Ali menite, da sta vaša zadnjica in stegna prevelika glede na zgornji del telesa? Ne marate uradnih vadb, članstva v telovadnici in dietnih programov, a si kljub temu želite bolj napeti jajce in stegna? Čeprav je to brez neke oblike vadbe skoraj nemogoče, lahko to vsaj prilagodite svoji vsakodnevni rutini in vikendom, kar pomeni, da vam ni treba hoditi v telovadnico ali spreminjati urnika.
Koraki
1. del 3: Sprejemanje zdrave prehrane
Korak 1. Postopno izboljšajte svojo prehrano
Znano je, da ima prehrana veliko vlogo pri telesno pripravljenem telesu. Vendar ne poskušajte spremeniti izbire hrane čez noč. Naredite majhne korake in prišli boste do cilja. Najprej na primer zaužijte več zelenjave. Nato izrežite sladke gazirane pijače.
Potem izberite sadne pred pitanjemi za pitanje. Nato začnite jesti polnozrnat kruh namesto belega. Nato v službi prenehajte jesti sladkarije. Nadure se ti majhni ukrepi spremenijo v dobre navade
Korak 2. Občasno si privoščite goljufanje
Večina ljudi, ki imajo nizek odstotek telesne maščobe, še vedno občasno uživajo v svoji najljubši hrani. Če občasno zaužijete tisto, kar želite, vam ne bo ogorčeno zaradi zdrave prehrane. To tudi pomeni, da ne boste na koncu zaužili hrane, za katero menite, da vam manjka. Zato občasno uživajte v tem piškotu ali koščku čokolade. Samo ne dovolite, da postane tako pogosto, da si ne morete več reči, da imate zdravo prehrano.
Če zaužijete pravo količino hrane za vaš tip telesa in pravo vrsto hrane, je povsem naravno, da bodo različni deli vašega telesa, na primer zadnjica in stegna, sčasoma sorazmerni. Ideja ni v prehrani, ampak v to, da zdrava prehrana postane del zdravega načina življenja
Korak 3. Izberite zdravo hrano
Obstaja veliko izbire, kaj piti in jesti. Eden od njih, na primer nezdrava hrana, običajno vsebuje sol in sladkor ter ima veliko nasičenih maščob. Verjetno je ena največjih težav pri tem, da ima pogosto boljši okus kot zdrava hrana. Včasih je dobro jesti nezdravo hrano, preostanek časa pa je najbolje jesti bolj hranljivo hrano. Nekateri načini boljše izbire vključujejo branje oznak na živilih in zamenjavo neželene hrane iz petih skupin živil.
Teh pet skupin sestavljajo: stročnice/fižol in zelenjava; polnozrnata živila; perutnina in pusto meso, ribe, jajca, tofu, oreški in semena; ter mleko in jogurtov sir
Korak 4. Obvladajte umetnost nadzora porcij
Če ne vadite, je pomemben nadzor porcij. Če se za to disciplinirate, lahko poskusite iz vsega po malem. To je način boljše prehrane, vendar se vam ne zdi, da se žrtvujete toliko, da vam krči življenjski slog.
2. del 3: Postanite bolj aktivni znotraj doma
Korak 1. Poiščite bolj akcijske načine za opravljanje svojih opravil
Namesto jahalne kosilnice uporabite potisno kosilnico. Če ste zaradi velikosti svoje trate navajeni uporabljati jahalno kosilnico, jo razdelite na odseke in vsak del kosite v ločenih dneh. Namesto snežne freze uporabite lopato. Namesto puhalnika za list uporabite grablje. Operite avto sami in ga ne peljte skozi avtopralnico.
Korak 2. Opravljajte gospodinjska dela ob energičnih pesmih, ki jih imate radi
Ne morete si pomagati, da ne bi zaplesali ob tem. Počasen ples porabi približno 3 do 4 kalorije na minuto, hitri ples pa približno 8 kalorij na minuto. Če plešete med gospodinjskimi opravili, boste na sredini približno 5 kalorij. Zato zaplešite do manjše zadnjice in stegen, hkrati pa hitreje opravite gospodinjska dela.
Korak 3. Bodite tista oseba, ki ne poskuša ostati v formi
To naredite tako, da z leti ustvarite niz navad, ki vam pomagajo ostati v formi, ne da bi vložili veliko truda. To se zgodi z nadaljnjo izbiro z dobrim načinom življenja. Izberite dejavnosti za konec tedna, ki vas nenehno premikajo, kot so pohodništvo in kolesarjenje. Ne bodite kavč. Na splošno predolgo sedenje ni dobro. V bistvu to pomeni, da kadar koli lahko, vstanite in se premaknite.
Korak 4. Pisarniški stol zamenjajte s kroglico za stabilnost
Skratka, sedenje na žogi je za vas veliko boljše. Zahteva dobro držo in za razliko od sedenja v pisarniškem stolu se ne morete skrčiti. Tudi sedenje na žogi aktivira osrednje mišice hrbta, bokov in trebuha. Ko pride do oblikovanja enega dela telesa, to pomeni, da imajo koristi tudi drugi deli telesa, na primer zadnjica in stegna.
Korak 5. Okrog trupa nosite utežen telovnik
To je odlična naložba, če ne marate telovaditi. Lahko ga nosite pri čiščenju hiše ali pranju avtomobila. Telovnik vam daje dodatnih 20 kilogramov teže. Lahko ga celo hodite naokoli in ga nosite 30 minut na dan. Pomagal vam bo zgraditi mišice in porabiti kalorije, vse brez vadbe.
3. del 3: Postanite bolj aktivni zunaj doma
Korak 1. Stojte, namesto da bi sedeli
Vaš metabolizem in encimi za izgorevanje maščob so aktivnejši, ko stojite, porabili pa boste tudi nekaj sto dodatnih kalorij. Zato naslednjič, ko čakate na zdravniško ali zobozdravniško ordinacijo, čakate na avtobus, se pogovarjate po telefonu ali čakate v vrsti za podaljšanje vozniškega dovoljenja, namesto da sedite in si predstavljate, kako stegna in zadnjica postajajo vitkejši. narediš tako.
Korak 2. Namesto dvigala ali tekočih stopnic pojdite po stopnicah, kadar koli je to mogoče
Dvig po stopnicah je lahko dostopna dejavnost, ki sproži in utrdi vaše zadnjice. Za vsakih 20 minut plezanja po stopnicah, odvisno od vaše teže, porabite od 130 do 170 kalorij. Več kalorij porabite, manj maščobe shrani vaše telo, zlasti na maščobnih območjih, kot so zadnjica in stegna.
Korak 3. Vozite se s kolesom, namesto da se vozite z avtomobilom, kadar koli je to mogoče
Ker za pedaliranje uporabljate spodnji del telesa, je zelo koristen tako za noge kot za zadnjico. Kolo tudi ni težko za telo, ker ima majhen vpliv. Večina ljudi, ki se redno vozijo s kolesom, pravi, da so zadnjice veliko bolj zategnjene, kot so bile pred začetkom vožnje. Razlog za to, da je to področje napeto, je, da so mišice zadnjice vključene, ko kolesarite.
Korak 4. Parkirajte daleč stran
Mnogi ljudje, ko ne najdejo parkirnega mesta, resnično izgubijo obliko. Naslednjič pa to izkoristite tako, da parkirate bloke stran in se z veseljem sprehodite tja, kamor morate. Ne boste samo premikali zadnjice, stegen in ostalih, ampak boste tudi porabili kalorije. Še bolj ugodno je, če ste jedli, ker po obroku shranite manj maščobe, če hodite po njem.
Korak 5. Uporabite pedometer
Študije kažejo, da samo s pedometrom hodite 27 odstotkov več kot običajno. Običajno se konča z vsaj 1 kilometrom na dan. Tudi če se ne ukvarjate z vadbo, se bo seveda zgodilo, da se boste odločili za več hoje. Prehod 1 miljo na dan traja približno 15–20 minut, kar letno porabi približno 8 kilogramov.
