Skolioza je bolezen hrbtenice, pri kateri se hrbtenica bočno ukrivi v obliki "C" ali "S". Čeprav to zagotovo lahko povzroči bolečino, ljudje s skoliozo pogosto občutijo bolečine v hrbtu, ker napnejo mišice, da nadomestijo stransko krivino hrbtenice. Če imate bolečine v hrbtu zaradi mišičnega napora ali drugih stranskih učinkov skolioze, lahko ukrepate, da to bolečino odpravite in se znova počutite kot sami.
Koraki
Metoda 1 od 4: Najti takojšnjo pomoč
Korak 1. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
Zdravilo brez recepta je zdravilo, ki ga lahko kupite brez recepta pri zdravniku. Zlasti morate poskusiti nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) so na voljo v obliki tablet, kapsul in razpršil ter pomagajo pri čim hitrejšem lajšanju bolečin. Tovrstno zdravilo blokira prostaglandine, ki sodelujejo pri vnetnem procesu, kar lahko povzroči bolečino. Ko se blokirajo, se vnetje zmanjša in lajša bolečine. Vendar ne pozabite, da nikoli ne smete prekoračiti navodil za odmerjanje, napisanih na steklenički zdravila. Glavna nesteroidna protivnetna zdravila so:
- Ibuprofen: To je običajno nesteroidno protivnetno zdravilo - zmanjšuje proizvodnjo prostaglandinov in zmanjšuje mišične bolečine. Najpogostejša oblika ibuprofena sta Advil in Motrin.
- Naproxen: To deluje za zmanjšanje vnetja, ki ga povzročajo raztezanje kosti in mišic. Je tudi učinkovito sredstvo proti bolečinam. Najpogostejša oblika naproksena je Aleve.
- Aspirin: (ni zelo afektiven) To deluje za zmanjšanje vnetja. Pogoste oblike aspirina vključujejo Bayer in Excedrin. Otrokom in mladostnikom ne smemo dajati aspirina brez dovoljenja zdravnika, saj lahko poveča tveganje za Reyejev sindrom, potencialno usodno stanje.
- Acetaminophen: To zdravilo ni nesteroidno protivnetno zdravilo, vendar pomaga blokirati centre bolečine v možganih in nadzorovati centralni živčni sistem. Najpogostejša oblika acetaminofena je tylenol.
Korak 2. Uporabite vročo embalažo
Če imate mišične krče, ki povzročajo bolečino, uporabite vročo oblogo. Toplota bo ublažila bolečino, pomirila mišične krče in zmanjšala togost sklepov.
Vročo embalažo zavijte v brisačo in nato nežno položite na prizadeto mesto. Pustite vročo embalažo 20 do 30 minut
Korak 3. Uporabite hladen obkladek
Hladne obkladke lahko uporabite za napete mišice. Led je na splošno bolj koristen za zmanjšanje otekline in vnetja. V primeru hladnega obklada morate prizadeto območje pokrivati za 20 minut v 24 urah.
Če nimate hladnega obkladka, si ga lahko naredite sami, tako da neodprto vrečko zamrznjene zelenjave zavijete v krpo
Korak 4. Dovolite si počitek
Če imate hude bolečine v hrbtu, vam lahko hrbet pove, da mora počivati. Nehajte opravljati vse dejavnosti, ki povzročajo bolečino, in lezite ali naredite nekaj, kar fizično ni zahtevno. Ne pozabite, da je gibanje tudi del lajšanja bolečin - po umiritvi hude bolečine bi morali nadaljevati z nekaterimi nezahtevnimi telesnimi aktivnostmi.
Metoda 2 od 4: Lajšanje bolečin v hrbtu s fizikalno terapijo
Korak 1. Pogosto se raztezajte
Eden najboljših načinov za povrnitev prožnosti in mišične moči je raztezanje. Pravzaprav je raztezanje lahko odličen način za zmanjšanje bolečin v hrbtu, le previdni morate biti, da se ne raztegnete preveč, sicer bi si lahko po nesreči povzročili več bolečine.
- Roke iztegnite nad glavo, medtem ko stojite. Če začnete čutiti bolečino, ki se prikrade v hrbet, vstanite čim bolj naravnost in sezite z rokami nad glavo z rokami, usmerjenimi proti nebu. Ta raztezanje bo pomagalo sprostiti pritisk na živce zaradi popačenih vretenc.
- Poskusite razcepiti stališče. Stopite naprej z nogo, ki se zdi daljša. Trup naj bo čim bolj pokončen. Ko upogibate, premaknite svojo težo na sprednje koleno. Med premikanjem dvignite roko na nasprotni strani od sprednje noge čim višje. Z drugo roko segajte nazaj z dlanjo navzgor. V tem položaju držite nekaj sekund. Naredite dva do tri sklope po pet do 10 ponovitev.
Korak 2. Ustavite vse dejavnosti, ki povzročajo bolečino
Bolečina je znak, da dejanja opravljate nepravilno ali da trenutno ni dobro za vaše telo. Vsaka ostra bolečina ali nelagodje, občutljivost ali oteklina so znak, da morate takoj prenehati z aktivnostjo.
- Blaga bolečina je lahko pogosta po telesni aktivnosti. Bolečina se običajno pojavi po končani dejavnosti, ne med njo, in bi morala biti začasna.
- Če niste prepričani, kako pravilno izvajati vaje, obiščite fizioterapevta. PT vam lahko pomaga, da se naučite pravilno vaditi.
- Če še naprej čutite bolečino, takoj pojdite k zdravniku.
Korak 3. Naredite vaje za povečanje moči in prožnosti hrbta
Sprehodite se, kolesarite ali se udeležite tečajev aerobike, da povečate vzdržljivost. Vaditi morate tudi vaje, kot je deska, ki vam bodo pomagale okrepiti hrbet in hkrati olajšale bolečine. Če želite narediti desko:
Lezite na trebuh, podlakti in komolce položite na tla. Podlakti morajo biti vzporedne s tlemi. Dvignite se na konice prstov in držite telo v ravni liniji, tako da je hrbet popolnoma raven. Hrbet mora biti ravna palica, ki teče od vrha glave, skozi ramena, vse do prstov na nogah. Držite ta položaj 15 ali 30 sekund
Korak 4. Naredite pilates
Čeprav se sliši nenavadno, je vadba pilatesa eden najboljših načinov vadbe, ko imate težave s skoliozo. Pilates se osredotoča na spodbujanje ravnovesja, kar posledično pomaga razvijati tako globoke kot površinske mišice. Raztezanje bo pomagalo tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Preden poskusite pilates, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. V večini primerov bodo morali ljudje, ki trpijo zaradi skolioze, imeti rutino pilatesa, prilagojeno njihovim posebnim potrebam
Korak 5. Vadite jogo
Kot je navedeno zgoraj, lahko raztezanje resnično pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. Joga razteza, ki so usmerjene proti bolečinam, ki jih povzroča skolioza, osredotočene na hrbtenico, lopatico, stopala, noge in trebušne mišice. Vadba joge bo pomagala lajšati bolečino, hkrati pa spodbujala sprostitev uma, kar lahko pomaga pri premagovanju bolečine.
- Poskusite s položajem trikotnika. Ta poza se osredotoča na krepitev in raztezanje rok, nog in trebušnih mišic. To je odličen način, da odprete svoje jedro in pomagate hrbtenici, da postane prožnejša.
- Naredite stiskanje od kolena do brade. Ta poza se imenuje tudi Pavan Muktasana in pomaga povečati pretok krvi v kolčne sklepe, hkrati pa pomaga sprostiti hrbtenico. Lezite na hrbet in položite kolena do brade. Roke ovijte okoli kolen in nog ter v tem položaju ostanite nekaj trenutkov.
- Izvedite mačje raztezanje. To je ena najboljših pozi za lajšanje napetosti v hrbtu. Pomagal bo okrepiti hrbtne mišice, hkrati pa bo hrbtenica postala bolj prožna.
- Naredite položaj stranske deske. Začnite v položaju deske, pri tem pa nosite svojo težo na rokah in nogah. Na desno roko pritisnite svojo težo navzdol in zavrtite telo na desno. Levo nogo zložite na desno nogo. Levo roko iztegnite naravnost navzgor. V tem položaju držite vsaj 10–20 sekund ali dlje, če lahko. To naredite vsaj enkrat na dan za lajšanje bolečin in okrepitev hrbta.
Metoda 3 od 4: Iskanje alternativnih strokovnih zdravljenj
Korak 1. Preden poiščete alternativno zdravljenje, se pogovorite s svojim zdravnikom
Pomembno je, da je zdravnik obveščen o vsem, kar počnete za zdravljenje skolioze in bolečine v hrbtu. Če obvestite svojega zdravnika o alternativnih načinih zdravljenja, ki jih preiskujete, boste vsem svojim izvajalcem oskrbe pomagali pri učinkovitem sodelovanju.
Vaš zdravnik vam bo morda lahko dal napotnice k verodostojnim licenciranim strokovnjakom na vašem območju
Korak 2. Obiščite kiropraktika
Kiropraktika lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu, ki jih povzroča skolioza. Vendar pa se zdi, da ne zmanjšuje same skolioze.
- Kiropraktik lahko priporoči tudi program vadbe, ki vam bo pomagal ublažiti bolečine v hrbtu. Vaja ne preprečuje poslabšanja skolioze, vendar pomaga pri lajšanju bolečin, ki jih povzroča stanje.
- Kiropraktika na vašem območju lahko najdete s funkcijo »Find a Doc« na spletnem mestu American Chiropractic Association.
- Zavedati se morate, da vsi načrti zdravstvenega zavarovanja ne pokrivajo zdravljenja s kiropraktiko. Najprej se obrnite na svojega ponudnika zdravstvenega zavarovanja, da se izognete neprijetnim presenečenjem.
Korak 3. Poskusite z masažno terapijo
Masaža lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu, vključno z bolečino, ki jo povzroča skolioza. Za masaže bi morali imeti licenciranega masažnega terapevta, ki je usposobljen za medicinsko masažo. Medicinska masaža se razlikuje od preproste sprostitvene masaže.
- Poskrbite, da ima vaš masažni terapevt dovoljenje za opravljanje dejavnosti na vašem območju. Ameriško združenje za masažno terapijo ima funkcijo iskanja, ki vam bo pomagala poiskati licencirane in/ali certificirane masažne terapevte v vaši bližini.
- Zavedajte se, da večina načrtov zdravstvenega zavarovanja ne plačuje masaž. Morda boste imeli več sreče, če vam bo zdravnik dal napotnico za medicinsko masažo.
Korak 4. Obiščite akupunkturista
Akupunktura lahko pomaga pri lajšanju bolečin v križu, ki jih povzroča skolioza. Akupunktura ni zdravljenje "čarobne krogle" in verjetno ne bo izboljšalo ukrivljenosti hrbtenice.
- Nacionalni certifikacijski odbor za akupunkturiste v Združenih državah je Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturo in orientalsko medicino.
- Zavedajte se, da večina načrtov zdravstvenega zavarovanja ne zajema komplementarne medicine. Vaš ponudnik zavarovanja bo verjetno krijel zdravljenje pri pooblaščenem akupunkturistu.
Metoda 4 od 4: Popravljanje skolioze za lajšanje bolečin
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Naslednja zdravljenja mora potrditi zdravnik, preden se lahko zaposlijo. Nekaterih vrst skolioze sploh ni treba zdraviti, saj jih povzroča druga bolezen v telesu, ki jo je treba odpraviti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o korakih, ki jih lahko sprejmete za zdravljenje skolioze.
Korak 2. Nosite naramnico
Naramnice ne morejo zdraviti skolioze, lahko pa upočasnijo napredovanje učinkov skolioze. Ko prvič začnete uporabljati naramnico, jo boste morali nositi vsak dan in noč. Ko pa čas z naramnicami napreduje, ga boste morda manj nosili. Naramnice so še posebej pomembne, ker lahko zmanjšajo potrebo po operaciji.
Če boste kmalu po diagnozi skolioze začeli nositi naramnico, se bo vaš hrbet morda še dodatno ukrivil. Če krivulja hrbta ostane pri 25 do 40 stopinjah, ne boste potrebovali operacije
Korak 3. Pojdite na operacijo
Če se vaš hrbet ukrivi za več kot 40 stopinj, boste najverjetneje morali na operacijo, da zagotovite, da se hrbet neha ukrivljati. Če ne dobite operacije, se lahko hrbtenica vsako leto še naprej ukrivlja za eno do dve stopinji. O naslednjih korakih, ki jih boste morali narediti, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
Nasveti
- Raztegnite se vsaj vsak drugi dan, da povečate svojo prožnost, povečate mišično moč in se borite proti bolečinam v mišicah.
- Če je vašemu otroku diagnosticirana skolioza, se prepričajte, da vsaj vsakih šest mesecev obišče zdravnika, da preveri napredovanje bolezni.
