Halucinacije so lahko moteče, nadležne, dezorientirane in celo strašljive. Če začnete slišati glasove ali doživite res vsiljive halucinacije, morda ne veste, kako ravnati z njimi. Kako se lahko spopadete s halucinacijami in se počutite varno? Ne glede na to, ali vam je bila diagnosticirana shizofrenija ali želite bolje razumeti in pomagati nekomu s psihotično motnjo, smo pripravili takojšnje ukrepe, da ostanete prizemljeni in mirni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spopadanje zdaj
Korak 1. Ne pozabite, da vam halucinacije nikoli ne morejo škoditi
Vaši možgani se vam zvijajo, vendar ste na varnem. Ne glede na to, kako moteča je halucinacija, vam ne bo škodovala.
- Slišanje glasov je lahko znak stresa, zato tudi dejavnosti, ki vas sprostijo. Pomanjkanje spanja, osamljenost, dehidracija ali stradanje, močna čustva, zvišana telesna temperatura/bolezen in uživanje drog lahko povzročijo tudi halucinacije.
- Recite si "to je samo simptom" ali "samo zato, ker se sliši/izgleda/počuti resnično, ne pomeni, da je."
Korak 2. Preverite, ali je stvar resnična
Včasih so lahko halucinacije očitno ponarejene (kot mačka z žarečimi očmi in krili), včasih pa so lahko bolj subtilne. Tukaj je nekaj načinov, kako preveriti, ali gre za halucinacije:
-
Pogled:
Poskusite fotografirati tisto, kar vidite. Če se na fotografiji ne prikaže, ni resnično.
- Če nosite očala, jih poskusite sleči in preverite, ali so halucinacije "jasne", na primer, ko nosite očala.
-
Zaslišanje:
Poskusite posneti, kar slišite v telefonu. Če so glasovi preglasni, prosite nekoga drugega, naj posluša posnetek. Ali pa predvajajte glasbo: če so glasovi še vedno jasni kljub glasni glasbi, so to halucinacije.
-
Vonj:
Vprašajte drugo osebo: "Ali to diši?" Če ne, je to verjetno halucinacija.
-
Okus:
Prosite nekoga, da poskusi malo tega, kar jeste. Če ne okusijo tega, kar okusite, je verjetno halucinacija in vaša hrana je v redu.
- Opazite lahko tudi, če se drugi ljudje in živali odzivajo na vse, kar opazite. Če se zdi, da tega nihče ne opazi, morda ni resnično.
Korak 3. Ukvarjajte se z nečim, za kar veste, da je resnično
To vam lahko pomaga, da se osredotočite na nekaj boljšega, in vas odvrne od halucinacij.
- Poskusite narediti nekaj, kar vam je všeč, na primer delo s hobijem, igranje s hišnim ljubljenčkom, ogled oddaje ali igranje najljubše igre.
- Poskusite uporabiti drugačen občutek, kot ga ima halucinacija. Na primer, če imate vizualne halucinacije, bi lahko peli ob glasbi.
- Včasih lahko blokiranje halucinacij z istim čutom deluje. Na primer, če imate taktilne halucinacije, lahko topla prha ali hladen obkladek zaduši te občutke.
Korak 4. Poskusite ozemljitveno vajo
Ozemljitvene vaje vam lahko pomagajo ostati povezani z realnostjo.
Osredotočite se na čute, ki so trenutno najbolje povezani z resničnostjo
5. korak Vizualne halucinacije poskusite obravnavati kot prijatelje ali spremljevalce
Daj jim ime. Povejte jim o svojem dnevu, če ste sami. Zaradi tega se lahko zdijo manj strašljivi.
Kaj je bolj strašljivo: štirinožna gnusoba v vašem kotu ali štirinopasto bitje po imenu Fluffy, ki vas posluša, ko govorite o svojih težavah pri delu?
Korak 6. Zavrnite vse zlobne glasove v glavi
Včasih lahko slišite glasove, ki vam govorijo grozne stvari ali vam govorijo, da delate slabe stvari. Pretvarjajte se, da prihajajo iz nervoznih, patetičnih najstnikov, ki vas poskušajo vznemiriti s čim manj nesramnostjo.
- Če ste zasebni, se boste morda želeli pogovoriti z njimi. Glasove užalite takoj nazaj, bodite sarkastični in se jim posmehujte. Ne bo jih ustavil, lahko pa vam pomaga pri obvladovanju.
- Če ste v javnosti, se lahko pogovarjate po telefonu, medtem ko govorite s srednjimi glasovi, da se ljudje ne zmedejo.
Korak 7. Naredite tisto, kar vam pomaga, da se počutite varno
V redu je, da vas razburjajo halucinacije, čeprav veste, da niso resnične. Včasih so lahko strašljive ali moteče. Vse pomirjujoče rituale, tudi če se drugim zdijo "neumni", je vredno narediti, če vam pomagajo.
- Pojdite na kraj, kjer se počutite varno.
- Uporabite vse udobne predmete, na primer najljubšo odejo ali knjigo, ki jo radi znova preberete.
- Prižgi luči.
- Predvajajte svojo najljubšo, najbolj sproščujočo glasbo.
- Preživite čas z ljudmi, ki vam pomagajo, da se počutite varno.
Metoda 2 od 3: Uporaba dolgoročnih strategij
Če ste bili diagnosticirani z duševno ali telesno boleznijo, ki povzroča halucinacije, delajte na samooskrbi.
Korak 1. Zdravila jemljite po navodilih vsak dan
Nastavite alarm v telefonu ali napišite opomnik. Pogovorite se s svojim zdravnikom, kaj storiti, če ugotovite, da ste izpustili odmerek.
Če imate hišnega ljubljenčka, ga vsakič, ko vzamete zdravilo, privoščite. Morda boste pozabili, kdaj je čas za jemanje zdravil, vendar vaš hišni ljubljenček ne bo
Korak 2. Spoznajte svoje zgodnje znake
To vam bo pomagalo prepoznati prihajajočo epizodo, zato se lahko pripravite in morda prilagodite zdravilo ali se pogovorite z zdravnikom. Možni zgodnji znaki vključujejo:
- Spremembe spanja
- Izolacija
- Lažje se počutite moteče
- Sprašujem se, ali je čas, da prenehate jemati zdravila
Korak 3. Vodite dnevnik svojih halucinacij
To vam lahko pomaga opaziti vzorce, na primer situacije, ko se bolj verjetno pojavijo. Če želite, bi lahko bil dnevnik v pomoč tudi vsem, ki jim želite razložiti svojo situacijo, na primer zdravniku.
Korak 4. Poiščite načine za zmanjšanje stresa v svojem vsakdanjem življenju
Življenjski slog z manj stresa lahko pomaga zmanjšati halucinacije. Vsak dan poskusite narediti nekaj sproščujočega ali prijetnega in omejite svojo izpostavljenost stvarem, ki povzročajo stres.
- Preživite čas z ljubljenimi.
- Poskusite telovaditi, tudi na majhne načine.
- Uživajte v svojih hobijih.
- Poskusite preživeti čas z živalmi.
- Poiščite nasvet, kako se spopasti z najbolj stresnimi področji svojega življenja.
- Manj časa porabite za stresne novice ali spletna mesta v družabnih medijih.
- Odstranite (ali vsaj zmanjšajte izpostavljenost) strupenim ljudem, krajem in navadam.
Korak 5. Preizkusite čuječnost in meditacijo
Nekaterim se to zdi koristno pri obvladovanju halucinacij. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje ali se zavedati, kaj skozi.
Korak 6. Pogovorite se s svojimi najdražjimi o tem, kako vam lahko pomagajo, ko halucinirate
Ljudje brez halucinacij so lahko zaskrbljeni, zmedeni ali nemočni pomagati. Lahko jim poveste, kaj bi vam najbolj pomagalo, da bodo vedeli, kaj storiti, ko halucinirate. Tukaj je nekaj primerov stvari, ki jih lahko rečete:
- "Včasih pozabim, kaj storiti, ko haluciniram, ker me je tako strah, da pozabim, kako si pomagati. V pomoč bi vam bilo, če bi me nežno spomnili na strategije, ki jih lahko uporabim."
- "Ko haluciniram, ne moreš storiti veliko. Če pa ostaneš z mano, poslušaš in potrdiš moja čustva, mi res pomaga, da se počutim bolje."
- "Prosim, ne prepirajte se z mojimi halucinacijami. To mi ne pomaga. V resnici potrebujem nekoga, ki me posluša in prizna moja čustva, tudi če halucinacije niso resnične."
Korak 7. Izogibajte se samoizolaciji
Če ste sami s svojimi zablodami ali halucinacijami, jih lahko poslabšate. Poskusite preživeti čas z družino ali prijatelji.
Korak 8. Držite se svojih navad samooskrbe, kolikor lahko
Lepo spite, hodite na prostem in jejte zdravo hrano. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj zdrave in močnejše, zato se boste bolje spopadli s težkimi situacijami.
Ne kaznujte se, če imate slab dan in niste sposobni skrbeti zase. Jutri je nov dan. Samo daj vse od sebe
Korak 9. Izogibajte se drogam in alkoholu
To lahko poslabša vaše halucinacije ali poslabša vašo sposobnost spoprijemanja z njimi.
Marihuana vas lahko v tem trenutku pomiri, vendar poslabša simptome in poveča tveganje za ponovitev
Metoda 3 od 3: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Obiščite zdravnika, če ne veste, zakaj halucinirate
Pomembno je vedeti, kaj se dogaja z vami, in postaviti natančno diagnozo. Dogovorite se za zdravnika, da se pogovorite o tem, kaj se dogaja z vami. Včasih halucinacije povzroči hud stres ali pomanjkanje spanja, drugič pa znak duševne ali telesne bolezni.
- Če ste vodili dnevnik simptomov, ga prinesite s seboj.
- Če je težko govoriti o vaših simptomih, poskusite zapisati seznam.
- Če ste nervozni, poskusite s seboj pripeljati osebo za podporo.
Korak 2. Poskusite z antipsihotiki
Anti -psihotična zdravila lahko zmanjšajo vaše halucinacije ali jih celo ustavijo. Poskusite se pogovoriti z zdravnikom o tem, ali vam ustrezajo.
- Vzemite zdravila v skladu z navodili. Ne vzemite več kot predpisani odmerek.
- Nekatera zdravila imajo stranske učinke. Pogovorite se z zdravnikom o vseh neželenih učinkih, ki jih imate, in o tem, ali bi bilo lahko drugo zdravilo boljše.
- Če se vam zdi, da ste "ozdravljeni", to pomeni, da tablete opravljajo svoje delo. Ne prenehajte jih jemati, ne da bi se pogovorili z zdravnikom.
Korak 3. Raziščite terapijo
Terapija vam lahko pomaga pri soočanju s stresom in obvladovanju vaših halucinacij. Vprašajte se, katera vrsta terapije bi bila prava za vas.
Korak 4. Poskusite na spletu govoriti z drugimi ljudmi s psihotičnimi motnjami
Obstajajo spletne skupnosti, na primer forumi in hashtagi, kot je #PseriouslyPsychotic, kjer se lahko ljudje s psihotičnimi motnjami pogovarjajo in povezujejo. Tamkajšnji ljudje vam lahko dajo nasvete in podporo.
Korak 5. Razmislite o pridružitvi skupini za podporo
Na vašem območju lahko obstajajo skupine za podporo ljudem s psihotičnimi motnjami ali duševnimi boleznimi na splošno.
Korak 6. Po svojih najboljših močeh bodite potrpežljivi pri okrevanju
Učinki morda niso takojšnji in možni so recidivi in slabi dnevi. To ne pomeni, da ste "zlomljeni" ali da vam nikoli ne bo bolje. Z viri, ki jih imate, nadaljujte po svojih najboljših močeh.
Nasveti
- Morda bi bilo najbolje, da si vzamete odmor od šole ali službe, če vam simptomi povzročajo težave.
- Ne bojte se, da bodo vaše halucinacije navdihnile umetnine, pisanje ali glasbo. To je lahko koristen način, da se izrazite in se spopadete s svojimi občutki glede vaše situacije. Nekateri radi narišejo svoje halucinacije.
- Tudi majhen napredek je odlična novica. Bodite ponosni nase, kadar se dobro spopadete s težko situacijo ali ko se bolje spopadate z njo kot prejšnjič.
- Nekateri menijo, da nošenje ušesnih čepkov (ali čepka samo v enem ušesu) pomaga pri slušnih halucinacijah.
- Če je halucinacija dovolj blaga, lahko preprosto zaprete oči in pogledate stran, da vsaj za nekaj časa izgine.
