Nosečnost je razburljiv čas v vašem življenju! Da bi imeli varno nosečnost, želite biti čim bolj zdravi. Ohranjanje zdravja med nosečnostjo ni pomembno le za vaše fizično in psihično počutje, ampak tudi za zdravje vašega odraščajočega otroka. Osredotočite se na zdravo prehrano, telesno dejavnost in čustveno skrb zase. Morda boste morali spremeniti tudi način življenja. Če boste spremembe naredili čim bolj zdrave, boste bistveno izboljšali zdravje svojega bodočega otroka.
Koraki
Metoda 1 od 6: Sledite navodilom svojega zdravnika
0 7 Kmalu
Korak 1. Izberite pravega negovalca
Razvili boste tesne odnose s svojim zdravnikom, zato si vzemite nekaj časa, da izberete pravega zase. Vprašajte svojega splošnega zdravnika za napotnico k OB/GYN. Zagotovili vam bodo bolj specializirano oskrbo in bili tam ob rojstvu vašega otroka. Za priporočila lahko povprašate tudi prijatelje. Ne čutite, da morate iti k prvemu zdravniku, ki ga srečate. Lahko zaprosite za posvetovanje z več kot enim kandidatom. Izberite tistega, zaradi katerega se boste počutili udobno in samozavestno.
- Postavite vprašanja, na primer: "Koliko izkušenj imate?" in "Ali vam ustreza, ko oblikujem svoj rojstni načrt?"
- Razmislite o douli ali babici, če vas zanima domači porod ali netradicionalni porod, na primer porod v vodi.
0 8 Kmalu
Korak 2. Redno prenatalno nego
Pogosti in dosledni sestanki z ginekologom, družinskim zdravnikom ali pooblaščeno babico lahko zagotovijo vašo varnost in varnost vašega rastočega otroka v celotnem obdobju nosečnosti. Začnite s predporodno oskrbo takoj, ko ugotovite, da ste noseči, ko se odločite, da želite biti, ali ko sumite, da bi lahko bili. Začnete lahko z obiskom svojega rednega zdravnika, verjetno pa se boste z napredovanjem nosečnosti želeli obrniti na specializiranega zdravnika za prenatalno nego. Dokler ste v normalni nosečnosti (po mnenju zdravnika), morajo biti vaši načrtovani prenatalni sestanki v skladu s to časovno premico:
- Obiščite svojega zdravnika vsake 4 tedne, dokler niste 28 tednov noseči.
- Posvetujte se z zdravnikom vsaka 2 tedna od nosečnosti od 28 do 36 tednov.
- Posvetujte se z zdravnikom enkrat na teden (ali pogosteje po navodilih zdravnika) po 36. tednu nosečnosti.
0 7 Kmalu
Korak 3. Redno telovadite
Dodatna telesna teža, jutranja slabost in boleče mišice se lahko združijo, da vadba zveni neverjetno neprivlačno. Če pa boste med nosečnostjo aktivni, ne boste zagotovili samo svojega zdravja, ampak tudi vašega otroka. Redna vadba lahko oteži porod, olajša izgubo teže vašega otroka, pomaga pri telesnem okrevanju po porodu in spodbuja zdravo rast ploda. Prizadevajte si za trideset minut vadbe z majhnim učinkom, kot so plavanje, vožnja s kolesom, dvigovanje uteži ali joga na dan. Tudi hoja je dobra izbira.
- Ne sodelujte pri nobenih vajah z visokim učinkom (dolgi teki ali vadbe HIIT) ali v stikih s športom (nogomet, ragbi, nogomet), saj obstaja velika nevarnost poškodb.
- Pregrevanje je lahko nevarno za vašega otroka, zato poskrbite, da boste vedno hladni, če imate pripravljen ventilator in hladno vodo.
- Preden spremenite svojo vadbo ali začnete novo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če ostanete aktivni med nosečnostjo, bodo vaši sklepi in vezi ohlapni, kar bo olajšalo porod.
0 8 Kmalu
Korak 4. Dovolj spite
Če boste med nosečnostjo veliko spali, boste telesu dali čas, ki je potreben za razvoj vašega rastočega otroka, pri tem pa se boste bolje počutili. Prizadevajte si za najmanj osem ur spanja na noč in poskusite tudi popoldanski spanec. Vsako noč ob stalnem spanju vam bo pomagalo urediti urnik spanja, zaradi česar bo vaš spanec bolj miren in globok.
- Spite na levi strani, saj s tem zmanjšate pritisk na hrbet. Tudi drugi položaji ogrožajo pretok krvi.
- Med nosečnostjo ne jemljite tablet za spanje, razen če vam jih je predpisal in odobril zdravnik.
0 9 Kmalu
Korak 5. Vzemite prenatalne dodatke
Čeprav je dnevni režim jemanja tablet, dodatkov in vitaminov težko spremljati, je lahko izjemno koristen pri zmanjševanju tveganja za vrsto prirojenih napak. Za začetek bi morale ženske po nosečnosti zaužiti prenatalne vitamine (oglaševane kot take) v odmerku 600 mikrogramov na dan. Prenatalni vitamini med drugim vsebujejo kombinacijo visokih ravni folne kisline in železa, ki sta odgovorna za zgodnji razvoj otroka in zmanjšujeta tveganje zapletov in okvar, kot sta spina bifida in prezgodnji porod. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere dodatke jemati, vendar ne pozabite, da mora večina nosečnic zaužiti dodatno:
- Folna kislina (folat)
- Železo
- Cink
- Kalcij
0 5 Kmalu
Korak 6. Pazite na svojo težo
Res je, da bi morali med nosečnostjo pridobivati na teži, vendar lahko dobljeni znesek močno vpliva tako na zdravje vašega otroka kot na vaše. Posamezno povečanje telesne mase bo odvisno od vaše teže in ITM pred nosečnostjo. Za določitev idealnega povečanja telesne mase začnite z izračunom BMI. Vi in vaš zdravnik lahko to storite skupaj in se pogovorite o svoji zdravi teži. Kot vodilo uporabite BMI in težo, da razložite, koliko bi morali pridobiti.
- Ženske s podhranjenostjo (ITM manj kot 18,5) bi morale pridobiti 28–40 funtov (13–18 kg).
- Ženske z zdravo telesno težo (ITM med 18,5-24,9) bi morale pridobiti 25–35 kilogramov (11–16 kg).
- Ženske s prekomerno telesno težo (ITM med 25-29,9) bi morale pridobiti 15-25 funtov (6,8-11,3 kg).
- Debele ženske (ITM višji od 30) bi morale pridobiti 11–20 funtov (5,0–9,1 kg).
0 1 Kmalu
Korak 7. Redno obiskujte zobozdravnika
Zobna nega je še posebej pomembna med nosečnostjo. To je zato, ker vaše telo proizvaja višje ravni estrogena in progesterona od običajnih, pri čemer sta oba (v visokih koncentracijah) lahko odgovorna za povzročanje gingivitisa in bolezni dlesni, kar vodi v redne krvavitve, občutljivost dlesni in oteklost dlesni. Poskusite obiskati zobozdravnika vsake 3-4 mesece med nosečnostjo, da zagotovite zdrava usta. Med obiski poskrbite, da si redno umivate zobe in jih čistite z nitko.
Odvisno od tega, kje živite, lahko izkoristite brezplačno ali znižano zdravljenje zob. O tej možnosti se posvetujte s svojim zdravnikom
Metoda 2 od 6: Spremembe v prehrani
0 10 Kmalu
Korak 1. Poskrbite, da jeste dovolj zdrave hrane
Dobra prehrana zmanjšuje tveganje resnih zdravstvenih težav tako za vas kot za vašega otroka. Pogosto citirana fraza "jesti za dva" pričara podobe velikih pladnjev hrane in več obrokov čez dan. V resnici morate zaužiti le približno 300 kalorij več na plod na dan.
- Zato, če ste noseči z enim samim dojenčkom, bi morali zaužiti 300 dodatnih kalorij, za dvojčke bi morali zaužiti 600 dodatnih kalorij, za trojčke pa bi morali zaužiti 900 dodatnih kalorij na dan. Te številke se bodo nekoliko razlikovale glede na vašo začetno težo pred nosečnostjo, vendar bodo ostale blizu 300 kalorij.
- Kalorije, ki jih zaužijete, bi morale biti zdrave, ne tiste iz nezdrave hrane ali hitre hrane.
- Eden glavnih ciljev prehranjevanja je, da svoje telo in otroka dopolnite z vitamini in minerali, ki so potrebni za razvoj.
0 9 Kmalu
Korak 2. Jejte veliko sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C
Priporočena količina vitamina C za nosečnice je 70 mg na dan. Vendar je najbolje, da to dobite iz naravnih živil in ne iz tablet in dodatkov. Poskusite zaužiti 3-4 obroke teh živil na dan.
Veliko vitamina C lahko dobite iz agrumov, papaje, jagod, brokolija, cvetače, paradižnika, brstičnega ohrovta in rdeče paprike (med drugimi živili)
0 1 Kmalu
Korak 3. Zaužijte več beljakovin
Uživanje beljakovin je vedno pomembno, toda ko ste noseči, bi morali jesti 2-3 obroke beljakovin na dan. Beljakovine so v prvi vrsti odgovorne za proizvodnjo krvi in rast celic, tako lastno kot otrokovo.
Odlični viri zdravih beljakovin so jajca, grški jogurt, stročnice (fižol), tofu, arašidovo maslo in pusto meso
0 5 Kmalu
Korak 4. Pridobite veliko kalcija
Kalcij je ključnega pomena za nosečnice in mnogi ga ne dobijo skoraj toliko, kot ga potrebujejo. Čeprav je običajno v prenatalnih dodatkih nekaj kalcija, poskusite zaužiti dodatnih 1000 miligramov kalcija na dan. Z večjo porabo kalcija boste otroku pomagali pri razvoju kosti in živcev.
- Odlični viri kalcija so jogurt, trdi siri, mleko in špinača.
- Pomembno je tudi uživanje vitamina D, saj telo potrebuje absorpcijo kalcija. Najdemo ga v večini istih živil kot kalcij, pa tudi v žitih in kruhu.
0 3 Kmalu
Korak 5. Jejte živila, ki vsebujejo folno kislino
Da, folno kislino boste dobivali v predporodnem dodatku. Za najboljše rezultate pa poskusite jesti folno kislino, ki je naravno prisotna v živilih. Folna kislina je odgovorna za delovanje encimov in proizvodnjo krvi pri vašem otroku.
Živila, ki vsebujejo folno kislino, so ohrovt, blitva, špinača, buča, fižol, oreški in grah. Vsa ta živila vsebujejo druga koristna hranila, zato jih poskusite zaužiti 1-2 obroka na dan
0 9 Kmalu
Korak 6. Izberite živila s cinkom
Med nosečnostjo je pomembno, da zaužijete 11-13 mg cinka na dan, zato izberite živila, ki vsebujejo ta bistveni mineral. Nekatere možnosti vključujejo govedino, svinjino, perutnino (piščanec in puran), indijske oreščke, mandlje, arašide, okrepljene žitarice za zajtrk, jogurt in sir.
0 8 Kmalu
Korak 7. Poskrbite, da boste dobili dovolj železa
Železo se v telesu uporablja za proizvodnjo krvnih celic, tako v vašem telesu kot v otroku v razvoju. Večina prenatalnih dodatkov vsebuje železo, vendar je glede na večino hranil najbolje, da železo uživate v naravni obliki iz hrane in ne kot dodatek.
Živila, ki vsebujejo veliko železa, vključujejo rdeče meso, špinačo in polnozrnate žitarice, obogatene z železom (kot so nekateri kruh in žita). Pridobite vsaj eno porcijo teh živil, napolnjenih z železom na dan
0 5 Kmalu
Korak 8. Vzemite dodatek ribjemu olju
Omega-3 maščobne kisline so pomembne za razvoj možganov in oči vašega otroka. Ker omega-3 maščobne kisline običajno prihajajo iz rib, kot so tuna, sardele, losos in inčuni, boste morda želeli vzeti dodatek ribjega olja, namesto da bi med nosečnostjo uživali ribe, da zmanjšate vnos živega srebra. Dnevno lahko vzamete do 300 mg.
Metoda 3 od 6: Izogibanje škodljivi hrani in pijači
0 6 Kmalu
Korak 1. Izogibajte se alkoholu
Alkohol je za nosečnice velik ne-ne, saj je njegovo uživanje odgovorno za vrsto prirojenih okvar in zapletov. Pitje alkohola znatno poveča tveganje za spontani splav ali mrtvorojenost, povečuje verjetnost, da bo vaš otrok pozneje v življenju imel razvojne motnje, in ogroža vašega otroka zaradi fetalnega alkoholnega sindroma (FAS). Med nosečnostjo popolnoma izključite alkohol iz prehrane, da se izognete tveganju teh zapletov. Po potrebi poiščite pomoč pri terapevtu, specializiranem za uživanje drog in alkohola.
- Če ste slučajno zaužili alkohol, preden ste izvedeli za svojo nosečnost, ne skrbite - dokler ne boste več uživali alkohola, ni verjetno, da bi imeli težave z alkoholom.
- Nekateri zdravniki in ženske menijo, da je občasen kozarec vina med nosečnostjo v redu. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom.
0 1 Kmalu
Korak 2. Iz prehrane izključite kofein
Čeprav so kava, čaj in soda najljubše pijače, če vsebujejo kofein, so lahko škodljive za vašega malčka. Poraba kofeina med nosečnostjo je povezana z višjo stopnjo splava in zapletov pri porodu.
- Najbolje je, da kofein popolnoma izločite iz svojega življenjskega sloga, vendar nekateri zdravniki menijo, da je do 200 miligramov (enako eni skodelici kave 10 oz) na dan varno.
- Če je mogoče, uporabite različice kave, čaja in sode brez kofeina ali brez kofeina. Živila, ki vsebujejo kofein (na primer čokolada), so v zmernih količinah v redu, ker so ravni tako nizke.
0 7 Kmalu
Korak 3. Izogibajte se uživanju surovega ali premalo pečenega mesa
Nekatere bolezni, ki se prenašajo s hrano, vključno s toksoplazmozo in listeriozo, so pogosto prisotne v neobdelanem in surovem mesu. Te bolezni so lahko zelo nevarne za otroka v razvoju, zato se je najbolje izogibati hrani, ki jih nosi.
Izogibajte se uživanju školjk, surove ribe (na primer suši/sashimi), redkega ali pečenega mesa in surovih jajc
0 9 Kmalu
Korak 4. Izrežite ribe, ki vsebujejo živo srebro
Težke kovine, kot sta živo srebro in svinec, so neverjetno škodljive za odraščajočega otroka in lahko celo povzročijo smrt v dovolj velikih količinah. Nekatere ribe imajo še posebej visoko vsebnost živega srebra, zaradi česar je nosečnicam nevarna za uživanje. Te ribe vključujejo mečarico, morskega psa, skušo, zrezek iz tune in ploščice. Vendar so ribe, kot so tuna v konzervah, losos, morska plošča in trska, še vedno varne za uživanje med nosečnostjo.
Med nosečnostjo zmanjšajte porabo vseh vrst rib - tudi varnih - do enkrat ali dvakrat na teden
0 2 Kmalu
Korak 5. Izogibajte se nepasteriziranim sirom
Čeprav se lahko krožnik mehkih sirov sliši okusno, lahko nepasterizirani sveži siri vsebujejo bakterije, ki so odgovorne za vrsto porodnih zapletov. Zato je za nosečnice najbolje, da se jim popolnoma izognejo.
Priljubljeni nepasterizirani sveži siri vključujejo brie, feta, kozji sir, camembert in modri sir. Trdi siri, kot so cheddar, švicarski in havarti, so varni za uživanje
Metoda 4 od 6: Spreminjanje življenjskega sloga
0 4 Kmalu
Korak 1. Pred zanositvijo posodobite imunizacijo
Če je mogoče, se morate pred nosečnostjo obrniti na svojega zdravstvenega delavca, da opravi vsa potrebna cepljenja. Poskrbite, da ima vaš trenutni zdravstveni delavec vpogled v vse vaše zdravstvene kartoteke, da lahko ugotovi, ali potrebujete kakšno cepljenje. Če to storite, jih dobite čim prej.
- Pred zanositvijo je treba opraviti cepljenje proti MMR (ošpice, mumps in rdečke) in TDaP (tetanus, davica in oslovski kašelj).
- Med nosečnostjo lahko dobite cepivo proti gripi.
- Če imate kakršne koli pomisleke glede cepljenj, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
0 5 Kmalu
Korak 2. Prenehajte kaditi
Na splošno je priporočljivo, da se izogibate kakršnemu koli kajenju, saj je zelo škodljivo za pljuča. To še posebej velja za nosečnice, kajti kar kadite, kadi tudi vaš otrok. Otrok absorbira nikotin in tobak v krvnem obtoku, kar povečuje verjetnost mrtvorojenosti, spontanega splava in nizke porodne teže. Odstranite vse kajenje, vključno s cigaretami, e-cigaretami, cigarami in marihuano.
- Nekatere študije so pokazale tudi, da dojenčki, katerih matere so med nosečnostjo kadile, tudi sami postanejo kronični kadilci.
- Izogibajte se tudi pasivnemu kajenju.
0 2 Kmalu
Korak 3. Izogibajte se vseh prepovedanih drog
Vse vrste drog - zlasti "ulične" droge - so neverjetno nevarne za otroka v razvoju. Rekreacijska zdravila skoraj jamčijo, da bo vaš otrok trpel zaradi prirojene napake ali zapleta, saj imajo tako pomemben vpliv na vaše telo in delovanje možganov, torej tudi na delovanje vašega otroka. Matere, ki so odvisne od drog in jih še naprej uporabljajo med nosečnostjo, lahko svojo odvisnost dejansko prenesejo na svojega otroka. Novorojenček je nato odvisen od drog in ima odtegnitvene simptome tako kot odrasla oseba.
- Če uživate droge za rekreacijo ali ste odvisni, se prijavite v program za rehabilitacijo. Če imate težave, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika.
- Za lastno zdravje ohranite življenjski slog brez drog tudi po rojstvu svojega otroka.
0 4 Kmalu
Korak 4. Izogibajte se masažnim kadom, savnam ali parnim sobam
Previsoka telesna temperatura je lahko nevarna za vaše potomce, saj je visoka telesna temperatura povezana z razvojnimi zapleti in okvarami pri rojstvu. Medtem ko so tople prhe in kopeli v redu, lahko daljše preživljanje časa v zelo vročem okolju povzroči resne težave, zlasti v prvem trimesečju.
Izogibajte se vsakemu okolju, kjer je temperatura nad 101 ° F (38 ° C), in če morate nujno biti v takem okolju, omejite čas, ki ga preživite tam, na manj kot 10 minut
0 10 Kmalu
Korak 5. Izogibajte se toksinom iz okolja
Nekatere kemikalije in toksini so še posebej nevarni za stik nosečnic, čeprav morda niso za nosečnice. Čistilna topila, močne kemikalije, težke kovine (na primer živo srebro in svinec) in nekatera biološka sredstva (na primer azbest) so povezana s porodnimi zapleti in napakami.
Če delate ali živite na mestu, kjer lahko pridete v stik s temi toksini, se jim vedno izognite. Če je potrebno, spremenite način življenja, na primer prosite za drugačno nalogo v službi
0 9 Kmalu
Korak 6. Z veliko previdnostjo naj nekdo drug pogosto čisti posodo za odpadke
Zelo nevarna okužba, znana kot toksoplazmoza, je razširjena v škatlah za mačje stelje in se lahko hitro razširi na nosečnice. Bolezen pri materi morda nima prepoznavnih simptomov in bo neopaženo prešla na otroka, kar bo povzročilo resne poškodbe možganov in oči. Če imate škatlo za smeti, se ji izogibajte in naj prijatelj ali sorodnik redno nadzoruje njeno čiščenje.
- Med nosečnostjo je treba posodo temeljito očistiti vsaj enkrat na dan.
- Če morate to narediti, nosite rokavice in si nato temeljito umijte roke.
Metoda 5 od 6: Obravnavanje sprememb telesnih funkcij
0 3 Kmalu
Korak 1. Za boj proti slabosti in bruhanju jejte majhne obroke
Mnoge nosečnice doživljajo slabost in bruhanje, zlasti v prvem in drugem trimesečju. Pogosto uživanje manjših obrokov lahko pomaga pri boju proti simptomom, prav tako lahko uživate hrano, ki nevtralizira želodčno kislino, na primer kruh, krompir in jabolka.
Ingver lahko pomaga zmanjšati slabost
0 6 Kmalu
Korak 2. Redno telovadite in jejte vlakna za pomoč pri zaprtju
Zaprtje je pogosto pri nosečnicah v drugem in tretjem trimesečju zaradi velike količine progesterona, ki kroži, kar zmanjšuje kontraktilnost prebavil. Redno lahko telovadite, pijete veliko vode in jeste živila, ki vsebujejo vlaknine, ki pomagajo v boju proti zaprtju med nosečnostjo.
Ne pozabite tudi na redne odmore v kopalnici
0 7 Kmalu
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih za hemoroide
Zaprtje in napetost zaradi črevesja pogosto spremljata hemoroidi. Nosečnost poveča tudi intravaskularni tlak v venah pod maternico, kar lahko vodi tudi do hemoroidov.
Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o uporabi lokalnega anestetika za zmanjšanje otekline in zmanjšanje bolečin zaradi hemoroidov
0 1 Kmalu
Korak 4. Pričakujte, da boste pogosto urinirali ali imeli inkontinenco
Mnoge nosečnice se morajo nenehno spuščati v stranišče ali pa ugotovijo, da ne morejo več držati mehurja kot nekoč. Za boj proti tem težavam pogosto počivajte in spite na levi strani, da izboljšate delovanje ledvic. Za povečanje mišičnega tonusa v presredku lahko naredite tudi keglove vaje.
Če imate bolečine v mehurju ali med uriniranjem, se z zdravnikom pogovorite o možnosti okužbe sečil (UTI)
Metoda 6 od 6: Čustveno skrbeti zase
0 2 Kmalu
Korak 1. Obvladajte nihanje razpoloženja
Med nosečnostjo bodo vaši hormoni povišani. Morda se boste počutili nervozno, ko boste od nasmeha ene minute do naslednjega jokali. Brez skrbi! To je normalno. Poskusite najti zdrave načine za spopadanje s temi nihanji razpoloženja.
- Dovolite si predelati svoja čustva. Ne poskušajte se prisiliti v nasmeh, ko ste razburjeni. V redu je, če si dovolite jokati nekaj minut!
- Vzeti pavzo. Če vas nekaj moti, pojdite stran. Lahko se sprehajate po bloku ali listate revijo, dokler se ne počutite bolje.
0 5 Kmalu
Korak 2. Spoznajte znake depresije
Mnoge ženske med nosečnostjo doživljajo depresijo. Pazite na simptome, kot so tesnoba, vztrajna razdražljivost ali nezmožnost spanja. Če opazite te simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo ali vas napotijo k specialistu za duševno zdravje. Ne bojte se prositi za pomoč.
0 10 Kmalu
Korak 3. Vadite samooskrbo
Bodite prijazni do sebe. Ne pretiravajte se zaradi nihanja razpoloženja ali utrujenosti. Namesto tega si dovolite, da se sprostite. Vsak dan si vzemite čas za nekaj, kar vam je všeč, na primer za ogled epizode vaše najljubše oddaje ali branje knjige.
- Po potrebi si privoščite dremež.
- Poskusite se znebiti negativnih misli. Če vas na primer skrbi podoba telesa, se spomnite, da vaše telo počne točno tisto, kar bi moralo!
0 7 Kmalu
Korak 4. Poiščite sistem podpore
Doživeli boste veliko sprememb, tako fizičnih kot čustvenih. Pomembno je, da imate druge ljudi, ki vam lahko pomagajo. Ne bojte se nasloniti na družino, prijatelje in partnerja.
- Na kosilo s prijateljem. Lahko se pogovarjate o kakršni koli tesnobi, ki jo čutite, ali pa se samo sprostite in ogovarjajte!
- Prosite svojega partnerja, naj prevzame več gospodinjskih obveznosti. Če običajno kuhate, jih prosite, naj nekajkrat na teden pripravijo večerjo.
- Če vam kdo ponudi pomoč, mu dovolite!
Živila, ki se jih je treba izogibati, ko ste noseči in ob obrokih
Dobra hrana med nosečnostjo
Ideje za prehrano med nosečnostjo
Živila, ki jih ne smete jesti med nosečnostjo
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Za bolečine v hrbtu sedite na stolih, ki podpirajo hrbet. Več drže imate, bolje se bo počutil hrbet.
- Pri bolečinah v medenici lahko po posvetovanju z zdravnikom spremenite način življenja.
- Bolečine v bradavicah so med nosečnostjo normalne, čeprav boste morda želeli olajšati.
- Med uživanjem prenatalnih vitaminov si privoščite prigrizek, da se izognete slabosti.
