Joga je z leti postala vse bolj priljubljena in zdaj lahko v večini mest najdete jogijske studie in razrede. Glede na število razpoložljivih možnosti se bo morda težko odločiti, kateri studio je najboljši za vas. Poiščite tistega, ki ponuja pouk, ki bi ga radi obiskovali v času, ko ste na voljo. Vedno lahko vnaprej obiščete studio in se prepričate, da se tudi dobro prilega.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pojasnitev vaših ciljev
Korak 1. Izberite razred za začetnike, če ste novi v jogi ali želite nežnejšo možnost
V imenih razredov poiščite besede, kot so »uvod«, »nežen«, »osnove« in »vse ravni«. Ti tečaji so odlični za nekoga, ki želi osnovni uvod v jogo, ali za ljudi, ki jih zanima manj fizično zahteven pouk.
- Izogibajte se razredom, ki so za napredne jogije ali zahtevajo visoko stopnjo znanja.
- Če niste prepričani, kaj pouk vključuje, pokličite studio in vprašajte, ali bi vam to ustrezalo.
Korak 2. Izberite nov razred, če ste bolj izkušeni in iščete izziv
Če vas zanima, kako najti svoj novi najljubši tečaj ali se odločiti za drugo vrsto vadbe, poiščite razred, ki vas bo izrinil iz meje udobja. Na primer, če običajno delate obnovitveno jogo, lahko poskusite vročo jogo za popolnoma novo izkušnjo.
Ne glede na to, kateri razred izberete, boste zagotovo doživeli nekaj novega, čeprav samo zato, ker vaš novi inštruktor počne stvari drugače, kot ste videli prej
Korak 3. Odločite se, kakšno jogo želite izvajati
Z naraščajočo priljubljenostjo joge so se razvile vrste joge, med katerimi lahko izbirate, in za vsakega se najde nekaj. Na izbiro je veliko različnih vrst joge:
- Bikram: znan tudi kot "vroča" joga; v ogrevanem prostoru boste in se boste veliko znojili.
- Hatha: osredotoča se na fizične poze in nemoten prehod iz enega v drugega.
- Obnovitveno: sproščujoče in pomlajevalno, s poudarkom na nežnih pozah.
- Vinyasa: tekoči premiki iz položaja v pozo, s poudarkom na ohranjanju globokega dihanja med vsakim gibom.
- Vsak studio lahko ponudi še več vrst predavanj. Preberite opise vsakega razreda, če želite izvedeti več o tem, kaj zajemajo.
Korak 4. Izberite razred power joge, če vas zanima predvsem vadba
Nekateri obožujejo jogo, ker je to odlična vadba in se ne ukvarjajo z duhovnim vidikom te vaje. Če se želite bolj potiti, poiščite razrede, ki se tako promovirajo.
Pouki v tradicionalnih telovadnicah so pogosto bolj osredotočeni na telesnost joge
Korak 5. Odločite se za tradicionalni studio za jogo za mešanico duhovne in telesne vadbe
Večina studiev joge bo vključevala duhovno prakso skupaj s fizično prakso joge. Na spletnem mestu studia preberite o njihovi filozofiji joge in preverite, ali je v skladu s tem, kar želite.
Meditacija, globoko dihanje in povezovanje z zemljo in telesom so nekateri od glavnih načinov, kako lahko joga postane duhovna praksa
Metoda 2 od 3: Izbira lokacije in učitelja
Korak 1. Poiščite lokacijo, ki ustreza vašim potrebam za vaš osebni urnik
Ali potrebujete tečaje zgodaj zjutraj ali pozno zvečer? Ste na voljo samo ob vikendih? Poiščite studio, ki redno ponuja tečaje, ko jih potrebujete.
Ne pozabite:
Vprašajte tudi o udobju. Ali imate na primer tuš, ki ga lahko uporabite, preden se odpravite na delo? Ali lahko prinesete svojo preprogo za jogo ali pa jo imate v studiu za najem? Ali je na voljo parkiranje na ulici?
Korak 2. Izberite studio s pooblaščenim učiteljem, ki je ustrezno usposobljen
Potrjeni učitelji morajo opraviti tečaj za učitelje, se prijaviti za učitelja in si vsako leto zagotoviti dovolj ur za nadaljnje izobraževanje, da ohranijo svojo licenco. Na splošno traja približno 500 ur, da opravite vse potrebno usposabljanje.
Delo s certificiranim učiteljem je resnično pomembno za vadbo varne joge. Obstaja veliko zapletenih potez, ki bi vas lahko poškodovale, če jih ne izvedete pravilno
Korak 3. Oglejte si studio in se srečajte z učitelji, da začutite mesto
Ustavite se v času odprtih ur ali pokličite vnaprej, da preverite, ali je za obisk bodočih študentov najprimernejši čas. S tem boste lažje zaključili svojo odločitev, poleg tega pa se boste počutili bolj udobno, ko se boste vrnili v prvi razred.
Poiščite čist, miren in prostoren studio
Korak 4. Vprašajte o razpoložljivih paketih, možnostih plačila in ponudbah
Ko šele začenjate v novem studiu joge, so morda na voljo paketi za 5 ali 10 razredov, ki jih lahko kupite, da vam ni treba takoj prevzeti dolgoročne zaveze. Morda boste lahko plačali tudi, ko greste, odvisno od prakse studia.
Oglejte si tudi spletna mesta s ponudbami, na primer Groupon, da preverite, ali obstajajo posebne ponudbe za vaš izbrani studio za jogo
Metoda 3 od 3: Obisk prvega razreda
Korak 1. Kupite preprogo, ki jo boste prinesli s seboj v razred
Številni studii ponujajo najem preprog za nekaj dolarjev, vendar je veliko bolj sanitarno vlagati v svoje. Večina preprog je 1⁄8 palca (0,32 cm) debeline, če pa želite malo bolj udobno, kupite takšno, ki je 1⁄4 palca (0,64 cm) debeline. Če ste višji od 5'6 '', poiščite podlogo, ki je daljša od standardnih 68 cm (170 cm).
Joga preproge stanejo od 20 do 100 USD, odvisno od tega, kje jih kupite
Korak 2. Nosite ohlapno, udobno obleko za vadbo, da se lahko enostavno premikate
Majica in joga hlače ali majica in športne kratke hlače so primerne obleke, ki jih lahko nosite na vadbi joge. Želite, da se lahko tekoče premikate iz položaja v pozo, vendar ne želite, da bi bila vaša oblačila tako ohlapna, da bi se za kaj ujela.
Ne skrbite za čevlje in nogavice! Medtem ko jih boste nosili v studio, je normalno, da imate med poukom bose noge, da ne zdrsnete
Korak 3. S seboj prinesite svojo preprogo, steklenico vode, brisačo in srajco z dolgimi rokavi
Morda ne potrebujete brisače, če se ne znojite zlahka, če pa se to zgodi, vam lahko pomaga, če jo lahko obrišete s preproge in rok. Joga studii se lahko ob koncu pouka ohladijo, ko se vse manj premikate, srajca z dolgimi rokavi pa vam lahko pomaga, da vas ne zebe.
Telefon pustite v telovadni torbi, da se med poukom ne izklopi in nikogar ne moti
Korak 4. Poravnajte svojo preprogo s sosedovo in zberite vse potrebne rekvizite
Če ste v razredu za začetnike, morda ne boste potrebovali nobenega rekvizita. Vprašajte svojega učitelja, kaj potrebujete, ali pa namignite na vse ostale. Najpogosteje boste morda potrebovali blok za jogo ali paščke, ki vam jih mora zagotoviti vaš studio.
Na splošno poskusite pustiti vsaj 1 čevelj (12 palcev) med preprogo pri sosedovi preprogi. Za manjše razrede boste morda imeli še več prostora. Za večje razrede se boste morda morali zbližati
5. korak Bodite pozorni in poslušajte učitelja za navodila med poukom
Če ste šli s prijateljem na jogo, zdaj ni čas za klepet. Vaš inštruktor vam bo dal ustna navodila, kako se postaviti za vsako gibanje, zato pozorno poslušajte.
Če imate težave s pozornostjo, poskusite svojo preprogo postaviti čim bližje sprednjemu delu učilnice. Tako boste zmanjšali vizualne motnje med vami in učiteljem
Korak 6. Sledite vsem ostalim po svojih najboljših močeh in poskusite uživati
Vaš učitelj bo najverjetneje hodil po razredu in pomagal ljudem pri poziranju. Če niste prepričani, kaj bi morali početi, poskušajte posnemati soseda ali ujeti učiteljevo oko, da jim pove, da potrebujete dodatno pomoč.
Nasvet:
Pred poukom se predstavite učitelju in mu sporočite, da ste novi v jogi. Nato bi se morali zavedati, da vam bodo med poukom dali malo dodatne pomoči.
Korak 7. Zaključite pouk s pozo savasana in izgovorite »namasté
”Skoraj vsak razred se bo končal s pozo savasana, ki jo pogosto imenujejo tudi trupla. V bistvu ležite na tleh na hrbtu in pustite, da se roke in noge "stopijo" v tla. Ko vas učitelj spusti iz poze, vstanite na noge, sestavite roko pred seboj in izgovorite »namasté«, kar pomeni »poklonim se božanskemu v vas«.
Ne pozabite na hidracijo po pouku in si privoščite zdrav prigrizek, preden nadaljujete s preostankom dneva
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če živite nekje, kjer ni studiev joge, preizkusite spletni tečaj joge.
- Če preizkusite studio in se odločite, da to ni za vas, je to v redu! Poskusite nove studie, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.
