Če boste v avtu preživeli nešteto ur, je normalno, da vas skrbi hrana. Na cesti se zlahka spustite v nezdrave navade, saj so bencinske črpalke in restavracije s hitro prehrano včasih vaša edina hrana. Vendar pa obstajajo načini, da ostanete zdravi in jeste živila, ki vas med vožnjo opozarjajo. Na pot imejte s seboj zdrave prigrizke, da vam ne bo treba toliko jesti. Če se morate ustaviti zaradi hrane, se odločite za zdrave izdelke. Pogosto prigriznite in jeste, ko ste lačni, da bodite pozorni na vožnjo. Z dodatno skrbjo lahko na dolgem potovanju ostanete zdravi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pakiranje zdrave hrane
Korak 1. Prinesite hladilnik
Če nimate hladilnika, ga pred potovanjem vzemite v veleblagovnici ali si ga sposodite od prijatelja. Hladilniki lahko ohranijo zdrave možnosti, kot so sadje, zelenjava in puste beljakovine, sveže za dolgo potovanje. Prav tako lahko pomagajo, da prigrizki, kot sta zelena ali korenje, ostanejo hrustljavi in okusni!
Korak 2. Pakirajte sadje in zelenjavo v velikosti ugriza
Če morate med vožnjo pojesti hitre prigrizke, so najboljše možnosti za ugriz. Vnaprej narezano sadje in zelenjavo ter jih shranite v enostavno dostopnih vrečkah, ki jih je mogoče zapreti. Za možnost na poti lahko v supermarketu kupite tudi že narezano sadje in zelenjavo! Nekatere odlične možnosti vključujejo:
- Jabolčne rezine
- Korenjeve palčke
- Rezine pomaranče
- Palčke zelene
- Snap grah
- Redkev
- Klementine
- Grozdje
- Jagode
- Cvetovi cvetače ali brokolija
Korak 3. Vključite zdrave vire beljakovin
Beljakovine so bistvenega pomena za potovanje, saj vam pomagajo, da se počutite siti. Založite hladilnik z zdravimi viri beljakovin, ki vas med potovanjem ne bodo obremenjevali in jih boste v nekaj minutah zlahka pojedli, medtem ko jih boste ustavili na počivališču. Prinesite nekaj od naslednjega:
- Jogurt
- Orehi
- Sir
- Ekološko suho brez dodatkov
- Trdo kuhana jajca
- Rezine sira
Korak 4. Pakirajte si svoja kosila
Večina ljudi se pripelje, da bi na kakšni točki na cesti imeli ustrezen obrok. Če si sami privoščite kosilo, ne boste ostali pri izbiri potencialno nezdrave možnosti hitre hrane. Uporabite škatlo za kosilo ali papirnato vrečko ter nekaj vrečk Ziploc ali Tupperware, da si privoščite lahko in zdravo kosilo.
- Pakirajte kosilo, ki je lahko in zdravo, da ne boste zaspali. Namesto belega kruha za sendvič, na primer, uporabite polnozrnat kruh in pojejte svoj sendvič z nekaj sadja in stransko solato.
- Če dodate beljakovine, kot so ribe, oreški ali piščanec, je lahko solata samostojen obrok. Lahko vam pomaga napolniti in se vrniti na pot.
Korak 5. Pijte vodo namesto sladkih pijač
Pomembno je, da med vožnjo ostanete hidrirani. Nepravilna hidracija lahko povzroči zaspanost in razdražljivost, kar lahko vpliva na vašo sposobnost osredotočanja. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda, sok ali preveč sladka kava. Izberite nesladkane pijače brez kalorij, kot so ravna voda, peneča voda ali nesladkan čaj.
- Plastične steklenice hranite v hladilniku, da ostanejo hladne!
- Za okolju prijaznejšo možnost prinesite izolirano steklenico vode in jo znova napolnite, ko se ustavite za počitek.
Metoda 2 od 3: zdrave odločitve na mirovanju
Korak 1. Namesto v restavraciji s hitro hrano se ustavite v trgovini z živili
Obrok lahko dejansko dobite v lokalni trgovini z živili, namesto da se ustavite pri hitri hrani. Lahko vzamete nekaj zdravega, na primer predpakirano solato ali že pripravljen sendvič. Zraven lahko vzamete nekaj zdravega sadja in zelenjave. Nato lahko v svojem avtomobilu uživate v obroku, preden se spet odpravite na pot.
Nekatere trgovine z živili, na primer Whole Foods, imajo vroče palice ali solatne ploščice, s katerimi lahko oblikujete svoj zdrav obrok
Korak 2. Poiščite bolj zdrave možnosti hitre hrane
Izberite restavracijo s hitro prehrano, ki ponuja sveže sadje in zelenjavo. Pred potovanjem raziščite, da poiščete najbolj zdrave možnosti. Na splošno se odločite za restavracije s hitro prehrano, kjer lahko oblikujete svoj obrok in dobite veliko pridelkov in zdravih beljakovin.
Restavracije, kot sta Subway in celo McDonald's, imajo spletna orodja, ki vam pomagajo pri načrtovanju zdravih obrokov
Korak 3. Prosite za zdrave zamenjave ali spremembe
Če imate edino možnost hitre hrane, ne oklevajte in zahtevajte zdrave nadomestke. Namesto krompirčka povprašajte po stranski solati ali sadju. Zahtevajte, da zadržijo majonezo ali jo zamenjajo za manj kalorično možnost, kot je gorčica.
Nekateri kraji imajo dejansko lahko ločen meni za potrošnike, ki se zavedajo zdravja. V Taco Bellu, na primer, naročite obroke s freskami, ki so manj kalorični in zmanjšajo število nezdravih sestavin
Korak 4. Odločite se za izdelke na žaru
Ko gre za piščančje meso, je žar vedno boljši od ocvrtega. Ker so beljakovine pomemben sestavni del vsakega obroka, ni slaba ideja naročiti mesno jed. Vseeno pojdite na nekaj, kot je piščančji sendvič na žaru nad ocvrtim piščančjim sendvičem.
Korak 5. Pazi na velikost porcije
Velikosti porcij na mestih s hitro prehrano so ponavadi velike. Preverite vsebnost kalorij v izdelkih, ki jih naročite v telefonu, da boste obveščeni o tem, koliko porabite. Vedno lahko naročite obrok in ga pojeste le polovico. Ostalo prihranite za poznejše dneve.
Vedno naročite najmanjše možne velikosti
Metoda 3 od 3: Varno prehranjevanje v avtu
Korak 1. Če je mogoče, se med vožnjo izogibajte prehranjevanju
Na splošno prehranjevanje med vožnjo ni priporočljivo. To še posebej velja pri gostem prometu. Če ste lačni, se ustavite in si privoščite prigrizek. Če morate med vožnjo jesti, se držite obrokov v velikosti ugriza, ki jih je enostavno vstaviti v usta.
2. korak Pogosto jejte majhne količine
Veliki obroki vas lahko obremenijo, zaradi česar se počutite zaspani. Med spanjem ni varno voziti. Namesto, da bi na potovanju imeli 1 ali 2 velika obroka, si čez dan privoščite lahke prigrizke, vmes pa majhne obroke. To vam bo pomagalo ostati pozorni na cesti.
Korak 3. Vsaj 1 roko imejte ves čas na kolesu
Če jeste ali pijete v avtu, držite roko za volanom in oči na cesti. Ne jejte ničesar, kar zahteva obe roki, razen če se ne morete ustaviti za obrok.
Korak 4. Prtičke postavite na doseg roke
V primeru razlitja boste najprej iskali prtiček, s katerim boste počistili čim več škode. Vendar pa je iskanje prtičkov lahko moteč proces, ki vam preprečuje varnost pri vožnji. Za preprost dostop shranite prtičke v predalu za rokavice ali na konzoli.
