Biti ljubek pomeni, da se počutite udobno v svojem telesu, se tekoče premikate v oblačilih in da se obnašate prijazno in vljudno. Vendar vas lahko nosečnost vrže v zanko. Vaše telo se hitro spreminja in drugi ljudje vas lahko začnejo obravnavati drugače. Na srečo obstaja nekaj korakov, s katerimi lahko zagotovite, da boste vse te spremembe obvladali dostojanstveno in milostno.
Koraki
Metoda 1 od 3: Lepo se premikajte med nosečnostjo
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ustrezni vadbi
Vaja je odličen način za nosečnice, da izboljšajo ravnotežje in okrepijo mišice, ki jih bodo uporabljali med porodom in porodom. Vendar pa obstajajo nekatere oblike vadbe, ki so med nosečnostjo nezdrave (na primer dvigovanje težkih uteži), nekatere težke nosečnosti pa zahtevajo posteljnino. Pogovorite se s svojim porodničarjem o tem, katere oblike vadbe so primerne za vaše telo in nosečnost.
Korak 2. Vsak dan hodite
Hoja je odlična vaja za mnoge nosečnice, zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti. Je preprost in na splošno dokaj varen. Tudi hoja pomaga izboljšati ravnotežje in krepi iste mišične skupine, ki jih boste uporabljali med porodom. Če si vsak dan vzamete čas za 30 minut hoje, se boste tudi bolj udobno gibali v spreminjajočem se telesu.
Ženske v zadnji fazi nosečnosti se bodo morda morale izogibati dolgotrajni hoji zaradi bolečin v hrbtu, nog ali slabega ravnovesja. Tudi ženske, ki morajo ležati na postelji, se ne smejo sprehajati
Korak 3. Rahlo telovadite 30 minut na dan
Zdravniki priporočajo, da imajo nosečnice vsaj pol ure aerobne aktivnosti na dan. To ne bi smela biti težka vaja z visokim učinkom: ne želite se dehidrirati, izgubiti ravnotežja, se utruditi ali omejiti dotok kisika do ploda. Pomembno pa je, da se vsak dan premikate, da ohranite zdrave sklepe in se naučite, kako preživeti v rastočem telesu. Dejansko mnoge predporodne vaje zmanjšujejo resnost in pogostost pogostih simptomov nosečnosti, kot so bolečine, bolečine in težave s spanjem. Nekatere odlične predporodne vaje vključujejo:
- Plavanje. Samo ne zadržujte diha dolgo časa!
- Prenatalna joga. Joga je odličen način za mnoge nosečnice, da med nosečnostjo ohranijo svojo moč in prožnost. Vendar pa vsaka poteza joge med nosečnostjo ni varna. Na primer, vroča joga in pozi, ki vključujejo dolgotrajno stajanje, niso priporočljivi. Pridružite se specializiranemu razredu za nosečnice, ki ga vodi izkušen strokovnjak.
- Notranje kolesarjenje. Nosečnicam lahko kolesarjenje na prostem otežuje, ker se je njihovo ravnotežje spremenilo. Sobno kolo v zaprtih prostorih pa je odličen način, da ženske dobro vadijo kardio vadbo v varnem, nadzorovanem okolju.
Korak 4. Prisluhnite svojemu telesu
Med nosečnostjo ste morda bolj dovzetni za bolečine v sklepih, slabo ravnovesje, omotico, utrujenost in dehidracijo. Nikoli se ne silite, da naredite nekaj, kar vam ni prijetno. Če se vam zdi, da ste pregreti, zadihani ali ste preveč žejni, prenehajte z aktivnostjo in počivajte. Prisiliti telo, da se premika, ko je že izčrpano, ni nevarno in lahko povzroči padce, poškodbe ali druge nesreče.
Poiščite načine za reševanje drugih vprašanj, ki so pogosta med nosečnostjo, kot je zgaga
Korak 5. Ostanite uravnoteženi
Noseče ženske pogosto izgubljajo ravnotežje zaradi povečanja telesne mase, hitro spreminjajočih se telesnih razmerij in popuščanja vezi (stranski učinek nosečniških hormonov). Upoštevajte ustrezne varnostne ukrepe, da se zaščitite in se premikate elegantno ter preprečite nepotrebne padce. Nekateri previdnostni ukrepi vključujejo:
- Ne stojte na lestve, stole ali stopnišča. Obe nogi naj bosta ves čas trdno pritrjeni na tla.
- Nosite stabilne čevlje. Udobni čevlji z odličnim oprijemom in dobro oporo za lok vam bodo pomagali ostati pokonci in se elegantno premikati.
- Za dodatno oporo se naslonite na stene ali težko pohištvo. Ne bojte se, da boste okoli sebe našli stabilne predmete, ki vam bodo pomagali ohraniti ravnovesje. Kadar je potrebno, se naslonite na steno ali kavč.
- Izogibajte se daljšemu stajanju. To je še posebej težko za sklepe in cirkulacijo. Sedite ali se malo sprehodite: ne stojte nepremično več kot nekaj minut.
Korak 6. Nosite udobne čevlje
Da bi se izognili nepotrebnim padcem ali bolečinam med nosečnostjo, se izogibajte visokim petam. Poiščite čevlje z nizko peto (ali pa sploh brez), dobrim oprijemom za preprečevanje zdrsa in odlično podporo. Za vas je veliko bolj pomembno, da se lahko udobno premikate, kot da ste na vrhuncu mode čevljev.
Ne pozabite, da imajo mnoge ženske med nosečnostjo otekle noge. Morda boste razmislili o nakupu naslednjih velikosti čevljev, o iskanju zelo širokih čevljev ali o čevljih s prilagodljivimi stranicami (kot so čevlji iz platna), ki bi se prilagodili tej oteklini
Korak 7. Pridobite priporočeno količino teže
Vse nosečnice bi morale pridobiti težo-idealno bi bilo 25-35 kilogramov. Nekatere ženske izgubijo težo v prvih nekaj tednih nosečnosti zaradi jutranje slabosti, vendar je treba to težo kmalu povrniti. V idealnem primeru bi morale biti vitke ženske med nosečnostjo večje kot ženske, ki so na težji strani. Ne glede na vse, bodite pozorni na svojo težo, da se prepričate, da se nosečnost normalno razvija. Če vaše telo ne pridobiva dovolj teže-ali če prehitro pridobivate preveč-se lahko kasneje pojavijo zapleti.
Metoda 2 od 3: Lepo se oblecite med nosečnostjo
Korak 1. Pridobite močno, podporno spodnje perilo
Mnoge porodnišnice nosijo posebne modrce in drugo spodnje perilo, ki vam pomagajo pri spreminjanju telesa in rasti prsi. Prepričajte se, da je to spodnje perilo močno in podpira, ne da bi bilo pretesno. Dober, podporni nosečniški nedrček vam bo omogočil boljšo držo in zmanjšal pogostost bolečin v hrbtu. Podporni nedrček bo poskrbel tudi, da bodo vsa vaša druga oblačila videti in se prilegala bolje. Vendar pa je preveč tesen nedrček lahko neprijeten ali poškoduje cirkulacijo.
- Če potrebujete pomoč pri iskanju primernega modrca, se pogovorite s uradnico v ugledni porodnišnici. Morali bi vas izmeriti, da boste lahko dobili podporo, ki jo potrebujete.
- Nekatere ženske rade nosijo športni nedrček, potem ko so prerastele običajne modrce, vendar še preden so pripravljene za nosečniški nedrček.
Korak 2. Kupite oblačila, ki izražajo vas
Večina oblačil za nosečnice je namenjena ženskam. Vendar pa se pojavljajo nova podjetja z udobno nosečnostjo za ženske, ki se identificirajo kot moške ali moške, za androgine in za transrodne moške. Naj vas omejitve tradicionalne nosečniške obleke ne omejujejo: prava milost je biti ves čas sam.
Korak 3. Nosite ohlapna oblačila in dodatke
Tesna oblačila in dodatki niso priporočljivi za nosečnice. Med nosečnostjo lahko povzročijo nelagodje in slabo prileganje. Poleg tega nosečnice bolj ogrožajo grde in potencialno nevarne krčne žile, ki jih poslabšajo tesna oblačila. Kupite ohlapna in tekoča oblačila. Izogibajte se tesnim oblačilom, pasom, nogavicam in spodnjim perilom.
Ne nosite spodnjega perila za hujšanje, na primer pasov ali hlačnih nogavic
Korak 4. Ne bojte se svojih oblin
Med nadaljnjo nosečnostjo ne boste mogli skriti naraščajočega prsi in trebuha. Prav tako ne bi smeli: vaše telo je nekaj, kar morate objemati in uživati. Čeprav bodo morala biti vaša oblačila dovolj ohlapna in raztegljiva, da bodo udobna, vam ni treba nositi šotorov ali oblakov. Poskusite najti oblačila, ki prikazujejo vašo postavo, ne da bi prekinili cirkulacijo. To lahko vključuje:
- Obleke iz raztegljivega dresa, ki padajo pod koleni
- Srajce in puloverji z V izrezom
- Premične obleke, ki pokažejo vaše obline
- Skinny kavbojke z materinskim pasom
Korak 5. Poiščite oblačila, ki niso nosečniška in jih lahko nosite med nosečnostjo
Obstajajo številna oblačila, ki so dovolj ohlapna ali raztegljiva, da jih lahko nosite tako med nosečnostjo kot v vsakdanjem življenju po nosečnosti. Večino teh predmetov je mogoče kupiti v kateri koli trgovini z oblačili-ne le v porodnišnicah. To vam lahko daje več svobode pri nakupu oblačil, ki so vam všeč in v katerih lahko uživate, namesto da se omejite na tradicionalne možnosti materinstva. Ker ste ustvarjalni in prilagodljivi v svojih »materinskih« oblačilih, ste lahko bolj modni in poiščete oblačila, ki ustrezajo vašemu osebnemu slogu. Takšni predmeti lahko vključujejo:
- Gamaše. Prepričajte se le, da kupujete večjo velikost in da zavijte pas pod otroško izboklino!
- Karkoli s imperijskim pasom. Imperijski pas je odličen način, da se med nosečnostjo počutite udobno ali da prikrijete zgodnje faze nosečnosti, če na to ne želite opozoriti.
- Tunike z visokim pasom.
- Maxi obleke. Kupite ga v udobni tkanini, na primer v raztegljivem dresu.
- Zavijte obleke in zavijte srajce. Ker jih sami zavežete, lahko po potrebi prilagodite pas, ko se razvije vaša nosečnost.
- Joga hlače. Ti vam zagotavljajo udoben pas. Mnoge ženske, ki imajo carski rez, uživajo v teh hlačah, ker ne poslabšajo celjenja.
- Mnoge od teh predmetov lahko naredite sami, če ste izkušen kanalec.
Korak 6. Kupite materinski pas
Nosečniški trakovi ženskam omogočajo, da nosijo hlače, krila in srajce, ki jih že nosijo med nosečnostjo. Če nosite nosečniški pas in pustite hlače ali krila delno nezapeta, lahko svojemu pasu podarite sobo, ki jo potrebuje, medtem ko nosite svoje najljubše oblačila. Ti trakovi lahko pomagajo tudi podpirati vaš trebuh, ko raste, tako da vam bo bolj udobno.
Možno je tudi, da si sami ustvarite porodniške, da ustvarite svojo nosečniško obleko
Korak 7. Nosite enotno, temno barvo od glave do pet
Če želite biti med nosečnostjo vitkejši, se je dobro izogniti velikim vzorcem, vodoravnim črtam ali svetlim barvam. Če nosite isti odtenek od glave do pete v temni barvi, boste videti bolj poenostavljeni, tudi če imate dojenčka.
- Če ste ljubitelj črt, se prepričajte, da so navpične, ne vodoravne. Tako bo vaše telo videti daljše in vitkejše.
- Če radi nosite oblačila z vzorci, poskusite, da bo vzorec manjši in bolj omejen. Cvetlični jopica bi lahko bila na primer videti zelo lepa, vendar pa bo maksi obleka iz paisleyja verjetno videti grdo in ogromno.
Korak 8. Previdno priskrbite pripomočke
Z dodatki lahko opozorite na lastnosti svojega telesa, ki so vam všeč, in odvrnete pozornost od delov telesa, s katerimi se manj počutite. Na splošno nekaj nasvetov za modno in elegantno uporabo dodatkov vključuje:
- Nosite svetle rute. Številna oblačila za nosečnice so v temnih barvah brez vzorcev. Šal ali šal je odličen način, da v svojo garderobo vnesete nekaj barve in vzorcev. Šali tudi dobro skrivajo dodatno dekolte, saj se vaše prsi povečujejo.
- Snemite prstane. Mnoge ženske imajo med nosečnostjo otekle prste. Če opazite, da se vam prsti povečujejo, odstranite vse nastavljive prstane: če želite ohraniti cirkulacijo, vam noče odrezati prstanov.
- Nosite krajše ogrlice. Dolge ogrlice in obeski se lahko nerodno prilegajo naraščajočemu doprsju in trebuhu. Poiščite krajše ogrlice, ki namesto tega opozarjajo na vaš obraz in vrat.
Korak 9. Nosite tkanine, ki dihajo
Mnoge nosečnice so toplejše kot običajno in med nosečnostjo lahko celo doživijo vročinske valove. Ohladite se tako, da nosite ohlapne naravne tkanine, ki dihajo. Tako se boste udobno počutili, preprečili pa boste tudi potenje ali pordelost in zardevanje.
Polaganje oblačil med nosečnostjo je tudi odlična ideja: kadar se začnete preveč segreti, lahko vedno odstranite plast oblačil
Korak 10. Privoščite si dodatno nego zase
Nosečnost je lahko težka za vaše telo in samopodobo. Preživite dodaten čas, ko se razvajate z novo frizuro, z zdraviliškim dnem ali z odišavljenimi losjoni. Bodite srečni in sproščeni: najpomembnejši del dobrega videza je dobro počutje. Naredite vse, da boste zdravi in samozavestni.
Metoda 3 od 3: Lepo se obnašajte med nosečnostjo
Korak 1. Bodite pošteni, a diskretni glede simptomov nosečnosti pri delu
Med nosečnostjo mnoge ženske doživljajo simptome, ki povzročajo nelagodje, vključno s: slabostjo in bruhanjem, krvavitvijo dlesni, hemoroidi, glivičnimi okužbami, strijami in otekanjem. Večina ljudi bo naklonjena vašemu položaju-še posebej, če so sami doživeli nosečnost. Vendar se upirajte želji, da bi v poklicnih situacijah razkrili informacije o svojem telesu. Če je potrebno, vzemite bolniški dan, vendar ne povejte vsem sodelavcem in strankam o tem, kako hudi so bili vaši hemoroidi.
O vseh nenadnih simptomih, ki jih doživite, se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 2. Vprašajte za pomoč, če jo potrebujete
Med nosečnostjo morda ne boste mogli dolgo stati ali dvigovati težkih predmetov. Prosto prosite soseda za pomoč pri dvigovanju škatle ali nekoga na vlaku prosite za njegov sedež. Ljudje bodo razumeli in večina ljudi bo z veseljem pomagala.
Bodite prepričani, da izrazite hvaležnost vsakomur, ki vam med roko poda roko. Vedno bodite vljudni in prijazni-še posebej do tistih, ki so vam pomagali
Korak 3. Vljudno, a odločno ravnajte s kršitvami vaše zasebnosti
Mnoge nosečnice poročajo, da so jim med nosečnostjo postavljali neprimerna vprašanja ali pa se jih celo neprimerno dotikali. Tujci se vam lahko poskušajo dotakniti trebuha ali pa vam šef pove, zakaj ste to jutro popili skodelico kave. Ne pozabite, da je vaše telo vaše in da drugi ljudje nimajo pravice vedeti vaših zasebnih zdravstvenih podatkov (tudi če imate izboklino). Vendar vam lahko družbene norme otežujejo postavljanje trdnih meja. Na primer, bolje je, da ne kričite na svojega šefa. Vendar pa obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko zagotovite, da ljudje ne kršijo vaše zasebnosti. Na primer:
- Bodite nejasni, ko vam bodo zastavili neprimerno vprašanje o vaši izbiri nosečnosti. Blagi klišeji, ki ne odgovarjajo neposredno na njihovo vprašanje, na primer "Tako sem vesel, da sem nov starš!" ali "To je res vznemirljivo!", lahko nekoga odvrne od nadaljnjega radovednosti.
- Preusmerite pogovor. Povejte jim, da z nosečnostjo ne želite osvetliti pozornosti in jih vprašajte, kako poteka njihov dan. Prisiliti jih, da govorijo o sebi, je odličen način, da jim preprečite vdor v vaše življenje.
- Bodite iskreni, ko vam nekaj povzroča nelagodje. Še posebej, če se vas dotaknejo brez vašega dovoljenja, povejte osebi, ki vas prime za trebuh, da je vaš osebni prostor pomemben za vas. Bodite trdni, ne da bi kričali, preklinjali ali bili nespodobni. Vendar ne pozabite, da je oseba, ki se vas je dotaknila, resnično sramotna oseba.
- Vadite z uporabo naslednjih stavkov: "To je med mano in zdravnikom;" "To je med mano in zakoncem/partnerjem;" "Hvala, ker ste mi povedali o svojih izkušnjah, vendar so izkušnje vseh drugačne;" "Za ime se še nismo odločili [čeprav je laž];" "Bomo videli, kako bo šlo." To so odlični načini za razorožitev nekaterih najpogostejših radovednih vprašanj.
Korak 4. Napišite zahvale
Mnoge nosečnice imajo uradne otroške prhe. Druge nosečnice lahko dobijo darila, ki jim bodo pomagala pri pripravi na novega otroka. Kadar koli prejmete darilo, napišite svojo osebno, izrazito zahvalo, da izrazite svojo hvaležnost. Hvaležnost je eno najlepših čustev, ki jih lahko izrazite, vaši prijatelji in družina pa se bodo počutili cenjene za vašo pomoč.
Nasveti
- Ne pozabite, da je pri milosti tako vedenje kot videz. Če ravnate prijazno in vljudno, nikomur ne bo mar, da boste imeli več težav pri hoji kot običajno.
- Za ohranjanje zdrave kože uporabite olja in losjone z vitaminom E. Nanesite ga po trebuhu in stegnih, da preprečite srbenje in suho kožo, kjer se vaše telo razteza, da sprejme otroka. Na žalost ni bilo nič dokazanega za preprečevanje strij. Toda kakavovo maslo odstrani rdečico.
- Bombaž je dober material za oblačila, saj je zračen in raztegljiv. Pri nakupu oblačil upoštevajte to.
Opozorila
- Ne nosite tesnih, neprimernih oblačil. Naj bo udobje prednost pred modo: videti boste bolje, če se boste počutili udobno in srečno.
- Povečanje telesne teže med nosečnostjo je normalno in zdravo. Med nosečnostjo ne poskušajte shujšati ali ostati suh: to ni zdravo za vas ali plod.
- O priporočilih za vadbo se posvetujte z zdravnikom. Ne začnite vadbene rutine, ne da bi jo opravil zdravnik.
- O vseh simptomih, ki jih doživite, se posvetujte s svojim zdravnikom: vaše zdravje je med nosečnostjo na prvem mestu.
- Bodite previdni pri sestavinah losjonov, olj, barv za lase ali kozmetike, ki jih uporabljate. Nekatere sestavine niso varne za nosečnost, druge sestavine pa sumijo na škodljive učinke na dojenčke. Če niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom, babico, medicinsko sestro ali drugim poklicnim negovalcem.
