Ko se nekateri ljudje starajo, lahko začnejo opažati povečanje grbavega, maščobnega maščobnega tkiva na predelih okoli nadlakti, trebuha, zadnjice in zlasti stegen. To maščobno tkivo običajno imenujemo celulit. Celulit se pogosto začne pojavljati po puberteti in ker ni dobrega načina za napovedovanje ali preprečevanje tega, je njegov prihod lahko zelo frustrirajoč. Na srečo se je proti celulitu mogoče boriti z dobro načrtovano prehrano, dosledno vadbo in prehodom na bolj zdravo izbiro življenjskega sloga. Z nekaj majhnimi spremembami v vaši dnevni rutini ter z malo potrpljenja in discipline se boste spet vrnili v bikiniju ali pa ponosno zibali svoj najljubši par kratkih hlač.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vaje za izgorevanje neželene maščobe
Korak 1. Izvedite neko obliko treninga upora
Začnite z dvigovanjem uteži, z jogo ali z redno vadbo na teži. Treningi odpornosti krepijo in tonirajo mišice, kar lahko povzroči bolj gladek videz okoli bokov in stegen, ko te mišice pritisnejo na kožo. Mišice tudi v mirovanju porabijo več kalorij kot druge vrste tkiv, kar pomaga zmanjšati skupno količino maščobe, shranjene v telesu.
- Vsak teden si vzemite čas za 3-4 urne treninge upora.
- Poudarite gibe, kot so počepi, dvigi nog in udarci, ki ciljajo na mišice stegen.
Korak 2. Vsak teden si privoščite nekaj ur kardio vadbe
Poleg vadbe z utežmi preživite nekaj ur na teden na tekalni stezi, mirujočem kolesu ali elipsi. Ko vzdržujete zmerno intenzivnost, kardio vadba v stanju dinamičnega ravnovesja porabi veliko količino kalorij in skrči žepe koncentrirane maščobe, ki povzročijo tako sijoč, rahlo videz celulita. Vaja je eden najboljših korakov, ki jih lahko naredite, da takoj začnete zmanjševati celulit.
- Začnite z majhno hitrostjo in postopoma povečujte intenzivnost vadbe. Preprost odhod na dolg sprehod je dovolj, da naredite razliko, ko šele začenjate.
- Poskusite kardio na tešče enkrat ali dvakrat na teden (izvajajte kardiovaskularne vaje na tešče ali po majhnem prigrizku). Brez shranjenega glikogena v mišicah bo vaše telo porabilo energijo za izgorevanje maščob.
Korak 3. Uživajte v aktivnem hobiju
Tudi če nimate sredstev ali motivacije, da bi prišli v telovadnico, lahko poiščete zdrave načine, da se znebite in se znebite problematičnih področij neželene maščobe. Čim pogosteje pojdite ven in pojdite na tek, plavanje ali vožnjo s kolesom. Vzemite nekaj tečajev joge, pojdite s kajakom ali vrzite frizbi v park. Če se ukvarjate s športom ali zabavo, se pri tem dejansko zabavate, se poveča verjetnost, da se boste aktivirali in se tega držali.
- Če poiščete prijatelja, ki se vam bo pridružil v dejavnosti, bo to še bolj prijetno.
- Ker poskušate ciljati na celulit v predelu stegen, se prepričajte, da vaše telesne dejavnosti zahtevajo, da veliko uporabljate noge.
Korak 4. Premagajte sedeče vedenje
Odpravite učinke sedenja ves dan, tako da več časa preživite na nogah, tudi če to pomeni le vstajanje v službi. Uporabite pogoste odmore, da se sprehodite, si narišete kri in naredite nekaj ponovitev počepov ali udarcev. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Doma se raztegnite ali naredite nekaj zahtevnih statičnih pozi, namesto da samo objavite na kavču. Preprosto povedano, poiščite načine za bolj premikanje telesa. Vsaka malenkost pomaga.
- Omejite čas, ki ga ves teden porabite za stvari, kot je gledanje televizije.
- Dajte si razloge, da se premaknete, če drugače ne bi. Na primer, pojdite do poštnega predala, da poberete dnevno pošto, namesto da jo zgrabite med vožnjo, ali pa bolj pogosto vstanite, ko ste v službi ali se pogovarjate po telefonu.
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte več vlaknin
Uživajte živila, bogata s prehranskimi vlakninami, na primer listnato zelenjavo, oves in krušne izdelke iz polnozrnatih zrn. Kot del prebavnega procesa se vlaknine uporabljajo za odstranjevanje maščob, toksinov in drugih odpadnih snovi iz telesa. Več vlaknin pomeni učinkovitejšo prebavo, kar vam lahko pomaga pri presnovi več kalorij in zmanjšanju shranjevanja maščob v prihodnosti.
- Brokoli, brstični ohrovt, korenje, banane in maline, skupaj z ovsenimi kosmiči in polnozrnatim kruhom v zmernih količinah, so odlični viri prehranskih vlaknin.
- Izogibajte se sladkim predelanim živilom, kot so sladkane žitarice za zajtrk in krekerji za prigrizke, tudi če trdijo, da so narejeni iz polnozrnatih žit.
Korak 2. Vzemite veliko beljakovin
Visoka vsebnost beljakovin bi morala predstavljati znaten del vašega običajnega vnosa hrane. Izberite pusto meso, kot so piščanec na žaru brez kože, zrezek in ribe, skupaj z viri beljakovin, ki vsebujejo tudi zdrave maščobe, kot so jajca, oreški in stročnice. Ko svoje telo oskrbite z beljakovinami, mu to omogoča izgradnjo in vzdrževanje mišične mase, ki porabi kalorije, se počuti močnejše in energičnejše ter izboljša celoten videz.
- Povprečna odrasla oseba potrebuje nekje 50-70 g beljakovin na dan. Večino tega je treba vzeti iz naravnih virov hrane.
- Če zadovoljujete svoje potrebe po beljakovinah, vzemite beljakovinski dodatek, kot je shake ali bar, skupaj z običajnimi obroki.
Korak 3. Izrežite neželeno hrano
Za poslabšanje celulita so v veliki meri kriva kalorična živila, ki nimajo prave hranilne vrednosti. Recite ne obrokom hitre hrane, predelanim sladkornim izdelkom (sladkarije, soda, športne pijače itd.) In prekomernim ogljikovim hidratom, kot so kruh, testenine in krompir. Držite se polnovrednih naravnih živil v uravnoteženih porcijah, in sicer pusto meso, sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. V kratkem času čistega prehranjevanja boste opazili, da te nadležne celulitne jamice postajajo manj izrazite.
- Priprava in hlajenje obrokov vnaprej vam lahko prihrani glavobol, da morate vedno najti kaj za jesti.
- Ko kupujete hrano, pozorno preberite etikete. Tudi živila, ki se tržijo kot „naravna“ali „ekološka“, lahko vsebujejo šokantne količine dodanega sladkorja, soli in transmaščob.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Pravilna hidracija je kritično podcenjena, ko gre za zdravje in dobro počutje. Ne samo, da je voda pomemben del vsake celice v vašem telesu, ampak tudi izboljša telesne funkcije in vas počuti sposobne in pozorne. Voda izpere toksine, popravi poškodovana tkiva in celo porabi majhno količino kalorij za predelavo. Poskusite piti vsaj 8-10 skodelic vode na dan ali več, če se ukvarjate s hudo telesno aktivnostjo.
- Eden od dobrih načinov, da ugotovite, ali dobite dovolj vode, je, da ves dan preverjate barvo urina. Če je razmeroma jasno, to pomeni, da sveža voda kroži po sistemu. Če je motno ali rumeno, boste morda morali povečati vnos tekočine.
- Če ste utrujeni samo od pitja vode, jo zamenjajte z nesladkanim zelenim čajem ali kavo. Prepričajte se, da zaužijete dovolj tekočine. Pijače s kofeinom so diuretiki, kar pomeni, da boste pogosteje urinirali.
Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravih navad
Korak 1. Poskusite losjone in kreme za boj proti celulitu
Mnoge ženske so bile uspešne pri uporabi krem proti celulitu in drugih aktualnih tretmajev. Ti izdelki negujejo in zategujejo kožo, da zmanjšajo vidne učinke celulita in jim povrnejo čvrstost. Izdelki za boj proti celulitu ne bodo služili kot čarobna krogla in niso trajna rešitev, lahko pa so koristni za dopolnitev pozitivne rutine, ki jo sestavljata zdrava prehrana in pogosta vadba.
- Navadite si nanos seruma proti celulitu kot del vaše dnevne rutine.
- Dermatologi priporočajo dva posebna izdelka, ki sta Nerium Firming Body Contour Cream in Biotherma Celluli Eraser. Oboje je dražje, vendar se je izkazalo, da učinkovito preprečujeta celulit na problematičnih področjih, kot so stegna.
Korak 2. Pridobite limfno masažo
Poiščite zdravstvene centre na svojem območju, ki ponujajo globoko tkivno ali limfno masažo. Prodorni pritisk masaže na ključnih limfnih mestih lahko gladi grude vezivnega tkiva pod kožo in spodbuja prekrvavitev, zaradi česar je vaša koža bolj gladka. Pomaga vam lahko tudi pri sprostitvi, kar lahko precej pomaga pri naravnem boju proti vzrokom celulita.
Če masaže ne morete opraviti profesionalno, lahko vseeno izkoristite prednosti z ročnim orodjem za masažo
Korak 3. Poskrbite, da bodo ravni hormonov normalne
Pogovorite se s svojim zdravnikom o testiranju ravni hormonov. Koncentracija hormonov v telesu se s starostjo pogosto spreminja, še posebej po puberteti in okoli menopavze. Če je kaj narobe, je lahko še posebej nezaželen stranski učinek občutljivost na insulin in povečano shranjevanje telesne maščobe. Vaš zdravnik bo morda lahko predpisal nekatera zdravila, ki lahko povrnejo visoke ali nizke hormone.
- Ženske, ki so dosegle menopavzo, morajo biti še posebej previdne pri uravnavanju ravni hormonov. Mnoge ženske začnejo jemati hormonske dodatke v starosti od 40 do 50 let.
- Na hormonsko neravnovesje lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, ki so pod vašim nadzorom, na primer prehrana, telesna vadba in kako dobro obvladate stres.
Korak 4. Sprostite se
Ko vas prizadene kronični stres, vaši hormoni ponorejo, posledice pa so lahko povečanje telesne mase, napredno staranje in kopica s tem povezanih fizioloških težav. Če ste visoko napeti tip ali trpite zaradi tesnobe, poskusite najti načine, da v svoje življenje vnesete mir. Pomirite se z globokim dihanjem, si vzemite dolgo, vročo kopel ali se nekaj časa igrajte s svojimi hišnimi ljubljenčki. Ko boste delali na obvladovanju svojih naravnih odzivov na stres, boste začeli videti in se počutiti bolje.
- Stres je eno najbolj škodljivih vedenj. Povezujejo ga z debelostjo, depresijo in celo možgansko kapjo in srčnimi boleznimi.
- Če želite v tem trenutku preprečiti stres, poskusite s to preprosto dihalno vajo: zaprite oči in vdihnite do števila petih. Zadržite dih do števila do takrat, nato ponovno izdihnite do štetja pet. Ponovite ta vzorec dihanja in očistite svoj um od skrbi, sodb in negativnih misli.
Nasveti
- Ni sramota imeti celulit. Študije so pokazale, da ima kar 80-90% žensk na telesu viden celulit in da se ta verjetnost s starostjo povečuje. To je zelo pogost pojav, zato ne smete pustiti, da se počutite nerodno ali neprivlačno.
- Da se znebite celulita, potrebujete čas, trud in potrpljenje. Ne bodite razočarani, če takoj ne dobite rezultatov. Edini zanesljiv način, da začnete opažati razliko, je izboljšati svoje splošno zdravje s prehrano, vadbo in drugimi pozitivnimi navadami na dolgi rok.
- Temnejša koža lahko skrije celulit. Poskusite preživeti nekaj časa na soncu ali si nanesite kremo za samoporjavitev, da bo videz celulita manj dramatičen.
- Lahka kompresija, na primer prilegajoče se kavbojke in joga hlače, lahko pomaga pri odpravljanju grozljivih skupin celulita.
Opozorila
- Ne nasedajte izdelkom in storitvam, ki trdijo, da lahko zmanjšajo ali odstranijo celulit. Ti oglasi zgolj izkoriščajo skupno težavo žensk in pogosto sploh nimajo opaznega učinka.
- Kreme in serumi proti celulitu, ki imajo lastnosti zategovanja kože, so lahko nevarni za ljudi s težavami s cirkulacijo.
