Izbruh COVID-19 ni spremenil le načina vašega vsakdanjega življenja, ampak tudi vaše razmišljanje in počutje. Ob vsej izolaciji in karanteni je povsem upravičeno in normalno, da se v teh negotovih časih počutimo depresivno in zaskrbljeno. Ne pozabite, da v tem niste sami-obstaja veliko ljudi, na katere se lahko zanesete, ki so pripravljeni in z veseljem pomagati. Veliko organizacij in psihiatričnih uradov ponuja telefonske sestanke in posvetovanja, zaradi česar je veliko lažje priti do vas. Prositi za pomoč pri svojem duševnem zdravju je velik, pogumen korak, ki ga je morda veliko lažje narediti, kot si mislite.
Koraki
Metoda 1 od 4: Uporaba vroče linije telefona
Korak 1. Če razmišljate o samomoru, se obrnite na 1-800-273-TALK
Zaradi tega trenutnega izbruha se je nešteto ljudi počutilo osamljenih in osamljenih, kar je povsem normalno. Preden se odzovete na katero od teh negativnih misli in občutkov, pokličite svetovalca za nujne primere. Na nacionalni telefonski številki National Suamide Prevention Lifeline vam lahko usposobljeni strokovnjak pomaga pri reševanju nekaterih vaših težav in vas opomni, da je luč na koncu tunela.
- Na tej spletni strani poiščite telefonsko številko za klic v svoji državi:
- Obstaja nešteto ljudi, na katere ste pozitivno vplivali na to skrb za vas in bi vas pogrešali, če bi se odločili končati življenje.
Korak 2. Pokličite 800-950-NAMI za brezplačne vire za duševno zdravje
Ob vseh trenutnih boleznih na svetu je morda težko dobiti osebno pomoč za vaše potrebe po duševnem zdravju. Pokličite to številko, da se obrnete na Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni in preverite, ali se lahko s prostovoljcem ali svetovalcem pogovorite o tem, kaj imate v mislih. Če vam ni všeč govoriti, lahko tudi pišete na [email protected] in zaprosite za nekaj digitalnih virov za duševno zdravje, ki jih lahko uporabite.
Ta vroča linija je na voljo med 10:00 in 18:00 EST. Če ste v neposredni nevarnosti ali imate krizo, boste morda raje poklicali krizno telefonsko številko
Korak 3. Pošljite besedo »NAMI« ali »MHA« na 741741, če imate krizo
Če vaš telefonski načrt to dopušča, shranite »741741« v telefon kot stik. To je osnovna platforma, ki jo številne zdravstvene in lokalne vladne organizacije uporabljajo za reševanje takojšnjih kriz in ponujanje pomoči. Pošljite sporočilo »NAMI« ali »MHA«, da stopite v stik s svetovalcem iz Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni ali organizacije Mental Health America, ki vas lahko pogovarja o vaših občutkih in vam nudi stalno podporo.
- Na spletnem mestu lokalne uprave preverite, ali imajo posebno telefonsko številko za besedilo. Nekatera območja imajo okrajšavo, ki jo lahko pošljete na 741741, kar vas poveže z lokalno podporo.
- Obiščite to spletno mesto za možnosti pošiljanja sporočil o mednarodni krizi:
Korak 4. Pokličite 1-866-488-7386, če ste LGBTQ+ posameznik, ki se med izbruhom bori
To obdobje karantene se lahko počuti res osamljeno in osamljeno, če ste član skupnosti LGBTQ+, še posebej, če niste prišli k prijateljem in družini. V svojih težavah niste sami in na voljo so svetovalci, ki bi vam radi pomagali. Obrnite se na vročo telefonsko linijo projekta Trevor, ki vas bo povezala s prijaznim in skrbnim poslušalcem.
- Če ne želite govoriti z nekom, lahko pošljete sporočilo »START« na številko 678678, da se z njim pogovorite prek besedila.
- Spletno mesto projekta Trevor ima funkcijo klepeta v živo, kjer se lahko z nekom takoj pogovorite. Najdete ga tukaj:
- Spletno mesto TrevorSpace je mednarodno spletno mesto, kjer se lahko posamezniki LGBTQ+ po vsem svetu povežejo in si med seboj tolažijo. Pridružite se lahko tukaj:
5. korak Če imate težave pri spopadanju z izbruhom, se obrnite na 1-800-985-5990
Vsakodnevno reševanje izbruha COVID-19 je lahko res ogromno, še posebej, če poznate prizadete ljudi ali živite na žariščni točki. Vaši občutki so povsem normalni in nič vas ni sram. Pokličite telefonsko številko za pomoč ob nesrečah-z veseljem vas bodo povezali s svetovalcem, ki vam bo pomagal odpraviti vaše skrbi in strahove.
Če ne želite govoriti po telefonu, lahko pošljete tudi sporočilo »TalkWithUs«
Korak 6. Pokličite 1-800-985-5990 in se pogovorite o morebitnih težavah z zlorabo substanc
Naj vas ne bo sram, če ste med izbruhom nabrali nekaj slabih navad. Mnogi ljudje se na različne načine borijo z izolacijo in karanteno, vi pa niste sami v svojih mehanizmih spopadanja. Pokličite telefonsko številko za uživanje drog, da dobite nasvete o nekaterih korakih, ki vas bodo vodili v srečnejšo in bolj zdravo smer.
- Alkoholizem in uživanje drog sta med veliko krizo, kot je izbruh COVID-19, res pogosta vprašanja.
- Ko se odpove uvedba karantene in bivanja doma, se lahko vedno pridružite skupini anonimnih alkoholikov ali narkotikov, ki vam bo pomagala pri vrnitvi v normalno življenje.
Korak 7. Če imate med izbruhom zlorabo, se obrnite na 1-800-799-SAFE
Če se doma ukvarjate z zlorabo, si zaslužite biti slišani. Nacionalna telefonska številka za nasilje v družini vam lahko ponudi tolažbo in nasvete ter vas vodi v bolj pozitivno smer. Poskusite biti čim bolj odprti s svetovalcem ali operaterjem, da vam lahko pomagajo pri ukrepanju in vas premaknejo na varno mesto.
Obstajajo tudi telefonske številke za bolj specifična vprašanja, kot je zloraba starejših. Za več informacij obiščite to spletno mesto:
Korak 8. Pokličite "toplo linijo" za nasvet, če niste v neposredni nevarnosti
Pokličite telefonsko številko, če niste v krizi, a bi vseeno radi poslušali. Mnoge skupnosti in mesta imajo posebne številke, na katere lahko pokličete in se pogovorite s prijaznim vrstnikom ali svetovalcem.
Za imenik toplih linij v Združenih državah preverite tukaj: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Metoda 2 od 4: Iskanje psihologa ali psihiatra
Korak 1. Naročite sestanek pri psihologu, da se pogovorite o svojih težavah
Preverite lokalno območje in preverite, ali na vašem območju obstajajo terapevti, ki jemljejo nove bolnike. V prostem času se dogovorite za sestanek, kjer boste lahko odprti o svojih osebnih težavah med izbruhom.
- Nekatere lokalne oblasti ponujajo podporo za duševno zdravje, ki jo najdete na njihovi uradni spletni strani.
- Nekateri terapevti se bodo zavarovali, drugi pa ne. Običajno je odvisno od prakse.
Nasvet:
Če ste v Združenih državah, lahko tukaj najdete storitve vedenjskega zdravja:
Korak 2. Poiščite pomoč psihiatra, če vas zanimajo zdravila
Nič ni narobe, če razmislite o antidepresivih ali podobnih zdravilih za svoje duševno zdravje. Preverite na spletu in se dogovorite za telefonski ali virtualni sestanek s psihiatrom, ki vam lahko pomaga ugotoviti vaše možnosti. V pisarni psihiatra vprašajte o različnih možnostih plačila in ali sprejemajo zavarovanje ali ne.
Če imate možnost, se lahko namesto 30-dnevnega polnjenja prijavite za 90-dnevno polnjenje
Korak 3. Načrtujte obiske na daljavo ali govorite po telefonu
Zaradi pravil socialne distanciranja, ki veljajo na številnih področjih, jih morda ne boste mogli obiskati v pisarni za duševno zdravje. Vendar to ne pomeni, da ne morete dobiti pomoči! Z nekom se lahko pogovarjate po telefonu, videoklepetate ali celo pošljete SMS ali e -pošto ponudniku. Pogovorite se z njimi, da vidite, kakšen način komunikacije imajo raje, in se dogovorite za sestanek.
- Nekatere organizacije so namenjene zagotavljanju pomoči po telefonu, na primer ta:
- Spletne skupine, kot so 7 skodelic čaja, BetterHelp in TalkSpace, ponujajo spletne terapevtske seje. Večina teh organizacij zaračunava tedensko, pri čemer se cene začnejo pri 35 USD na teden. Nekatere skupine, na primer 7 skodelic čaja, ponujajo tudi nekaj brezplačnih storitev.
Metoda 3 od 4: raziskovanje spletnih virov
Korak 1. Pridružite se spletni skupini za podporo, kjer lahko spoznate podobno misleče posameznike
Registrirajte se na spletnem mestu za digitalno podporo, kjer si lahko podrobneje ogledate nekatera vprašanja duševnega zdravja, s katerimi ste se spopadali. Biti odkrit glede svojega duševnega zdravja je lahko res zastrašujoče, vendar niste sami! Ko se pridružite eni od teh skupnosti, lahko vidite, koliko ljudi gre skozi nekaj res podobnega.
- V občutkih tesnobe, osamljenosti in depresije niste nikoli sami. Nešteto ljudi po vsem svetu trpi zaradi težav z duševnim zdravjem in resnično razumejo, skozi kaj greš.
- Nekatera spletna mesta, ki jih lahko obiščete, so: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 odstotkov, 7 skodelic, Anonymous Emotions, Central Group Support in Psych Central.
Korak 2. Preberite nekaj spodbudnih duhovnih člankov, če ste verni
Duhovnost in vera nista za vsakogar, vendar vam bosta morda lahko ponudila mir, ko se boste spopadli z izbruhom COVID-19. Morda vas bo tolažilo povezovanje z drugimi duhovnimi ljudmi na spletu ali digitalno obiskovanje duhovnih služb in shodov.
- Na spletnem mestu lokalne cerkve, sinagoge, mošeje ali drugega bogoslužja preverite, ali prenašajo svoje storitve v živo.
- Ta članek na primer ponuja veliko vpogleda v to, kako na duhoven način skrbeti zase in za svoje ljudi: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ skrbi-za-druge-krat-težave-duhovna-orodja-nasveti.
Korak 3. Obiščite spletna mesta, ki ponujajo dostop do pregledov tesnobe, člankov in drugih nasvetov
Vsekakor niste sami, ko se med izbruhom počutite zaskrbljeni ali depresivni. Na srečo obstajajo preprosti načini za obvladovanje negativnih čustev in misli. Izkoristite spletna mesta, ki ponujajo veliko brezplačnih virov, skupaj s članki in nasveti o tem, kako v celoti upravljati svoje duševno zdravje in živeti življenje.
- Soočanje s hudimi čustvi in mislimi je lahko izčrpavajoče. Ameriško psihološko združenje ponuja navodila po korakih, ki vam bodo pomagala izstopiti iz te duševne rute:
- Dostopajte do presejalnih orodij Mental Health America na
- Nacionalna menjalnica za samopomoč potrošnikov na področju duševnega zdravja ponuja veliko brezplačne pomoči in sredstev ljudem, ki trpijo za duševnimi boleznimi:
- Spletno mesto VirusAncise pomaga pri ciljanju in odpravljanju vseh vaših strahov glede izbruha COVID-19. Najdete ga tukaj:
Korak 4. Prenesite aplikacijo za meditacijo, da umirite um kjer koli
Poiščite trgovino z aplikacijami v telefonu in poiščite aplikacijo za meditacijo, ki vam ustreza. Veliko teh programov je brezplačnih in vas lahko vodijo skozi globoko dihanje in druge vaje, ki vam pomagajo razčistiti um. Poskusite vsaj enkrat na dan uporabljati to vrsto aplikacije.
Nekaj odličnih aplikacij, ki jih je treba upoštevati, so: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing in Diaphragmatic
Korak 5. Za obvladovanje stresa uporabite interaktivna spletna mesta
Obiščite spletno mesto “Vibrant”, ki ponuja zvočne motnje, orodja za obvladovanje in druge vaje, s katerimi lahko ostanete zaposleni. Na tem spletnem mestu lahko uporabite tudi digitalno škatlo upanja, ki vas spodbuja, da v prihodnost gledate pozitivno.
- Vaša tesnoba, depresija in drugi negativni občutki ne bodo izginili čez noč, kar je povsem normalno. Namesto da bi se osredotočili na te občutke, bi lahko raje odvrnili pozornost.
- Do spletnega mesta Vibrant lahko dostopate tukaj:
Korak 6. Spodbujajte se z zgodbami preživelih
Spomnite se, da ta izbruh ne bo trajal večno in da je na svetu veliko dobre, pozitivne energije, ki prevlada nad slabim. Obiščite spletno stran "Moč po katastrofi" in preberite poročila ljudi, ki se spopadajo s COVID-19, pa tudi ljudi, ki so preživeli vse vrste naravnih nesreč in slabih časov.
- Anksioznost, depresija in druge težave z duševnim zdravjem se lahko počutijo resnično osamljene, vendar vas lahko pozitivne zgodbe opomnijo, da niste sami.
- Oglejte si pot Mental Health America do virov za okrevanje tukaj:
Metoda 4 od 4: Doseganje osebno
Korak 1. Povejte svojemu gospodinjstvu, kako se počutite
Če se počutite varno in udobno, vprašajte zaupanja vredno ljubljeno osebo ali sostanovalca, če se lahko z njimi pogovorite zasebno. Omenite svoje skrbi in morebitne negativne občutke skupaj z vsemi negativnimi spremembami v vašem duševnem zdravju. Osebni pogovori so lahko neprecenljivi, saj vam pomagajo pri obvladovanju in prebolevanju izbruha koronavirusa.
Morda se ne počutite varno ali udobno, če svoje občutke delite z družinskim članom, kar je povsem normalno. Če se ne počutite udobno, ko govorite o svojih občutkih, raje vodite dnevnik
2. korak Pokličite bližnjega prijatelja ali sorodnika in preverite, ali so pripravljeni govoriti
Vzemite si trenutek, da dohitite nekaj bolj oddaljenih prijateljev in sorodnikov. Pogovorite se o tem, kako ste se spopadli ves čas izbruha, in bodite iskreni glede vseh sprememb v svojem duševnem zdravju. Če želite biti odkriti o svojih osebnih bojih, je potrebno veliko poguma, vendar vam lahko takšni pogovori pomagajo, da se počutite manj izolirani.
Obstaja velika verjetnost, da se vaši prijatelji in družinski člani spopadajo z istimi mislimi in občutki kot vi
Korak 3. Pogovorite se z oddaljenimi prijatelji in družino prek video klepeta
Preverite, ali imajo vaši oddaljeni prijatelji in sorodniki dostop do Zooma, Skypea, FaceTimea ali katere koli druge oblike videoklepeta. Načrtujte si čas za pogovor in preživite čas s svojimi najdražjimi, tudi če niste fizično z njimi. Pogovorite se o tem, kako se počutite-morda boste našli veliko tolažbe pri deljenju in prenašanju skrbi na druge.
Če nimate časa za videoklepet, so družabni mediji odlična alternativa za ohranjanje stika
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poskusite čez dan jesti več zdravih obrokov. Tako boste ohranili moč in vam med izbruhom zagotovili občutek normalnosti.
- Vsako noč pojdite spat ob rednem času, da se boste čez dan počutili bolj spočiti in napolnjeni z energijo.
- Preživite čas pri dejavnostih, v katerih uživate, da ne boste toliko razmišljali o izbruhu.
- Obrnite se na druge ljudi, ki se borijo med pandemijo COVID-19. Pomaganje drugim pri nakupovanju živil, delu na dvorišču in drugih lahkih opravilih vam lahko pomaga, da ne razmišljate o stvareh!
