Stres je danes naravni stranski produkt življenja, vendar je dobra novica, da obstaja veliko učinkovitih tehnik za zmanjšanje stresa, ki zmanjšujejo fizične in čustvene simptome stresa ter izboljšujejo kakovost življenja. Čeprav morda ne boste mogli spremeniti svojega zunanjega okolja ali okoliščin, lahko obvladate stres od znotraj, tako da v ta namen vadite katero koli od številnih vaj. Ko boste spoznali, da lahko prevzamete nadzor nad številnimi sestavinami svoje situacije, se boste naučili, kako zmanjšati stres in se spopasti s njim v vsakem zahtevnem času.
Koraki
Korak 1. Ugotovite vzroke napetosti, da ugotovite, ali obstajajo spremembe, ki jih lahko naredite za zmanjšanje stresne tesnobe pri viru
V nekaterih primerih se stres lahko nekoliko povzroči sam. Na primer, stres zaradi delovnih rokov je lahko posledica navade odlašanja. Če lahko ugotovite razloge za svojo napetost, boste morda lahko spremenili svojo situacijo in ustvarili okolje brez stresa
Korak 2. Sprostite svoj um z miselnimi vajami, kot je pozitivno razmišljanje, ki zmanjšuje učinke stresa in vam pomaga jasneje razmišljati
Po podatkih klinike Mayo so študije pokazale povezavo med pozitivnim razmišljanjem ter lastnim zdravjem in počutjem. Pozitivno razmišljanje ne pride vsakomur naravno, je pa navada, ki se je je treba naučiti. Prvi korak je vaditi samogovor (misli, ki neprestano tečejo skozi vaš um), ki negativne misli pretvori v pozitivne
Korak 3. V dnevniku pišite o stresnih dogodkih in o tem, kako se počutite
Navedete lahko tudi razloge za stres, da boste učinkoviteje prepoznali stresorje in se z njimi spopadli pri viru.
-
Pišite prosto, ni stroškov. Lahko pišeš, kar hočeš, če tega ne pokažeš. Mnogi pišejo, in če tudi vi, vam to zelo pomaga.
Zmanjšajte in obvladajte stres 3. korak
Korak 4. Začnite dnevni program vadbe, ki razbremeni mišično napetost in na splošno spodbuja bolj zdrav način življenja
Telesna aktivnost v telo sprošča endorfine, znane kot "hormoni dobrega počutja", ki naravno dvignejo razpoloženje.
Korak 5. Jejte živila, ki zmanjšujejo stres, kot so pomaranče, mandlji, losos in špinača
Ta živila zagotavljajo hranila, potrebna za zmanjšanje napetosti, krepitev imunskega sistema in znižanje krvnega tlaka.
Korak 6. Naučite se sprostitvenih vaj, kot so meditacija, globoko dihanje ali postopna sprostitev mišic, da zmanjšate stresno tesnobo in s tem povezane fizične simptome
Te sprostitvene tehnike pomagajo osredotočiti um, sprostiti telo in razbremeniti napetost.
