Videti nekoga, ki vam je mar za boj s stresom, je lahko težko. Če menite, da je prijatelj ali ljubljena oseba pod stresom, jim lahko pomagate obvladati tako, da jim ponudite čustveno podporo. Samo prisotnost in poslušanje je pogosto dovolj, da se stresna oseba počuti bolje. Če želijo več praktične pomoči, sedite z njimi in se pogovorite o tem, kaj povzroča njihov stres. Predlagajte nekaj strategij spoprijemanja in poiščite načine, kako lažje obvladati njihove težave.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prisotnost in podpora
Korak 1. Preverite pri svojem prijatelju ali ljubljeni osebi, če je v redu
Če vas skrbi, da se nekdo, ki ga poznate, spopada s stresom, se obrnite in ga vprašajte, kako je. Tako ne morete le bolje razumeti, kaj se z njimi dogaja, ampak jih boste prepričali, da vam je mar zanje in razmišljate o njihovem počutju.
- Recite nekaj takega: »Hej, v zadnjem času ste se zdeli nekako zaskrbljeni in utrujeni. Je vse v redu?"
- Če niso pripravljeni govoriti o tem, spoštujte njihove želje. Samo povejte jim, da ste tam, če se kdaj želijo pogovarjati.
- Možno je, da se vaš prijatelj ali ljubljena oseba niti ne zaveda, da je pod stresom. Vprašanje, kako jim gre, jih lahko spodbudi, da razmislijo o svojih občutkih in spoznajo, da se borijo.
Korak 2. Dajte jim vedeti, da ste tam zanje
Vaš prijatelj ali ljubljena oseba se bo morda bal ali nerodno obrniti na pomoč ali podporo. Ne da bi bili vztrajni ali v spopadih, jim sporočite, da ste zaskrbljeni zaradi njih, in jim zagotovite, da želite pomagati.
Poskusite reči nekaj takega: »Skrbi me zate in rad bi vam pomagal na kakršen koli način. Prosim, ne bojte se govoriti z mano ali mi sporočiti, če lahko kaj storim."
Korak 3. Vprašajte jih, kaj lahko storite
Ne mislite, da veste, kaj nekdo potrebuje, ko je pod stresom. Morda iščejo praktične rešitve ali pa si želijo samo zračiti ali celo odvrniti pozornost od svojih skrbi. Namesto da bi hiteli reševati njihove težave, jih prosite za napotke, kaj lahko storite.
- Začnete lahko tako, da preprosto vprašate: "Kako lahko pomagam?"
- Če niste prepričani, kako odgovoriti na tako odprto vprašanje, ponudite nekaj posebnih predlogov. Na primer: "Ali želite govoriti o tem?" ali "Bi bilo koristno, če bi se nekaj časa zabavali?"
Korak 4. Poslušajte jih, če želijo govoriti
Včasih lahko samo govorjenje pomaga, da se stres počuti bolj obvladljivega. Če vaš prijatelj ali ljubljena oseba reče, da se želi pogovoriti, aktivno poslušajte, kaj imajo povedati. Naj govorijo večino in se upirajo želji, da bi priskočili ali ponudili predloge, razen če vas to prosijo.
- Med pogovorom jim posvetite vso pozornost. Odstranite telefon in izklopite vse hrupne motnje, na primer televizijo ali radio.
- Bodite empatični in jim postavljajte vprašanja, da jim sporočite, da jih poslušate, ter jih spodbudite k razmisleku. Na primer: "Vau, to je moralo biti težko. Kako ste se počutili, ko je to rekel?"
- Ne bojte se vprašati za pojasnilo ali preoblikovati, kaj govorijo, da se prepričate, da jih razumete. Na primer: »Sliši se, kot da se počutite preobremenjeni s šolskim delom in imate tudi nekaj napetosti s punco. Je to prav?"
Korak 5. Potrdite svoja čustva
Uprite se želji, da jim poveste, naj se "izognejo" ali rečejo stvari, kot je "Razveseli se, ni tako hudo!" Ne obsojajte njihovih občutkov in ne poskušajte njihovega trpljenja primerjati s čustvi nekoga drugega. Namesto tega jim dajte vedeti, da je v redu, da se počutijo tako, kot se počutijo.
Poskusite reči nekaj takega: »Sliši se res težko. Žal mi je, da greš skozi vse to."
Korak 6. Prepričajte jih, da se njihov položaj lahko spremeni
Ko je nekdo pod stresom, se lahko začne počutiti brezupen ali preobremenjen, še posebej, če ne vidi očitnega konca. Dajte jim vedeti, da njihove trenutne okoliščine in občutki niso trajni in da se lahko stvari spremenijo na bolje.
Lahko bi rekli: "Hej, vem, da so stvari trenutno zelo grozne, ampak res mislim, da bo šlo na bolje. Ta semester se bo kmalu končal, potem pa boste imeli priložnost počivati."
Korak 7. Izzivajte njihov negativni samogovor, ne da bi se spopadali
Nekateri ljudje se ob stresu nagibajo k sebi ali postanejo nerealno negativni. Če slišite svojega prijatelja ali ljubljeno osebo, da to počne, nežno izpodbijte njihove izjave in jih spodbudite k bolj realnemu razmišljanju.
- Na primer, če rečejo: "Uf, jaz sem tak neuspeh. Ne morem storiti ničesar prav, "odgovori z nekaj takega:" Seveda lahko! Se spomnite, kakšno odlično delo ste prejšnji mesec opravili pri tem projektu?"
- Izogibajte se nejasnim ali konfliktnim odzivom, na primer: »Nehajte tako govoriti! Veš, da to ni res."
Metoda 2 od 2: Ponudba praktičnih strategij obvladovanja
Korak 1. Pomagajte jim ugotoviti vzroke za njihov stres
Stres se pogosto pojavi, ko je nekdo preobremenjen s preveč težavami ali odgovornostmi. Če vaš prijatelj ali ljubljena oseba želi pomoč pri obvladovanju stresa, se ponudite, da se usedete z njimi in poskusite natančno določiti, kaj jih obremenjuje. To je pomemben korak k temu, da se bo njihov stres obvladal.
- Z njimi razpravljajte o tem, kaj so njihovi največji stresorji. Verjetno bodo imeli kakšno lastno idejo, lahko pa si pomagate tudi tako, da ponudite svoja opažanja ali postavite vprašanja.
- Na primer, lahko vprašate stvari, kot so: »Kako potekajo stvari? Ali dovolj spite?"
2. korak V sodelovanju z njimi poiščite rešljive rešljive težave
Nekateri viri stresnega, grozljivega zimskega vremena-so morda popolnoma zunaj nadzora vaše ljubljene osebe. Druge pa so lahko bolj obvladljive. Pomagajte svojemu prijatelju ali ljubljeni osebi, da prepozna težave, ki so pod njihovim nadzorom. Nato se lotite razčlenitve teh težav na koščke velikosti ugriza, tako da se zdijo manj obsežni.
- Naredite seznam njihovih stresorjev in poskusite natančno določiti, katere lahko obvladajo in katere ne.
- Morda je neurejena hiša eden od virov stresa za vašega prijatelja, toda naloga čiščenja se zdi velika. Recite nekaj takega: »V redu, vzemimo eno sobo naenkrat. Kaj pa, da začnemo s kuhinjo in gremo od tam?"
- Prav tako jih lahko spodbudite, da opustijo obveznosti, ki v resnici niso potrebne ali jim povzročajo pretiran stres.
Korak 3. Delite z njimi nekaj svojih najljubših strategij za lajšanje stresa
Če imate pozitivne strategije za obvladovanje lastnega stresa, se o njih pogovorite s prijateljem. Ne pritiskajte na prijatelja, da bi poskusil nekaj, niti ne namigujte, da mu bo to zagotovo pomagalo. Samo recite nekaj takega: "Veš, ko se počutim preobremenjenega, mi resnično pomaga, da si vzamem odmor in grem na sprehod."
Nekatere dobre dejavnosti za lajšanje stresa vključujejo meditacijo, jogo, ustvarjalnost, poslušanje mirne glasbe, branje knjige ali preživljanje časa s prijatelji
Korak 4. Povabite jih, naj z vami naredijo nekaj zabavnega ali sproščujočega
Kakovosten čas z nekom, ki vam je mar, je odličen način za zmanjšanje stresa. Spodbudite svojega prijatelja ali ljubljeno osebo, da si vzameta nekaj časa od svojih skrbi in z vami naredita nekaj, v čemer oba uživata.
- Lahko jih na primer povabite, da si ogledajo film, nad katerim ste bili navdušeni, jih popeljete s seboj na likovni tečaj ali pa jih povabite na kavo v njihovo najljubšo kavarno.
- Telesna aktivnost je še en odličen odpravljalec stresa, zato razmislite o tem, da se odpravite na sprehod ali igrate krog squasha v telovadnici.
Korak 5. Ponudite jim pomoč pri nekaterih odgovornostih
Če je vaš prijatelj ali ljubljena oseba pod stresom, ker jih ima na krožniku preveč, vam je lahko v veliko zmanjšanje pritiska nanje. Če lahko prevzamete katero od njihovih obveznosti ali odgovornosti, to ponudite.
- Na primer, lahko rečete: "Hej, kaj pa, da si danes zvečer pripravim večerjo, da se malo sprostiš?"
- Ne ponujajte si ničesar, za kar niste prepričani, da zmorete-sicer lahko povzročite pretiran stres!
Korak 6. Spodbudite jih, da po potrebi poiščejo strokovno pomoč
Včasih je lahko stres vašega prijatelja ali ljubljene osebe prevelik, da bi se lahko spoprijeli sami. Če ste zaskrbljeni zaradi njihovega dobrega počutja in menite, da ne morete dovolj pomagati, jih pozovite, naj se pogovorijo s svojim zdravnikom ali svetovalcem.
- Če ste res zaskrbljeni zaradi njih, lahko pokličete lokalno krizno linijo in zaprosite za nasvet. Ponujajo lahko nasvete, kako pomagati prijatelju pri obvladovanju ali pa vas povezati z viri, ki vam lahko pomagajo.
- Če ste mladoletni, se pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate, kaj vse doživlja vaš prijatelj. Lahko se obrnete na starše, učitelja ali šolskega svetovalca ali medicinsko sestro.
Nasveti
- Nekdo, ki ga poznate, je lahko pod stresom, če se zdi vedno utrujen ali razdražljiv, ima težave s koncentracijo, ne jedo ali spi dobro ali pa ne uživa v stvareh, ki jih običajno radi počnejo.
- Ne pozabite skrbeti tudi zase. Pomagati nekomu drugemu pri obvladovanju stresa je lahko samo po sebi stresno. Če niste mirni in sproščeni, boste težje pomagali svoji ljubljeni osebi. Umaknite se in po potrebi vzemite odmor.
