Solze rotatorne manšete so pogosta poškodba športnikov, zlasti tistih, ki se ukvarjajo z baseballom, tenisom in drugimi športi na podlagi metanja in loparja, ki uporabljajo težo. Medtem ko je nekatere solze manšete mogoče zdraviti s počitkom in fizikalno terapijo, druge lahko zahtevajo injekcije steroidov ali kirurško zdravljenje. Nekatere poškodbe rotatorne manšete lahko koristijo fizikalna terapija in krepitvena vadba. Hude poškodbe bodo zahtevale počitek in morda operacijo. V sodelovanju z zdravnikom in fizioterapevtom boste morda pozdravili rotacijsko manšeto in se sčasoma vrnili v normalno delovanje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zdravljenje ramen doma
Korak 1. Dogovorite se za zdravnika
Solze rotatorne manšete mora vedno najprej pregledati zdravnik. Kako boste ravnali z ramo, je odvisno od resnosti poškodbe. Dogovorite se za sestanek z zdravnikom v trenutku, ko sumite na poškodbo ali opazite kronično bolečino v predelu ramen. Zdravnik lahko oceni stopnjo solze in vam sporoči, ali bo konzervativno zdravljenje, kot sta počitek in fizikalna terapija, dovolj za ponovno vzpostavitev normalne gibljivosti.
Hude ali popolne solze pogosto zahtevajo operacijo ali zdravljenje s steroidi. Zdravnik bo morda uporabil rentgenske žarke in druge teste, da ugotovi, ali bo potrebna operacija ali drugo zdravljenje
Korak 2. Počivajte ramo
Medtem ko se vaša solza zaceli, čim bolj počivajte v rami. Izogibajte se težkemu dvigovanju in hitrem iztegnitvi roke ali previsokemu dvigu. Pustite, da roka naravno visi, ali uporabite zanko, če je teža vaše roke prevelika. Preden nadaljujete z redno telesno aktivnostjo, pustite ramo počivati toliko časa, kot vam priporoča zdravnik. Trajanje okrevanja je lahko odvisno od resnosti poškodbe.
Začnite z malim, ko nadaljujete z normalno telesno aktivnostjo. O ustreznih dejavnostih med zdravljenjem se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom
Korak 3. Ledite ramo 15-20 minut, da obvladate bolečino
Uporabite komercialni paket ledu ali vrečko z zadrgo, napolnjeno s kockami ledu. Zavitek ledu zavijte v čisto krpo ali krpo in ga držite nad rotacijsko manšeto 15-20 minut, da olajšate morebitno bolečino in oteklino. Čez dan po potrebi ledite ramo, da pomagate pri obvladovanju bolečine in vnetja.
Med poledenitvijo počakajte vsaj 30 minut, da se izognete zapletom zaradi mraza
Korak 4. Uporabite protivnetna zdravila brez recepta za obvladovanje bolečine
Vzemite zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen in naproksen, ki pomagajo obvladati bolečino in bolečino, medtem ko se rama zaceli. Zdravilo uporabljajte po navodilih zdravnika ali glede na podatke o odmerjanju na embalaži.
Metoda 2 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite fizikalno terapijo
Delo z usposobljenim fizioterapevtom vam lahko pomaga obnoviti moč in gibljivost v rami. Fizikalno terapijo lahko uporabimo kot del konzervativnega načrta zdravljenja ali kot del kirurške oskrbe. Vprašajte svojega zdravnika ali prijatelje, ki so ozdraveli po podobni poškodbi, za priporočila za kakovostnega fizioterapevta na vašem območju.
V ZDA lahko licenco potencialnega fizioterapevta preverite na spletu s povezavami, ki jih posreduje Zveza državnih odborov za fizikalno terapijo (FSBPT)
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah steroidov
Injekcije kortizona lahko pomagajo pri kroničnem vnetju, mobilnosti in zmanjšanju bolečin. Injekcije steroidov niso učinkovite pri vseh bolnikih, lahko pa se nekaterim pomagajo vrniti na običajno raven mobilnosti brez operacije. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali ste močan kandidat za injekcije kortizona.
Injekcije kortizona bodo sčasoma izginile. V prihodnosti boste morda potrebovali dodatne injekcije
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji rotatorne manšete
Če imate kronične bolečine ali šibkost, ki jim konzervativno zdravljenje ni pomagalo, boste morda morali razmisliti o kirurškem zdravljenju. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da preverite, ali izpolnjujete merila za kirurškega kandidata. Če je tako, vam lahko priporočijo kirurga na vašem območju, ki vam bo pomagal izbrati pravo kirurško tehniko.
Za delne solze bo morda potrebna le artroskopska operacija, pri kateri bodo za vodenje operacije uporabili majhen rez in kamero ter postopek, imenovan debridman. Polne solze običajno zahtevajo odprto popravilo tetive ali kosti
Metoda 3 od 4: Obdelava poškodovanega ramena
Korak 1. Pred vadbo se ogrejte z nizko kardio aktivnostjo
Ko si prizadevate za povrnitev gibljivosti ramen, si vzemite dodatnih 5-10 minut, da se ogrejete, preden se lotite večje vadbe. Idealne so dejavnosti z majhnim vplivom, kot sta hoja ali vožnja s sobnim kolesom. To bo pripomoglo k postopnemu povečanju pretoka krvi v mišice in preprečilo nadaljnje poškodbe.
Korak 2. Nežno razgibajte ramo, ko se zdravi
Ko se počutite sposobni, začnite z raztezanjem in izvajanjem osnovnih vaj, da vrnete moč in gibljivost v ramo. Na začetku lahko čutite odpor, vendar morate prenehati ali zmanjšati težave pri vseh dejavnostih, ki povzročajo bolečino. Nekateri osnovni raztezki in vaje vključujejo:
- Nihajna nihanja: Upognite se v bokih in se z nepoškodovano roko oprite na mizi ali stolu. Pustite, da poškodovana roka visi, in počasi izvajajte enostavne gibe v vse smeri 1-2 minuti.
- Nagnjeno veslanje: Ležite na trebuhu in upognite poškodovano roko v komolcu. Stisnite lopatico in dvignite roko proti pazduhi, preden se vrnete v nevtralni položaj. To ponovite za 10 ponovitev. Za večjo odpornost lahko dodate majhno težo rok, ko povečate moč.
- Stiskanje lopatice: Preprosto stisnite lopatice skupaj in držite 10 sekund. Naredite to 5-10 krat.
Korak 3. Redno iztegnite ramo
Poleg telovadbe ramen jo je treba vsak dan raztegniti, da se ohrani mobilnost, ko se zdravi. Med vadbo se lahko raztezate ali pa se odločite za en ali dva raztezanja na različnih točkah čez dan, da ohranite ramensko okončino. Nekateri odseki lahko vključujejo:
- Raztezni upogib: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Roke stisnite skupaj in iztegnite roke neposredno navzgor, nato pa nazaj čez glavo. Preden se vrnete v nevtralni položaj, na kratko držite raztežaj. To vajo ponovite 10 -krat.
- Raztezanje zadnje kapsule: Z nepoškodovano roko primite komolec poškodovane roke. Komolec nežno potegnite čez prsni koš, kolikor je mogoče. Zadržite 10-30 sekund, preden izpustite. Ta odsek ponovite vsaj 3 -krat. To bo pomagalo raztegniti zadnjo stran rame.
Korak 4. Poskusite izometrične vaje za ramena
To lahko storite, ko se raztrganina rotacijske manšete nekoliko izboljša in jo lahko malo premikate. Kolec upognite pri 90 stopinjah, stisnite pest, nato pa pest potisnite v steno skozi blazino.
- Komolec lahko potisnete tudi nazaj, če stojite s hrbtom ob steni.
- Če se res dobro počutite, stojite ob strani ob steni. Nato komolce nagnite pod kotom 90 stopinj in potisnite vse od komolcev do zadnjega dela zapestja v steno. Nato lahko preklopite in potisnete sprednji del zapestja v steno.
Metoda 4 od 4: Preprečevanje prihodnjih poškodb
Korak 1. Pogovorite se s svojim fizioterapevtom o vajah za moč
Vaš fizioterapevt vam lahko priporoči prave vaje za krepitev rame, ko se rama še naprej zdravi. Lahko vam pomagajo ugotoviti, katere vaje bodo ustrezale vašemu obsegu gibanja, in kakšno stopnjo teže boste uporabili.
Korak 2. Raztegnite se ves dan, tudi potem, ko se rama zaceli
Če ste imeli poškodbo rotatorne manšete, lahko obnavljajoče raztezanje v majhnih presledkih ves dan preprečite nadaljnje poškodbe. Sledite navodilom svojega fizioterapevta o tem, kako in kdaj narediti raztezanje.
Poleg raztezanja čez dan morate pred vsako načrtovano vadbo ali telesno aktivnostjo temeljito raztegniti ramena in roke
Korak 3. Okrepite rotacijsko manšeto
Vaš fizioterapevt vam lahko priporoči posebne vaje za krepitev rotacijske manšete. Nadaljevanje osredotočene vaje za obnovitev moči ramen lahko pomaga preprečiti prihodnje poškodbe. Vsak dan si vzemite čas za vadbo ramen. Sprva lahko nadaljujete z vajami za gibljivost. Ko pa vam dovoli zdravnik, vajam za ramena dodajte vadbi za moč.
Ko se vaša manšeta zaceli, začnite z dodajanjem majhnih uteži rok in vadbenih pasov, da povečate odpornost pri vajah za gibljivost
Korak 4. Po vadbi počivajte v rami
Poškodbe rotacijske manšete lahko pomenijo, da morate roke bolj počivati kot prej. Takoj po vadbi ali telesni dejavnosti pustite ramenom počivati. Lahko se celo odločite za led, da preprečite otekanje. Če se udeležujete težkih treningov moči, pustite mišicam 1-2 dni, da si opomorejo, preden nadaljujete s težkimi napori.
Pomagajte pri diagnosticiranju, vadbi in zdravljenju solze rotatorne manšete
Diagnosticiranje solze rotacijske manšete
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Vaje za poškodovane rotacijske manšete
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Zdravljenje solz rotatorne manšete
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
