Če imate celulit, ki bi ga radi pregnali, niste sami. Mnoge ženske vseh starosti imajo celulit na nogah, zadnjici ali trebuhu. Celulit nastane, ko maščobne celice prodrejo skozi zunanjo plast kože in ustvarijo rumenkast, rutast videz. Naučite se bistveno zmanjšati celulit na stegnih, zadnjici in trebuhu s spremembo življenjskega sloga, izdelki za nego kože in posebnimi tretmaji.
Koraki
Metoda 1 od 4: Posodobite svojo prehrano
Korak 1. Pijte veliko vode
Hidriranje telesa ohranja vaše kožne celice sveže in obnovljene, kar lahko zmanjša pojav celulita. Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, da zagotovite, da vaš sistem dobi vso vodo, ki jo potrebuje.
- Najprej zjutraj, preden popijete jutranjo kavo ali čaj, začnite piti kozarec vode.
- Med dnevom imejte s seboj steklenico vode. Ne pozabite ga pogosto polniti.
NAMIG STROKOVNIKOV
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Strokovnjak za nego kože
Upoštevajte, da se celulita morda ne boste mogli popolnoma znebiti.
"
Korak 2. Jejte sadje in zelenjavo
Dieta, polna zdravega sadja in zelenjave, vam bo pomagala zmanjšati telesno težo in zmanjšati pojav celulita. Sadje in zelenjava imajo tudi visoko vsebnost vode, zato vam pomagajo tudi pri hidraciji.
- Za zajtrk si privoščite smuti iz špinače. Zmešajte skodelico mandljevega mleka, skodelico špinače, pol banane in kivi ali pest jagod. Ta močan zajtrk bo ohranil visoko raven energije in je odličen način, da si pri zajtrku privoščite porcijo zelenjave.
- Jejte veliko surove zelenjave. Surova zelena solata, brokoli, korenje in druga zelenjava so polni hranil, antioksidantov in vode. Če jih naredite za osnovo svoje prehrane, boste videli razliko v količini celulita, ki ga imate.
Korak 3. Jejte zdrave maščobe
Celulit povzroča maščoba tik pod kožo, če pa je vaša koža napeta in zdrava, celulit ne bo tako opazen. Živila, kot so oljke, oreški, avokado, ribe in oljčno olje, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so bistvenega pomena za zdravo kožo.
Zaužijte omega-3 maščobne kisline. Ker ves čas uživamo maščobno hrano ali vsaj živila, napolnjena z vsemi vrstami maščob, je za popolno okrevanje od celulita ključnega pomena uživanje ustreznih maščobnih kislin in zanemarjanje tistih, ki so za nas škodljive. Meso na pašnikih, mlečni izdelki, obogateni z omega-3, edamamejem, divjim rižem, oljem oljne repice ali orehi so le nekatera od številnih živil, ki so bogata s to maščobno kislino in jih je treba zaužiti v velikih količinah za popolno odstranitev celulita
Korak 4. Izogibajte se živilom, ki povzročajo več celulita
Živila, ki povzročajo povečanje telesne mase in zadrževanje vode, povečajo količino celulita, ki ga imate. Izogibajte se naslednjim živilom, da preprečite pojav več celulita:
- Ocvrta hrana, kot so pomfrit, ocvrt piščanec in čebulni obročki.
- Pakirani prigrizki, kot so koruzni čips, krompirjev čips, sirni nadevi in preste.
- Živila z visoko vsebnostjo soli, na primer juha iz konzerv ali prelivi in prelivi, povzročajo zadrževanje vode.
- Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkarije, pecivo in soda, povzročajo povečanje telesne mase.
- Alkohol, še posebej, če je povezan s sladkornim mešalnikom, kot sta soda ali brusnični sok, lahko povzroči povečanje telesne mase in zadrževanje vode.
Metoda 2 od 4: Začnite novo rutino vadbe
Korak 1. Vključite vadbo z utežmi
Vadba z utežmi, za razliko od kardio vaj, tonira mišice pod kožo in povzroči, da izgleda bolj poučeno. To lahko močno zmanjša pojav celulita.
- Kupujte proste uteži in izvajajte vaje za toniranje stegen, zadnjice in trebuha. Če imate na rokah celulit, izvedite tudi vaje za roke.
- Pridružite se telovadnici in sodelujte s trenerjem, da sčasoma povečate težo, ki jo dvignete. V nasprotju s splošnim prepričanjem je za izgradnjo mišic bolje dvigovanje težjih uteži manj kot več ponovitev z lažjimi utežmi.
Korak 2. Naredite vaje visoke intenzivnosti
Združevanje vaj z utežmi z vajami, ki vam nabirajo srce, vodi do proizvodnje mišične mase, zaradi česar bodo vaša stegna in zadnjica sčasoma videti bolj gladka. Po rahlem ogrevanju poskusite naslednje vaje:
- Naredite šprinte na prostem. Izmerite razdaljo 1⁄4 0,4 km na vaši ulici ali v bližnjem parku. Sprint to razdaljo, vzemite 20-sekundni odmor, ga še enkrat sprint in ponovite skupaj 4 šprinte. Ko se izboljšujete, vadbi dodajte več šprintov.
- Sprint na tekalni stezi. Če telovadite v zaprtih prostorih, uporabite hitrejšo nastavitev na tekalni stezi za šprint približno 3 minute. Povečajte hitrost, ko se sčasoma izboljšate.
- Naredite kolesarske šprinte. S kolesom ali s sobnim kolesom vozite tako hitro, kot se lahko povzpnete za nekaj minut.
Metoda 3 od 4: Preizkusite nov režim nege kože
Korak 1. Začnite suho ščetkati kožo
Suho ščetkanje izboljša prekrvavitev in pomaga koži, da se znebi toksinov, kar zmanjša videz celulita. Kupite krtačo za telo iz naravnih vlaken in naj bo suho ščetkanje del vaše jutranje rutine.
- Preden začnete, se prepričajte, da sta koža in čopič suha.
- Začnite pri nogah, s čopičem navzgor proti srcu. Osredotočite se na področja z veliko celulita, kot so stegna in zadnjica. Roke si umijte od rok do ramen. S krožnimi gibi v smeri urinega kazalca si umijte trebuh, roke pa navzgor. Vse krtačne gibe je treba izvajati proti srcu, da se spodbudi vračanje krvi in limfnega toka.
- Po ščetkanju se tuširajte, da sperete odmrle kožne celice in toksine, ki so se dvignili na površje.
Korak 2. Izboljšajte ton kože
Če sprejmete ukrepe, da bo vaša koža napeta in zdrava, se dejansko ne znebite celulita, lahko pa veliko pripomorete k začasnemu zmanjšanju njegovega videza. Poskusite naslednje tehnike:
- Kopajte se v mlačni ali hladni vodi in ne v vroči. Hladna voda zategne vašo kožo in jo naredi bolj napeto.
- Kožo navlažite z izdelkom, ki vsebuje kofein. Kupite kremo ali losjon, ki vsebuje vsaj 5 odstotkov kofeina, kar naj bi izboljšalo tonus kože in zmanjšalo videz celulita.
- Uporabite drug lokalni izdelek, namenjen zmanjšanju videza celulita. Na trgu je veliko krem in losjonov, zasnovanih posebej za ta namen.
Korak 3. Uporabite razpršilo za porjavitev
Videz celulita lahko zmanjšate tako, da bo vaša koža videti bolj enakomerna. Izberite izdelek za pršenje, ki je le za odtenek ali dva temnejši od vaše kože. Nanesite ga enakomerno na noge, ne le na področja, kjer imate celulit.
Metoda 4 od 4: Razmislite o profesionalnem zdravljenju
Korak 1. Poskusite z injekcijo
To zdravljenje vključuje injiciranje formule vitaminov in mineralov v kožo, da bo videti bolj enakomerna. Raztopina razgradi maščobne obloge tik pod površino kože.
Korak 2. Pojdite na tretma oblikovanja telesa
Ti uporabljajo laserje, masažne valje in radiofrekvenčno energijo za razgradnjo maščobnih oblog. Prav tako spodbujajo proizvodnjo kolagena v koži, kar vodi do bolj napetega in napetega videza.
Korak 3. Izogibajte se liposukciji in drugim operacijam odstranjevanja maščob
Ti lahko pomagajo pri izgubi teže, vendar lahko dejansko povečajo videz celulita, tako da postane tkivo pod kožo bolj neenakomerno.
Nasveti
- Križanje nog ovira pravilno cirkulacijo in lahko spodbudi celulit.
- Uporaba kavnih pilingov dvakrat na teden lahko izboljša cirkulacijo in skladnost z vadbo zmanjša znake celulita. Tudi živila, bogata z vitaminom C, polnozrnatimi vlakninami, sadjem in zelenjavo, vam pomagajo znebiti slabih toksinov v telesu.
- Redno zdravljenje se morda ne bo popolnoma znebilo celulita, vendar bo pomagalo zmanjšati njegov videz.
