Ustno zdravje je pomemben del ohranjanja vašega splošnega počutja. Električna zobna ščetka lahko pomaga očistiti zobe kot ročna zobna ščetka, ker utripa hitreje, kot lahko premikate roke. Če upoštevate pravilno tehniko uporabe električne zobne ščetke in smernice za ščetkanje dvakrat na dan, lahko ohranite zobe biserno bele, dih svež in preprečite nastanek votlin ali drugih okužb.
Koraki
1. del od 2: Uporaba zobne ščetke
Korak 1. Napolnite enoto
Elektronske zobne ščetke ne boste mogli uporabljati, če so vaše baterije prazne ali če ni napolnjena. Zobno ščetko držite v polnilniku ali zamenjajte baterije, ko opazite, da izgublja moč, kar lahko pomaga zagotoviti, da boste zobno ščetko uporabljali najučinkoviteje. Če vam zmanjka energije, lahko nadaljujete z ročnim ščetkanjem ali pa dobite običajno zobno ščetko, če jo imate.
- Zobno ščetko shranite dovolj blizu umivalnika, da je zlahka dosegljiva, vendar dovolj daleč, da je ne boste pomotoma potrkali v umivalnik in dobili električni udar, če je zobna ščetka priključena.
- Pomislite, da imate pri roki dodatne baterije, da si lahko vedno umivate zobe.
Korak 2. Ohranite neoporečnost čopiča
Vaša električna zobna ščetka mora imeti mehke, najlonske in okrogle ščetine za najučinkovitejše ščetkanje. Te ščetine se lahko nosijo ob redni uporabi, zato morate redno pregledovati krtačo, da ohranite njeno celovitost, kar vam lahko pomaga zagotoviti najboljšo možno krtačo.
- Prepričajte se, da ščetine nimajo ostrih ali nazobčanih robov ali končnih točk.
- Prepričajte se, da ščetine ne izpadajo. Preverite tudi barvne ščetine. Če začnejo zbledeti, to pomeni, da morate konico zamenjati z novo.
- Glavo zobne ščetke zamenjajte vsake tri do štiri mesece ali pogosteje, če opazite katero od zgoraj navedenih težav
Korak 3. Pripravite zobno ščetko
Zobno ščetko spustite pod nekaj vode in na ščetko nanesite zobno pasto velikosti graha. To vam lahko pomaga pri pripravi zobne ščetke za najučinkovitejše čiščenje zob in ustne votline. Zobno pasto lahko nanesete tudi na zobe, medtem ko je zobna ščetka izklopljena, da jo bolje razpršite po ustih.
- Razmislite o uporabi zobne paste s fluoridom, ki vam lahko pomaga okrepiti zobe in odstraniti zobne obloge, ki povzročajo bolezni in gnilobo.
- Če imate zaradi oslabljene sklenine občutljive zobe, razmislite o uporabi fluoridne zobne paste, oblikovane tako, da zmanjša občutljivost.
Korak 4. Razdelite usta na štiri kvadrante
Razdelite usta na zgornji, levi, desni in spodnji kvadrant, da se lotite rutine ščetkanja. To lahko pomaga zagotoviti, da si umijete vsak del zob in ustne votline.
- Začnete lahko s katerim koli kvadrantom, ki vam je všeč ali vam je najbolj prijeten, in porabite približno 40 sekund za vsak kvadrant, medtem ko si umivate vsako površino zob.
- Umijte si jezik in streho ust.
Korak 5. Ščetine zobne ščetke postavite vzdolž dlesni
Zobno ščetko držite pod kotom 45 stopinj proti liniji dlesni. Ščetine naj bodo v stiku z zobno površino in linijo dlesni, kar vam lahko pomaga zagotoviti najučinkovitejšo ščetko.
Uporabljajte le nežen pritisk, saj lahko preveč poškoduje zobe in dlesni. Vibracije vaše elektronske zobne ščetke lahko dodajo tudi dodaten pritisk
Korak 6. Ščetkajte od zunanje do notranje površine zob
Če vzdržujete kot 45 stopinj, z valjanjem naprej in nazaj očistite zunanje površine dveh do treh zob. Ko končate ta postopek za kvadrant, se pomaknite na notranje površine zob in ponovite isti postopek.
- Kotaljenje se doseže tako, da se ščetka dotakne dlesen in se nato z zobno ščetko pomakne navzdol proti žvečilni površini. Prav tako si z rahlim pritiskom ščetkajte dlesni in se izogibajte predolgemu držanju ščetke ob liniji dlesni, ker lahko rotacija sčasoma povzroči recesijo dlesni.
- Če si ščetkate za sprednjimi zobmi, nagnite ščetko navpično in naredite poteze navzgor in navzdol samo s sprednjo polovico ščetke.
Korak 7. Očistite grizljive površine, jezik in mehko nepce
Prav tako boste morali umiti jezik in brbončice ter grizljive površine zob. To lahko pomaga odstraniti naplavine in druge bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj.
- Z nežnim drgnjenjem naprej in nazaj očistite grizljive površine in jezik.
- Enako ali bolj nežno premikajte naprej in nazaj za čiščenje mehkega neba ali strehe ust.
Korak 8. Nežno in temeljito krtačite
Za umivanje zob porabite vsaj dve minuti ali približno 30 sekund na kvadrant. Če to storite vsaj dvakrat na dan, lahko preprečite nastanek votlin in zobne gnilobe z zmanjšanjem količine umazanije in bakterij v ustih.
- Izogibajte se močnemu čiščenju zob, saj lahko to povzroči erozijo sklenine in umikanje dlesni.
- Če se ne morete spomniti umivanja zob za 2 minuti, izberite električno zobno ščetko z vgrajenim časovnikom. To bo odvzelo ugibanja in naredilo stvari nekoliko učinkovitejše. Lahko pa celo ščetkate malo dlje kot 2 minuti, kar vam bo dalo čas, da očistite pod jezikom in strgate jezik in streho ust.
- Premočan pritisk lahko poškoduje dlesni ali obrabi sklenino.
- Po jedi ali pitju kisle hrane počakajte 15 do 20 minut, da ohranite sklenino. To bo slini omogočilo dovolj časa, da remineralizira sklenino in ustvari alkalno okolje. Namesto tega po obrokih in pred ščetkanjem žvečite kos gumija brez sladkorja, ki vsebuje ksilitol.
Korak 9. Zobna nit med zobmi
Tudi s temeljitim ščetkanjem zobozdravniki priporočajo čiščenje zobne nitke dvakrat na dan. To lahko pomaga odstraniti zobne obloge in delce hrane med zobmi, ki jih ščetkanje ni moglo doseči. Ko uporabljate zobno nitko, se potisnite navzdol v dlesni, da masirate dlesni, namesto da držite nit med zobmi.
- Iz embalaže odstranite 46 cm nitke. Zavijte ga okoli srednjih prstov. Zobno nitko lahko nato primete med palce in kazalce, kar vam lahko pomaga pri učinkovitejšem čiščenju.
- Pri vodenju nitke med zobmi bodite zelo nežni. Upognite ga proti zobu, ko zadene vaš dlesni.
- Z vsakim zobom drgnite stran zob z gibom navzgor in navzdol. Poskusite odstraniti obloge, ki so nastale pod dlesni, in vadite, dokler ne dosežete najboljših rezultatov.
- Najprej lahko počistite ali očistite z nitko. Majhna študija je pokazala, da lahko zobna nitka pred ščetkanjem poveča učinkovitost fluorida.
Korak 10. Uporabite antiseptično izpiranje ust
Ko ste počistili in očistili zobno nitko, sperite usta s čisto vodo in ustno vodo. Nekatere študije so pokazale, da lahko ustne vode zmanjšajo obloge in gingivitis ter spodbujajo splošno zdravje ust. Ustna voda lahko odstrani tudi zaostale delce hrane ali drugih mikroorganizmov.
- Zavihajte okoli vode in sperite usta v ustih.
- Ustne vode, ki vsebujejo klorheksidin, so na splošno najprimernejša vrsta ustnih vod. Izdelki, ki vsebujejo alkohol, lahko izsušijo usta in povzročijo slab zadah ali celo rane ali razjede.
Korak 11. Shranite zobno ščetko
Ko končate s ščetkanjem, sperite glavo zobne ščetke in jo vrnite v shranjevalno enoto. To lahko pomaga ohraniti celovitost in življenjsko dobo zobne ščetke. Odstranite krtačo z ročaja in jo nekaj sekund držite pod tekočo vodo. Postavite ga pokonci v držalo, da se posuši.
- S spiranjem zobne ščetke z vodo iz pipe boste očistili zaostalo zobno pasto ali umazanijo.
- Izogibajte se pokrivanju glave zobne ščetke, kar lahko pomaga spodbujati rast bakterij.
- Zobno ščetko shranite v pokončnem položaju.
2. del 2: Ohranjanje ustnega zdravja
Korak 1. Krtačo in nitkajte dvakrat na dan
Ščetkanje in čiščenje zobne nitke vsak dan, pa tudi po obroku, lahko prispeva k zdravju vaše ustne votline. Čisto okolje lahko prepreči nastanek votlin, okužb in madežev.
Če je mogoče, krtačo in nitkajte 15-20 minut po obroku. Če imate v zobeh hrano ali druge ostanke, lahko to povzroči okužbo in gnilobo. Žvečenje kosa dlesni lahko pomaga zmanjšati to tveganje, če nimate na voljo zobne ščetke
Korak 2. Izogibajte se sladki in kisli hrani in pijači
Živila in pijače, ki vsebujejo sladkor ali kislino, lahko prispevajo k ustni gnilobi, opazovanje vnosa pa lahko pomaga pri ohranjanju ustnega zdravja. Čiščenje zob po zaužitju teh izdelkov lahko zmanjša tveganje za zobno gnilobo in okužbo.
- Zdrava in uravnotežena prehrana s pustimi beljakovinami, sadjem in zelenjavo ter stročnicami lahko izboljša vaše splošno počutje, vključno z zdravjem ust. Najboljše je surovo sadje in zelenjava. Surovo sadje in zelenjava pomagata očistiti zobe. Držite se tudi polnozrnatega kruha in se izogibajte sladki hrani.
- Nekatera sicer zdrava živila so kisla. To vključuje agrume in vino. Še naprej uživajte v teh živilih in pijačah, vendar zmanjšajte količino, ki jo zaužijete, in razmislite o umivanju zob 15 do 20 minut po tem, da preprečite izgubo sklenine.
- Nekaj primerov sladke in kisle hrane in pijač, katerih izogibanje so brezalkoholne pijače, sladkarije, bonboni in vino.
Korak 3. Uporabite ustne vode in zobne paste brez alkohola
Izpiranje ust in zobne paste z alkoholom lahko poškodujejo vašo sklenino in splošno zdravje ust. Uporabite zobne paste ali ustne vode, ki ne vsebujejo alkohola, da zmanjšate tveganje za te težave.
Korak 4. Izogibajte se škripanju z zobmi
Če stisnete in stisnete zobe, lahko poškodujete zobe in usta. Če brusite zobe, se o tem, da nosite ščitnik za usta, pogovorite s svojim zobozdravnikom.
- Brušenje lahko povzroči občutljivost in poškodbe zob, vključno z odrezki in razpokami.
- Grizenje nohtov, odpiranje steklenic ali držanje predmetov med zobmi so tudi slabe navade. Čim bolj se izogibajte tem navadam, da ne poškodujete zob.
5. korak Redno obiskujte zobozdravniško ordinacijo
Naredite redne preglede pri zobozdravniku vsaj dvakrat letno. Če imate težave z zobmi, pogosteje obiščite zobozdravnika. To lahko pomaga pri krepitvi zdravja vaših zob in ust ter odkrije kakršne koli težave v zgodnjih fazah, da ne postanejo večja.
Redno obiskovanje zobozdravnika vam lahko pomaga odkriti in odpraviti težave že zgodaj, kar lahko prepreči kasnejše pojavljanje večjih težav. Na primer, majhno votlino lahko zdravimo samo s polnilom, če pa počakate, boste morda namesto tega potrebovali koreninski kanal
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Umijte si zobe najmanj dvakrat na dan ali po vsakem obroku.
- Upoštevajte pravilo 2 minut, sicer bo dlesni res krvavela.
