primer plezanje po stopnicah), ne da bi mišice povečale. Zaradi izboljšane definicije mišic bodo gležnji videti vitkejši.
Korak 2. Izgubite težo z zmanjšanjem porabe kalorij
Poleg kardiovaskularne vadbe se osredotočite na zmanjšanje števila kalorij, ki jih dnevno porabite. Večina ljudi, ki so razmeroma sedeči, potrebuje le približno 2000 kalorij na dan, da vzdržuje telesne procese in ima dovolj energije za blage stopnje vadbe. Zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij na dan bo povzročilo izgubo približno 4 kilogramov maščobnega tkiva na mesec.
- Solate, narejene iz listnate zelenjave in sveže zelenjave, so odlična izbira za hujšanje, ker so nizkokalorične, bogate s hranili in sorazmerno velike (z veliko vlakninami), zato napolnijo želodec. Ne pozabite, da se olajšate pri prelivu solate.
- Pitje veliko vode je odlično za hujšanje, saj je brez kalorij in pomaga pri zatiranju apetita.
Korak 3. Razmislite o liposukciji
Če imate težave z izgubo maščobnih oblog okoli gležnja, se dogovorite za posvet pri žilnem ali kozmetičnem kirurgu, da se pogovorite o odstranjevanju maščob z liposukcijo. Ker je invazivna, bi morala biti operacija vaša zadnja možnost za boj proti prstom, ne pa vaša prva izbira zaradi možnega udobja. Poleg liposukcije lahko kirurg obrije ali preoblikuje kosti in mišice spodnjega dela teleta in gležnja.
Prepričajte se, da razumete vsa tveganja pri operaciji, kot so alergijske reakcije na anestezijo, okužbe in velika izguba krvi
4. del 5: Boj proti zadrževanju vode
Korak 1. Zmanjšajte vnos soli s hrano
Diete z visoko vsebnostjo soli povzročijo, da tkiva izgledajo zabuhla, ker natrijev sol vleče vodo iz celic v okoliške intersticijske prostore, kar ustvarja vrsto otekline, imenovane edem. Obraz, roke in stopala/gležnji so pogosta območja, na katera vplivajo diete z visoko vsebnostjo soli. Večina predelanih živil vsebuje veliko natrija, zato se bolj osredotočite na sveže meso in pridelke.
- Paradižnikove omake v konzervah, salse, krekerji in vložena zelenjava imajo še posebej veliko natrija. Vaš dnevni vnos natrija mora biti med 1, 500 mg in 2, 300 mg.
- Dieta z nizko vsebnostjo natrija, ki jo priporočajo številni zdravniki, se imenuje DASH dieta.
Korak 2. Če ste noseči, bodite potrpežljivi
Nosečnost ne vključuje le povečanja telesne mase, ki lahko negativno vpliva na gležnje, ampak tudi obdobja slabe prekrvavitve in hormonske ravni, kar pogosto spodbuja zadrževanje tekočine v spodnjih nogah. Torej, če ste zaskrbljeni zaradi prstov med nosečnostjo, lahko zagotovo zmanjšate vnos natrija, vendar preprosto počakajte, da rodite, in preverite, ali se gležnji vrnejo v normalno velikost.
- Če hodite zmerno tempno in vedno sedite, boste med nosečnostjo zmanjšali edem gležnjev.
- Zavedajte se tudi, da lahko edem pride in izgine z ženskim menstrualnim ciklusom.
Korak 3. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola, zlasti pivu
Kronični vnos alkohola lahko poškoduje trebušno slinavko in jetra, ker je etanol relativno strupen. Poškodovana jetra ne delujejo pravilno pri proizvodnji encimov in predelavi aminokislin, kar vodi v edem (zadrževanje vode) v telesu. Alkohol ima tudi precej visoko vsebnost kalorij na osnovi sladkorja (zlasti v kombinaciji s sodo), ne da bi vseboval nobena druga hranila, kar spodbuja povečanje telesne mase. Pivo je lahko še posebej problematično, ker nekatere blagovne znamke vsebujejo tudi veliko natrija.
- Razmislite o prehodu na rdeče vino, ki je bolj zdravo za vaše krvne žile.
- Izogibajte se uživanju arašidov in prest, ki jih postrežejo v nekaterih barih, saj imata oba zelo veliko soli.
5. del od 5: Oblačenje, da bodo Cankles videti manjši
Korak 1. Nosite dolge hlače s širokimi nogami
Dolge hlače bodo pokrile vaše prste in hkrati shujšale noge. Najboljši so stili s širokimi nogami, saj ti ne objamejo gležnjev. Poskusite se izogniti ozkim kavbojkam in odrezanim stilom, ki se odrežejo tik nad gležnjem.
Dolge obleke in krila imajo tudi učinek hujšanja. Prepričajte se le, da so odrezani pri gležnju, ne nad njim
Korak 2. Izberite dno z visokim pasom
Dno z visokim pasom podaljša vaše noge, zaradi česar je gleženj vitkejšega videza. Preizkusite hlače z visokim pasom ali dolgo krilo z visokim pasom.
Korak 3. Izberite debele pete
Debele pete lahko naredijo velike gležnje vitkejše. Izogibajte se majhnim in tankim stilettom, zaradi česar so gležnji v primerjavi z njimi večji.
Korak 4. Izogibajte se čevljem s trakovi za gležnje
Trakovi za gležnje bodo le opozarjali na vaše prste. Namesto tega izberite čevlje, ki pokrivajo gležnje, na primer visoke škornje ali čevlje s koničastimi prsti, ki pomagajo podaljšati noge.
Korak 5. Z dodatki opozorite drugje
Če se ne želite odpovedati obrezanim hlačam ali sandalam z naramnicami, poskusite dodatno opremo. Krepki dodatki, kot so torbice, sončna očala in nakit, bodo pritegnili oči navzgor in stran od vaših prstov.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Spot trening območja za hujšanje tam ne deluje. Tako boste z vadbo celega telesa hitreje shujšali iz gležnjev kot le osredotočili se na gibe, ki ciljajo na spodnje noge.
- Estrogen, ki ga vsebujejo kontracepcijske tablete, lahko pri nekaterih ženskah povzroči otekanje gležnjev in nog.
- Vadba z utežmi je običajno boljša za hujšanje kot kardiovaskularna vadba.
