Težavni spomini iz preteklosti otežujejo življenje v sedanjosti. Če se težko premikate od nečesa, kar se vam je zgodilo, se lahko začnete zdraviti tako, da sprejmete, kako vas je preteklost oblikovala v osebo, kot ste danes.
Koraki
1. del od 3: Dogovoriti se z učinki preteklih izkušenj
Korak 1. Priznajte izzive preteklosti
Nerazrešene pretekle izkušnje lahko včasih povzročijo trajne psihološke in fiziološke učinke. V takih primerih je pomembno, da se sprijaznite s tem, kako vaša preteklost vpliva na vaš trenutni pogled ali navade.
- Pomemben prvi korak je, da se nehate pretvarjati, da na vas ne vplivajo pretekli dogodki. Preteklosti ne morete premagati, dokler je ne sprejmete. Če se zgodi nekaj, kar vas spominja na travmatičen dogodek ali sproži močno čustveno reakcijo, si poskusite mirno priznati, da je temu tako. Dovolite si čutiti, kaj čutite o preteklosti. Kasnejši koraki v tem članku ponujajo nekaj posebnih strategij, ki lahko pomagajo pri tem.
- Če se na primer znajdete v družbeni situaciji, ki sproža močna čustva glede preteklosti, jih ne poskušajte odriniti. Namesto tega se za trenutek opravičite in stopite stran od skupine. Nato si vzemite trenutek za razmislek o preteklosti in o tem, kako vpliva na vas, preden se ponovno pridružite skupini.
- Vpliv preteklih travm je lahko še posebej močan, če nimate močne mreže socialne podpore.
- Včasih so travme, ki so posledica preteklih izkušenj, tako močne, da prizadenejo ljudi, ki jih zanimate. Nerazrešene pretekle izkušnje vam lahko preprečijo gradnjo trdnih odnosov s svojimi najdražjimi. Prav tako vas lahko obremenijo s sanjami, ki se jim nikoli niso uresničile. To pa lahko vpliva na vaš trenutni pogled in navade na način, ki otežuje obvladovanje ovir v vašem življenju.
Korak 2. Razumeti, kako travma vpliva na možgane
Travmatične ali posebno intenzivne izkušnje lahko vplivajo na našo nevrokemijo. Včasih lahko to celo vpliva na strukturo naših možganov.
- Če se vam zdi, da bi morali to "preboleti", se spomnite, da je resničnost bolj zapletena. Travmatični dogodki lahko dejansko spremenijo delovanje vaših možganov. To lahko traja dlje časa, zato se prekinite in poskusite biti potrpežljivi.
- Nove raziskave na področju nevroznanosti kažejo, da imajo možgani določeno "plastičnost". Z našimi genetskimi predispozicijami lahko po močnih izkušnjah manipuliramo in jih izrazimo na nepredvidljiv način. Z drugimi besedami, vaši možgani se lahko spremenijo. Je produkt vaših genov in vaših izkušenj.
- Zdi se, da je fiziološke in psihološke učinke preteklih izkušenj težko premagati in vključiti v svoje življenje. Pomembno pa je upoštevati, da se vaše telo in možgani nenehno reorganizirajo na podlagi novih izkušenj. Vaši možgani in telo so se že spremenili in se bodo spet spremenili. To spremembo lahko naredite pozitivno.
Korak 3. Sprejmite, da ne morete spremeniti tega, kar se je zgodilo, samo način, kako na to gledate
Ne morete znova obiskati preteklosti, lahko pa spremenite način dojemanja in ravnanja z njim od zdaj naprej. Če tega ne storite, bo vaš prizadeti jaz prenesel to čustveno bolečino v druge nove izkušnje in odnose.
- Vaša prizadevanja tukaj bi morala biti usmerjena v sprejemanje preteklosti in odpuščanje tistim, ki so vam morda naredili krivico. Dovolite si čutiti čustva, ki jih imate o svoji preteklosti. Nato poskusite odpraviti te občutke.
- Ko doživite jezo ali žalost zaradi preteklosti, se poskusite spomniti, da vam obtičanje teh negativnih čustev na koncu le škodi. Nobena količina jeze ne bo odpravila tega, kar se je zgodilo. Priznajte svoja čustva. Nato poiščite v sebi sočutje, da odpustite tistim, ki vam je škodoval, in moč, da ga opustite.
- Ta postopek bo trajal nekaj časa in bo za vsako osebo drugačen. Drugi koraki v tem članku so zasnovani kot pomoč pri postopku.
- Zadrževanje v preteklosti lahko povzroči težave brez zavestne želje v vašem imenu.
Korak 4. Poskusite z meditacijo ali jogo
Obstaja več dejavnosti, imenovanih utelešene fizične prakse, ki vam lahko pomagajo, da se pomirite s preteklostjo. Meditacija in joga vam lahko na primer pomagata razviti osebne tehnike spoprijemanja. Te dejavnosti vam pomagajo postati bolj občutljivi na načine, kako vaša čustva vplivajo na različne dele telesa.
- Jogo je najbolje naučiti pod vodstvom poklicnega inštruktorja. Če tega še niste poskusili, preverite na spletu in preverite, ali so v vaši skupnosti na voljo brezplačni ali poceni uvodni tečaji. Marsikje so na voljo ugodne možnosti, s katerimi lahko poskusite z jogo in preverite, ali vam ustreza.
- Meditacija je nekaj, kar lahko enostavno počnete sami v svojem domu. Poiščite udobno mesto za sedenje s prekrižanimi nogami in rokami v naročju. Zaprite oči in počasi globoko vdihnite. Če vaš um potuje, se nežno vrnite k svojemu dihanju. Preizkusite CD ali preneseni MP3, ki vam bo pomagal pri meditaciji.
- Te prakse vam dajo psihološki čas in prostor za prepoznavanje posebnih čustev, povezanih s preteklimi izkušnjami. Pri tem vam lahko omogočijo, da opazite in preučite učinke, ki so jih imeli na vaše vedenje in miselne procese.
Korak 5. Vodite dnevnik
Pišite o dogodkih v vašem vsakdanjem življenju ali o preteklosti. To so odlični načini za premagovanje težkih čustev.
- Začnite eno noč, tako da preprosto naštejete dogodke, ki ste jih doživeli čez dan. Sploh vam jih ni treba siliti v kakršno koli pripoved. Poskušajte o tem ne razmišljati preveč; imejte odprte misli in samo zapišite, kar se vam zdi naravno. To vam bo olajšalo postopek pisanja dnevnika.
- To bi moralo biti z vsakim dnem lažje, saj se bo razvilo v navado. Na tej točki lahko začnete pisati o preteklih izkušnjah, ki vam pridejo na misel med pisanjem.
- Osredotočite se na svoje misli in občutke. Pomembno je, da se izrazite, ne pa povedati lepe zgodbe.
- S pisanjem dnevnikov o vznemirljivih dogodkih iz preteklosti se lahko z njimi sprijaznite in jih naredite manj vsiljivega v vsakdanjem življenju. Ekspresivno pisanje ima koristi za duševno in telesno zdravje. Pomaga vam lahko pri predelavi čustev in lahko pomaga obnoviti motnje spanja.
- Tovrstno čustveno delo lahko traja nekaj časa in premišljevanje, vendar je lahko zelo produktivno, če pustite, da se proces odvija sam.
Korak 6. Preživite čas z drugimi ljudmi
Nerazrešene pretekle izkušnje lahko včasih onemogočijo zaupanje novim ljudem v vašem življenju. To lahko oteži vzpostavitev zdravih odnosov. Močni sistemi socialne podpore pa so lahko najpomembnejši dejavnik pri zdravljenju posledic škodljivih izkušenj.
- Pomembno je, da se med drugimi počutite podprti in ne prestrašeni, zato najprej počasi; mogoče samo spoznati novo osebo na kavi.
- Prostovoljstvo je lahko tudi odličen način, da se spet počutite udobno pri interakciji z drugimi ljudmi. To vam lahko celo pomaga, da se bolje počutite s svojimi ranljivostmi, ko vidite, da drugi nosijo svoje.
Korak 7. Poiščite strokovno pomoč
Če se kdaj počutite preobremenjeni ali popolnoma nemočni, razmislite o tem, da poiščete podporo strokovnjaka. Če to, s čimer se ukvarjate, preprosto ne izgine ali se z zgornjimi koraki ne izboljša, se pogovorite s svetovalcem ali terapevtom.
- Včasih so pretekle izkušnje lahko tako izčrpavajoče, da je treba poiskati pomoč nekoga, ki je ljudem že pomagal pri takšnih težavah. Za to so svetovalci in terapevti.
- Če ne veste, kako ga najti, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom, ki vas bo verjetno napotil.
- Vaša zavarovalna polica lahko krije določeno število obiskov strokovnjaka za duševno zdravje. Če želite izvedeti podrobnosti o svoji politiki.
2. del 3: Oblikovanje novih navad
Korak 1. Ocenite svoj družabni krog
Razmislite o tem, da pustite za seboj prijatelje, ki vas osredotočajo na preteklost. Družbeno okolje, v katerem živimo, je bistven del tega, kar opredeljuje, kdo smo. Vpliva tudi na to, kako v svoje življenje vključimo nerazrešene pretekle izkušnje.
- Razmislite (ali morda pišite v svoj dnevnik) o ljudeh, s katerimi preživite čas, in o tem, kako se počutite. Če v vašem življenju obstajajo ljudje, zaradi katerih se počutite slabo ali krepite negativne navade, razmislite o tem, da bi z njimi preživeli manj časa.
- Na primer, ljudi, ki vas nenehno zatirajo, morda ni dobro imeti v vašem življenju. Težave so lahko tudi prijatelji, ki vam otežujejo, da naredite vse, kar morate, da vključite težke pretekle izkušnje. Razmislite o tem, da bi sklenili nove prijatelje ali vsaj začeli spreminjati pokrajino.
- To ni vedno lahko, vendar je lahko odličen način, da vas izsili iz cone udobja in rastete kot oseba.
- Dobro je, da s svojimi novimi spremljevalci preizkusite nove hobije. Ko ste pripravljeni, začnite premikati meje svojega območja udobja tako, da se pridružite lokalni športni ekipi ali likovnemu razredu. Postopoma se bodo pojavile nove smeri vašega življenja, ki se sicer ne bi zdele možne.
Korak 2. Bodite hvaležni prijateljem, ki vas podpirajo
Ne razburjajte se, če razmišljate o ljudeh, ki vas niso spoštovali in cenili. Namesto tega se osredotočite na tiste, ki vam stojijo ob strani. Sporočite jim, da cenite njihovo pomoč.
- Težko se je ne zadržati na negativnosti. Toda vaši podporni prijatelji so tisti, ki si zaslužijo vašo pozornost.
- V tem času imejte v bližini dobre prijatelje. Skupnost ljudi, ki vas podpira, vam bo pomagala ostati močan. Omogočil vam bo, da se počutite dovolj samozavestno, da se spopadete z nerazrešenimi preteklimi izkušnjami ali težkimi čustvi, ne da bi se počutili same.
- Ko se vam zdi, da zdrsnete, poskusite nekaj časa preživeti z nekom, ki mu zaupate, ki vam lahko pomaga ostati na pravi poti.
- Če menite, da boste spet padli v slabo navado ali ste na robu obupa, pokličite zaupanja vrednega prijatelja in ga vprašajte, ali se lahko srečata na kavi ali se odpravita domov. Če imate nekoga v bližini, se lahko počutite podprti. To vam lahko pomaga preživeti težke čase.
Korak 3. Poskusite sistematično desenzibilizacijo
Sistematična desenzibilizacija je postopek postopnega sproščanja ljudi v potencialno neprijetne situacije, medtem ko uporabljate tehnike sproščanja. Cilj je čez čas, da se sami počutite bolj udobno pri eksperimentiranju s temi situacijami.
- To je pristop, s katerim se lahko sprijaznite s situacijami, ki vam povzročajo veliko tesnobe.
- Začnite z učenjem osnovnih tehnik sproščanja, kot so vaje za globoko dihanje ali meditacija. Nato se izpostavite situacijam, ki vas spominjajo na tiste, zaradi katerih se počutite neprijetno. Uporabite sprostitvene tehnike, da ostanete mirni.
- Začnite s kratko izpostavljenostjo stresnim situacijam. Ključno pri tem je, da se premikate z lastnim tempom, pri tem pazite, da se ne boste preveč potisnili. Sčasoma bi se morali udobno vključiti v situacije, ki trenutno povzročajo stisko.
- Predstavljajte si na primer, da vas je hudoben pes napadel in močno poškodoval. Morda se boste izogibali vsem psom. Če želite to preseči, lahko poskusite obiskati zaupanja vrednega prijatelja, ki ima psa, za katerega veste, da je prijazen. Uporabite tehnike sproščanja pred in med kratkim obiskom doma vašega prijatelja. Poskusite pogosto obiskati, vsakič ostati malo dlje. To je lahko sprva težko, vendar bi vam lahko nekaj časa z nenevarnim psom pomagalo premagati občutke glede napada.
Korak 4. Sodelujte s svojimi strahovi in spremenite svoje navade
Včasih razvijemo navade, ki nam preprečujejo soočanje in preseganje nerešenih izkušenj. Lahko nam preprečijo, da bi svoje učinke vključili v naše odločitve v sedanjosti. Del vključevanja teh učinkov je prekinitev teh navad, da se soočite s svojimi občutki.
- Ostanimo pri primeru strahu pred psi. Če vas je napadel pes, bi lahko razvili navado, da prečkate cesto, ko vidite, da nekdo sprehaja psa. Morda pridete do točke, ko to storite, ne da bi o tem sploh razmišljali. Kratkoročno bi to lahko zmanjšalo vašo tesnobo. Toda na dolgi rok vam to morda preprečuje, da bi premagali strah. Če ne drugega, je to neprijetnost. V tej situaciji bi se lahko potrudili, da opustite to navado. Ni vam treba iskati psov, ampak poskusite nehati prečkati cesto, ko vidite, da prihaja. Ko ste se s tem sprijaznili, bi lahko celo vprašali neznanca, če bi lahko pobožali njihovega psa. Sčasoma vam bo to pomagalo opustiti travmatični dogodek.
- Sistematična desenzibilizacija mu lahko pomaga pri spreminjanju kontraproduktivnih navad.
- Včasih ne opazimo, kako so nas nerešene izkušnje spremenile. Naši poskusi, da bi se jim izognili, so vključeni v naše vsakodnevne navade. Eden od načinov, da se bolj zavedate sprememb vedenja, je, da nekoga, ki mu zaupate, vprašate, če opazi kaj čudnega v vašem ravnanju. Drugi ljudje pogosto ujamejo stvari, ki jih sami ne opazimo.
- Na primer, po razpadu bi lahko svojega najboljšega prijatelja vprašali: "Ali se obnašam s punco?"
Korak 5. Naredite seznam za sledenje svojemu vedenju
Sedite in si sestavite seznam časov, ko ste se nekaj izognili, ker ste se bali ali se niste želeli počutiti neprijetno. Sploh vam ni treba vedeti, zakaj ste se takrat bali. Včasih je lahko samo pisanje o vaših občutkih glede preteklih izkušenj odličen način, da jim omogočite bolj odprt tok.
- To je lahko še posebej dragoceno, če nimate dobrega prijatelja, ki bi povprašal o vašem vedenju.
- Ko se ideje začnejo pretakati, razmislite o novih načinih, kako se lahko v prihodnosti lotite teh situacij.
- Predstavljajte si na primer, da vaš seznam jasno pove, da oklevate z odhodom s prijatelji. Začnite tako, da jih povabite v svojo hišo, da boste imeli nekoliko več nadzora nad situacijo. Morda najprej povabite tiste, ki so vam najbližje, nato pa jih po nekaj obiskih prosite, naj pripeljejo ljudi, ki jih ne poznate dobro.
- Počasi in ne bojte se prositi za pomoč ljudi, ki jim zaupate. Postopno napredovanje vam lahko pomaga vključiti učinke večine negativnih preteklih izkušenj, ki jih niste mogli rešiti.
- S počasnim pritiskanjem na načine, ki bi vam lahko prej povzročali nelagodje, bodo disfunkcionalne navade začele izginjati. Potem lahko začnete graditi nove, bolj funkcionalne navade v svojem vsakdanjem življenju.
3. del 3: Kako preživeti težke čase
Korak 1. Odstranite moteče predmete
Nekaj časa je lahko v pomoč, če stvari, ki vas spominjajo na nerazrešene pretekle izkušnje, postavite v škatlo. Vzemite veliko škatlo in vanjo vrzite vse, kar vas spominja na preteklo neuspešno zvezo, službo, zaradi katere ste se počutili boleče. Vse fizično, kar vas spominja na moteče izkušnje, bi moralo biti v škatli.
Po preteku določenega časa se odločite, ali naj se to polje vrže ali shrani. Kakorkoli že, prihajate do zaključka o njegovi vsebini, da na vas ne morejo več vplivati
Korak 2. Zapišite svoje občutke ali jih izrecite na glas
Če izrazite besede in imena čustvom in nerazrešenim izkušnjam, jih lahko naredite bolj oprijemljive. To vam lahko pomaga bolje obvladati svoja čustva.
- Lahko bi na primer napisali pismo osebi ali ljudem v preteklosti, ki so vas prizadeli ali doživeli težak dogodek z vami. Sposobnost sodelovanja s takšnimi ljudmi iz vaše preteklosti je lahko zelo koristna, tudi če dejansko niso prisotni, s katerimi bi se lahko pogovarjali.
- Lahko bi pisali ali govorili poezijo ali prozo. Vse, kar vam omogoča, da izpustite občutke, ki jih držite iz preteklosti, je v redu. Ne glede na to, kako grozne so besede, ki vam pridejo na misel, jih spustite ven.
Korak 3. Premišljeno se odločite
Medtem ko greste skozi proces zdravljenja, se poskušajte zavedati sprožilcev, ki vas lahko vrnejo k preteklim navadam. To lahko vključuje izkušnje, kot je na primer stik z osebo, ki vas je prizadela. Včasih je lahko sprožilec celo ogled filma, ki vas spominja na nerazrešeno izkušnjo.
- Ko ste izpostavljeni takšni situaciji, uporabite zgoraj opisane tehnike. Aktivno si prizadevajte zadržati običajne reakcije in si izzvati, da naredite stvari drugače.
- To pomeni tudi izogibanje hitrim odločitvam, ki jih boste kasneje obžalovali. Na primer, dobro premislite, preden prekinete vezi z nekom v družini ali nekomu pošljete zapiske, napolnjene z jezo. Preden zapustite nekaj, kar že dolgo delate, na primer službo, dobro premislite. Nekatere od teh odločitev bi lahko bile pot, po kateri se odločite po premisleku. Na začetku pa ta vaja pomeni krepitev sebe, da sprejemate mirne in razsvetljene odločitve.
- Posebej koristno je, da se prijavite pri terapevtu ali svetovalcu za duševno zdravje. Pogosto bo imel predloge, ki vam bodo pomagali obvladati izkušnje, ki sprožijo negativna čustva.
- V težkih časih se spomnite, da vam je jutri vseeno. Vaš cilj je zgraditi odgovorno, premišljeno in jasno prihodnost brez nadzora nad preteklimi navadami.
Korak 4. Vzemite ga počasi, a zanesljivo
Ne pričakujte preobrata čez noč. Najboljše rezultate boste dosegli le tako, da si pustite čas in prostor, da v svoje življenje vključite učinke preteklosti.
Vsaka oseba si opomore z drugačnim tempom. Če začnete razmišljati: "Doslej bi moral to premostiti", poskusite to misel nadomestiti z: "Napredoval sem in to bom še naprej."
Nasveti
- Nekatere izgube niso večne. Številni užitki, ki ste jih kot otrok morda odrekli, so še vedno na voljo odrasli osebi. Pojdite naprej in začnite zbirati stripe, tudi če ste odrasli, punčke ali karkoli drugega, kar ste zamudili. Lahko rasteš do te mere, da otroško čudo ostane, tudi če nisi imel otroštva, ki si ga želiš.
- Vedno verjemite vase. Nikoli ne poslušajte zastojev in jih ne jemljite osebno.
- Poskusite biti pozitivni in se osredotočite na napredek, ki ga dosegate, ne pa na pretekle padce.
- Vsak dan je blagoslov, zato ne živite v preteklosti, ko vas sedanjost potrebuje za prihodnost, trdo delajte in se takoj vrnite, ko padete. Ne pozabite, da smo ljudje in vsi delamo napake, zato se ne pretepite zaradi tega. Samo živite ljubezen in se še malo nasmejte.
Opozorila
- Izogibajte se uporabi preteklosti kot izgovor, da ne izboljšate sedanjosti. Ko se stvari v vašem življenju ne iztečejo tako, kot bi želeli, jih namesto, da se spomnite, kako so bile stvari včasih boljše, uredite. Ste inovativno, ustvarjalno in prilagodljivo človeško bitje, ki se lahko odloči za boljše življenje. Toda poskus, da primerjate svoje trenutno stanje s preteklostjo, vas lahko zadrži.
- Nesrečno otroštvo ni edinstveno. Če ga boste uporabljali kot stalni izgovor, da ne izboljšate svojega položaja, boste le škodovali. Lahko ovira vašo sposobnost vključevanja učinkov nerazrešenih izkušenj. Sprejmite, da to, kar se je zgodilo v nesrečnem otroštvu, ni bilo pravilno ali dobro, vendar si dovolite ozdraviti. Po potrebi se zdravite z njim, vendar ne dovolite, da vam to uniči trenutne možnosti za vodenje izpolnjenega življenja. Če to storite, bodo zmagali demoni iz vaše preteklosti.
