Čeprav za hujšanje ne morete ciljati samo s prsti, lahko z uporabo prehrane in vadbe zmanjšate velikost prstov skupaj z drugimi deli telesa. Vključite lahko tudi vaje za moč roke in oprijema za močne, zdrave prste, ki so funkcionalni in lepo videti.
Koraki
1. del od 3: Krepitev rok in prstov
Korak 1. Naredite vaje za oprijem
Eden najlažjih in najhitrejših načinov za povečanje moči v rokah je izvajanje preprostih vaj za oprijem. Naredite nekaj sklopov od 30 do 50 prijemov v vsaki roki z ročajem ali žogo po vaši izbiri.
- Stresne kroglice so običajno kroglice velikosti dlani, ki jih lahko stisnete, da razgibate roko. Nimate enega? Uporabite teniško žogo.
- Vzmetni oprijemi, raztegljivi trakovi, vzmetne rokavice in druge vadbe za roke so pogosti na trgu. Preverite, kaj je na voljo v trgovini s športno opremo na vašem območju ali na spletu.
- Baoding žoge so kitajske kroglice za lajšanje stresa, ki jih lahko uporabite za vadbo rok. Če jih želite uporabiti, vrtite dve kroglici na dlani. Proizvajajo lepe zvoke in vam pomagajo razgibati roke.
Korak 2. Naredite vaje za zapestje
Vaje za krepitev zapestja imajo dodatno prednost pri povečanju moči oprijema, saj vzdržujete težo, ki jo uporabljate. Krepitev zapestja lahko naredite s trakovi, utežmi za roke ali drugimi gospodinjskimi predmeti.
- Uteži rok: V vsako roko primite majhno težo (3 do 5 kilogramov), z dlanjo obrnjeno proti tlom. Upognite komolec navzgor, tako da roka izstopi naravnost in pustite, da zapestje visi. Počasi upognite zapestje, tako da bo roka ravna. Nato ga počasi spustite. Naredite tri sklope po 10 do 15 ponovitev z vsako roko. Če nimate ročnih uteži, uporabite pločevinke juhe, opeke ali katere koli druge predmete velikosti ročno.
- Trakovi za vaje: Stojte na enem koncu pasu in ga z roko primite z dlanjo navzdol. Dvignite roko, dokler ne pride naravnost, nato pa počasi upogibajte zapestje, ko primite trak, tako da je roka ravna. Naredite tri sklope po 10 do 15 ponovitev z vsako roko.
Korak 3. Naredite sklece s prsti
Če ste v razmeroma dobri formi, vendar se še vedno borite z rahlo mastnimi prsti, začnite delati naprednejše sklece. Namesto, da sklece izvajate z dlani na tleh, jih naredite z dvignjenimi dlani in težo na konicah prstov. Streljajte za nekaj nizov od 5 do 10 ponovitev.
Naredite še nekaj sklopov rednih sklec poleg sklecev na prstih. Skleki pomagajo okrepiti zapestja in prsni koš, kar je dobro za vsestransko moč zgornjega dela telesa in hujšanje
Korak 4. Delajte na svoji spretnosti
Spretnost je vaša sposobnost, da s prsti in rokami hitro opravljate kompleksne naloge. Za zdravje rok je enako pomembno kot moč. Če želite delati na svojih finih motoričnih sposobnostih, lahko vadite svojo spretnost in redno opravljate naloge, usmerjene v roke in prste.
- Koliko besed na minuto lahko vnesete? Če še vedno lovite in kljuvate, si oglejte ta članek wikiHow, če želite izvedeti več o udobnejšem tipkanju.
- Igranje inštrumenta, zlasti klavirja, violine ali kitare, pa tudi določenih lesenih pihal, kot so flavta, klarinet in drugi inštrumenti, so odlični za delo na vaši fini motoriki. Nikoli se niste naučili? Dober čas za začetek.
Korak 5. Nehajte pokati prste
Obstaja nekaj razprav o tem, ali je pokanje členkov neškodljivo ali škodljivo. Marsikdo pa meni, da pokanje členkov prstov vodi v "debele" členke. Ker z razbijanjem členkov prstov ne morete veliko pridobiti, se ne ustavite.
Čeprav ni podatkov, ki bi nakazovali, da razpokanje členkov povzroča artritis ali znatno otekanje členkov, se zdi, da nekatere raziskave kažejo na povezavo med dolgotrajnim razpokanjem členkov in zmanjšano močjo oprijema
2. del 3: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Jejte manj soli
Presežek natrija lahko povzroči zadrževanje vode, kar povzroči blago otekanje, zlasti v rokah in nogah. Če želite vitkejše roke, odstranite sol iz prehrane. Manj soli porabite, manj vode boste zadržali.
- Preverite oznako hranilne vrednosti! Uživanje manj soli ne pomeni le, da na hrano, ki jo zaužijete, odložite manj soli. Številna zapakirana in zamrznjena živila, tudi zelenjava in sladki prigrizki, vsebujejo veliko natrija. Lahko pojeste veliko soli, ne da bi se tega sploh zavedali.
- Bodite pozorni tudi na velikost serviranja. Številne možnosti "Reduced Salt" ali "Reduced Sodium" so v bistvu isti izdelek z manipulirano velikostjo obroka, da se zmanjša vsebnost natrija na obrok.
Korak 2. Pijte 8 kozarcev vode na dan
Če ostanete hidrirani, se telo hitreje znebite soli. Pitje osmih kozarcev ali do dva litra vode vsak dan je bistveno za vsestransko zdravje in hujšanje. Pitje dodatne vode lahko pomaga pri zatiranju apetita, preprečuje glavobole ter pomaga pri obtoku in obvladovanju odpadkov. In to brezplačno.
Korak 3. Rdeče meso zamenjajte za gobe
Gobe imajo v primerjavi s celo najnižjo govedino manj kot polovico kalorij in maščob, nedavna študija pa poroča, da so ljudje, ki v receptih goveje meso nadomestijo z gobami, prav tako zadovoljni po obrokih. To je zdravo, okusno in enostavno stikalo.
- Oglejte si ta članek wikiHow, če želite izvedeti več o kuhanju z gobami.
- Upoštevajte, da gobe nimajo toliko železa ali beljakovin kot rdeče meso.
Korak 4. Izberite počasi prebavljive ogljikove hidrate
Ogljikovi hidrati so v dveh oblikah: preprosti in zapleteni. Enostavni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v prigrizkih z visoko vsebnostjo maščob v predelani hrani, se veliko hitreje predelajo v maščobe in mnogi ljudje zaradi zaužitja tovrstnih ogljikovih hidratov doživijo napihnjenost. Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo stvari, kot so koruzni sirup, beli sladkor, sladkarije in soda. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v polnozrnatih žitih, trajajo dlje časa, da se premikajo po vašem sistemu, telesu pa dajejo več hrane in energije. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo:
- Ovsena kaša.
- Sladki krompir.
- Polnozrnati kruh in testenine.
- Fižol in leča.
- Listnata zelena zelenjava.
Korak 5. Izberite bolj zdrave prigrizke
Z uživanjem nezdravih prigrizkov med obroki lahko pridobite veliko dodatne teže. Čeprav se lahko peščica krompirjevega čipsa zdi neškodljiva, je toliko lažje nadomestiti nesmiselne prigrizke iz nezdrave hrane z bolj zdravimi možnostmi. Odložite prigrizke in čips ter hranite sveže sadje in zelenjavo, tako da ne boste imeli izbire.
- Jejte jabolko. Jabolka imajo malo kalorij in veliko vlaknin.
- Ne preskočite sladice, ampak naredite svojo sladico nekoliko bolj zdravo. Na primer, namesto v skledo sladoleda po večerji preidite na skodelico grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in zamrznjene borovnice. Ali pa, če imate radi kakšen kos čokoladne torte, obdržite temno čokoladno ploščico, bogato z antioksidanti, in pojejte kvadrat (samo enega), ko zaželite čokolado.
Korak 6. Jejte počasneje
Raziskave kažejo, da je eden najboljših načinov, kako zatreti lakoto, bolj žvečiti in jesti počasneje. Če se borite s prenajedanjem, upočasnite in počakajte, da se vaše telo dohiti.
- Začnite obrok z majhno skodelico juhe na osnovi juhe ali pojejte majhno pest nesoljenih mandljev 15 do 20 minut pred obrokom. Dokazano je, da to zmanjšuje količino hrane, ki jo zaužijete v naslednjem obroku.
- Ne preskočite obrokov. Nekatere študije kažejo, da preskakovanje obrokov, zlasti zajtrka, prisili telo, da hitreje shrani kalorije, ki jih porabiš pozneje. Z drugimi besedami, če preskočite zajtrk, se boste zredili.
3. del 3: Izguba telesne teže
Korak 1. Začnite s hitrimi sprehodi
Sprehod je najlažji in najcenejši način za večjo vadbo in začetek hujšanja. Ne potrebujete nobene opreme, ne potrebujete veliko časa in iz nje boste dobili točno tisto, kar vložite vanjo.
- Začnite s hitrimi sprehodi po soseski in počasi razširite svojo sprehajalno pot. Najprej poskusite kilometer ali pa si vzemite čas, da hodite po hitrem posnetku 15 do 20 minut, dvakrat na dan.
- Če niste velik ljubitelj vadbe, ne jemljite tega kot vadbo. Ravnajte tako, kot da greste na sprehod. Pripravite zvočno knjigo ali nekaj novih skladb v slušalkah.
Korak 2. Naredite lahkoten kardio
Če želite vadbam dodati še več intenzivnosti, začnite z nežnim kardio vadbo, da pripravite svoje telo. Povečajte srčni utrip in nadaljujte. Ne glede na to, ali se želite prijaviti na tečaj ali na spletu poiskati vrsto vadb, upoštevajte katero od naslednjih kardio in fitnes rutin:
- Joga.
- Pilates.
- Spin razred.
- Plesna aerobika.
- Vodna aerobika.
- Ne bodo vsi pripravljeni izvajati težkega kardio vadbe, kakršnega lahko srečate na tečajih spin ali drugih aerobičnih rutinah. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da vam pripravi načrt hujšanja.
Korak 3. Pripravite se na intenzivnejše vadbe
Planote se redno dogajajo. Če začnete izgubljati težo pri enakomernem posnetku, nato pa nenadoma ustavite, je čas, da spremenite svoje vadbe. To se zgodi skoraj vsem.
- Poskusite preiti na režim krožnega treninga. Izberite 5 do 10 hitrih vaj, v katerih uživate, in izvajajte niz z visoko intenzivnostjo po 40 do 60 sekund, med katerimi naredite čim več ponovitev. Počivajte 20 do 30 sekund, nato preidite na naslednjo vajo.
- Naredite tri komplete od 5 do 10 vaj, vmes pa kratek petminutni počitek. Če to rutino izvajate trikrat na teden, medtem ko jeste zdravo, boste kilograme hitro izgubili.
Korak 4. Naučite se pravilno razbremeniti stresa
Stres proizvaja kortizol, ki je povezan z različnimi boleznimi, vključno s povečano telesno maščobo. Zaradi visokih stresnih obdobij lahko telo veliko težje izgubi kilograme, kar pomeni, da se morate naučiti sprostiti, če želite shujšati.
- Naj bo vaše duševno zdravje prednostna naloga kot fizično zdravje. Vsak dan si vzemite 15 do 30 minut, da le mirno sedite in zenite. Ne počutite se krive, ker potrebujete malo svojega časa.
- Vzemite si tople kopeli, preberite dobre knjige ali poslušajte tiho glasbo. Karkoli vas zebe, naredite to.
Korak 5. Osredotočite se na vsestransko hujšanje
Nihče ne mara slišati tega, ampak to je znanstvena resnica: nemogoče je izbrati mesto na telesu in tam zmanjšati maščobo, ne da bi maščobe povsod drugje zmanjšali. Za izgradnjo mišic lahko obdelate določena področja, ročne vaje pa vam bodo pomagale okrepiti zapestja, roke in prste, vendar je v rokah najprej malo mišic. Edini način, da izgubite maščobo med prsti, je, da spremenite prehrano, telovadite in porabite več kalorij, kot jih porabite, da izgubite težo od preostalega dela telesa.
Nasveti
- Genetsko imajo nekateri ljudje več prstov kot drugi.
- Če imate odstotek telesne maščobe pod 20% (če ste moški) in pod 16%, če ste ženska, bodo vaši prsti (in vi ostali) super suhi.
- Potrjen nutricionist ali osebni trener vam lahko pomaga določiti pravi pristop k zmanjšanju telesne maščobe.
- Nekateri verjamejo, da lahko uživanje omega 3, kot je ribje olje, pomaga pri izgubi maščobe, tudi okoli prstov.
- Sprejmi prste. Vaši prsti vam pomagajo narediti toliko, in vsakomur, ki mu je resnično mar, ne bo niti malo mar, če bodo na prstih maščobe.
