Računalniška joga je enostaven in prijeten način sprostitve za mizo. Ko je pravilno opravljeno, lahko pomaga mišicam, da se sprostijo in dajo vašemu umu nekaj časa za razstrupljanje. Če imate pisarniško delo ali veliko časa buljite v zaslon, vam lahko napredna računalniška joga pomaga postati srečnejši in doseči globljo raven sprostitve.
Koraki
1. del od 2: Sprostitev telesa
Korak 1. Z nagibom glave raztegnite vrat
Pri vadbi računalniške joge je najbolje začeti pri glavi in se premakniti navzdol. Če želite to narediti, premaknite glavo v vse smeri, tako da potisnete vrat naprej in nazaj ter ga obrnete od strani do strani. Poskusite, da bodo vaši gibi nežni in premišljeni, ne zmotni ali sunkoviti, ter si vzemite dovolj časa, da dokončate vsakega. Vsakič, ko se premaknete na novo stran, iztegnite vrat, kolikor je mogoče, in ga zadržite na mestu 3 dolge, globoke vdihe. To ponavljajte 30 sekund do minute. NAMIG STROKOVNIKOV
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Korak 2. Izvedite ramena, zvitke in premike, da sprostite ramena
Če želite raztegniti ramena, jih poskusite skomigniti, jih zavrtiti naprej in nazaj ali pa jih premikati gor in dol. Naredite te gibe dovolj počasi, da lahko čutite vsakič, ko se mišice premaknejo. Med raztezanjem izberite dva položaja za preklapljanje, na primer ramena navzgor in ramena navzdol. Ko vstopite v prvi položaj, vdihnite in držite položaj 3 sekunde. Nato se premaknite v drug položaj in izdihnite. To ponavljajte največ 1 minuto.
Korak 3. Zvijte zgornji del telesa, da sprostite hrbtenico
Raztezanje hrbtenice je še posebej dobro za lajšanje napetosti zaradi slabe drže. Če želite to narediti, držite vrat in ramena čvrsto, spodnji del telesa pa mirujte, da se lahko popolnoma osredotočite na hrbet. Vdihnite, nato hrbtenico obrnite na eno stran. Držite ta položaj 3 sekunde, nato se vrnite v sredino in izdihnite. Enako storite z drugo stranjo, nato celoten postopek ponovite med 30 sekundami in 1 minuto.
Korak 4. Spustite noge in jih premikajte v krogih, da se prizemljite
Noge trdno postavite na tla in se osredotočite na njihovo povezavo s planetom. Predstavljajte si, kako se zemlja vrti v vaših mislih, nato pa s krožnimi gibi premikajte noge, posnemajte hitrost vrtečega se planeta. Globoko in dolgo vdihnite iz svoje diafragme in jih prilagodite ritmu zemlje. Naredite to do 1 minute.
Korak 5. Masirajte svoje telo od glave do pet, da sprostite mišice
Za območja z majhnim stresom je to lahko tako preprosto, kot da se dotaknete svojega telesa, da vas fizično opomni na vašo prisotnost na Zemlji. Za območja z velikim stresom pritisnite globoko v kožo in jo s silo vtrite, da odstranite čim več napetosti. Med masažo se osredotočite na sproščanje negativnosti iz telesa. Masirajte se, dokler se vam zdi potrebno.
Za sprostitev napetosti iz oči in obraza nežno pokrijte območja s prsti ali dlanmi in jih premikajte s krožnimi gibi
2. del 2: Iskanje notranjega miru
Korak 1. Pomislite na mantro, da se bolje osredotočite
Pri izvajanju duhovne joge vam lahko recitiranje mantre na glas ali v glavi pomaga blokirati odvečne misli. Najpogostejša mantra je "Om", vendar bo delovala vsaka preprosta, pomirjujoča beseda ali stavek.
Korak 2. Globoko in polno vdihnite, da preprečite odvečne misli
Roke položite na trebuh in začnite globoko vdihniti, vdihniti in izdihniti iz prepone. Osredotočite se le na svoje dihanje, dokler se ne začne počutiti naravno, druga narava. Ta postopek, znan kot zaznavanje dihanja, vam bo pomagal preprečiti moteče, neuporabne in obsesivne misli, hkrati pa oblikovati globlji odnos z vašim dihanjem.
Korak 3. Predstavljajte si sebe kot močno entiteto, da vidite svoje mesto v vesolju
Roke povežite skupaj, kot da bi molili. Predstavljajte si sebe kot duhovno bitje, na primer Budo, ali kot zbirko čiste energije. Ne pozabite, da ste povezani z nečim večjim, pa naj bo to božanstvo, nadnaravna moč ali kozmos. Ta večja entiteta je od kod prihajate, česar ste del in kje je vaša energija.
Korak 4. Pošljite ljudem dobre vibracije, da se boste počutili bolj pozitivne
Osredotočite se na nekoga, ki takoj, ko pomislite nanj, v vas vzbudi topel in vesel občutek. Predstavljajte si, da stojijo z vami in naj vas ideja preplavi s pozitivnimi čustvi. V mislih jim zaželite zdravje, varnost, srečo in sprostitev, nato pa iztegnite roke, da jim pošljete svetlobo in pozitivnost. Ta korak ponovite z:
- Odprite svoj um za osebno veselje in srečo.
- Nekdo, ki ga komaj poznate, na primer službeni ali šolski znanec.
- Oseba, ki vam ni všeč ali imate strastna nesoglasja.
- Svet in vsi v njem, ne glede na to, kdo so.
Korak 5. Vprašajte nas za opomnik, da niste sami
Roke držite pred srcem in jih drgnite skupaj. Če ste religiozni, pomislite na božansko bitje ali razsvetljenega gospodarja in jih prosite za vodstvo. Če niste religiozni, pomislite na vesolje ali nekoga, ki ga globoko spoštujete, na primer družinskega člana ali mentorja, in jih prosite, naj vam pokažejo pot. Ne pozabite, da med naslednjimi koraki v življenju ne delate sami.
Korak 6. Nehajte razmišljati 1 minuto, da bi našli mir
Roke položite na trebuh ali noge. Osredotočite se na svoje dihanje, ko se premika na različne dele telesa, kot so glava, prsni koš, želodec, noge in stopala. Naj vam ne bo jasno vseh misli, razen vdihavanja in izdihavanja. Bodite mirni, ko se telo, um in duh sprostijo.
Korak 7. Pomislite na pozitiven cilj, s katerim bi zaključili sejo
Prvih nekajkrat, ko se ukvarjate z računalniško jogo, pomislite, kako se nameravate v bližnji prihodnosti osrečiti, na primer osredotočiti se na pozitivne stvari ali preprosto biti zadovoljni s svojim življenjem. Na kasnejših sejah preusmerite svoje misli k večjim stvarem, na primer o tem, kako lahko pomagate drugim ali dokončate svoje večje življenjske cilje.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
