Če ste se kdaj ukvarjali s športom ali opravljali delo, pri katerem uporabljate ponavljajoče se gibe rok, ste verjetno čutili dolgočasno bolečino v rami. Ko vas rama med spanjem ali ko dvignete roko boli, je lahko kriva rotacijska manšeta. Vemo, da je lahko zelo strašno, če ima ramena omejen obseg gibanja, vendar lahko storite veliko stvari, da se počutite bolje. Na srečo boste lahko s preprostimi domačimi tretmaji in vajami obvladali večino poškodb rotatorne manšete. Tudi pri hujši solzi boste za popolno okrevanje običajno potrebovali le manjši kirurški poseg!
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje bolečin na domu
Korak 1. Počivajte v rami, da ne povzročite več bolečine
Vaša rotacijska manšeta bo ostala vneta in boleča, če jo boste še naprej stresali, zato si vzemite nekaj časa za sprostitev. Poškodovano roko imejte nižje od rame, da bo vaše telo ozdravelo. Če morate za delo običajno dvigniti roke nad glavo, na primer, če ste slikar ali mizar, stojte na lestvi ali stopnicah, da vam rame ne bo treba toliko obremenjevati.
- Med menjavo si vzemite nekaj odmora.
- Prav tako boste želeli prenehati z aktivnimi športi, kot so tenis, baseball ali plavanje, saj vas lahko resnično obremenijo.
- Izogibajte se nošenju ali dvigovanju težkih predmetov s poškodovano ramo.
Korak 2. Držite vrečko ledu ob rami, da omrtvičite bolečino
Zavitek ledu najprej zavijte v brisačo, da ne poškoduje vaše kože. Zaviti paket ob poškodovani rami držite približno 20 minut naenkrat, kadar vas boli. Led na rami lahko uporabite 4 -krat na dan.
Ledine nikoli ne držite neposredno ob koži, ker lahko povzroči ozebline
Korak 3. Vzemite vročo kopel ali se tuširajte za lajšanje bolečin
Uporabite vročo vodo, s katero se lahko spopadete, da se vaše mišice in kite sprostijo. Samo namočite se v kadi ali pod prho, dokler želite, da se sprostite. Med sproščanjem poskusite rahlo masirati ali raztegniti ramo, da se počutite še bolje.
Če se ne morete kopati, lahko uporabite tudi vroč paket
Korak 4. Uporabite nesteroidna protivnetna zdravila, če je rama otekla ali boli
Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta naproksen ali ibuprofen, lahko kupite v lekarni v lekarni ali lekarni. Kadarkoli opazite bolečine ali otekline v bližini rame, sledite navodilom na steklenički in vzemite odmerek. Lahko celo združite nesteroidna protivnetna zdravila z drugimi vročimi ali hladnimi bolečinami, da še bolj pomirite bolečino.
Nikoli ne vzemite več kot omejitev dnevnega odmerka na steklenici, saj lahko poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap
Korak 5. Ohranite dobro držo, da ne obremenjujete ramen
Nekatere študije so pokazale, da bi lahko slaba drža napovedovala bolezen rotatorne manšete. Namesto da se nagnete naprej, poravnajte hrbet in glavo držite neposredno nad rameni. Ko sedite, podprite hrbet z blazino in noge držite ravno na tleh.
Nekaj časa traja, da se navadite sedeti in stati s pravilno držo. Poskusite popraviti svojo držo, kadar opazite, da ste sklonjeni ali nagnjeni naprej
Korak 6. Za lajšanje pritiska spite na hrbtu ali na boku
Izogibajte se ležanju na strani telesa, ki jo poškodujete, saj lahko povzroči več bolečine. Namesto tega počivajte na hrbtu ali na drugi strani telesa. Če se še vedno počutite nelagodno ali hudo, poskusite nekaj blazin podložiti pod slabo ramo, da bo dvignjena.
Korak 7. Hranite svoje stvari na lahko dostopnih mestih, da jih boste zlahka dobili
Poskus, da zgrabite nekaj, kar je izven vašega dosega, bo samo poslabšalo vašo bolečino, zato raje postavite stvari na raven ramen. Predmete, ki jih redno uporabljate, postavite na pult ali mizo pod ramo, da ne obremenjujete mišic toliko, kot je potrebno.
- Če imate težave pri premikanju predmetov, prosite nekoga, da vam pomaga.
- Uporabite lahko tudi lestve, če ne morete premakniti nekaj nižje.
Metoda 2 od 3: Raztezanje ramen in vaje
Korak 1. Zamahnite z nihalom, da ramena ostanejo sproščena
Stojte nekaj korakov nazaj od naslonjala stola ali mize in se nagnite naprej, da se ga držite s svojo dobro roko. Poškodovano ramo naj bo sproščeno in roka naj visi naravnost navzdol. Boke premikajte v majhnih krogih, tako da se poškodovana roka ohlapno zaniha naprej in nazaj. Pred počitkom še naprej premikajte boke približno 5 minut.
- Nihalo nihajte 5-7 krat čez dan, da ohranite ramo sproščeno.
- Ta raztežaj se odlično obnese, če imate omejeno gibljivost ali če imate ramo zelo šibko.
- Če ne čutite veliko bolečine, se nagnite navzdol, ker se bo vaše rame bolj premaknilo.
Korak 2. Povlecite poškodovano roko čez prsi, da raztegnete zadnji del rame
Med raztezanjem naj bodo ramena sproščena in ohlapna, da ne obremenjujete mišic. Poškodovano roko nežno dvignite do ravni ramen in jo prenesite čez prsi. Z drugo roko primite za komolec poškodovane roke in ga pritisnite bližje telesu. Raztegnite približno 30 sekund in se nato sprostite.
- Raztezajte se 4 -krat na dan večino dni v tednu, da se ohladite.
- Na komolec ne pritiskajte dodatno, saj bi vas lahko roka bolj bolela.
Korak 3. Držite brisačo med rokami in za hrbtom, da povečate prožnost
Zvijte brisačo za roke, tako da bo približno enake dolžine kot hrbet. Z nepoškodovano roko primite brisačo in jo držite za glavo. S poškodovano roko segajte okoli spodnjega dela hrbta in primite spodnji del brisače. Konce brisače močno povlecite in držite položaj 30 sekund. Poskusite zamenjati roke in ponoviti raztezanje s poškodovano roko na vrhu.
- Naredite to raztezanje 3 -krat na dan.
- Ko se počutite bolj prožni, poskusite roke približati skupaj proti sredini hrbta. Sčasoma boste morda lahko držali roke za hrbtom brez brisače.
- Če čutite bolečino, ko dvignete poškodovano roko nad glavo, se izogibajte temu raztezanju.
Korak 4. Z roko pojdite po steni, da okrepite sprednji del rame
Stojte na razdalji roke od stene, da se je lahko dotaknete s prsti. Sprostite ramo in s poškodovano roko sezite do stene. Počasi pojdite s prsti navzgor po steni, dokler ne začutite bolečine. Držite položaj 15-30 sekund, preden počasi spustite roko nazaj.
- Poskusite ta odsek 2–4 krat na dan in po možnosti delajte še naprej po steni.
- Poskusite lahko tudi vzpon na steno s strani. Stojte tako, da je stran telesa s poškodovano ramo najbližje steni. Potegnite vstran in poskusite dvigniti roko čim višje.
Korak 5. Delo na dvigih rok za preprosto vajo z obsegom gibanja
Začnite z roko ob strani in ramo sprostite. Počasi dvignite poškodovano roko navzgor, da tvori kot 30 stopinj pred sprednjim delom telesa. Roko imejte pod ramo, vendar jo dvignite čim višje. Držite svoj položaj približno 5 sekund. Počasi spustite roko nazaj, da dokončate ponovitev.
- Poskusite dvigniti roko 8-12 krat, da povečate svojo moč.
- Z drugo roko podprite komolec, da roke ne spustite prehitro.
- Ko se počutite udobno pri izvajanju dvigov rok, poskusite v roki držati težo 1–2 funtov (0,45–0,91 kg), da povečate moč.
Korak 6. Roko pritisnite ob steno, če želite povečati moč ramen
Zavijte brisačo in jo stisnite med biceps in stran telesa. Stojte v okvirju vrat in se obrnite na stran brez vrat. Pritisnite dlan ob bok vratnega okvirja, tako da palec pokaže navzgor. Komolec naj bo upognjen pod kotom 90 stopinj. Preden se sprostite, za nekaj sekund pritisnite dlan ob steno.
- Vajo ponovite za 5 nizov, od katerih je vsak 10 ponovitev.
- Vajo lahko poskusite tudi s stranjo telesa, ki je najbližje steni. Namesto z dlanjo pritisnite zadnji del roke na steno.
Korak 7. Vadite notranje ali zunanje rotacije za vadbo s polnimi rameni
Okrog kljuke ali drugega stabilnega predmeta, ki je blizu višine pasu, pritrdite odporni pas. Stojte s poškodovano ramo najbližje vratom in se držite za pas. Komolec naj bo upognjen pod kotom 90 stopinj in podlaket zavrtite po telesu. Zadržite položaj za štetje, preden roko počasi vrnete v začetni položaj.
- Naredite približno 3 sklope, od katerih ima vsak 8 ponovitev.
- Preizkusite vajo s poškodovano ramo na nasprotni strani, tako da se odporni pas raztegne po telesu. Odmaknite roko od stene, da se raztegnete in razgibate zadnji del rame.
Metoda 3 od 3: Kirurško in medicinsko zdravljenje
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, če vas po enem tednu še vedno boli
Če med premikanjem rame še vedno čutite bolečine ali ostre bolečine, imate lahko hujšo poškodbo rotatorne manšete. Ni panike, vendar se dogovorite za sestanek z zdravnikom, da vas lahko pregleda. Povejte jim vse dejavnosti, ki jih redno opravljate in kjer čutite največ bolečine.
- Zdravnik vam lahko opravi rentgensko slikanje ali magnetno resonanco, da preveri, ali imate poškodbe sklepov ali raztrgane vezi.
- Če poškodbe ne pregledate, bi to lahko povzročilo trajnejše težave ali celo izgubo gibanja.
Korak 2. Poskusite z injekcijami kortikosteroidov za začasno lajšanje bolečin
Zdravnik vam bo morda priporočil te injekcije, če imate težave s spanjem ali vas bolečina redno moti. Zdravnik vam bo injiciral kortikosteroide kar v sklep, da za kratek čas ublaži nekatere bolečine. Vendar se lahko vaša bolečina pozneje vrne, zato to ni trajno zdravljenje.
- Nenehna uporaba kortikosteroidov lahko oslabi vaše kite in negativno vpliva na prihodnje operacije.
- Za testiranje kortikosteroidov na poškodbe rotatorne manšete ni bilo opravljenih veliko študij, zato za vas morda niso najučinkovitejše zdravljenje.
Korak 3. Opravite operacijo na velikih solzah rotatorne manšete ali kostnih ostružkih
Če vaš zdravnik ugotovi hudo poškodbo ali ločitev med rotacijsko manšeto in kostjo, jo bo morda moral znova pritrditi s kirurškim posegom. Večina operacij ramen je minimalno invazivna in ne zahteva bivanja v bolnišnici, zato vam ni treba skrbeti. Če imate večjo in bolj zapleteno solzo, bo morda trajalo več časa in okrevanje.
- O možnostih operacije se pogovorite s svojim zdravnikom, da vidite, kaj vam priporočajo.
- Le najhujše solze zahtevajo popolno zamenjavo ramen in so precej redke.
Korak 4. Po operaciji nosite zanko ali naramnico, da se roka ne premakne
Premikanje roke in rame bo preprečilo ozdravitev po operaciji, zato vas bo zdravnik verjetno dal v zanko ali stabilizator. Nosilec in stabilizator nosite ves čas, ko vam ga je predpisal zdravnik. Če morate sleči zanko, naj bo roka ob telesu in ne poskušajte premakniti rame.
Običajno boste morali nositi zanko približno 4-6 tednov
Korak 5. Sodelujte s fizioterapevtom, da obnovite obseg gibanja po operaciji
Vaša rama bo po operaciji oslabela, ker je ne uporabljate, zato vam bo fizioterapevt pomagal povrniti moč. Vaš fizioterapevt bo s pasivno vadbo začel previdno premikati roko in ramo, da se ne boste preobremenili. Po nekaj tednih vam bo fizioterapevt morda dal vaje, ki jih boste preizkusili sami.
- Vprašajte svojega fizioterapevta, da se prepričate, ali vaje izvajate pravilno, sicer lahko tvegate, da boste poškodovali ramo.
- Ramo bo nekaj mesecev po operaciji verjetno nekoliko bolelo. Ne skrbite, saj je to normalno in trajalo bo nekaj časa, da se popolnoma ozdravi.
Nasveti
Še vedno lahko ohranite dober obseg gibanja in funkcijo rame tudi po hudi raztrganini. Sledite navodilom zdravnika ali fizioterapevta, da boste hitro okrevali
Opozorila
- Če po poškodbi začutite ostro ali močno bolečino ali razpokanje, takoj pojdite k zdravniku, ker imate lahko močno solzo.
- Če ne zdravite težav z rotacijsko manšeto, bi to lahko povzročilo trajno šibkost ali izgubo gibanja v rami.
- Izogibajte se tretmajem, kot sta plazma, bogata s trombociti, in elektroterapijo, saj ni veliko dokazov, da bi pomagali pri težavah z rotatorno manšeto.
