Poškodbe hrustanca kolena so pogoste, zlasti pri športnikih, navdušenih telovadcih in ljudeh, ki za delo opravljajo težka dela. Po poškodbi hrustanca v kolenu ni mogoče resnično pozdraviti. Vendar pa lahko kombinacija takojšnjega počitka ter dolgotrajne vadbe in fizikalne terapije pomaga obnoviti gibljivost kolena. Hude poškodbe bodo morda zahtevale kirurški poseg kot zadnjo možnost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Nega kolena takoj po poškodbi
Korak 1. Čim prej opravite sestanek z zdravnikom
Ne glede na to, ali gre za manjšo ali resno poškodbo kolena, mora vedno oceniti zdravnik. Čim prej se po poškodbi dogovorite za sestanek z zdravnikom. Če vas v 2-3 dneh po poškodbi ne morejo sprejeti ali če bolečine v kolenu ne morete odpraviti doma, pojdite v nujno oskrbo.
Korak 2. Počivajte koleno do 72 ur
Če ste na kakršen koli način poškodovali koleno, ga počivajte in odstranite vso težo 48-72 ur. Če je mogoče, se poskusite omejiti na počitek doma. Če se morate vseeno premikati, uporabite bergle, ki vam bodo pomagale shraniti težo poškodovanega kolena.
Predolgo zadrževanje kolena je lahko tudi škodljivo, zato je pomembno, da v prvih treh dneh po poškodbi obiščete zdravnika. Tako vam bo zdravnik pomagal najti pravo vajo, ki bo pomagala obnoviti gibljivost kolena
Korak 3. Ves dan uporabljajte obkladke z ledom 20 minut naenkrat
Ledeni obkladki in komercialni hladni obkladki lahko pomagajo zmanjšati splošno oteklino in bolečino. Če želite narediti ledeno oblogo, zavijte peščico ledu v čisto brisačo in jo nanesite neposredno na poškodovano koleno. Paket držite na mestu 20 minut hkrati. Po potrebi postopek ponovite čez dan.
- Za zamrzovanje kolena lahko uporabite tudi vrečko zamrznjene zelenjave, na primer zamrznjenega graha.
- Med vsakim zaledenitvijo pustite kolenu počivati vsaj 30 minut.
Korak 4. Dvignite koleno nad srce
Dvig poškodovanega kolena lahko pomaga zmanjšati oteklino in modrice. Sedite v udobnem položaju ali lezite. Uporabite blazine in odeje kot rekvizite, s katerimi boste koleno dvignili nad nivo srca.
Noga mora biti prvih 48-72 ur čim bolj dvignjena. Po tem ga dvignite, kadar opazite oteklino okoli kolena
Korak 5. Zavijte koleno s kompresijskim povojem
Na poškodovano koleno uporabite kompresijski povoj, da zmanjšate oteklino in izgubo krvi. V mnogih lekarnah in velikih trgovinah, pa tudi na spletu lahko kupite stiskalni nastavek, namenjen posebej kolenu. Uporabite lahko tudi oblogo za stiskanje, ki se nekaterim zdi bolj udobna in učinkovita.
Če se odločite za kompresijsko oblogo, prosite svojega zdravnika ali medicinsko sestro, da vam pokaže, kako pravilno zaviti koleno. Lahko vas naučijo najučinkovitejšega načina zavijanja kolena in vam pomagajo najti udobno obleko za vaš povoj
Korak 6. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta za obvladovanje bolečine
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta aspirin in ibuprofen, so na voljo v večini lekarn in lekarn brez recepta. Ta zdravila, vzeta po navodilih na steklenički, lahko pomagajo obvladati bolečino in zmanjšati splošno otekanje.
- Preden začnete jemati katero koli novo zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih interakcijah, če trenutno jemljete zdravila na recept.
- Če vam nesteroidna protivnetna zdravila ne pomagajo obvladati bolečine, se posvetujte z zdravnikom. Morda bodo lahko predpisali močnejše protibolečinsko zdravilo ali predlagali alternativno zdravljenje.
Metoda 2 od 3: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Obiščite fizioterapevta, ki vam bo pomagal obnoviti gibljivost kolena
Manjše in zmerne poškodbe hrustanca lahko pogosto zdravimo s pomočjo fizioterapevta. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da dobite priporočila za terapevte na vašem območju. Prav tako lahko zaprosite osebo za kadre ali zavarovalnico, da poišče fizioterapevta, ki ga pokriva vaš zdravstveni načrt. Fizioterapevt vam lahko pomaga zgraditi mišice, ki podpirajo vaš sklep, tako da lahko bolj udobno premikate koleno.
- Fizikalna terapija je lahko potrebna od nekaj tednov do nekaj mesecev, odvisno od narave poškodbe. Fizikalna terapija bo morda potrebna tudi po operaciji, če imate hujšo poškodbo kolena.
- Vaš fizioterapevt vam bo pomagal povečati obseg gibanja v kolenu, da boste lahko zmanjšali bolečino, ne da bi povečali stres za hrustanec.
- Pogovorite se s svojim zavarovalcem o tem, koliko obiskov s fizioterapevtom je zajetih v vašem načrtu.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji za zdravljenje hudih poškodb kolena
Hude poškodbe kolena in poškodbe, ki se ne zdravijo s fizikalno terapijo in domačim zdravljenjem, lahko zahtevajo kirurški poseg. Odvisno od narave poškodbe boste morda potrebovali operacije, kot je delna meniscektomija ali popolno popravilo meniskusa.
- Delna meniscektomija odreže nekaj poškodovanega tkiva. Popravilo meniskusa vključuje sekanje raztrganih kosov nazaj.
- Če želite ugotoviti, ali ste dober kandidat za operacijo, vam bo zdravnik morda naredil nekaj začetnih testov in slikanja, vključno z rentgenskimi žarki. Od tam vas bodo priporočili kirurgu na vašem območju, ki lahko pravilno oceni in zdravi vaše koleno.
Metoda 3 od 3: Zagotavljanje dolgotrajne oskrbe
Korak 1. Uporabite vaje z majhnim vplivom za krepitev kolena
Nadaljnja vadba lahko pripomore k dolgoročnemu zdravju kolena po poškodbi hrustanca. Vaje z majhnim vplivom, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje, lahko pomagajo ohraniti koleno močno in mu vrniti gibljivost.
- Vaš zdravnik ali vaš fizioterapevt vam lahko pomaga določiti posebne vaje in raztezanje, ki vam bodo pomagali povrniti gibljivost kolena.
- Vaje z visokim učinkom, kot sta košarka ali vzdržljivostni tek, lahko v daljšem časovnem obdobju bolj poškodujejo koleno. Poskusite se izogniti vajam z večjim učinkom in športu. Izogibajte se tudi tekanju po trdih površinah, kot so ceste, kar lahko povzroči dodatne poškodbe kolena.
Korak 2. Če imate kakršno koli nenamerno bolečino v kolenu, se posvetujte z zdravnikom
Če ste imeli zmerno ali hudo poškodbo kolena, obstaja večje tveganje za razvoj osteoartritisa. To še posebej velja, če se ukvarjate s športom z velikim učinkom. Če pride do nepričakovane ali nenadne bolečine v kolenu, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam bo lahko pomagal ugotoviti vzrok bolečine in priporočil načrt preventivne nege.
Korak 3. Ohranite zdravo telesno težo
Prenašanje prekomerne teže lahko povzroči prekomerni stres na kolenih. Ohranjanje zdrave telesne teže z zdravo prehrano in zmerno vadbo bo pomagalo preprečiti nepotreben stres na kolenu. To pa bo pomagalo preprečiti boleč stres na kolenu.
