Neprijeten celulit je zamegljen in na žalost je zelo malo, kar lahko storite, da bi za vedno izginil. Lahko se borite proti celulitu na zadnji strani stegen in dosežete nekaj uspeha, da začasno izgine ali pa je videti nekoliko manj opazen. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je vredno poskusiti.
Koraki
1. del od 6: Masaže, kreme in kozmetika
Korak 1. Odstranite celulit
Teoretično bi lahko z masažo zadnjega dela stegen izboljšali prekrvavitev v tem delu noge. Izboljšana cirkulacija lahko zmanjša zamegljen, neprijeten videz celulita.
- Območje lahko masirate s prsti, če ni na voljo nič drugega. Zadnjico stegen drgnite s trdnimi krožnimi gibi 5 do 10 minut dnevno. Pokrijte celotno območje, ki ga je prizadelo celulit.
- Poskusite lahko tudi z masažnim milom. Ta mila imajo na splošno majhne izbokline, ki pomagajo spodbuditi pretok krvi in razbiti strjene tekočine pod površino vaše kože. Mnogi vsebujejo tudi pilinge za odstranjevanje odmrlih kožnih celic in toksinov ter kofein za učvrstitev kože.
Korak 2. Uporabite piling
Tako kot masaže lahko tudi nežen piling spodbudi izboljšano cirkulacijo in osvobodi stegna toksinov.
- Poiščite pilinge z naravnimi pilingi, kot so mleta kava, sladkor in sol. Na splošno veljajo za nežne in varne za uporabo pri večini ljudi.
- Zlasti lahko pilingi, ki vsebujejo mleto kavo, zategnejo kožo zaradi vsebnosti kofeina.
- Za najboljše rezultate izberite tisto, ki vsebuje tudi olje, na primer olje avokada ali olje vitamina E, da bo vaša koža obogatena in navlažena.
Korak 3. Preizkusite serum ali kremo proti celulitu
Serume in kreme za učvrstitev kože lahko najdete v skoraj vseh trgovinah ali trgovinah z živili v rubriki zdravje in lepota. Porota se sprašuje, kako učinkoviti so ti tretmaji, vendar mnogi trdijo, da v nekaj tednih po uporabi opazijo zmanjšano odmikanje celulita.
- Večina serumov proti celulitu vsebuje sestavine za učvrstitev kože, vključno z izvlečkom listov lotosa, koencimom 10 in L-karnitinom.
- Nanesite vsak dan za najboljše rezultate. V enem do dveh tednih boste morda opazili nekaj izboljšanja.
- Zavedajte se, da nekatere od teh krem in serumov vsebujejo majhne odmerke stimulansov, ki imajo lahko nepričakovane stranske učinke, če jih uporabljate prepogosto. Obstajajo tudi trditve, da te kreme namesto da se skrčijo, povzročajo otekanje in s tem povzročijo le začasen učinek.
Korak 4. S samoporjavilnim sredstvom skrijete celulit
Če se ne morete znebiti grdega celulita na zadnji strani stegen, ga boste morda lahko prikrili s previdnim nanašanjem losjona za sončenje ali drugega izdelka za samoporjavitev.
- Nanesite samopostreževalni stroj po vseh nogah. Ne uporabljajte ga zgolj na zadnji strani stegen, saj bo s tem koža videti neenakomerna in bo le opozorila na območje.
- Medtem ko temna, porjavela koža lahko prikrije videz celulita, morate vseeno nanesti le tanko plast samoporjavilnega sredstva, da bo vaša koža videti naravna in zdrava.
Korak 5. Razmislite o domačem popravku
Iskanje po spletu vas lahko pripelje do različnih naravnih, domačih kremnih past, ki trdijo, da odstranjujejo celulit. Če boste poskusili eno od teh domačih sredstev, poiščite različico, ki kožo navlaži, hkrati pa jo pilinguje in spodbuja prekrvavitev.
- Eno domačih sredstev, ki plavajo po internetu, je piling, narejen iz 1/2 skodelice (125 ml) mlete kave, 1 žlica (15 ml) belega granuliranega sladkorja, 2 do 3 žlice (30 do 45 ml) olivnega olja, 1 žlička (5 ml) glicerina in 2 žlički (10 ml) olja vitamina E. Združite vse sestavine, dokler se enakomerno ne zmešajo.
- Zadnji del stegen sperite v vroči vodi, da odprete pore. Z rokami nanesite piling na zadnji del stegen, neposredno na celulit in trdno drgnite 5 minut.
- Na piling na nogah ovijte plastično folijo, da zadrži vlago in toploto. Pustite sedeti 10 minut, preden odstranite plastično folijo in sperite piling z nog. Nadaljujte z vašo najljubšo vlažilno kremo.
- Kava vsebuje kofein in antioksidante, ki lahko izločijo nekatere toksine v telesu, ki so odgovorni za nastanek celulita. Prav tako lahko izboljša pretok krvi.
- Sladkor je piling, ki vam lahko pomaga očistiti pore.
- Oljčno olje, glicerin in olje vitamina E lahko hidrirajo in zaščitijo vašo kožo.
2. del 6: Prehrana in vadba
Korak 1. Jejte prehrano, bogato z vlakninami in beljakovinami
Tako kot pri kateri koli drugi vrsti maščobe se tudi odstranjevanje neželenega celulita v stegnih začne z uravnoteženo prehrano, polno živil, ki vam lahko pomagajo pri izločanju maščobnih celic.
- Vlaknine, ki jih lahko v velikih količinah dobimo iz celih zrn, sadja in listnate zelenjave, uravnavajo vaše telo in pomagajo očistiti odpadke in toksine skozi črevesje.
- Beljakovine, ki jih najdemo v mesu in oreščkih, lahko pomagajo pri obnovi poškodovanega in poškodovanega kolagena in vezivnega tkiva. Posledično bo vaša koža bolj čvrsta, zmanjšan pa bo tudi gubasti, naguban celulit na zadnji strani stegen. Na splošno so viri pustih beljakovin, kot so ribe, boljši od virov maščobnih beljakovin, kot je rdeče meso.
- Izogibajte se tudi čim več nasičenim maščobam in transmaščobam. Izogibajte se zlasti "nezdravi hrani", kot je mastna hitra hrana, krompirjev čips in sladkarije, saj ima nezdrava hrana veliko transmaščob.
Korak 2. Pridobite pravo število kalorij
Da bi se znebili celulita, morate kuriti maščobe. Če želite porabiti maščobe, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite.
- Določite svojo idealno težo na podlagi indeksa telesne mase ali indeksa telesne mase.
- Če vadite tri do štirikrat na teden vsaj 60 minut, svojo ciljno težo pomnožite s 15. Če ne vadite, jo pomnožite s 13. Če vadite uro na dan ali več, pomnožite z 20. Izdelek je enak število dnevnih kalorij, ki jih morate porabiti.
- Bodite pozorni na število kalorij, ki jih porabite ob koncu tedna. Od te količine odštejte število dnevnih kalorij, ki jih morate porabiti, da ugotovite, koliko kalorij morate porabiti za izločanje svoje prehrane, da izgubite težo in se znebite maščobe.
Korak 3. Pijte veliko vode
Več vode bo vašemu telesu pomagalo pri odvajanju toksinov in maščob, zato se bo celulit po vsem telesu zmanjšal, vključno s kopičenjem celulita v stegnih.
- Voda lahko izboljša tudi moč kolagena in vezivnega tkiva v vaši koži, zaradi česar je vaša koža veliko bolj čvrsta. To lahko pomaga zmanjšati naguban videz kolagena in ustvariti bolj gladek videz na zadnji strani stegen.
- Poskusite povečati količino vode, ki jo pijete vsak dan. Optimalna količina za človeško telo je osem 8-oz (250-ml) kozarcev vode, vendar večina ljudi te količine ne dobi. Povečajte vnos na ta ideal, če ga še niste dosegli. Če že spijete toliko vode, razmislite o tem, da spijete še en kozarec ali dva.
Korak 4. Pohodite
Vsak sprehod ali druga oblika kardiovaskularne vadbe bo kljub temu uspela. Kardiovaskularna vadba izboljša prekrvavitev, kar vam omogoča, da na splošno porabite več maščob.
- Druge preproste vrste kardiovaskularnih dejavnosti vključujejo tek, plavanje in skakanje.
- Za najboljše rezultate poskusite nekajkrat na teden izvajati kardiovaskularne vaje.
- Če nameravate odpraviti odvečni celulit na stegnih, poskusite vsak večer hoditi 45 do 60 minut šest večerov in si privoščite en dan počitka. Hodite s hitrim tempom, vendar hodite s hitrostjo, ki vam ustreza. Vztrajajte pri tem z rameni nazaj in z dvignjeno glavo, vendar upočasnite, če se vam noge otrdijo ali če ste omotični in zadihani.
Korak 5. Delajte na treningu moči
Poleg vaj, ki vam pomagajo črpati kri, lahko vaje, ki lahko pomagajo zgraditi mišice v stegnih, pomagajo pri toniziranju nog in zmanjšanju videza maščobe, ki se tam nabira.
Učinkovit trening z utežmi bo na splošno usmerjen na vaša stegna in spodnji del telesa. Obstaja veliko različnih vrst vaj, ki jih lahko poskusite, le nekaj jih je zapisanih v tem članku
3. del od 6: Posebna vaja - dvig stegen
Korak 1. Lezite z licem navzdol z rahlo dvignjenimi nogami
Moral bi ležati na trebuhu. Dvignite noge in začnite na mestu, ki je malo nad koleni, tako da so vaša stopala oddaljena približno 10 cm od tal.
Vaš vrat in glava ne smeta biti ravno na tleh, prav tako pa ju ne smete nenaravno upogibati nazaj. Glavo imejte rahlo navzgor, še vedno obrnjeno navzdol pod kotom, in za čas izvajanja vaje zložite roke pred seboj
Korak 2. Upognite kolena
Počasi upognite kolena in jih držite od tal. Ko začnete, zadržite položaj 5 sekund.
- Sčasoma poskusite držati položaj 15 sekund.
- Kolena ne smejo biti pravokotna na tla.
Korak 3. Počasi poravnajte noge
Postopoma upognite kolena in poravnajte nogo navzgor. Končajte tako, da ravne noge spustite nazaj na tla.
Ponovite približno 10 -krat med vsako rutino
4. del od 6: Posebna vaja - Poni Kick
Korak 1. Počivajte na komolcih in kolenih
Podlakti naj bodo ravne ob tleh, golenice pa naj bodo tudi skoraj ravne ob tleh.
Držite glavo, vrat in hrbet v naravnem položaju. Biti morajo ravne, ne da bi bile toge, hrbet pa naj se nekoliko spusti proti sprednji polovici
Korak 2. Počasi dvignite levo stegno
Poskusite dvigniti stegno na približno 45 stopinj. Koleno mora biti upognjeno, peta pa obrnjena navzgor.
- Med dvigovanjem noge imejte hrbet naravnost.
- V tem položaju se zadržite pet sekund.
Korak 3. Spustite nogo in ponovite
Levo nogo počasi spustite v začetni položaj. Ko spustite, levo nogo ponovno dvignite na enak način.
To vajo je treba med rutino z eno nogo ponoviti vsaj petkrat
Korak 4. Ponovite, zamenjajte noge
Ko končate z vadbo leve noge, ponovite iste korake z desno nogo.
Desno nogo morate dvigniti tolikokrat, kot ste dvignili levo nogo
5. del od 6: Posebna vaja - stegenski stol
Korak 1. Stojte blizu stene
Vstati morate naravnost, pete naj bodo približno 30,5 cm stran od stene.
Noge naj bodo tudi približno na širini ramen
Korak 2. Povlecite telo po steni
Olajšajte svoje telo nazaj in navzdol, dokler ne udarite v steno. Vaša drža mora biti podobna položaju, v katerem bi sedeli na stolu.
Z drugimi besedami, stegna naj bodo pravokotna na tla
Korak 3. Zadržite sedeči položaj, preden vstanete nazaj
V tem položaju ostanite 30 do 120 sekund. Ko končate, se previdno dvignite v začetni položaj.
Ko se vrnete v stoječi položaj, boste morda morali uporabiti roke, da se boste stabilizirali ob steni
6. del od 6: Medicinski triki
Korak 1. Preverite lasersko zdravljenje
Laserska terapija utekočini maščobo in jo odpelje v limfni sistem, od koder se lahko odstrani.
- Upoštevajte, da so rezultati lahko različni, vendar so na splošno minimalni in le začasni.
- Laserski tretmaji lahko pomagajo zmanjšati količino maščobe pod kožo in posledično naredijo kožo bolj čvrsto, vendar je za vzdrževanje videza zdravljenje treba ponoviti vsakih nekaj mesecev.
Korak 2. Izogibajte se liposukcije
Za odpravo celulita se občasno poskuša z liposukcijo, vendar lahko ta dragi kirurški poseg problem res poslabša, namesto da ga izboljša.
Liposukcija odstrani globoke plasti maščobe. Maščoba, povezana s celulitom, pa leži neposredno pod kožo. Ko odstranite te globoke plasti maščobe, vaša koža in maščoba pod njo nimata več »oblazinjenja«, ki bi ublažila učinek in videz celulita. Tako se lahko gubanje še poslabša
Korak 3. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Če vas še vedno skrbi celulit na zadnji strani stegen, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o drugih zdravih načinih, kako se ga znebiti.
