Strokovnjaki se strinjajo, da je okrevanje po zlomu kolka lahko izziv, vendar vam bo sčasoma morda uspelo povrniti mobilnost. Čeprav je izguba neodvisnosti lahko frustrirajoča, boste med okrevanjem verjetno potrebovali veliko pomoči zdravstvenih delavcev in negovalcev. Raziskave kažejo, da večina zlomov kolka zahteva operacijo in verjetno boste morali opraviti fizikalno terapijo. Na srečo vam bo zdravnik pomagal obvladati bolečino in nelagodje, da bo okrevanje čim lažje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Skrb po operaciji
Korak 1. Obvladajte svojo bolečino
Zdravnik bi se moral z vami pogovoriti o možnostih lajšanja bolečin. Pogosto zdravljenje vključuje nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), vendar vam lahko zdravnik namesto tega predpiše opioide ali lokalno anestezijo.
- Če vam zdravnik predpiše opioide, jih uporabljajte previdno, ker lahko povzročijo zasvojenost.
- Bolečine bi se morale v treh dneh izboljšati, zato se posvetujte z zdravnikom, če se ne.
- Za lajšanje bolečin lahko uporabite tudi vrečke z ledom. Nanesite ledene obloge za deset minut naenkrat.
2. korak Začnite se gibati dan po operaciji
Čeprav vas bo bolelo in boste verjetno želeli ostati v postelji, je pomembno, da vstanete in poskusite hoditi dan po operaciji kolka, razen če vam zdravnik naroči drugače. V večini primerov vam bodo člani vaše negovalne ekipe priskočili na pomoč pri prvih sprehodih za okrevanje.
- Prepričajte se, da imate od nekoga pomoč ali imate dostop do sprehajalca.
- Redno gibanje preprečuje tudi nastanek krvnih strdkov, pljučnice in preležanin, kar so pogosti zapleti po operaciji kolka.
Korak 3. Uporabite palico, pohodnik, oz bergle.
Hoja po zlomu kolka bo težka, zato uporabite podporo. Vaš zdravnik ali fizioterapevt vam lahko priporoči najboljšo možnost za izpolnitev vaših potreb. Okrevanje lahko traja do enega leta, zato se ne prehitevajte prehitro.
- Učenje ponovne hoje lahko traja do tri mesece.
- Večina ljudi, ki imajo zlom kolka, po okrevanju povrne večino svoje mobilnosti.
Korak 4. Poskrbite za pomoč po svojem domu
Če se nameravate kmalu po operaciji vrniti domov, se dogovorite, da vam bo medicinska sestra, prijatelj ali družinski član pomagal po vašem domu, dokler ne boste imeli več mobilnosti. Sprva se boste borili s kuhanjem, čiščenjem in skrbjo zase.
- Morda boste morali takoj po operaciji preživeti čas v rehabilitacijskem domu. Čeprav ste morda nezadovoljni s selitvijo v zdravstveno ustanovo, vam bo to pomagalo pri okrevanju.
- V bolnišnici boste verjetno 2-7 dni.
Metoda 2 od 4: Fizioterapija
Korak 1. Sodelujte z usposobljenim fizioterapevtom
Po operaciji se boste morali naučiti hoditi po popravljenem kolku. Prav tako boste želeli okrepiti svojo moč in ravnotežje, da se zaščitite v prihodnosti. Fizioterapevt vam lahko pomaga doseči cilje na zdrav in prilagojen način.
- Načrtujte nadaljevanje fizikalne terapije do tri mesece.
- Med intenzivno fizikalno terapijo boste morda morali obiskati seje tri ali večkrat na teden.
Korak 2. Obnovite svojo moč in obseg gibanja
Vaš fizioterapevt bo verjetno priporočil vaje za moč in vaje za krepitev ravnotežja, ki vam bodo pomagale zgraditi moč in okrevati. Poleg tega, da se boste počutili bolje, bodo te vaje tudi pomagale preprečiti prihodnje težave.
Korak 3. Vprašajte, katera vrsta vadbe ustreza vašim potrebam
Pogovorite se s svojim fizioterapevtom o tem, ali ste pripravljeni na telesne vaje ali ne. Medtem ko ste na nogah z aktivnostmi, kot je hoja, boste hitreje okrevali, če niste pripravljeni, bi to lahko upočasnilo vaše okrevanje. Če je to vaš položaj, vam bo vaš fizioterapevt priporočil, da začnete z aktivnostmi, ki ne nosijo teže.
- Odlična vaja za okrevanje je normalna hoja ali po tekalni stezi.
- Vaje brez obremenitve vključujejo dejavnosti, kot so plavanje ali kolesarjenje.
Metoda 3 od 4: Skrb zase
Korak 1. Spoznajte delovnega terapevta
Zlom kolka in operacija bosta močno vplivala na vašo mobilnost, zato boste redne dejavnosti doma težko opravljali. Delovni terapevt vam lahko pomaga, da se med okrevanjem naučite kuhati, čistiti, se kopati in skrbeti zase. Čeprav si lahko spet osamosvojite, lahko traja delovni terapevt.
- Prosite za nasvete, kako si med okrevanjem posoditi ali kuhati.
- Naj vam pokažejo, kako izvajati dejavnosti osebne nege.
- Pojdite skozi svojo hišo z delovnim terapevtom in se pogovorite, kako lahko varno okrevate doma.
Korak 2. Sedite na dvignjenih stolih
Izberite sedeže, ki so višji, da vam med sedenjem ni treba globoko zavijati. Za dvig sedeža uporabite trdne blazine ali blazine, vendar pazite, da jih ne zložite previsoko ali na nestabilen kup.
- Poskusite uporabljati samo stole z rokami.
- Ne sedite dlje kot 30-45 minut hkrati.
Korak 3. Spite v podpornih položajih
Morate spati na hrbtu ali na zdravi strani z blazino med nogami. Izogibajte se ležanju na popravljenem boku ali na trebuhu.
Korak 4. Uporabite preliv in dolg rog za čevlje
Ker boste imeli težave pri upogibanju in zvijanju, poskusite s prelivom, ki vam bo pomagal obleči oblačila, in dolg rog za čevlje, ki vam bo pomagal pri čevljih.
Korak 5. Naj bo vaša kopalnica varnejša
Kopalnico spremenite z ročaji, dvignjenim sedežem za kad in ročajem za prhanje, da se boste lahko preprosto kopali. Zaščitne preproge v kadi in okoli nje so tudi dobra ideja.
Korak 6. Pogovorite se s svetovalcem
Ker je okrevanje po zlomu kolka lahko težavno, se boste morda borili s procesom, se počutili depresivno ali se spopadate s tesnobo. Ta čustva so normalna med okrevanjem, zato se ne počutite nerodno ali kot, da morate svoje občutke usihati. Obiščite svetovalca, da se pogovorite o svojih občutkih in ustvarite načrt, ki vam bo pomagal pri duševni strani vašega okrevanja.
Če se ne morete pogovoriti s svetovalcem, se pogovorite s svojim bližnjim prijateljem, ljubljeno osebo ali verskim svetovalcem. Najpomembnejše je, da se zavedate, da se bodo stvari izboljšale in imate ob strani ljudi na svoji strani
Metoda 4 od 4: Preprečevanje drugega zloma
Korak 1. Vzemite bisfosfonate
Ker bo 20% ljudi, ki imajo zlom kolka, v dveh letih znova dobilo zdravnika, vam bo zdravnik verjetno povedal o bisfosfonatih, ki pomagajo okrepiti gostoto kosti. Glede na priporočila zdravnika lahko jemljete bisfosfonate peroralno ali intravensko.
- O jemanju bisfosfonatov se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Bisfosfonati lahko povzročijo refluks kisline in druge stranske učinke.
- Bisfosfonati niso priporočljivi za ljudi, ki imajo težave z ledvicami.
Korak 2. V svojo prehrano vključite dodatek kalcija
Kalcij pomaga ohranjati zdrave kosti. Odrasli, stari 50 let in več, bi morali dnevno zaužiti 1200 miligramov kalcija. Dodatek kalcija lahko najdete v vitaminu ali žvečite. Preden začnete jemati kaj novega, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 3. Dodajte vitamin D
Odrasli, stari 50 let in več, bi morali dnevno vzdrževati 600 mednarodnih enot (ie) ali 40 mikrogramov (mcg) vitamina D za podporo zdravih kosti. Vitamin D lahko dobite bodisi v multivitaminu bodisi samostojno. Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 4. Lahka vadba
Okrepiti morate boke, zato hodite na sprehode ali izvajajte kardio aktivnosti z majhnim učinkom, da okrepite svoje telo. Poleg vzdrževanja kosti vam bo vadba pomagala izboljšati tudi ravnotežje, tako da je manj verjetno, da boste spet padli.
5. korak Izogibajte se kajenju in pitju
Tako tobak kot alkohol zmanjšujeta kostno gostoto, kar olajša zlom kosti. Če pijete, boste ogrozili tudi ravnotežje, kar bi lahko povzročilo več padcev.
Korak 6. Odstranite nevarnosti iz svojega doma
Pojdite skozi svoj dom in preverite, ali obstajajo preproge, pohištvo in strukturne težave, zaradi katerih lahko padete. V svojem domu ne želite predmetov, ki bi vas lahko spotaknili, padli ali se podrli pod vas. Ne poskušajte sami odstraniti predmetov, če vam ni do tega; namesto tega naj vam prijatelj ali družinski član pomaga pri varnosti vašega doma.
Korak 7. Posodobite očala
Če je vaša vizija nejasna, je verjetnost, da boste naslednji korak spotaknili ali napačno ocenili. Preglejte oči in posodobite očala ali stike.
Nasveti
- Čas, potreben za okrevanje po zlomu kolka, je v veliki meri odvisen od načina zdravljenja. Če je kirurg uporabil zatiče ali vijake, lahko na splošno pričakujete, da boste v 6 do 8 tednih začeli hoditi s palico. Če ste v celoti zamenjali kolk, lahko traja do 12 tednov, pogosto pa lahko okrevanje zahteva dolgotrajno pomoč.
- Verjetno boste potrebovali štiri tedne do štiri mesece okrevanja, preden boste dovolj zdravi, da se vrnete na delo.
Opozorila
- Izogibajte se sedenju s prekrižanimi nogami ali upogibanju naprej pod kotom več kot 90 stopinj po zlomu kolka.
- Ne dvigujte težkih predmetov.
- Preden se lotite živahnih dejavnosti ali seksa, se posvetujte z zdravnikom.
