Slaba cirkulacija in pretok krvi pogosto povzročata hladne okončine, razbarvane okončine in edeme (otekline). Morda boste opazili tudi, da noge in roke pogosto zaspijo. Če želite povečati pretok krvi po celem telesu in do teh okončin, lahko poskusite več stvari.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preizkusite fizične strategije
Korak 1. Sodelujte v redni vadbi vsaj 3 dni na teden
Navadite si najti dejavnosti, ki jih uživate. Vsaka vrsta telesne dejavnosti, ki povzroči črpanje krvi, je idealna. Preizkusite dejavnosti, kot so hoja, tek, tek ali aerobika. Hoja v nakupovalnem središču je lahko primerna.
Korak 2. Vzemite si odmore za raztezanje
Še posebej, če delate v pisarni ali dlje časa sedite v istem položaju, tako da si vsako uro naredite razteg, tako da lahko povečate pretok krvi. Ne glede na to, ali se dotikate prstov z rokami ali vstanete, da se hitro sprehodite in samo premikate telo, bo premikanje mišic spodbudilo hitrejši pretok krvi skozi tkiva, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj energično in živo.
Korak 3. Dvignite noge
Če ugotovite, da imate slabo prekrvavitev do okončin (in veliko ljudi ugotovi, da so spodnji del nog in stopal najbolj prizadeti), poskusite noge dvigniti nad raven srca. Poskusite postaviti noge na otomanski ali drug stol, ki je višji od tistega, na katerem sedite. Za zagotovitev, da so vaše noge dovolj visoke, lahko uporabite nekaj vzglavnikov.
Korak 4. Poskusite kompresijske nogavice
Če ugotovite, da vam spodnji del nog čez dan nabrekne, je lahko vzrok vaših težav slaba cirkulacija. V tem primeru vprašajte svojega zdravnika, ali priporoča "kompresijske nogavice", in povprašajte, kje jih lahko dobite. Pomagajo vrniti kri iz vaših okončin nazaj v srce, kar lahko prispeva k boljšemu pretoku krvi.
Korak 5. Pojdite na masažo
Masaža lahko pomaga ne le povečati pretok krvi na območjih, ki se masirajo, ampak tudi odstraniti vse toksine, ki bi lahko trajali zaradi nezadostnega pretoka krvi v to območje. Svojega masažnega terapevta lahko povprašate tudi o eteričnih oljih, kot je rožmarin, ki lahko pomagajo izboljšati krvni obtok.
- Če ne morete obiskati poklicnega masažnega terapevta, poskusite to narediti sami. Masirajte tesna ali napeta področja telesa. Vnetje teh mišic lahko blokira poti, ki jih kisik uporablja za potovanje po telesu. To pogosto moti krvni obtok in pretok krvi. Z masažo teh mišic boste sprostili naravne toksine v telesu in dosegli boljši krvni obtok.
- Lahko poskusite uporabiti penasti valj kot obliko samomasaže. Uporabite penast valj, tako da ga položite na tla in nato pritisnete morebitne vnete mišice nanj ter se "kotalite". Na primer, če je določen del vaše noge zategnjen ali boleč, na primer vaš IT trak ali vaše tetive, naslonite ta del noge na penasti valj in se nato zavrtite naprej in nazaj, da zagotovite masažo tej določeni mišici. To lahko pomaga pri spodbujanju povečanega pretoka krvi na območje, ki se "masira" s penastim valjčkom.
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
S čim si lahko pomagate pri boljši masaži?
Kompresijske nogavice
Ne čisto. Kompresijske nogavice so odličen vir, če ugotovite, da vam spodnji del nog čez dan oteče. Z masažo pa ne bodo pomagali. Namesto tega pomislite, kaj bi vam lahko pomagalo masirati ta težko dostopna mesta. Poskusite z drugim odgovorom…
Penasti valj.
Tako je! Penasti valjček vam bo pomagal narediti globljo masažo in tudi sporočil na težko dostopna mesta. V valj lahko pritisnete vse mišice, ki so boleče, nato pa se pomaknite naprej in nazaj. Za izboljšanje cirkulacije lahko razmislite tudi o uporabi eteričnih olj, kot je izvleček rožmarina. Preberite še eno vprašanje kviza.
Osmanski otoman.
Ni nujno. Dvig okončin je ena strategija, ki vam bo pomagala povečati pretok krvi, vendar vam ne bo nujno dala masaže. Namesto tega poskusite uporabiti druga sredstva, ki vam bodo pomagala masirati težko dostopna mesta. Ugani še enkrat!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Preizkušanje dietnih strategij
Korak 1. Izboljšajte svojo prehrano
Zdrava prehrana je ključnega pomena za optimizacijo krvnega obtoka. To je zato, ker lahko sčasoma manj zdrava prehrana (ki vsebuje na primer velike količine predelane hrane in hrano z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in/ali soli) prispeva k zamašitvi arterij in splošnemu zmanjšanju pretoka krvi. Po drugi strani pa lahko izboljšate zdravje svojih arterij in pretok krvi z vključitvijo zdravih možnosti, kot so:
- Zelenjava
- Pusto meso
- Cela zrna
- Zdrave maščobe (na primer tiste, ki jih naravno najdemo v avokadu, ribjem olju, oreščkih in semenih).
Korak 2. Jejte začinjeno hrano
Začinjena živila vsebujejo kapsaicin iz pekočih paprik. Ta kemikalija poveča pretok krvi po telesu. Zato mnogi ljudje zardevajo, ko jedo določeno začinjeno hrano.
Korak 3. Ostanite dobro hidrirani
Večina strokovnjakov priporoča 8-12 skodelic vode na dan in več, če in ko vadite (za nadomestitev izgubljene tekočine med naporom). Uživanje zadostne količine vode je ključnega pomena za ohranjanje volumna krvi, kar posledično pomaga izboljšati prekrvavitev.
- Izogibajte se tudi preveč kofeina in alkohola, saj oba prispevata k dehidraciji.
- Če pa čez dan opazite otekanje spodnjih nog, je to eden od znakov, da ne uživate preveč tekočine. V tem primeru se pogovorite s svojim zdravnikom o ustreznih priporočilih za tekočino, da ohranite zdravo raven hidracije. Ne pozabite, da obstaja veliko možnih vzrokov za otekanje, zato je pomembno, da dobite diagnozo in upoštevate priporočila zdravnika.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kateremu od teh živil se morate izogibati?
Kava
Pravilno! Kofein prispeva k dehidraciji, dehidracija pa poslabša krvni obtok. Če želite ohraniti visoko raven krvi in nemoten pretok, pijte veliko vode in ostanite dobro hidrirani. Večina strokovnjakov priporoča 8-12 skodelic na dan. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pekoča paprika
Poskusi ponovno! Začinjena hrana, kot je pekoča paprika, vsebuje kemikalijo, imenovano kapsaicin, ki naravno poveča pretok krvi po telesu. Vsekakor poskusite jesti začinjeno hrano, da izboljšate prekrvavitev. Izberite drug odgovor!
Avokado
Ne! Avokado vsebuje veliko zdravih maščob, ki pomagajo pri obtoku. Druga živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, so oreški, semena in ribje olje. Poskusite jesti uravnoteženo količino teh za izboljšanje cirkulacije. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Cela zrna.
Zagotovo ne! Polnozrnata žita so manj obdelana kot njihovi beli kolegi, zaradi česar so vam v marsičem veliko boljši. Eden od teh načinov je izboljšanje cirkulacije. Poskusite jesti tudi sadje in zelenjavo, rdeče meso pa zamenjajte s pustim, belim mesom. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Poskusite druge spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Prenehajte kaditi
Uporaba nikotina je glavni vzrok za težave s cirkulacijo. Nikotin zožuje krvne žile in zmanjšuje pretok krvi, kar je potrebno za prehrano mišic in organov. Prenehanje kajenja bo pomagalo povečati razpoložljivost kisika in drugih pomembnih hranil v telesu. Zato, če želite izboljšati prekrvavitev, je opustitev kajenja pomemben korak - ne le, da ga izboljšate tukaj in zdaj, ampak tudi preprečite, da bi se vaše težave poslabšale.
Korak 2. Vročo kopel
Napolnite kad z vrelo vodo in pred vstopom preverite vodo. Voda mora biti vroča, vendar ne sme biti vroča. Vroča voda pomaga sprostiti napete mišice in povečati krvni obtok. To je zato, ker toplota vazodilira vaše žile (zaradi česar se bolj odpirajo), kar bo omogočilo povečan pretok krvi po telesu.
Kontrastni tuši lahko povečajo tudi pretok krvi. Vsako minuto do 15 minut menjavajte vročo (38,0 ° C) in hladno (18,0 ° C) vodo (15,4 ° C), da izboljšate cirkulacijo
Korak 3. Poskusite z zdravili
Če imate težave s cirkulacijo zaradi zdravstvenih težav, kot je bolezen perifernih arterij, vam lahko zdravnik predpiše različna zdravila, ki pomagajo pri splošnem zdravju vaših arterij. Obstajajo celo posebna zdravila, kot je Cilostazol (Pletal), ki delujejo posebej za povečanje pretoka krvi v okončine.
Korak 4. Odločite se za operacijo
V hudih primerih motenega pretoka krvi v okončine se lahko kot zadnja možnost uporabi operacija. Operacija lahko pomaga odstraniti strdke ali druge blokade iz krvnih žil, ki lahko zmanjšajo prekrvavitev do te mere, da so nevarne ali škodljive. Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zakaj vroča kopel pomaga pri cirkulaciji?
Sprošča vas.
Ne čisto. Sprostitev ne bo nujno sama po sebi spodbudila pretoka krvi. Pravzaprav vaše srce utripa počasneje, ko ste sproščeni in upočasnite krvni obtok. Po drugi strani pa bo gibanje in vadba povečala srčni utrip in izboljšala prekrvavitev. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Odpre vaša plovila.
Ja! Toplota pomaga sprostiti mišice tako, da spodbudi žile in jih odpre. Odprte posode vam bodo olajšale pretok. Voda v kopeli naj bo topla, vendar ne opečena. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pomaga odstraniti strdke.
Ni nujno. Blot -strdek je lahko resna zdravstvena težava in če menite, da obstaja tveganje za nastanek strjene vene, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. Topla kopel pa vam bo pomagala odpreti žile in žile, tako da bo vaša kri bolj prosto krožila. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
