Nova vrsta vode, ki je prišla na police trgovin z živili, je voda iz kaktusa. Morda poznate kokosovo vodo ali celo javorjevo vodo, vendar je voda iz kaktusa dokaj nov izdelek. Narejen je iz sadja kaktusa in prečiščene vode. Kaktusova voda je deležna velike pozornosti zaradi antioksidantov, aminokislin in elektrolitov, ki jih vsebuje. Začetne raziskave kažejo, da imajo te sestavine nekatere učinke, ki spodbujajo zdravje - na primer zmanjšanje dehidracije, povezane s pitjem alkohola. Poskusite s kaktusno vodo, če jo najdete kot vir vlažilnih tekočin in koristnih antioksidantov.
Koraki
1. del 3: Vključevanje kaktusove vode za zdravje
Korak 1. Med vadbo pijte vodo iz kaktusa
Spijte to pijačo namesto običajne vode. Kaktusna voda (tako kot mnoge rastlinske vode) je polna elektrolitov in preprostih sladkorjev (iz kaktusovega pireja) in vam lahko pomaga med vadbo in po njej.
- Posebna sestavina kaktusove vode je aminokislina tavrin. Pomaga telesu obrniti poškodbe mišičnega tkiva (na primer po vadbi), popraviti in zgraditi mišice.
- Poleg tega je bilo dokazano, da tavrin pomaga telesu, da med vadbo učinkoviteje porabi in porabi kisik.
- Za najbolj koristen učinek popijte vodo iz kaktusa med in po vadbi.
Korak 2. Pred pitjem alkohola popijte vodo iz kaktusa
Nihče ne uživa na zabavni noči ob pijači in se zbudi z malo slabosti in mačka. Vendar pa lahko pitje kaktusove vode pomaga pri omejevanju teh neprijetnih simptomov mačka.
- Študije so pokazale, da lahko voda iz kaktusa prepreči in celo ublaži simptome mačka. Betalain (antioksidanti v vodi kaktusov) je odgovoren za lajšanje simptomov, kot so slabost in suha usta.
- Vendar so te iste študije pokazale, da uživanje vode kaktusov na jutro po glavobolu ne vpliva ali ga spremeni.
- Kaktusova voda, porabljena pred, med ali po uživanju alkohola, se je izkazala za koristno. Poskusite zaužiti 8 oz, preden greste ven, in se zbudite še 8 oz, če vam je malo slabo.
Korak 3. Ko ste bolni, izberite kaktusno vodo
Voda iz kaktusa je lahko koristna tudi, če se počutite malo pod vremenom. Pitje ustrezne tekočine, vključno s kaktusno vodo, lahko pomaga pri podpori imunskega sistema, ko ste bolni.
- Vsaka vrsta tekočine je pomembna, ko ste bolni. Čeprav se vam morda ne zdi, da bi pili (ali jedli), je pomembno, da pijete tekočine, ki vam pomagajo ohraniti hidracijo in odstraniti vse toksine iz telesa.
- Zlasti voda iz kaktusa je lahko dobra, ker vsebuje malo sladkorja, antioksidantov in elektrolitov. To je odlična kombinacija, ko se počutite pod vremenskimi vplivi.
- Če vam je malo slabo, si prizadevajte zaužiti vsaj 64 oz tekočine na dan. Če želite, lahko polovico ali več teh tekočin pripravite iz kaktusove vode.
Korak 4. Čez dan pijte vodo iz kaktusa
Voda kaktusa in druge rastlinske vode so v določenih situacijah zelo koristne (na primer med vadbo ali pred odhodom v mesto). Vendar to ne pomeni, da ne morete bolj redno piti kaktusove vode.
- Če imate težave pri vstopu v običajno vodo, ker ni privlačna ali ji primanjkuje okusa, vam bo pitje vode iz kaktusa lahko pomagalo zadovoljiti vsakodnevne potrebe po tekočini.
- Voda iz kaktusa je lahko koristna, če bi druge možnosti uporabili z umetno sladkano aromatizirano vodo, mešanico pijač v prahu ali športnimi pijačami. Ti so zelo predelani in lahko vsebujejo veliko sladkorja ali umetnih sladil.
- Kaktusova voda je veliko bolj naraven vir antioksidantov in elektrolitov, hkrati pa odlično obvladuje telo.
- Dokler lahko ohranite svojo težo in ostanete v okviru ustreznega kaloričnega cilja, bi moralo biti pitje kaktusove vode ves dan primerno. To je odlična alternativa sadnemu soku za tiste, ki spremljajo svoje kalorije, saj vsebuje le približno 14 kalorij in le 1 gram sladkorja na skodelico.
2. del 3: Uporaba kaktusove vode
Korak 1. Naredite smoothie za zajtrk
Ker je voda kaktusov polna hranil in elektrolitov, je idealna tekočina za smoothie. Lahko ga zmešate s svojim najljubšim sadjem in zelenjavo za hranljiv zajtrk.
- Začnite svoj smoothie dan ali noč prej. Zamrznite vodo kaktusa v pladnjih za ledene kocke, tako da imate zamrznjene koščke vode kaktusa.
- V posodo mešalnika dajte približno 1/2 do 1 skodelico vašega najljubšega svežega sadja. Poleg tega dodajte žlico medu in 1/2 skodelice grškega jogurta. Mešajte, dokler se ne združijo.
- Nazadnje dodajte približno 1 skodelico ledu iz kaktusove vode. Mešajte, dokler vaš smoothie ni kremast in gladek. Postrezite takoj.
Korak 2. Zmešajte z vašim najljubšim alkoholom
Ker voda iz kaktusa odlično omili maček, razmislite o pitju z alkoholom. Ta rastlinska voda, pomešana z vašim najljubšim žganjem, vam bo pomagala ohraniti malo boljšo hidracijo.
- Naravno sladek okus vode iz kaktusa se odlično ujema z žganimi pijačami, kot sta vodka ali tekila.
- Za mešano pijačo pretresite 2 oz vode kaktusa, 1 oz tekile in 1 oz vode seltzerja.
- Prav tako lahko zmešate 2 oz vode kaktusa z 1 oz vodke in kapljico brusničnega soka.
- Vnos alkohola ne sme presegati 2 pijač na dan za moške in 1 pijačo na dan za ženske. Ena pijača je opredeljena kot 12 oz piva, 5 oz vina ali 1,5 oz alkoholnih pijač.
Korak 3. Naredite vinaigrette iz kaktusove vode
Še en majhen trik pri uporabi kaktusove vode (in drugih rastlinskih voda) je v solatnem prelivu iz vinaigrete. Rahlo sladke note se dobro ujemajo s solatami in drugimi sestavinami za preliv.
- V majhni skledi zmešajte 1 čajno žličko gorčice dijon, 2–3 žlice (29,6–44,4 ml) vode kaktusa in sok ene limone. Mešajte, da se združi.
- Med mešanjem počasi pokapajte približno 1/4-1/3 skodelice ekstra deviškega oljčnega olja. Mešajte, dokler se dobro ne poveže.
- Po okusu potresemo s soljo in poprom. Prelivu dajte hiter okus in ga prilagodite začimbam.
3. del 3: Ostanite dobro hidrirani
Korak 1. Pijte ustrezno količino tekočine
Ne glede na vrsto tekočine, ki jo pijete vsak dan, si morate prizadevati za ustrezno količino, da boste ostali dobro hidrirani. Če ne zadoščate potrebam po tekočini, tvegate, da boste dehidrirani.
- Večina zdravstvenih delavcev priporoča uživanje vsaj 64 oz ali približno 8 kozarcev vlažilnih tekočin vsak dan.
- Ta znesek se lahko spreminja glede na vašo starost, spol in stopnjo aktivnosti. Odvisno od teh dejavnikov so vaše potrebe po tekočini lahko do 13 ali več kozarcev na dan.
- Če na primer vsak dan pretečete 4,8 km, boste najverjetneje potrebovali več tekočine, da boste ostali hidrirani.
Korak 2. Držite se samo vlažilnih tekočin
Ko zdravstveni delavci priporočajo pitje 8 kozarcev tekočine na dan, govorijo o posebnih vrstah tekočin. Vse pijače ne štejejo v priporočenih 8 kozarcev.
- Najpogosteje je priporočljivo piti 8 kozarcev vode na dan. Seveda ne vsebuje kalorij, brez sladkorja in kofeina. To je najboljša možnost.
- Vendar pa obstajajo druge pijače, ki vas lahko hidrirajo. Kaktusova voda in druge rastlinske vode (kot je kokosova voda), kava brez kofeina, čaj brez kofeina, gazirana voda in vode z okusom - vse to upošteva vaše smernice za tekočine.
- Sladkane, alkoholne ali kofeinske pijače ne štejejo v vaše 64 oz. Ne štejte gaziranih pijač, kavnih napitkov, sadnih sokov, piva, vina ali sladkih čajev.
Korak 3. Vedno imejte pri sebi vodo
Da boste lažje izpolnili te smernice za vso to tekočino, boste morali ves dan redno piti vodo. Če pa ste zaposleni ali pozabljate, je težko ostati na vrhu tega tekočega cilja.
- Da boste lažje zadovoljili svoje posebne potrebe po tekočini, imejte vodo ves čas pri sebi. Če imate s seboj nenehno steklenico vode ali kaktusovo vodo, vas bo morda zamikalo, da bi jo pogosteje pili.
- Če ne želite neprestano kupovati ustekleničene vode, razmislite o nakupu plastenke za vodo iz plastike ali nerjavečega jekla za večkratno uporabo. So okolju prijazni in vse, kar lahko napolnite kjer koli.
- Steklenice z vodo imejte tudi povsod, kamor greste. Enega imejte za mizo, enega doma, enega pa pustite v avtu.
Korak 4. Preverite znake dehidracije
Kaktusova voda je odlična pijača za preprečevanje dehidracije ali nadomestitev tekočine, če ste že rahlo dehidrirani. Vendar pa morate biti pozorni na znake dehidracije.
- Žeja ni dober pokazatelj stanja hidracije. Samo zato, ker niste žejni, ne pomeni, da ne potrebujete tekočine. Če ste žejni, to pomeni, da ste že dehidrirani.
- Preverite tudi, kako pogosto urinirate in barvo urina. V kopalnico bi morali iti 4-6 krat na dan. Poleg tega mora biti urin bledo rumen.
- Drugi znaki dehidracije so utrujenost, glavobol in občutek lakote. Če čutite te simptome, popijte nekaj vode in preverite, ali so olajšani.
Nasveti
- Kaktusova voda je odlična rastlinska voda, ki vam lahko pomaga pri hidraciji na zabaven in okusen način.
- Poskusite uporabiti kaktusno vodo, ko potrebujete dodaten vnos elektrolitov in malo sladkorja - na primer med vadbo ali po njej.
- Čeprav je voda iz kaktusa odličen dodatek k vlaženju tekočin, to ne sme biti edina vrsta tekočine, ki jo pijete. Vključite tudi čisto vodo.
