Pridobivanje telesne teže je precej pogost (in nadležen) stranski učinek nekaterih metod kontracepcije. Če ugotovite, da po začetku nove rutinske kontracepcije pakirate kilograme, boste morda morali nekaj ukrepati. Lahko poskusite redno telovaditi in jesti uravnoteženo, da zmanjšate težo vode, ki jo vaše telo zadrži. Lahko se tudi poskusite pogovoriti s svojim zdravnikom o svojih simptomih ali celo preiti na drugo obliko kontracepcije z manj hormonskimi stranskimi učinki.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Eden najpogostejših vzrokov za dodano težo po začetku režima kontracepcije je teža vode, zlasti v začetnem obdobju, ko se vaše telo še prilagaja na nova zdravila. Uravnotežena prehrana vam lahko pomaga izgubiti to težo vode in na splošno voditi bolj zdravo življenje.
Vsak dan jejte zdravo mešanico zelenjave, sadja, žitaric, beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob
Korak 2. Jejte hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in puste beljakovine
Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin in pustih beljakovin vam lahko pomaga izgubiti težo ali povečati trenutno izgubo teže. Dieta lahko pomaga znižati krvni tlak in izboljšati zdravje srca in ožilja. Poskusite zaužiti 160 g beljakovin in 20,78 g vlaknin vsak dan.
- Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo maline, hruške, jabolka, polnozrnata zrna in brokoli.
- Pusto beljakovinsko živilo vključuje lososove in piščančje prsi.
Korak 3. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo natrija
Natrij lahko poveča zadrževanje tekočine in težo vode, kar vodi v povečanje telesne mase. Poleg pitne vode za izpiranje sistema se izogibajte živilom, ki imajo še posebej veliko natrija, kot so:
- Slani oreščki
- Konzervirana hrana
- Dimljeno ali soljeno meso (na primer slanina ali šunka)
- Mrzli rezi
- Sojina omaka
- Predmeti hitre hrane, kot so čips ali pomfrit.
Korak 4. Povečajte vnos vode
Čeprav se zdi nenavadno, je eden najboljših načinov za zmanjšanje teže vode, da ostanete hidrirani. Pitje veliko vode vam lahko pomaga izgubiti težo vode, tako da ohranite ravnovesje ravni tekočine.
- Ženske morajo vsak dan popiti vsaj 2,7 litra vode.
- Izogibajte se pijačam, ki vas lahko dehidrirajo, na primer alkoholu.
Metoda 2 od 3: Hujšanje s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Vsako noč spi vsaj sedem ur
Spanje je ena najpomembnejših stvari za nego telesa - pomaga pa tudi pri hujšanju! Če boste ostali spočiti, bo prišlo do več porabljenih kalorij, izgube več maščob in še manj prigrizkov pozno v noč.
Obstajajo številni drugi bonusi za dovolj spanca, vključno s povečano koncentracijo in koncentracijo, višjo stopnjo energije in boljšimi spretnostmi pri odločanju
Korak 2. Jejte počasneje
Vaši možgani potrebujejo približno 20 minut, da dohitijo želodec. To pomeni, da boste dejansko polni, preden vam možgani to sporočijo. Če boste jedli počasneje, se boste tako izognili prenajedanju, možgani pa bodo imeli več časa, da svojo stopnjo sitosti sporočijo preostalemu telesu.
- Če se s tem spopadate, poskusite hrano bolj temeljito prežvečiti. Vsak ugriz nekajkrat prežvečite, preden pogoltnete. Morda vam bo pomagalo najprej šteti ugrize, dokler se vaše telo ne prilagodi prehranjevanju počasneje.
- Izogibajte se prehranjevanju, ko vas moti - lažje se prenajedite, če niste pozorni na to, kaj jeste.
Korak 3. Večino dni v tednu telovadite vsaj 30 minut
Vadba vam bo pomagala izgubiti telesno težo s povečanjem ravni znoja, kar pomeni, da vaše telo izloča vodo. Nekaj telesne vode boste prenesli tudi v mišice, namesto da bi pustili, da ostane zunaj celic. Kardio vadba in trening z utežmi sta najboljši način za hujšanje. Poskusite izmenično vaditi med tema dvema metodama - en dan kardio, naslednji dan trening z utežmi.
- Poskusite narediti kakšno obliko zmerne do intenzivne kardio vaje vsaj 30 minut 3 -krat na teden. Tek, kolesarjenje, veslanje in plavanje so vse oblike kardio vadbe.
- Naredite vaje z utežmi 30 minut 3 -krat na teden, na primer počepe z utežmi, mrtvo dvigovanje in stiskalnice za noge.
- Če trenutno ne telovadite, se poskusite zavezati, da boste enkrat tedensko vadili in od tega naprej gradili.
Korak 4. Tehtajte se vsak dan ali čim pogosteje
Pogosto tehtanje vam bo omogočilo, da opazujete spremembe telesne teže in določite potencialno problematično vedenje. Ljudje, ki se tehtajo pogosteje, so bolj usklajeni s spremembami svoje teže in bolj verjetno bodo sprejeli preventivne ukrepe.
- Tehtajte se vsak dan ob istem času (po možnosti najprej zjutraj) za najbolj dosledne rezultate.
- Normalno je, da telesna teža niha iz dneva v dan, zlasti med menstruacijo.
Korak 5. Vodite dnevnik prehrane, vadbe in teže
Če želite zdravniku natančno poročati o svojih simptomih, morate voditi dnevnik, v katerem so zabeleženi vsi pomembni podatki. Zapišite vse, kar jeste vsak dan, ko telovadite in koliko časa ter koliko tehtate.
- Z aplikacijo, kot je MyFitnessPal, lahko spremljate, kaj jeste in koliko telovadite.
- Obstaja tudi kar nekaj spletnih aplikacij za sledenje, ki ženskam omogočajo vnos podatkov o menstrualnem ciklu, skupaj z drugimi simptomi, povezanimi z njihovim ciklom.
- To bo priročno orodje, na katerega se lahko obrnete med pogovorom z zdravnikom.
Metoda 3 od 3: Pogovor s svojim zdravnikom
Korak 1. Spremljajte svoje telo glede sprememb po spremembah kontracepcije
Kadar koli začnete z novim zdravljenjem, bodite vedno pozorni na to, da opazite kakršne koli spremembe v telesu. Bodite pozorni na čustvene in fizične odzive, ki se lahko pojavijo kot posledica novega zdravila, saj metode kontracepcije pogosto povzročajo te vrste stranskih učinkov. Zapis teh sprememb vam bo pomagal pripraviti se na pogovor z zdravnikom.
Poskusite opaziti kakršne koli nihanje razpoloženja, tesnobo, telesne bolečine, spremembe videza, povečanje telesne mase ali druge simptome
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih kontracepcije z nižjo ravnijo estrogena
Včasih je povečanje telesne mase povezano z visokimi koncentracijami estrogena v metodah kontracepcije. Če med jemanjem kontracepcijskih sredstev opazite povečanje telesne mase, razmislite o prehodu na drugo metodo ali na nižji odmerek estrogena.
Obstaja kar nekaj kontracepcijskih tablet, ki ponujajo nizke odmerke estrogena
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih kontracepcije, ki ne povzročajo povečanja telesne mase
Razmislite lahko tudi o vprašanju svojega zdravnika o IUD -u ali drugi vrsti vsadka. Te metode običajno sploh ne vsebujejo estrogena, učinki kontracepcije pa so lokalizirani na vašem reproduktivnem področju, namesto da bi bili razporejeni po celotnem telesu po krvnem obtoku.
Medtem ko injekcija Depo-Provera prav tako ne vsebuje estrogena, je povečanje telesne mase zelo pogost stranski učinek te vrste kontracepcije
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika, da vas testira na občutljivost za insulin
Nekatere metode kontracepcije vplivajo na občutljivost ženske na insulin. To pomeni, da kalorij, pridobljenih s prebavo ogljikovih hidratov, ni mogoče pretvoriti v energijo za vaše telo. Posvetujte se z zdravnikom, da preveri raven insulina, kadar koli greste na pregled (ali se dogovorite za poseben sestanek, da preveri raven insulina, če vas skrbi).
Če se ne upoštevajo ustrezni previdnostni ukrepi, se lahko občutljivost za insulin sčasoma razvije v sladkorno bolezen. Poskrbite za zdravo prehrano in pazite na raven insulina, da se to ne zgodi
5. korak. Če se telesna masa nadaljuje, se pogovorite s svojim zdravnikom
Če se še vedno borite s povečanjem telesne mase, potem ko ste uvedli novo metodo kontracepcije in jo poskušali obvladati sami, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o situaciji. Morali boste opisati vse simptome, ki ste jih imeli, razložiti, katere ukrepe ste že sami sprejeli, in razpravljati o možnih rešitvah.
- Ne pozabite omeniti povečanja telesne mase, ki ste ga imeli.
- Če imate kakršne koli zapise o vnosu kalorij ali spremembah telesne teže, jih prinesite s seboj, da jih lahko pregleda zdravnik.
