Če ste zaradi zdravstvenega stanja odkrili oslabljeno srce, se lahko bojite, da ga boste obremenili. Vendar pa je vadba srca pod strogim vodstvom zdravnika in medicinske ekipe bistvena za njegovo krepitev. Zdravnik vam lahko priporoči tudi zdravila ali kirurške posege za krepitev srca. Prav tako vam bomo svetovali, da spremenite prehrano in način življenja, bodisi kot del programa za rehabilitacijo srca ali po priporočilu zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 3: Delo s svojim zdravnikom
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da dobite nasvet glede prilagojenega zdravljenja
Če imate oslabljeno srce zaradi zastoja srca, srčnega infarkta ali drugega vzroka, imate skoraj zagotovo veliko izkušenj z zdravniki. Vaš zdravnik primarne zdravstvene oskrbe in vsi specialisti, ki so vas zdravili, zelo dobro razumejo vaše stanje in potrebe, zato bi morali skupaj z njimi oblikovati najboljšo strategijo za krepitev srčno -žilnega sistema.
- V večini primerov je treba oslabljeno srce okrepiti, da ohrani ali izboljša svoje trenutne sposobnosti. Vendar pa za krepitev šibkega srca ne obstaja pristop, ki bi ustrezal vsem, zato vedno poiščite in upoštevajte nasvete svoje zdravniške ekipe.
- Tudi če imate zdravo srce in ga želite okrepiti, se posvetujte z zdravnikom za osebno vodenje.
2. korak Pred začetkom programa vadbe pridobite zdravniško dovoljenje
Vaje, ki lahko okrepijo oslabljeno srce ene osebe, lahko drugim povzročijo dodatno škodo. Zato je tako kritično, da dobite osebno oceno svojega stanja, vključno s posebnimi smernicami o vsakem režimu vadbe, ki bi ga morali začeti.
- Ne začnite izvajati vadbenega programa samo zato, ker vaš prijatelj, ki je imel srčni napad, pri tem dosega dobre rezultate. Dve oslabljeni srci nista enaki in zahtevata individualne programe vadbe.
- Če že izvajate program vadbe, se pred kakršnimi koli spremembami posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Vzemite vsa zdravila, ki so vam predpisana za stanje srca
Ne glede na vzrok za oslabljeno srce boste najverjetneje prejeli več zdravil na recept. Čeprav se bodo posebna zdravila razlikovala glede na naravo vašega stanja, je nujno, da jih vzamete natančno tako, kot je predpisano. Na primer, običajna zdravila za srčno popuščanje vključujejo:
- Zaviralci ACE, vključno s kaptoprilom, enalaprilom in fosinoprilom.
- ARB, kot sta losartan in valsartan.
- ARNI, tako kot kombinacija sakubitril/valsartan.
- Zaviralci beta, vključno z metoprolol sukcinatom in karvedilolom.
- Diuretiki, kot so furosemid, bumetanid in torsemid.
- Antikoagulanti (zdravila za redčenje krvi).
- Statini (zdravila za zniževanje holesterola).
Korak 4. Pogovorite se o kirurških posegih, ki bi lahko koristili vašemu srcu
Odvisno od posebne narave vašega oslabljenega srca lahko ena ali več kirurških možnosti pomaga ohraniti ali izboljšati delovanje srca in ožilja. O možnih koristih in tveganjih priporočenih postopkov se pogovorite s svojim zdravnikom in specialisti za srce. Vaše možnosti lahko vključujejo:
- Vstavitev notranjega defibrilatorja (ICD) za odpravo aritmij.
- Vstavite LVAD za pomoč črpanju krvi levega prekata.
- CRT terapija za izboljšanje srčne učinkovitosti z vsadljenim srčnim spodbujevalnikom.
- Angioplastika (PCI) za odpravo blokade koronarnih arterij.
- Operacija obvoda koronarnih arterij za preusmeritev pretoka krvi okoli blokad.
- Presaditev srca, kadar drugi ukrepi ne morejo ohraniti delovanja srca.
Korak 5. Pridobite napotnico za rehabilitacijo srca, če ste zdravstveno upravičeni
Srčna rehabilitacija je celosten program, ki se osredotoča na področja, kot so prehrana, telesna vadba, življenjski slog in duševno zdravje-za osebo, ki okreva po srčnem napadu ali se spopada z drugimi srčno-žilnimi težavami. V Združenih državah Amerike certificirani programi za rehabilitacijo srca veljajo za medicinsko zdravljenje, kar pomeni, da za vstop v program potrebujejo zdravniško napotnico.
- Nekatere prednosti rehabilitacije srca vključujejo izboljšanje holesterola, znižanje krvnega tlaka in preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2.
- Če vam zdravnik priporoča, da vstopite v tak program, skupaj z njimi ugotovite, kateri program za rehabilitacijo srca najbolj ustreza vašim potrebam.
- Program rehabilitacije srca mora biti potrjen s strani ustreznega državnega organa, v katerem živite, in s strani strokovne organizacije, ki se ukvarja s srčno nego. Prav tako morajo biti vsi zaposleni ustrezno potrjeni.
- Če ne izpolnjujete pogojev za napotitev na rehabilitacijo srca, skupaj s svojim zdravnikom in drugimi člani vaše obstoječe medicinske ekipe ponovite (kolikor je mogoče) glavne elemente programa rehabilitacije.
Metoda 2 od 3: Začetek vadbenega režima
Korak 1. Začnite počasi, na podlagi priporočila zdravnika
Če imate diagnosticirano zdravstveno stanje, ki vam je oslabilo srce, je nujno, da pri začetku vadbenega programa sledite navodilom svojega zdravnika. Če samo iščete načine, kako okrepiti svoje zdravo srce, se morate vseeno pogovoriti s svojim zdravnikom o svojih ciljih in o tem, kako jih najbolje doseči z vadbo.
- Odvisno od vaših okoliščin lahko počasni začetek vključuje kratek sprehod in vsak dan nekaj lahkih odsekov. Ali pa lahko to pomeni postopno napredovanje iz vašega trenutnega režima hoje v naprednejši kardio in trening moči.
- Preveč trdo in prehitro delo lahko preveč obremenjuje vaš srčno -žilni sistem in povzroči dodatno škodo. Hkrati pa se ne morete bati izvajati šibko srčno vajo, ki je bistvena za njeno krepitev.
Korak 2. Začnite program hoje kot enostaven način za aerobno vadbo
Če prvič začnete z vadbo ali poskušate po srčnem dogodku, kot je srčni infarkt, pospešiti telesno aktivnost, vam bo zdravnik morda priporočil program hoje. Hoja je za osebe z oslabljenim srcem pogosto najlažji način za aerobno vadbo, čeprav so kolesarjenje, plavanje ali vodna aerobika lahko druge možnosti.
- Morda vam bo na primer svetoval, da program začnete tako, da vsak dan počasi hodite 5-10 minut.
- V nekaj tednih ali mesecih boste lahko hodili 20-30 minut dnevno.
- Morda boste tudi počasi povečali hitrost hoje, s ciljem, da dihate težje kot običajno, a kljub temu imate možnost pogovora.
Korak 3. Dodajte rutini vaje za prilagodljivost in moč
Medtem ko bi morala biti aerobna vadba hrbtenica vašega vadbenega programa za krepitev srca, bi morali narediti tudi prostor za vaje odpornosti in prilagodljivosti. Izvajanje vseh treh vrst vadbe vam lahko pomaga pri obvladovanju telesne teže, izgradnji mišic ter izboljšanju ravnovesja in prožnosti, kar lahko pomaga zmanjšati obremenitev srca.
- Za vadbo prilagodljivosti lahko naredite vrsto sedečih ali stoječih odsekov ali se pridružite tečaju joge.
- Za trening moči z oslabljenim srcem se izogibajte izometričnim vajam (kot so trebušnjaki in vlečenja) in uporabljajte uteži največ 2–4,5 kg (5–10 lb), razen če vam zdravnik ne naroči drugače.
Korak 4. Izogibajte se vadbi na prostem v hladnem, vročem ali vlažnem vremenu
Kot oseba z oslabljenim srcem morate vaje premakniti v zaprtih prostorih, če je temperatura pod -7 ° C (20 ° F) ali nad 27 ° C (80 ° F) ali če je vlažnost nad 80 odstotkov. Vadba v nenormalno hladnih, vročih ali vlažnih razmerah dodatno obremenjuje vaše srce in je lahko nevarna glede na vaše stanje.
Če imate v bližini nakupovalno središče, v slabem vremenu uporabite njegove dolge hodnike, nadzorovane s klimo, in se tam sprehodite
Korak 5. Prenehajte z vadbo in poiščite pomoč, če doživite znake težav
Pomembno je, da med vadbo poslušate svoje telo, še posebej, če imate oslabljeno srce. Upoštevajte posebna navodila zdravnika, vendar upoštevajte naslednje splošne nasvete:
- Če ste zadihani ali utrujeni, prenehajte z vadbo in počivajte 15 minut. Če se še vedno počutite, pokličite svojega zdravnika ali se po potrebi obrnite na reševalno službo.
- Podobno, če doživite palpitacije ali če je vaš srčni utrip višji od priporočenega zdravnika (na primer 120 utripov na minuto), počivajte 15 minut in poiščite pomoč, če se stanje ne izboljša.
- Ne zanemarjajte bolečine med vadbo, zlasti bolečine v prsih. Če čutite tesnost, pritisk ali bolečino v prsih, takoj poiščite pomoč.
- Če ste v nesvesti, poiščite nujno pomoč, tudi če le za kratek čas izgubite zavest.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Izboljšajte svojo prehrano, kot vam priporoča zdravnik ali nutricionist
V večini pogledov je tipična prehrana, ki se priporoča za krepitev šibkega srca, enaka zdravi prehrani, ki jo priporočajo prebivalstvu na splošno. Svetujemo vam, da jeste veliko sadja in zelenjave (približno polovico vašega krožnika pri vsakem obroku) in da svoj krožnik napolnite s pustimi beljakovinami, polnozrnatimi zrni in zdravimi maščobami. Hkrati boste morali zmanjšati količino predelane hrane, nasičenih in transmaščob ter natrija.
- Prehrana, ki je zdrava za srce, vam pomaga omejiti kopičenje zobnih oblog v arterijah, nadzorovati krvni tlak in vzdrževati zdravo telesno težo, kar bo koristilo vašemu oslabljenemu srcu.
- Če sodelujete pri rehabilitaciji srca, po zaključku programa upoštevajte prehrano, ki vam jo svetujejo. Če niste v programu rehabilitacije srca, skupaj s svojim zdravnikom in nutricionistom določite najboljše prehranske spremembe v vašem primeru.
Korak 2. Prenehajte kaditi, če ste kadilec
Kajenje je glavni dejavnik tveganja za številne srčno -žilne težave, pa tudi za številne druge bolezni in zdravstvena vprašanja. Če še naprej kadite, ne bo mogoče okrepiti oslabljenega srca.
Obstajajo številne možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale prenehati, vključno z obliži, pastilami, zdravili in terapijo. S svojim zdravnikom določite najboljšo kombinacijo zdravljenja za vas
Korak 3. Poiščite načine za zmanjšanje ravni stresa
Prekomerni stres povzroča zvišanje krvnega tlaka, kar še bolj obremenjuje že tako oslabljeno srce. Pogovorite se o možnostih za zmanjšanje stresa v vašem vsakdanjem življenju-nekatere možnosti lahko vključujejo:
- Poskusite z meditacijo, jogo ali globokimi dihalnimi vajami.
- Preživljanje časa v naravi.
- Spremembe pri delu ali celo menjava službe.
- Več časa porabite za dejavnosti, v katerih uživate in vas pomirjajo.
- Srečanje s strokovnjakom za duševno zdravje.
Korak 4. Prizadevajte si za bolj miren spanec ponoči
Spanje omogoča počitek in okrevanje vseh delov telesa, vključno z oslabljenim srcem. Če ne spite 7-8 ur neprekinjenega in mirnega spanca vsako noč, vaše srce verjetno ne dobi časa za okrevanje, ki ga potrebuje. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali specialistom za spanje o strategijah, kot so:
- Ustvarjanje dosledne rutine pred spanjem.
- Naj bo vaše spalno območje bolj sproščeno okolje.
- Izogibanje stvarem, kot so vadba, kofein in stres pred spanjem.
- Uporaba pripomočkov za spanje pod vodstvom zdravnika.
Korak 5. Poiščite čustveno podporo strokovnjakov in ljubljenih
Obravnava oslabljenega srca zaradi kongestivnega srčnega popuščanja, srčnega napada ali drugih vzrokov ima lahko velik psihološki vpliv. Zato številni programi rehabilitacije srca vključujejo svetovalne sestanke s strokovnjaki za duševno zdravje, skupinsko terapijo z drugimi bolniki s srčno rehabilitacijo ali oboje. Če niste na rehabilitaciji za srce, poskrbite, da boste dobili čustveno podporo, ki jo potrebujete.
- Svetovanja vam nudijo varno mesto za pogovor o svojih strahovih ali skrbeh, lahko pa vam dajo zaupanje in motivacijo, da sprejmete potrebne ukrepe za krepitev srca.
- Poleg srečanja s strokovnjakom za duševno zdravje ali obiska skupine za podporo ljudem s srčnimi težavami, izkoristite tudi preprostejše priložnosti, kot je uživanje v dolgih klepetih s tesnim prijateljem.
