Ko ste ves dan zunaj v šoli in v službi, ne želite skrbeti, koliko hrane vam bo ob prihodu prišlo v naramnicah. Obstajajo preprosti in hitri načini, kako vzeti hrano iz naramnic ali pa se jim popolnoma izogniti. Nekaj korakov lahko naredite, da bodo naramnice brez hrane ves dan.
Koraki
1. del od 3: Izvajanje dobre ustne higiene
Korak 1. Ohranite uravnoteženo prehrano
Eden najboljših načinov, da ne pridete do naramnic, je uravnotežena in zdrava prehrana, saj tako samodejno odpravite veliko problematičnih živil (na primer lepljive sladkarije).
Uravnotežena prehrana pomeni tudi manj sladkorja. Sladkor povzroči nastanek zobnih oblog okoli naramnic, ki lahko vzamejo hrano, medtem ko jeste
Korak 2. Hrano narežite na manjše koščke
Ključ do tega, da jeste tisto, kar želite, ne da bi vam hrana zataknila naramnice, je, da jo razrežete. Ne grizite v korenje ali jabolka ali koruzo na storžu (kar lahko tako ali tako poškoduje naramnice), temveč odrežite koruzo iz koruze ali nekuhane pridelke na koščke velikosti ugriza.
- Te manjše koščke položite na zadnji del ust, da jih lahko žvečite s hrbtnimi zobmi.
- Izogibajte se ločitvi hrane s sprednjimi zobmi, kjer se lahko delci zlahka zataknejo.
Korak 3. Jejte počasi
Počasno in previdno prehranjevanje vas ne bo le hitreje opozorilo na delce hrane, ki se zataknejo na naramnicah, ampak bo tudi preprečilo kopičenje hrane na naramnicah. Počasno uživanje vam omogoča, da začutite, kako hrana vpliva na vaše naramnice.
Korak 4. Krtačo po obrokih
Za najboljšo ustno higieno si umijte zobe štirikrat na dan, enkrat po vsakem obroku in enkrat tik pred spanjem. Tako pogosto ščetkanje bo zagotovo odstranilo delce hrane iz naramnic, še posebej tiste, ki niso odlepili z drugimi tehnikami, kot je zobotrebec.
- Zobno ščetko in zobno pasto nosite v torbici ali žepu, da ohranite dobro ustno higieno, ko ste zunaj.
- Če pustite, da zobne obloge ostanejo na zobeh, če jih ne ščetkate, lahko na vaših zobeh ostanejo madeži in povzroči vnetje dlesni, kar lahko povzroči spontano krvavitev.
- Vaš zobozdravnik vam bo morda tudi svetoval, naj uporabite tekočino za izpiranje ust s fluoridom za nadaljnjo razgradnjo zobnih oblog.
2. del 3: Čiščenje med jedjo
Korak 1. Nosite žepno ogledalo
Če boste jedli z drugimi ljudmi, boste morali imeti možnost, da diskretno preverite naramnice. Lepo je imeti svoje ogledalo, če začutite kos hrane ali pa vam kdo pokaže kaj v naramnicah, da vam ni treba oditi v iskanju ogledala.
Prav tako je dobro, da si pred obrokom po obroku hitro ogledate naramnice v žepnem ogledalu
Korak 2. Preverite, ali ste v naramnicah našli hrano
Z žepnim ogledalom, jezikom ali prstom lahko naredite naramnice za neprijetne delce hrane. Vse to je mogoče storiti diskretno in hitro, da zmanjšate družbeno nerodnost.
- Izvlecite žepno ogledalo in ga poglejte navzdol, ne da bi pritegnili pozornost nase.
- Potegnite jezik po naramnicah, da poiščete velike delce hrane, medtem ko nekdo drug govori.
- Povlecite prtiček čez usta in z enim prstom potegnite po najbolj vidnih delih naramnic, da preverite velike kose hrane.
Korak 3. Prtiček imejte pri roki
Vsakič, ko greste jesti, vzemite prtiček in ga imejte v naročju. Uporabite ga lahko kot ščit za diskretno preverjanje naramnic med obrokom.
Z eno roko držite prtiček navzgor kot vizualno oviro, z drugo roko pa izvlecite hrano
Korak 4. Popijte vodo v usta
Voda lahko deluje kot izpiranje vaših naramnic. Ob obroku vedno naročite kozarec vode. Nato preprosto potegnite požirek vode v usta in jo hitro zamahnite, medtem ko jeste.
- Naredite to, medtem ko nekdo drug govori, tako da se ne osredotočite na vas.
- Tako neprestano nihanje vode med obrokom bo pripomoglo k temu, da se hrana ne drži na naramnicah.
- Nekateri zobozdravniki priporočajo izpiranje s toplo vodo ves dan.
Korak 5. Nosite zobotrebce
Zobotrebci so enostavno zdravilo za velike, očitne delce hrane, ko ste zunaj s prijatelji. Shranjevanje zobotrebcev v zaprti vrečki pri osebi vam bo pomagalo hitro izkopati trdovratne koščke hrane, ki jih najdete med obrokom ali po njem.
- Uporabljajte samo zobotrebce, da hrano izvlečete izza žic in ne uporabljajte preveč sile, sicer tvegate, da boste odtrgali nosilec ali upognili žico. Pazite, da zobotrebca ne uporabljate med zobmi za odstranjevanje hrane, ker lahko poškodujete zobe.
- Z zobotrebcem lahko odstranite blokirane naramnice, medtem ko sedite za mizo, tako da uporabite prtiček kot ščit.
- V nasprotnem primeru pojdite v kopalnico in z ogledalom poiščite in odpravite delce hrane z zobotrebcem.
Korak 6. Kupite medzobno zobno ščetko
Ta majhna krtača, imenovana tudi proxabrush, je oblikovana kot drobno čistilo za cevi in je veliko učinkovitejša od zobotrebcev. Z lahkoto se prilega v torbico ali žep. To bolj specializirano orodje vam lahko pomaga, da iz naramnic dobite več kot s prstom.
- Z njim odstranite delce hrane izza žic.
- Medzobne zobne ščetke lahko najdete v večini velikih škatel.
3. del 3: Pametno izbiranje hrane
Korak 1. Izberite mehko hrano
Mehka živila pomagajo preprečiti poškodbe naramnic, vendar tudi v naramnicah ne ostanejo veliko hrane. Če rečete ne trdi hrani, kot so trdi sladkarije in cela jabolka, boste pozneje čez dan preprečili težko čiščenje. Izberite takšna živila:
- Mlečni -Jogurt, mehki siri
- Kruh -rezine mehkega kruha, palačinke, mehke tortilje
- Zrna -testenine, riž
- Meso -kuhano meso, meso za kosilo
- Morski sadeži -večina večernih rib, kot sta losos in tilapija
- Kuhana zelenjava
- Masažno sadje -banane, jabolčna omaka
- Juhe
Korak 2. Izogibajte se trdi hrani
Nekatera trda živila so zdrava, vendar to ne pomeni, da jih morate zaužiti, vsaj ne, če želite, da hrana ne bo na voljo. Tudi jabolk in korenja ne bi smeli jesti celih, če želite, da hrana ni v naramnicah. Nezdrava trda hrana - na primer trdi sladkarije - bi morala biti vedno na vašem seznamu "ne jesti". Izogibajte se živil, kot so:
- Orehi
- Trdi sladkarije
- Čips
- Cela jabolka
- Surovo korenje
- Trdi hrustljav kruh
- Led
- Bagels
Korak 3. Jejte manj sladkorja
Sladkor se vam zatakne v naramnicah, čeprav je neviden. Ko se to zgodi, povzroči zobno gnilobo zaradi kopičenja zobnih oblog okoli naramnic in možnost nadaljnjih poškodb, kot je obarvanje. Da se sladkor ne ujame v naramnice, se izogibajte sladki hrani, kot je ta:
- Candy
- Čokolada
- Pečene dobrote
- Sladki jogurt
- Sladkorni sirupi
Korak 4. Recite ne lepljivi hrani
Eden najhujših krivcev, da se vam hrana zatakne v naramnicah, je lepljiva hrana. Ne le, da lepljiva hrana gravitira proti vašim naramnicam in se zadržuje za žicami, pogosto je tudi sladka in lahko povzroči zobne obloge zaradi zob. Tu je nekaj lepljivih živil, ki se jim je treba izogniti:
- Toffee
- Licorice
- Trdi sladkarije
- Karamele
- Tootsie zvitki
- Vse gumije (tudi brez sladkorja)
Korak 5. Pijte pijače brez sladkorja
Medtem ko morate med obrokom popiti veliko pijače, da hrana ne bo v naramnicah, če ta pijača vsebuje sladkor, pa hrano samo sperete, da svojim naramnicam dodate nekaj materiala za gradnjo bakterij. Da bi bili zobje brez bakterij, ki povzročajo gnilobo, sledite vsakemu obroku ali prigrizku z vodo.
Če morate, lahko enkrat tedensko popijete sladko pijačo, čemur sledi voda, ki lahko odstrani preostale molekule sladkorja, preden jih kupijo s plaki. #*Sladkorne pijače vključujejo: sladki čaj, športne pijače, Kool-Aid in sodo
Nasveti
- Po jedi imejte zaprta usta, dokler ne pokukate v žepno ogledalo ali se odpravite v kopalnico, da si ogledate naramnice.
- Če ste z dobrim prijateljem ali nekom v svoji družini in potem greste nekam, jih vprašajte, če imate v naramnicah kaj hrane.
