Včasih se vam zdi, da je treba koleno samo udariti. To je pogosto povsem normalna stvar, ki ne signalizira težave v kolenu in jo je mogoče narediti zelo enostavno. Potrebujete le namerno premikanje sklepa in v nekaterih primerih hkraten pritisk na sklep. Če pa razpoke v sklepu povzročajo bolečino in nelagodje, je pomembno, da jih pregleda zdravnik, saj lahko to kaže na zdravstveno težavo, ki jo je treba zdraviti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Upogibanje kolenskega sklepa
Korak 1. Sedite na stol ali lezite na hrbet
Če želite nežno in z nekaj nadzora pritisniti na koleno, je najbolje, da z njega odstranite ves pritisk. Sedenje ali ležanje vam bo omogočilo, da ga namerno premaknete in natančno nadzirate, kdaj pride do pokanja.
Korak 2. Iztegnite nogo naravnost
Iztegnite kolenski sklep čim bolj naravnost. S tem se sklep postavi v popolnoma iztegnjen položaj, zaradi česar se lahko ligamenti in kolenska kapica premaknejo skozi kosti nog dovolj, da premikajo zrak v sklepu, kar povzroči skok.
Morda je samo to gibanje dovolj, da vam poči koleno
Korak 3. Upognite nogo, če je potrebno
Če vaše koleno ne poči samo tako, da iztegnete nogo, potem premaknite sklep v popolnoma nasprotni položaj. Če sedite, preprosto upognite spodnji del noge proti stolu. Če ležite, dvignite koleno v zrak in stopalo povlecite proti zadnjici.
- Za popolno krčenje sklepa med sedenjem na stolu boste morda morali zadnjico premakniti naprej do roba stola. Tako boste lahko dodatno upognili koleno.
- Če popolnoma upognete nogo, se kosti in vezi premaknejo drug proti drugemu, kar povzroči pop, ko ligamenti gredo čez neravne kosti ali ko se zrak premika skozi sklep.
Korak 4. Podaljšajte in skrčite kolenski sklep, dokler ne poka
Na ta način lahko koleno premaknete v več krogih, da se sklep razpoči. Samo počasi se premikajte naprej in nazaj, da lahko ustavite gibanje, če postane boleče ali neprijetno.
- S premikanjem kolen od podaljška do upogiba in nazaj lahko pomagate kolenu, da se popolnoma prilega v sredino kolenskega sklepa.
- Če vam to poči koleno, ni nič narobe. Vendar pa je to znak, da morate delati na tem, da postanete bolj umirjeni.
- Če s tem gibom ne morete razpokati kolena, boste morda morali pritisniti na sklep, da se to zgodi.
Metoda 2 od 3: Uporaba vaše telesne teže
Korak 1. Postavite telo, da naredite udarec
Vstanite z nogami narazen v bokih. Nato stopite eno nogo nazaj in upognite kolena. Odmakniti se morate dovolj daleč, da bo vaše koleno pri upogibu ostalo nad sprednjim gležnjem. Zadnje koleno mora biti v upognjenem položaju v skladu s kolkom.
Če ste v pravilnem položaju, ne boste poškodovali kolena, ko ga pritisnete
Korak 2. Naredite počasen, nadzorovan napad
Spustite telo dovolj daleč, da bo zadnje koleno blizu tal, vendar se ga ne dotika. Ko se spuščate, mora vaša sprednja noga ostati ravno na tleh, zadnja noga pa se bo upognila, tako da se prsti dotikajo le tal.
Če pritisnete na kolenski sklep, medtem ko ga poskušate potegniti, se ligamenti in kosti premaknejo v nekoliko drugačne položaje, kot bi bili brez dodatne teže. Ta rahla sprememba je lahko dovolj, da vam poči koleno
Korak 3. Po potrebi poskusite s polnimi počepi, da popnete na obe koleni
Če upogibi kolena niso vaša skodelica čaja, lahko hkrati upognete obe koleni. Noge postavite na širino bokov in nato počasi počepnite telo navzdol. Premikajte se počasi, tako da lahko gibanje opustite, če postane boleče.
- Takšen čepec porabi vašo telesno težo za krčenje kolenskega sklepa dlje, kot bi običajno. Ta položaj je lahko dovolj skrajn, da lahko poči koleno, ki ga je bilo težko razpokati.
- Pri počepih je pomembno biti previden in nadzorovan. Če spustite ves nadzor in pustite, da vam telo pade, bi lahko poškodovali kolena.
Metoda 3 od 3: Zmanjšanje potrebe po razpokanju
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Če imate kolena, kot da jih je treba pogosto razpokati, še posebej, če imate povezane bolečine, jih morate pregledati pri zdravniku. Zdravnik bi moral prepoznati težavo in vam dati možnosti zdravljenja.
- Medtem ko je nekaj udarcev v kolenu povsem normalno, lahko stalna potreba po udarjanju kolena signalizira težave z obrabljenim hrustancem, raztrganino meniskusa ali razvojem artritisa.
- V mnogih primerih bodo možnosti zdravljenja vključevale zdravila, fizikalno terapijo in, če je težava huda, operacijo.
Korak 2. Vzemite protivnetno zdravilo
V mnogih primerih pride do razpok v kolenu, ko kolenske kosti ne sedijo pravilno, ker je med njimi pretirano vnetje. Če lahko zmanjšate to vnetje, se bo pokanje počutilo manj potrebno.
- Lahko vzamete protivnetno zdravilo brez recepta, na primer ibuprofen.
- Če menite, da bi bilo protivnetno na recept učinkovitejše za vaše stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Naredite vaje za koleno z majhnim udarcem
Čeprav vas morda mika, da bi nehali premikati koleno, ki se mu zdi, da ga je treba ves čas razpokati, je pomembno, da se giblje. Vaje z majhnim učinkom, ki bodo dobre za kolena, vključujejo:
- Plavanje.
- Kolesarjenje.
- Vodna aerobika.
- Eliptična.
Korak 4. Zmanjšajte dejavnosti, ki so težke za kolena
Medtem ko so nekatere vaje odlične za ohranjanje kolen zdravih in prožnih, obstajajo še druge vaje, ki so lahko še posebej slabe za kolena, ki so že ogrožena. Izogibajte se dejavnostim, ki močno vplivajo na kolena, zlasti tistim, ki vključujejo tek.
