Hiponatremija ali nizek natrij v krvi je lahko nevarno in celo smrtonosno stanje. Spoznajte to bolezen, da boste lahko ukrepali, da jo preprečite. To se lahko zgodi vsakomur, vendar je najpogostejše pri kolesarjih ali ljudeh, ki v vročem vremenu delajo zunaj. Hiponatremija se pogosto pojavi akutno s simptomi gripe. To se zgodi, ko vaše ravni natrija, običajno 135-145 miliekvivalentov na liter ali mEq/L, močno padejo pod to raven. Vendar pa lahko pri akutni hiponatriemiji pride do hudih simptomov pri ravni Na 120-125.
Koraki
Korak 1. Jejte dobro uravnoteženo prehrano
Prosimo, preberite prehransko piramido ali predloge nutricionistov, če niste prepričani, kaj bi morali jesti vsak dan. Običajno bi morali vsak dan zaužiti 3-5 obrokov sadja in zelenjave, 5-8 obrokov zrn, 2-4 obroke beljakovin in 2-4 obroke mleka. Ne pozabite jesti treh obrokov na dan, da ohranite svojo energijo in vzdržujete raven natrija.
Korak 2. Ne pozabite napolniti vitalnih elektrolitov
Ti ne vključujejo le natrija, ampak tudi kalij, glukozo, beljakovine in druge. Običajno lahko to storite s športno pijačo, kot je Gatorade. Preklapljajte med tem in vodo med delom, vadbo itd.
Korak 3. Ohranite telo na hladnem, da preprečite diaforezo ali močno znojenje
To znojenje je eden glavnih simptomov hiponatriemije. Da bo vaše telo ohlajeno med delom zunaj, ostanite v senci, nosite sončni klobuk in poskusite nositi ohlapna oblačila svetle barve. Če je mogoče, nosite manj omejujoča oblačila, na primer kratke hlače, sandale, ohlapne sintetične majice itd.
Korak 4. Prepoznajte in bodite pozorni na druge simptome
Ti so pogosto podobni gripi. Zgodnji simptomi lahko vključujejo blago znojenje, omotico ali utrujenost. Poznejše faze vključujejo bruhanje, hudo zmedenost, krče ali celo komo. Bodite pozorni in nemudoma pokličite službo za nujno pomoč, če se pojavijo simptomi v pozni fazi.
5. korak Čez dan si privoščite pogoste odmore in se poskusite ohladiti
Vstop v notranjost in počitek ob ventilatorju ali kapljanje ledeno mrzle vode po laseh ali hrbtu lahko pomaga ublažiti pregrevanje. Poskusite to narediti vsaj dvakrat na uro ali 5 minut za vsako uro, ko delate ali trdo vadite.
Korak 6. Ko ste v kopalnici, opazujte barvo svojega uriniranja
Če je vaš urin čist ali bledo rumen, boste verjetno dobili dovolj vode in trenutno verjetno ne potrebujete več tekočine. Če je vaš urin temno rumen, je to znak, da vaše telo ne dobi skoraj dovolj vode, da bi lahko pravilno delovalo. Če se stanje kmalu ne izboljša ali je bližje rjavemu odtenku, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Korak 7. Ne pozabite nositi kreme za sončenje vsak dan, ko ste zunaj na močnem soncu
Ne pozabite ponovno uporabiti vsaj vsake dve uri s SPF najmanj 35. Čeprav je to vsekakor povezano s kožnim rakom, ki ima suho kožo, opečeno od sonca; lahko močno poveča nevarnost hiponatriemije.
Korak 8. Počivaj
Po napornem delu morata telo in možgani obnoviti energijo. Ne bojte se dremati, vendar ne več kot 2 uri, sicer ponoči morda ne boste mogli dobro spati.
Nasveti
- Prosim, nikoli se ne bojte obrniti se na druge ljudi za pomoč, na primer, če potrebujete nekaj na zelo vroč dan. Vedno je bolje prositi za odmor ali steklenico vode, preden situacija postane ekstremna; sicer bi lahko na koncu zaprosili za prevoz v bolnišnico.
- Ne pozabite iti v kopalnico, ko to zahteva vaše telo. Če tega ne storite, lahko pride do začasnega zaustavitve ledvic ali včasih celo trajno, kar je zelo nevarno. Ledvična odpoved je lahko smrtna.
Opozorila
- Ne pijte samo vode. To lahko povzroči hiter padec ravni natrija in lahko zelo hitro postane hiponatremija, ki je nujna za zdravje.
- Prosim, ne jejte naključne hrane. Zelo pomembno je, da se zdravo prehranjujemo, zlasti poleti. Uživanje sladkarije iz bombaža, čipsa in sode kot prigrizek, podoben mojim, ne bo pomagal in bi lahko poslabšal stvari.
