Dobra higiena vam lahko pomaga, da se počutite bolje in izgledate lepše. V redu je, če ne veste, kje začeti, ali če potrebujete pomoč pri obvladovanju sprememb v telesu. Veliko mladih žensk gre skozi to! Odlična higiena je tako preprosta kot ostati čist, imeti dobre dnevne navade in izvajati čisto lepotno rutino.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ostanite čisti
Korak 1. Tuširajte se ali kopajte vsak dan ali dva.
Bakterije se hranijo z znojem in kožnimi celicami, ki se nabirajo na telesu čez dan - to je tisto, kar povzroča telesni vonj. Vsak dan se tuširajte ali kopajte in z blagim milom sperite dnevno umazanijo. Še posebej operite in previdno posušite noge, obraz, roke, pazduhe in dno.
- Poleg vsakodnevne kopeli ali prhe si vzemite eno po telovadbi ali pa se prepotite, da bo koža čista.
- Ni pomembno, ali se tuširate ponoči ali zjutraj; to so osebne preference.
- Za čiščenje zasebnih delov ne uporabljajte mila; to bo spodnji del vašega naravnega kemičnega ravnovesja. Očistite okoli notranjega dela stegen in okoli vulve z blagim milom, samo operite zunanje in notranje dele vulve (zunanji del nožnice) s toplo vodo. Vaša nožnica se dobro čisti z naravnim izcedkom (bistra tekočina, ki prihaja iz nožnice).
- Dezodorant in parfum ne nadomeščata vsakodnevnega kopanja ali tuširanja.
2. korak. Šamponirajte in negujte lase.
Šamponirajte lase 2-3 krat na teden. Prepogosto umivanje las odstrani naravno olje in izsuši lase. Izberite šampon in balzam, ki je pravi za vas - ne glede na to, ali so vaši lasje suhi, mastni, kovrčasti, ravni ali kodrasti, lahko poskusite številne izdelke.
- Lase namočite s toplo vodo. Četrtinsko količino šampona vlijte v dlan in ga vmasirajte (ne preveč močno) v lasišče in vse do konic las. Izperite šampon in nato nanesite balzam, pri čemer uporabite več za suhe lase in manj za mastne lase. Med čiščenjem telesa pustite nekaj minut v laseh, nato pa jih dobro sperite.
- Če se vam lasje po dnevu ali dveh omastijo v bližini lasišča, si lase umijte vsak dan ali vsak drugi dan z blagim šamponom. Balzam uporabljajte samo na konicah las, ne na lasišču. Uporabljajte »nemastne« ali »brez olja« izdelke za oblikovanje.
Korak 3. Umijte si obraz dvakrat na dan
Za umivanje obraza zjutraj in pred spanjem uporabite toplo vodo in nežno, neabrazivno čistilo. Samo s konicami prstov vmasirajte čistilo na kožo - uporaba krpe ali gobice lahko draži. Ne trljajte kože močno. Sperite s toplo vodo in kožo posušite (ne drgnite) s čisto brisačo.
- Izogibajte se izdelkom, ki pilingijo kožo ali vsebujejo alkohol. Ne uporabljajte običajnega mila. Ti izdelki so preveč ostri za vaš obraz.
- Če je vaša koža luskasta, srbeča ali suha, nanesite vlažilno kremo za obraz v velikosti drobiža. Če je vaša koža zelo razdražena ali se zlahka omasti, uporabite izdelke za občutljivo kožo.
- Obraz si umijte tudi po telovadbi ali znojenju.
Korak 4. Nosite čista oblačila
Oblačil vam ni treba prati vsakič, ko jih nosite, ampak vedno nosite oblačila brez madežev, gub in vonjav. Če si oblačila umažete ali se prepotite, jih operite, preden jih ponovno oblečete. Vsak dan nosite sveže spodnje perilo in svež nedrček. Za udobje in izogibanje neprijetnim vonjavam zamenjajte nogavice. To je lahko več kot vsak dan, lahko pa tudi manj, če bi jih nosili le nekaj ur po hiši brez čevljev.
Posteljnino zamenjajte vsak teden ali pogosteje, če se ponoči močno potite. Če imate mastno kožo, zamenjajte vzglavnike tedensko ali vsake 2-3 dni
Korak 5. Pogosto si umivajte roke
Roke si morate ves dan umivati, še posebej pa po uporabi kopalnice, po kihanju ali kašljanju, pred pripravo hrane ali dotikanjem hrane ter po dotiku stvari, ki se jih je dotaknilo veliko drugih ljudi (na primer po ravnanju z denarjem - pomislite, kako veliko ljudi se dotakne denarja!)
Roke namočite s toplo vodo, nato pa milo vsaj 20 sekund spenite v rokah - umijte zapestja, med prsti in pod nohti. Roke dobro sperite, posušite s papirnato brisačo in s papirnato brisačo izklopite vodo
Korak 6. S seboj nosite majhne izdelke
Naredite mini higienski komplet, ki ga hranite v torbici ali nahrbtniku. Po obrokih s seboj prinesite zavojček dih, dlesni ali majhno steklenico ustne vode. Pakirajte majhno potovalno ogledalo, razkužilo za roke, dezodorant, paket Kleenex in majhen glavnik za vsakodnevno uporabo.
Korak 7. Poskrbite za dobro higieno bolezni
Če ste bolni, je pomembno, da varujete dobro higieno, da zaščitite druge. Ko kašljate ali kihate, pokrijte usta. Veliko si umijte roke, še posebej po kašljanju ali kihanju. Če bruhate ali imate vročino, ostanite doma in stran od drugih.
Metoda 2 od 4: Vadite dobro nego
Korak 1. Vsak dan uporabljajte dezodorant
Normalno je, da ima telesni vonj, še posebej pod rokami. Po puberteti se vaše pazduhe bolj znojijo, lasje pod pazduho pa lahko zadržijo znoj in bakterije. Vsak dan nosite dezodorant, da se počutite in dišite sveže. Obstaja veliko različnih vrst dezodorantov-roll-on, spray, stick in tisti z ali brez antiperspiranta (zmanjša znojenje in prekrije vonj). Nekateri so odišavljeni, drugi pa brez vonja. Katero vrsto izbrati, je odvisno od vas.
Za moške in ženske se tržijo različni dezodoranti, a edino, kar je drugače, je njihov vonj
2. korak, če želite
Ne glede na to, ali si želite obriti noge, pazduhe in zasebno področje, je popolnoma vaša odločitev. Dolgi lasje v pazduhah in v dimljah lahko zadržijo vlago in neprijeten vonj, vendar bi to morali rešiti redno tuširanje in vzdrževanje območja čisto in suho. Če se brijete, to naredite varno in higiensko:
- Uporabite čista, nova, ostra britvica in veliko kreme ali gela za britje (ne le običajnega mila). Nikoli se ne britite na suho!
- Vzemite si čas in pojdite počasi. Za pomoč ali nasvet povprašajte mamo, teto ali starejšo sestro.
- Ne brijete obraza. Odtrgajte zalutale dlake ali pinceto ali poskusite belilo, kremo ali vosek, oblikovan za obrazne dlake. Če imate veliko dlak na obrazu, se posvetujte z zdravnikom in vprašajte o elektrolizi ali laserskem odstranjevanju dlak, da se jih za vedno znebite.
- Po britju uporabite nemastni vlažilni losjon, da se vaša koža ne izsuši. Nikoli ne uporabljajte moškega po britju - zbada!
Korak 3. Upravljajte sramne lase
Ob britju sramnih dlak lahko koža na tem področju srbi, je razdražena ali nagnjena k vraščenim dlakam in folikulitisu (okužba lasnega mešička). Ne pozabite, da je samo od vas odvisno, kako se želite tam spodaj urediti. Lahko si obrijete »bikini predel« na notranji strani stegen in pustite sramne dlake naravne, pustne dlake (skrbno) obrezane s škarjami ali pa ostanete popolnoma naravne. Dobro se umijte pod tušem. Če se odločite za britje, upoštevajte te smernice:
- S čistimi škarjami najprej ostrižite dolge lase, da olajšate britje (to naredite nad straniščem, da ne boste naredili nereda). Poskrbite, da nihče drug ne uporablja teh škarij!
- Namočite se v vroči kopeli ali pod prho za nekaj minut, da zmehčate lase in kožo.
- Uporabite varnostno britvico (brez ravnih rezil ali za enkratno uporabo), po možnosti s trakovi za vlago.
- Kožo potegnite tesno in gladko ter se brijete v smeri rasti dlak - bodite nežni, ne pritiskajte močno.
- Sperite s toplo vodo, posušite območje in na kožo nanesite otroško olje, alojo ali neparfumirano vlažilno kremo.
- Za podrobna navodila si oglejte članke Obrežite svoje sramne lase, obrijejte svoje sramne lase, ravnajte s sramnimi lasmi ali pazite na svoje sramne lase.
Korak 4. Poskrbite za dobro zobno higieno
Umijte si zobe, uporabite zobno nitko in uporabite vodico za usta vsaj dvakrat na dan - po zajtrku in pred spanjem. To zmanjšuje zobno gnilobo, bolezni dlesni in slab zadah. Poskusite uporabiti zobno pasto ali ustno vodico s fluoridom. Če imate naramnice ali poravnave, si jih po vsakem obroku operite.
- Nežno uporabite zobno ščetko tudi za umivanje jezika.
- Vsake 3 mesece ali potem, ko ste zboleli za nečim nalezljivim, kot je vnetje grla, si priskrbite novo zobno ščetko.
- Dvakrat letno obiščite zobozdravnika za preglede in čiščenje.
5. korak. Očistite držalo ali poravnajte dobro.
Kvas in bakterije lahko živijo na vašem aparatu ali ohišju aparata, če ga ne očistite dobro. Očistite ohišje aparata vsakič, ko si umivate zobe, in ga razkužite enkrat na teden.
Za držala dajte nekaj čistil za proteze, kot sta Efferdent ali Polident, v skodelico tople vode in pustite, da se zadrževalnik namoči. Pred ponovno uporabo ga dobro sperite
Korak 6. Naj bodo vaše kontaktne leče čiste
Če nosite kontaktne leče, je pomembno, da so čim bolj čiste, da preprečite okužbe oči. Ne izpirajte jih samo z vodo iz pipe in jih ponovno uporabite ali pa isto raztopino za stik uporabljajte dan za dnem - to vas bo prilagodilo, da v oko vstavite bakterije! Vsakič, ko jih vzamete, kontakte dobro sperite, ohišje za stike temeljito očistite in uporabite svežo raztopino za stik. Ne pozabite redno zamenjati stika za stike, približno vsake 3 mesece.
7. korak. Ohranite zdrava stopala.
Normalno je, da vaše noge in čevlji začnejo vonjati, vendar morate to poskušati obdržati. Preden si nadenete nogavice in čevlje, se prepričajte, da so noge suhe. Zamenjajte čevlje, ki jih nosite, in pustite, da se čevlji prezračijo čez noč na zraku (ne na dnu omare). Nosite nogavice z zaprtimi čevlji in namesto sintetičnih vlaken izberite bombažne nogavice.
Če imate med prsti ali na nogah rdeče, srbeče ali luskaste madeže, imate morda atletsko stopalo. Temu se izognite tako, da namesto hodite bosi v šolskih in garderobnih prhah. Če je potrebno, uporabite puder za stopala brez recepta ali obiščite zdravnika za pomoč
Korak 8. Ne delite osebnih predmetov
Lepo je deliti, vendar ne, ko gre za stvari, kot so vaša zobna ščetka, britvica ali ščetka za lase. Predmete za osebno higieno imejte zase in ne uporabljajte osebnih predmetov drugih ljudi. Hranite tudi svoje brisače in krpe.
Metoda 3 od 4: Obvladovanje svojega obdobja
Korak 1. Redno menjajte svoje izdelke za žensko higieno
V povprečju boste verjetno morali uporabiti tri do šest vložkov ali tamponov na dan. Za večji pretok (prvih nekaj dni menstruacije) in ponoči uporabite daljše, težje blazinice s krili (stranski ščitniki), da preprečite razlitje. Blazino ali tampon zamenjajte vsakih štiri do osem ur, odvisno od pretoka. Nikoli ne nosite tampona več kot osem ur zaradi nevarnosti sindroma toksičnega šoka (TSS).
- Naj vas ne bo sram, če ste pomotoma krvaveli v spodnje perilo ali na rjuhe. To se v nekem trenutku zgodi večini žensk. Posteljnino sperite s hladno vodo in jo takoj sperite.
- Med menstruacijo nosite temno spodnje perilo in oblačila. Tako bo nenamerno opazovanje manj opazno. Če se to zgodi v šoli ali v javnosti, si okoli pasu zavežite majico, da se pokrijete, dokler ne pridete domov.
- Udobje pri uporabi tamponov vam lahko pomaga, če radi plavate, se ukvarjate s športom ali ste aktivni. Tamponi z aplikatorji so lažji za uporabo kot tisti brez njih. Če je uporaba tampona še vedno neprijetna, na koncu poskusite z malo vaginalnega maziva. Zaradi nevarnosti okužbe pa ne uporabljajte vazelina.
- Med menstruacijo lahko poskusite tudi nadomestne izdelke, na primer skodelice ali spodnje perilo THINX.
Korak 2. Redno se tuširajte
Tuširanje med menstruacijo ni v redu, pomembno je, da to storite. Tuširanje vam pomaga, da se počutite čiste, topla voda pa izboljša menstrualne krče. Tuširajte se kot običajno, umijte nožnico s toplo vodo. Ko končate, se posušite s temno obarvano brisačo, da se izognete madežem, ali posušite vagino najprej s papirnatimi brisačami. Nato uporabite svežo blazinico, tampon ali skodelico, preden se oblečete.
- Pred tuširanjem lahko odstranite tampone in skodelice, vendar vam ni treba. Seveda slecite spodnje perilo in najprej odstranite blazinico.
- Če močno krvavite, se najbrž izogibajte kopanju. Tekoča voda pod tušem bo sperila kri bolje kot negazirana voda za kopanje.
- Ko končate, izperite vse ostanke iz prhe - ne pustite jih naslednji osebi.
Korak 3. Spremljajte menstruacijo
Najboljši način, da se izognete nenamerni krvavitvi v spodnje perilo ali ujetju brez tamponov, ko jih potrebujete, je vedeti, kdaj pričakovati menstruacijo. Za to obstaja veliko spletnih mest in aplikacij, na primer kalkulator ovulacije WebMD. Ali uporabite dnevnik, dnevnik ali koledar obdobij. Zapišite si prvi dan menstruacije in ga spremljajte več mesecev.
- Povprečen menstrualni cikel traja 28 dni, vendar se lahko zelo razlikuje. Štejte od prvega dne menstruacije do enega meseca do prvega dne menstruacije naslednji mesec. Če v povprečju vzamete več kot tri mesece, boste verjetno dobro vedeli, kako dolg je vaš cikel. Če je na primer 29 dni v enem mesecu, 30 dni v naslednjem mesecu in 28 dni v tretjem mesecu, vse skupaj seštejte in delite s 3 meseci - vaš povprečni cikel je dolg 29 dni. Vendar ne pozabite, da se vaše obdobje, ko ste najstnik, lahko zelo razlikuje in se lahko giblje od 21 do 45 dni.
- Če imate nereden cikel, se za nasvet in možno zdravljenje pogovorite s staršem ali zdravnikom.
Korak 4. Vprašajte za pomoč
Če niste prepričani, kako uporabljati tampon, potrebujete pomoč pri nakupu higienskih izdelkov ali imate vprašanja ali pomisleke glede menstruacije, se za nasvet obrnite na starejšega sorodnika. Ne pozabite, da sta to kdaj prestala tudi vaša mama, teta in starejša sestra! Če se počutite bolj udobno, se lahko pogovorite tudi s svojim zdravnikom.
Metoda 4 od 4: Vodenje higienske rutine lepote
Korak 1. Zdravite akne
Če imate mozolje, uporabite nežno, neabrazivno in brezalkoholno zdravljenje aken. Ko umivate obraz, si ne drgnite močno, saj to odvzame naravna olja in lahko povzroči, da bo vaša koža suha, luskasta in celo povzroči več aken. Poskusite svoje akne zdraviti naravno ali se pogovorite s svojim zdravnikom o izdelkih, ki jih lahko uporabljate.
- Če imate akne, ki ne bodo izginile v štirih do osmih tednih po uporabi zdravila brez recepta, ali če so akne boleče, se posvetujte z zdravnikom. Obstajajo zdravila, ki jih lahko vzamete, vendar imajo nekatera, na primer Accutane, veliko stranskih učinkov.
- Nikoli ne uporabljajte nohtov, da bi strgali kožo ali pobrali akne. Stiskanje, pokanje ali nabiranje mozoljev lahko povzroči okužbe in pusti brazgotine.
Korak 2. Ne pretiravajte z ličili
Če se počutite samozavestni glede vaše kože, vas bo morda zamikalo, da bi si naličili ličila. Preveč ličila pa lahko povzroči, da je koža suha ali mastna in povzroči izbruhe. Za naraven in zdrav videz nanesite le lahke plasti podlage in uporabite minimalno ličila.
Obstajajo tehnike, s katerimi lahko skrijete akne z ličili
Korak 3. Skrb za nohte
Prsti in nohti na nogah naj bodo obrezani in brez nazobčanih robov. Ko si umivate roke (in noge), očistite pod nohti in po potrebi uporabite strgalo za nohte, da odstranite umazanijo izpod nohtov. Z ostrimi škarjami ali majhnimi škarjami za manikuro prerežite naravnost čez noht in zaokrožite vogale v nežni krivulji s pilico za nohte. Na nohte in obnohtno kožico uporabite losjon za roke.
- Ne grizite si nohtov in ne odtrgajte obešal. To lahko povzroči okužbo in izgleda grdo. Namesto tega uporabite čiste škarje za nohte.
- Če želite, si pobarvajte nohte! Ali pa samo nanesite zaščitno plast trdilca za nohte ali zgornjega premaza za sijaj. Uporabljajte samo odstranjevalec laka za nohte brez acetona.
Korak 4. Nosite lep parfum, vendar ne preveč
Če želite nositi parfum ali pršilo za telo, pojdite! Izogibajte se preveč nošenju. To je lahko za nekatere ljudi premočno in neprijetno. Parfum dva do trikrat razpršite pred seboj in se nato sprehodite po njem - tako boste imeli prijeten vonj, ne da bi ga premočili.
- Ne potopite ščetke za lase v parfum ali razpršite parfuma neposredno na lase. To vam lahko posuši lase.
- Ne pozabite, da nošenje parfuma ne pomeni, da se vsak dan kopate ali tuširate.
Nasveti
- Vsi so različni in koraki, ki so navedeni tukaj, vam morda ne bodo ustrezali. Ustvarite higiensko rutino, ki vam ustreza in se počutite dobro!
- Ostanite zdravi in pripravljeni, da se počutite in izgledate najbolje. Jejte zdravo, pijte veliko vode in redno telovadite.
- Ne umivajte se v zasebnem prostoru z milom. Za čiščenje ne uporabljajte dišečih mil ali pralnih sredstev za telo. Parfuma ne razpršite v spodnje perilo. To je lahko zelo škodljivo!
- Posteljnino pogosto menjajte, saj lahko nabira bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj.
- Tuširanje zjutraj in ne ponoči je morda bolje, ker se vaše telo ponoči znoji.
