Kako povečati število rdečih krvnih celic: 12 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako povečati število rdečih krvnih celic: 12 korakov (s slikami)
Kako povečati število rdečih krvnih celic: 12 korakov (s slikami)

Video: Kako povečati število rdečih krvnih celic: 12 korakov (s slikami)

Video: Kako povečati število rdečih krvnih celic: 12 korakov (s slikami)
Video: Домашний уход за лицом после 50 лет. Советы косметолога. Антивозрастной уход за зрелой кожей. 2024, Marec
Anonim

Pomanjkanje železa v prehrani in morda drugih mineralov in hranil je najpogostejši vzrok za nizko število rdečih krvnih celic. Uživanje hrane, bogate s 5 sestavinami, lahko pomaga povečati število rdečih krvnih celic, vključno z železom, folno kislino, vitaminom B12, bakrom in vitaminom A. Prav tako boste želeli vključiti baker, vitamine B12, B6, B9, C in E Spremembe življenjskega sloga lahko pripomorejo tudi k povečanju števila rdečih krvnih celic, na primer redna vadba. Če ti posegi ne uspejo, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila in transfuzijo krvi za povečanje števila rdečih krvnih celic.

Koraki

1. del od 3: Spreminjanje prehrane

Povečajte število rdečih krvnih celic 1. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 1. korak

Korak 1. V prehrano vključite hrano, bogato z železom, za izboljšanje prehrane

To bo telesu pomagalo obnoviti in nadomestiti tisto, kar mu primanjkuje. Dnevni vnos hrane, bogate z železom, bo pripomogel k povečanju eritrocitov v telesu. To je zato, ker je bistveni del rdečih krvnih celic in hemoglobina, saj pomaga pri dostavi kisika v različne dele telesa. Pomaga tudi pri izločanju ogljikovega monoksida pri izdihu. Hrana, bogata z železom, vključuje:

  • Fižol/Stročnice
  • Leča
  • Zelena listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača
  • Suho sadje, vključno s slivami
  • Organsko meso, na primer jetra
  • Rumenjaki
  • rdeče meso
  • Posušene rozine

    Če dnevno uživanje hrane, bogate z železom, ni dovolj, se lahko obrnete na dodatke in minerale, ki lahko povečajo proizvodnjo rdeče krvi. Železo je na voljo v odmerkih 50-100 mg in ga lahko vzamete 2-3 krat na dan

Povečajte število rdečih krvnih celic 2. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 2. korak

Korak 2. Pridobite več bakra

Baker je še en bistven mineral, ki celicam pomaga pri dostopu do kemične oblike železa, ki je potrebna za rdeče krvne celice v procesu presnove železa. Baker lahko najdemo v perutninskem mesu, školjkah, jetrih, celih zrnih, čokoladi, fižolu, češnjah in oreščkih. Bakrovi dodatki so na voljo tudi v obliki tablet 900mcg in jih lahko vzamete enkrat na dan.

V skladu s tem odrasli potrebujejo 900 mikrogramov bakra na dan. V reproduktivnih letih ženske potrebujejo več bakra kot moški

Povečajte število rdečih krvnih celic 3. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 3. korak

Korak 3. Poskrbite, da boste dobili dovolj folne kisline

Sicer znan tudi kot vitamin B9, folna kislina pomaga pri proizvodnji normalnih eritrocitov. Znatno znižanje folne kisline lahko povzroči anemijo.

  • Žita, kruh, temno zelena listnata zelenjava, grah, leča, fižol in oreški vsebujejo velike količine folne kisline. Na voljo je tudi v obliki dodatkov - 100 do 250 mikrogramov lahko vzamete enkrat na dan.
  • Ameriška akademija za porodništvo in ginekologe ali ACOG priporoča dnevni vnos 400 mcg za odrasle ženske, ki imajo redno menstruacijo. Prav tako Nacionalni inštitut za zdravje priporoča 600 mcg folne kisline za nosečnice, ki jo lahko dobite v prenatalnem vitaminu.
  • Poleg tega, da pomaga pri proizvodnji zdravih krvnih celic, ima folna kislina bistveno vlogo pri proizvodnji in obnovi osnovnega gradnika celic v normalno delujoči DNK.
Povečajte število rdečih krvnih celic 4. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 4. korak

Korak 4. Vzemite vitamin A (retinol)

Vitamin A podpira razvoj eritrocitov matičnih celic v kostnem mozgu z zagotavljanjem, da razvijajoče se rdeče krvne celice dobijo dovolj železa, potrebnega za predelavo hemoglobina.

  • Sladki krompir, korenje, buča, temno zelena listnata zelenjava, sladka rdeča paprika in sadje, kot so marelice, grenivke, lubenica, slive/slive in melone, so bogate z vitaminom A.
  • Dnevna potreba po vitaminu A za ženske je 700 mcg in 900 mcg za moške.
Povečajte število rdečih krvnih celic 5. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 5. korak

Korak 5. Pridobite tudi vitamin C

Ko jemljete dodatek železa, jemljite vitamin C, da dosežete sinergijski učinek. To je zato, ker vitamin C poveča sposobnost telesa, da absorbira več železa, kar poveča proizvodnjo rdečih krvnih celic.

  • Jemanje 500 mg vitamina C enkrat na dan skupaj z železom poveča njegovo absorpcijo v telesu, zaradi česar je učinkovitejši. Vendar pa pri jemanju železa upoštevajte previdnostne ukrepe, saj so visoke ravni dodatka lahko škodljive za telo.
  • Bodite previdni pri jemanju velikih odmerkov vitamina C, saj lahko poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.

Ocena

0 / 0

1. del kviz

Zakaj bi morala ženska vzeti več dodatkov bakra ali jesti več hrane, bogate z bakrom, kot so ribe in oreški, kot moški?

Ženske ne proizvajajo toliko hemoglobina.

Ne! Hemoglobin pomaga pri dovajanju kisika v različne dele telesa skupaj z rdečimi krvničkami. Kljub temu baker ni potreben za pomoč rdečim krvnim celicam pri dostopu do železovih mineralov, ki jih potrebujejo. Obstaja boljša možnost!

Ženske imajo naravno manj železa v krvnem obtoku.

Poskusi ponovno! Tako moški kot ženske potrebujejo železo za prenos kisika po telesu. Čeprav obstajajo razlike v ravni moškega in ženskega bakra in železa v različnih življenjskih obdobjih, to ni zato, ker imajo ženske naravno manj železa v svojem sistemu. Izberite drug odgovor!

Ženske potrebujejo manj vitamina A, zato je za dopolnitev potreben dodaten baker.

Ne čisto! Ženske res potrebujejo manj vitamina A, vendar je to le glede na velikost in kemično sestavo. Medtem ko sta baker in vitamin A nujna za proces prenosa kisika po telesu, baker ni nadomestek za vitamin A. Obstaja boljša možnost!

Ženske v svojih reproduktivnih letih potrebujejo več bakra.

Pravilno! Moški in ženske v svojem sistemu običajno potrebujejo enako količino bakra. Ženske v svojih reproduktivnih letih zaradi menstruacije izgubljajo baker, zato morajo v svojo prehrano vzeti dodatke ali dodati hrano, bogato z bakrom. Preberite še eno vprašanje kviza.

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

2. del 3: Spreminjanje življenjskega sloga

Povečajte število rdečih krvnih celic 6. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 6. korak

Korak 1. Vsak dan telovadite

Vadba je dobra za vse - tudi za tiste z nizko vsebnostjo eritrocitov - in vam lahko koristi tako fizično kot psihično. Ohranja vas zdravo in se priporoča, da se izognete nabavi določenih bolezni.

  • Najboljše so kardiovaskularne vaje, kot so tek, tek in plavanje, čeprav so vse vaje dobre.
  • Vaja ima pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Ko izvajate intenzivne vaje, se utrudite in se močno potite. Za intenzivno vadbo telo potrebuje večjo količino kisika. Če se to zgodi, bo to signaliziralo možganom, da telesu primanjkuje kisika, kar bo spodbudilo proizvodnjo rdečih krvnih celic in hemoglobina. Ta nosi in oskrbuje potreben kisik.
Povečajte število rdečih krvnih celic 7. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 7. korak

Korak 2. Odstranite slabe navade

Če vas skrbi število eritrocitov, je najbolje, da se izognete kajenju in pitju alkohola. Najbolje je, da te navade opustite tudi za svoje splošno zdravje.

  • Kajenje cigaret lahko prekine pretok krvi, saj zoži krvne žile in povzroči konsistenco krvi. Zaradi tega kri ne more pravilno krožiti in dovajati kisik do drugih delov telesa. Prav tako lahko povzroči, da kostni mozeg primanjkuje kisika.
  • Po drugi strani pa lahko prekomerno uživanje alkohola povzroči tudi zgostitev in upočasnitev krvi, ji odvzame kisik, zmanjša proizvodnjo eritrocitov in proizvede nezrele rdeče krvne celice.
Povečajte število rdečih krvnih celic 8. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 8. korak

Korak 3. Po potrebi opravite transfuzijo krvi

Če je vaše število eritrocitov tako nizko, da hrana in dodatki ne morejo več zagotoviti velikih količin eritrocitov, je morda možna transfuzija krvi. Lahko se pogovorite s svojim primarnim zdravnikom in opravite diagnostični test. To je popolna krvna slika (CBC), ki bo merila število eritrocitov, ki jih imate v telesu. Če je vaša raven hemoglobina pod 7, vam lahko priporočijo transfuzijo.

Normalni obseg eritrocitov je 4 do 6 milijonov celic na mililiter. Če imate zelo nizko število eritrocitov, vam bo zdravnik morda naročil, da opravite transfuzijo krvi pakiranih rdečih krvnih celic (PRBC) ali polne krvi, da izpolnite potrebe po eritrocitih in drugih sestavinah krvi v telesu

Povečajte število rdečih krvnih celic 9. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 9. korak

Korak 4. Pridobite rutinsko fizično oceno

Redno obiskovanje zdravnika je najboljši način, da ugotovite, kako delujejo vaša eritrocita. Še več, morda bodo potrebni dodatni testi, da se izključi kakršno koli osnovno stanje, ki povzroča nizko število eritrocitov. Najbolje je, da redno obiščete zdravnika. Letni fizični pregled je zdrava navada.

Če so vam povedali, da imate nizko število eritrocitov, si vzemite zgornje nasvete k srcu. Posvetite svoj življenjski slog in prehrano povečanju števila in ponovno obiščite zdravnika. V idealnem primeru se bodo vaše ravni normalizirale

Ocena

0 / 0

2. del kviz

Kateri od naštetih je negativen stranski učinek prekomernega uživanja alkohola na število rdečih krvnih celic?

Izgubili boste preveč natrija.

Poskusi ponovno! Alkohol lahko povzroči dehidracijo, kar je dober razlog za omejitev porabe. Kljub temu ima prekomerno pitje temeljnejši vpliv na vaše rdeče krvne celice. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…

Vaše rdeče krvne celice bodo nezrele.

Pravilno! Rdeče krvne celice za popolno tvorbo potrebujejo kisik. Ker alkohol povzroča zgoščevanje in upočasnitev krvi, telesu odvzame nekaj tako potrebnega kisika in lahko povzroči zmanjšanje števila rdečih krvnih celic in nezrelih rdečih krvnih celic. Preberite še eno vprašanje kviza.

Vaše rdeče krvne celice bodo umrle.

Ne čisto! Prekomerno uživanje alkohola negativno vpliva na rdeče krvne celice. Vendar učinek vpliva na prihodnjo proizvodnjo krvnih celic in ne na trenutne krvne celice. Obstaja boljša možnost!

Vaše rdeče krvne celice ne bodo mogle odstraniti ogljikovega dioksida v telesu.

Ne! Pomoč pri odstranjevanju ogljikovega dioksida iz telesa je ena najpomembnejših nalog, ki jih opravljajo vaše rdeče krvne celice. Čeprav jim privoščenje alkohola pri tem ne prepreči, obstajajo razlogi, da se temu izognete. Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

3. del 3: Razumevanje števila rdečih krvnih celic

Povečajte število rdečih krvnih celic 10. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 10. korak

Korak 1. Spoznajte osnove rdečih krvnih celic

Približno četrtina celic človeškega telesa je rdečih krvnih celic ali eritrocitov. Ti eritrociti se razvijejo v kostnem mozgu s približno 2,4 milijona rdečih krvnih celic na sekundo.

  • Eritrociti krožijo v telesu 100 do 120 dni. Iz istega razloga lahko krvodajamo le enkrat na 3 do 4 mesece.
  • Moški imajo v povprečju 5,2 milijona eritrocitov na kubični milimeter, medtem ko ženske 4,6 milijona. Če ste redni krvodajalec, boste opazili, da je več moških, ki so opravili pregled krvodajalstva, kot žensk.
Povečajte število rdečih krvnih celic 11. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 11. korak

Korak 2. Spoznajte, kako hemoglobin deluje v krvi

Beljakovine, bogate z železom, znane kot hemoglobin, so glavna sestavina rdečih krvnih celic. Odgovoren je za rdečo barvo, saj se železo veže s kisikom.

Vsaka molekula hemoglobina ima štiri atome železa in vsak se veže na 1 molekulo kisika z 2 atomoma kisika. Približno 33% eritrocitov je hemoglobin, običajno 15,5 g/dl pri moških in 14 g/dl pri ženskah

Povečajte število rdečih krvnih celic 12. korak
Povečajte število rdečih krvnih celic 12. korak

Korak 3. Razumeti vlogo rdečih krvnih celic

Rdeče krvne celice igrajo pomembno vlogo pri transportu krvi, bogate s kisikom, iz pljuč v tkiva in celice. Eritrociti imajo celične membrane, sestavljene iz lipidov in beljakovin, ki so bistvene za fiziološko delovanje, medtem ko delujejo v kapilarni mreži skozi obtočni sistem.

  • Poleg tega rdeče krvne celice pomagajo pri odstranjevanju ogljikovega dioksida. Vsebujejo encim karboanhidrazo, ki omogoča reakcijo vode in ogljikovega dioksida, da nastane ogljikova kislina in ločijo vodikove in bikarbonatne ione.
  • Vodikovi ioni se vežejo s hemoglobinom, medtem ko bikarbonatni ioni odidejo v plazmo in odstranijo približno 70% ogljikovega dioksida. Dvajset odstotkov ogljikovega dioksida se veže s hemoglobinom, ki se nato sprosti v pljuča. Medtem se preostalih 7% raztopi v plazmi.

Ocena

0 / 0

3. del kviz

Zakaj moški dajejo kri pogosteje kot ženske?

Moški imajo hitrejši čas okrevanja.

Ne čisto! Rdeče krvne celice krožijo v telesu od 100 do 120 dni, zato morate za darovanje krvi od prejšnjega časa počakati 3-4 mesece. To velja tako za moške kot za ženske. Ugani še enkrat!

Moški lahko darojejo več krvi kot ženske.

Ne ravno! Človeško telo ima približno 10 pintov krvi in krvodajalstvo bo vzelo približno 1 pinto in ne več, ne glede na to, ali ste moški ali ženska. Poskusi ponovno…

Moški imajo v telesu več rdečih krvnih celic.

Tako je! Moški imajo ponavadi približno 5,2 milijona rdečih krvnih celic, ženske pa okoli 4,6 milijona. To pomeni, da se moški po darovanju krvi običajno počutijo manj zaspane ali omotične in se zato verjetneje vrnejo. Preberite še eno vprašanje kviza.

Moški se manj bojijo igel.

Poskusi ponovno! Moški se lahko pretvarjajo, da se igel ne bojijo, vendar za to trditev ni veliko dokazov. Obstaja znanstveni razlog, zakaj bi pri krvodajalstvu lahko videli več moških. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Vzorec načrta prehrane

Image
Image

Vzorec načrta prehrane za povečanje števila rdečih krvnih celic

Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

  • Tudi vitamini B12 in B6 so dobri. Vitamin B12 je na voljo v obliki tablet 2,4 mcg in ga je treba jemati enkrat na dan. Vitamin B6 je na voljo v obliki tablet 1,5mcg in ga je treba jemati tudi enkrat na dan. Meso in jajca vsebujejo vitamin B12, banane, ribe in pečen krompir pa vitamin B6.
  • Življenjska doba eritrocitov je približno 120 dni; takoj za tem kostni mozeg sprosti nov niz eritrocitov.

Priporočena: