Ne glede na to, ali ste zvečer ostali pozno v službi ali niste dobro spali, obstaja veliko razlogov, da se zjutraj počutite utrujeni. Toda to ne pomeni, da morate biti zbujeni, ko se zbudite. Zabuhle, rdeče oči, neenakomeren ten kože in temni kolobarji pod očmi so ogromno darilo, da niste spočiti, zaradi česar se lahko zdete nemarni in nepripravljeni. Toda tudi če se počutite utrujeni, obstajajo načini, da prikrijete znake pomanjkanja spanja in se zbudite manj utrujeni.
Koraki
1. del od 3: Dobro se naspite
Korak 1. Pijte veliko vode
Če boste ves dan hidrirani, boste bolje izgledali in se počutili. Tudi spanje z rahlo dehidracijo ne bo samo motilo vašega spalnega cikla, ampak bo tudi zjutraj izgledalo bolj utrujeno. Če ostanete hidrirani, bo vaša koža dosegla enakomeren ton in se lahko izognete temnim kolobarjem pod očmi, zaradi česar boste videti utrujeni, tudi če ste celo noč globoko spali. Če čez dan pijete več vode, da ponoči vzamete v stranišče, pijte prej čez dan in dve uri pred spanjem nehajte piti vodo.
Korak 2. Omejite kofein in alkohol pred spanjem
Tako kofein kot alkohol izredno dehidrirata, zato lahko prekomerno pitje katerega koli od njih čez dan prepreči vso vodo, ki jo pijete, da ostane hidrirana. Alkohol povzroča tudi širjenje krvnih žil v telesu in obrazu, kar lahko povzroči zardevanje in zabuhlost kože, ko se zjutraj zbudite. Če spijete katero od teh pred spanjem, boste zjutraj videti še bolj utrujeni, zato se jim vsekakor izognite večer pred pomembnejšim dnevom.
Korak 3. Prejšnjo noč počivajte pred spanjem
Zjutraj občutek in utrujenost lahko povzroči več dejavnikov, vendar je eden najpogostejših dejavnikov slaba higiena spanja. Za dober spanec ne gre le, kako dolgo spite, ampak tudi za to, kako dobro spite. Mnogi ljudje skočijo v posteljo in ugasnejo luč, vendar to ni pravi način, da se po dolgem dnevu umirijo. Preden se odločite za noč, si vzemite čas, da se osvobodite morebitnih stresorjev. Ne pozabite izklopiti televizorja in svetle luči. Izkoristite prednosti spanja tako, da pomagate možganom, da pridejo v izjemno sproščujočo fazo globokega spanja, tako da začnete noč sproščeno.
Korak 4. Dovolj spite
Večina strokovnjakov za spanje se strinja, da bi morala povprečna odrasla oseba spati 7-9 ur na noč. Marsikomu se ta številka morda zdi velika, a to je zato, ker skoraj nihče od odraslih ne spi toliko. Pravzaprav približno 40% odraslih vsako noč spi manj kot 7 ur. Strokovnjaki za spanje pravijo, da to pomeni, da skoraj polovica odraslih strada za spanjem, zato ni čudno, da se toliko ljudi zjutraj počutimo in izgledamo utrujeni. Da bi zjutraj izgledali manj utrujeni, bodite zjutraj manj utrujeni, tako da se predvečer dovolj naspite. Držite se doslednega časa za spanje, ki vam bo pomagalo nastaviti notranjo telesno uro, in zjutraj boste kmalu na poti do svežega obraza.
Približno eno uro pred spanjem prenehajte uporabljati elektronske zaslone. Zasloni prekinjajo namige, ki vašemu telesu sporočajo, da je čas, da si malo zaprete oči, in zmanjšanje njihove uporabe pred spanjem bo olajšalo dober počitek
Korak 5. Spite na hrbtu
Da bi zjutraj izgledali najbolje, strokovnjaki priporočajo tudi spanje na hrbtu, da se po prebujanju zmanjšajo linije spanja. Spanje na hrbtu lahko pomaga zmanjšati tudi zabuhlost obraza in nastanek zgodnjih gub. Poskusite lahko tudi spati z več blazinami pod glavo in podpreti telo pod kotom 25-30 stopinj, kar po nekaterih raziskavah zmanjšuje nastanek temnih krogov z odpravljanjem zbiranja krvi v drobnih žilah obraza med spanjem.
2. del 3: Pravilno začnite dan
Korak 1. Izogibajte se pritisku gumba za dremež
Ne glede na to, ali zjutraj nenehno pritisnete gumb za dremež ali celo zamudite vstajanje za pet minut, se boste ob uporabi dremeža sploh počutili bolj utrujeni. Strokovnjaki za spanje pravijo, da pritisk na gumb za dremež moti vztrajnost spanja, zaradi česar se boste čez jutro počutili (in izgledali!) Bolj utrujeni. Ko se zjutraj prvič zbudite in se počutite, kot da bi radi spet zaspali, je to normalna inercija spanja; če pa telesu omogočite, da zaspi in morate nekaj minut kasneje ponoviti postopek, bodo vaši možgani po tem, ko boste končno vstali, čutili to izrazito žalost. Če se želite takoj počutiti in videti bolj budni, se izogibajte spanju po dremežu in gumbu za dremež!
Korak 2. Ne pripravljajte se v temi
Notranja ura vašega telesa je izjemno občutljiva na svetlobo in temo, zato se je izogibajte, da bi jo zbudili, ko ste še v temi. Ogromen odmerek sonca, ko se zjutraj prvič zbudite, je eden najboljših načinov, da telo zavedete, da se zbudi. In če se vam zdi, da ste budni, boste videti, kot da ste budni. Če odprete zavese za oblačno nebo ali se zbudite pred zoro, v vsaki sobi, v katero se pripravite, vklopite zelo močno svetlobo. Za najboljše rezultate poskusite uporabiti vrsto žarnice, ki se uporablja za zdravljenje sezonske afektivne motnje.
Korak 3. Vsako jutro se raztegnite in rahlo razgibajte
Če imate moč volje, da se zbudite in opravite polno vadbo, je to super! Za marsikoga je že samo zjutraj vstajanje dovolj težko. Tudi če se zjutraj počutite izredno utrujeni, je še en odličen način, da oživite svoj videz, tako da se hitro premikate po sobi, naredite nekaj skokov ali se raztezate približno 5 minut. Ta lahka vaja in raztezanje bosta prebudila vaš um in telo ter vam dala opozorilni videz in rožnat, zdrav sijaj.
Korak 4. Hladno se tuširajte
Ko se zbudite utrujeni, vas lahko zamika, da bi za nekaj dodatnih minut spanja popolnoma preskočili prho; tuširanje pa je odličen način, da se zjutraj zbudite. Prilagodite temperaturo vode, da bo čim bolj hladna, in uporabite piling za obraz in telo. Piling bo odstranil umazanijo in bakterije prejšnjega dne ter posvetlil kožo, kar vam bo pomagalo, da boste videti bolj budni. Hladna voda povzroči tudi zoženje krvnih žil, kar zmanjša rdečico in oteklino, zato bo vaš obraz videti bolj spočit. Nato nanesite vlažilno kremo, saj bo dehidrirana koža videti nezdrava in utrujena.
Korak 5. Zajtrkujte in popijte velik kozarec hladne vode
Strokovnjaki za spanje pravijo, da je zbujanje in takojšen poseg po kavi eden najslabših načinov, da se zbudite. Vašemu telesu postane navada, da potrebuje kofein, in pomisli, da se brez njega ne more zbuditi, v resnici pa se lahko. To pomeni, da boste v dneh, ko ne boste imeli dovolj kave ali kave, videti bolj utrujeni, kot ste v resnici, ker ste sami sebe prevarali, da ste zaspani. Namesto tega posezite po velikem kozarcu hladne vode in ga hitro popijte. To vas bo prebudilo in navlažilo kožo ter vam pomagalo, da boste videti budni. Ne pozabite tudi na zajtrk, bogat z vlakninami in beljakovinami, kar vam bo omogočilo dan produktivnosti.
3. del 3: Boj proti znakom zaspanosti
Korak 1. Znebite se vrečk pod očmi
Morda se zdi nenavadno, vendar je eno najbolj preizkušenih in resničnih sredstev, da zjutraj zbudite in osvežite, to, da z mrzlimi žlicami očistite oči. Dve žlici postavite v zamrzovalnik, medtem ko se zjutraj pripravite. Ko se ohladijo, žlice (z ukrivljeno stranjo) nežno pritisnite na očesne votline. Zaradi kombinacije mraza in pritiska bodo vrečke pod očmi izginile, zaradi česar boste videti popolnoma budni in spočiti. Žlice držite na očeh, dokler niso več hladne, približno 5 minut.
Korak 2. Naj bodo vaše oči bele in svetle
Rdeče oči so zanesljiv znak, da ste utrujeni, zato boste z ukrepi, da bodo vaše oči bele, takoj videti manj utrujeni. To lahko storite na več načinov, odvisno od tega, koliko dodatnega časa imate zjutraj:
- Za čiščenje krvavih oči uporabite kapljice za oči brez recepta.
- Nanesite hladen obkladek na oči 10 - 15 minut zjutraj, da zmanjšate krvne žile okoli oči.
- Če nosite ličila, nanesite črtalo za oči, ki ustreza vašemu tonu kože, na notranjo linijo trepalnic, imenovano vodna linija, spodnje veke. Tako bodo žile v vaših očeh manj opazne, belci vaših oči pa bodo videti svetlejši.
Korak 3. Znebite se temnih krogov
Mnogi ljudje trpijo za temnimi kolobarji pod očmi, tudi če so dobro spočiti, vendar so ti krogi povezani z utrujenostjo. Pravzaprav temni krogi pod očmi niso posledica pomanjkanja spanja, te sence so bolj očitne, ko ste utrujeni, ker zaradi pomanjkanja spanja postanete bledi in imate bolj votle oči. Ne glede na to, ali so krogi kronični ali ker ste potegnili celo noč, lahko zmanjšate njihov videz in pomagate videti manj utrujeni:
- Uporaba hladnih obkladkov (zlasti hladnih žlic!) Bo pomagala znebiti temnih kolobarjev in zabuhlih oči.
- Poskusite s solnimi raztopinami ali razpršilci izprati zamašen nos, ki lahko vpliva na vaš krvni tlak in združuje kri v venah in kapilarah pod očmi.
- Vzemite si trenutek in nežno masirajte območje pod očmi s hladno mokro krpo ali zamrznjeno bombažno palčko približno 5 - 10 minut. To bo pomagalo razpršiti vso kri, ki se nabira v venah in kapilarah pod očmi.
- Če nosite ličila, uporabite debel korektor z rumenim podtonom, da skrijete temne podočnjake.
Korak 4. Na kožo nanesite osvežilno vlažilno kremo
V dneh, ko potrebujete malo več pomoči, da boste zjutraj videti manj utrujeni, posezite po vlažilnem izdelku, ki bo poživil vašo kožo. Poiščite izdelke, ki vsebujejo osvežujoče sestavine, kot sta kofein ali zeleni čaj, ki vam bodo pomagali prebuditi kožo od znotraj navzven. Za večjo učinkovitost teh izdelkov jih poskušajte hraniti v hladilniku, da bodo še posebej hladni in osvežujoči, ko jih nanesete na kožo.
Nasveti
- Nekateri strokovnjaki tudi menijo, da bo zmanjšanje vnosa soli čez dan pomagalo zmanjšati razvoj zabuhlih oči ponoči. Če poskusite te trike in imate še vedno utrujene oči, poskusite zmanjšati število slanih izdelkov, ki jih jeste. Še posebej se izogibajte uživanju slane hrane pozno zvečer.
- Nošenje svetlih barv/oblačil popestri vaše razpoloženje in ljudje začnejo vaša oblačila usklajevati s svojimi čustvi. Če nosite temna oblačila, nekateri morda verjamejo, da niste tako budni ali srečni, vendar s svetlimi barvami domnevajo, da ste budni in pripravljeni na dan!
- Poskrbite, da boste spali v hladnem in tihem okolju, da boste ponoči bolje spali.
