Žolčni kamni so majhni, kristalizirani kamni, ki nastanejo v vašem žolčniku. Običajno so sestavljeni iz usedlin holesterola in kalcija. Čeprav so pogosto neškodljivi, lahko žolčni kamni blokirajo žolčne kanale in povzročijo bolečino, vnetje in potencialno resno okužbo. Čeprav ni zanesljivega načina za preprečevanje nastanka žolčnih kamnov, obstaja nekaj prehranskih in življenjskih korakov, ki jih lahko naredite, da zmanjšate možnosti za pojav te zdravstvene težave. Vendar se posvetujte z zdravnikom, če imate simptome žolčnega kamna ali če se pojavijo zapleti zaradi žolčnih kamnov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Izogibajte se nasičenim maščobam za lažje uravnavanje holesterola
Žolčni kamni so večinoma sestavljeni iz holesterola, zato jih lahko znižate. Prehrana z veliko nasičenih maščob je povezana z višjo ravnijo holesterola. Zato morate iz prehrane odstraniti nasičene maščobe, da zmanjšate možnosti za nastanek žolčnih kamnov. Nekatera živila, ki jih morate omejiti na:
- Rdeče meso kot govedina
- Klobase in slanina
- Polnomastni mlečni izdelki
- Pizza
- Maslo in mast
- Ocvrta hrana
Korak 2. V svojo prehrano vključite nenasičene maščobe, da zmanjšate tveganje za nastanek žolčnih kamnov
Čeprav nasičene maščobe prispevajo k nastanku žolčnih kamnov, jih poli- in mononenasičene maščobe pomagajo preprečiti. Te so običajno znane kot "dobre maščobe". Dobre maščobe pomagajo ohraniti prazen žolčnik, kar zmanjša nastanek žolčnih kamnov v žolču. V prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo dobrih maščob, da preprečite nastanek žolčnih kamnov.
- Olivno olje. To je vir dobrih maščob in pomaga zmanjšati holesterol. Redno uživanje oljčnega olja (približno 2 žlici dnevno) lahko zmanjša tveganje za nastanek žolčnih kamnov.
- Avokado. Ne samo, da je avokado odličen vir dobre maščobe, ampak tudi pomaga telesu, da učinkoviteje absorbira druga hranila.
- Semena. Bučna, sončnična in sezamova semena lahko pomagajo znižati holesterol.
- Orehi. Orehi, kot so orehi, prinašajo v telo koristne maščobe in lahko pomagajo znižati holesterol.
- Maščobne ribe. Maščobne hladnovodne ribe, kot so losos, tuna in skuša, vsebujejo visoko vsebnost večkrat nenasičenih maščob in maščobnih kislin omega-3, ki spodbujajo splošno zdravje.
Korak 3. V prehrano vnesite veliko vlaknin za dobro prebavo
Ljudje z dieto z veliko vlakninami so manj izpostavljeni razvoju žolčnih kamnov. Vlaknine so koristne tudi za vaše splošno prebavno zdravje, saj ohranjajo, da hrana in odpadki nemoteno tečejo skozi prebavila. V svojo prehrano vključite naslednja živila za okrepitev prebavnega zdravja.
- Sveže sadje. Kožo pustite na vsem sadju, ki ga jeste, saj boste tako dobili največ vlaknin. Jagode s semeni (maline, robide, jagode) so še posebej bogate z vlakninami.
- Zelenjava. Zelenjava, kot so grah, brokoli, zelena repa in brstični ohrovt, ponuja največjo količino vlaknin. Pri krompirju pustite, da koža dobi največ vlaknin.
- Cela zrna. Beli ali "obogateni" izdelki so beljeni in jim primanjkuje veliko hranil, ki jih najdemo v polnozrnatih izdelkih. Preklopite na polnozrnati kruh, testenine, žitarice in ovseno kašo, da boste zlahka povečali vnos vlaknin. Ječmen, ovseni kosmiči in polnozrnate testenine so dobra izbira. Poleg tega, da vsebujejo vlaknine, izdelki iz polnozrnatih izdelkov pomagajo znižati raven holesterola v telesu.
- Fižol. Fižol lahko preprosto vključite v juhe in solate, da dobite visok odmerek vlaknin. Grah, leča in črni fižol imajo zelo veliko vlaknin.
- Rjavi riž. Tako kot beli kruh tudi beli riž ne ponuja veliko hranil. Preklopite na rjavi riž, da v svojo prehrano dodate več vlaknin.
- Semena in oreški. Poleg tega, da so vir dobre maščobe, so sončnična semena, mandlji, pistacije in pekani tudi dober vir vlaknin.
Korak 4. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani
Voda je bistveno hranilo, ki hidrira vaše telo in pomaga izločiti toksine iz vašega sistema. Pijte 15,5 skodelice (3,7 l) na dan, če ste moški, ali 13,5 skodelice (3,2 l) na dan, če ste ženska. Vaš vnos tekočine mora biti dovolj, da bo urin svetlo rumen ali bister.
Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Vsak dan 30 minut vadite
Vaje, zlasti vaje, ki temeljijo na vzdržljivosti, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek žolčnih kamnov, saj vam pomagajo ohraniti zdravo telesno težo in zmanjšajo enega od dejavnikov tveganja za nastanek žolčnih kamnov.
Izberite vajo, v kateri uživate. Na primer, igrajte timski šport, se sprehodite, začnite teči ali se udeležite plesnega tečaja
2. korak. Ohranite zdravo telesno težo za zmanjšanje tveganja za nastanek žolčnih kamnov.
Zaradi prekomerne telesne teže obstaja večje tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Pogovorite se s svojim zdravnikom in ugotovite, kakšna bi bila vaša idealna teža. S pravilno prehrano in telesno vadbo si prizadevajte ostati čim bližje temu idealu.
Korak 3. Izogibajte se dieti, ker hitra izguba teže lahko povzroči nastanek žolčnih kamnov
Čeprav je ohranjanje zdrave telesne teže pomembno za zmanjšanje tveganja za nastanek žolčnih kamnov, ne shujšajte prehitro. Hude diete in operacije hujšanja dejansko povečajo tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Če poskušate shujšati, to storite postopoma. Cilj je izgubiti 1-2 kilograma na teden.
Korak 4. Redno jejte, da uravnavate proizvodnjo žolča
Izogibanje obrokom povzroči občasno proizvodnjo žolča, kar lahko poveča vaše možnosti za nastanek žolčnega kamna. Bolje je jesti v rednih presledkih in se izogibati preskakovanju obrokov. Vsak dan jejte 3 zdrave obroke.
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Če opazite simptome žolčnega kamna, obiščite svojega zdravnika
V večini primerov pri žolčnih kamnih ne boste opazili nobenih simptomov. Lahko pa povzročijo bolečine in želodčne težave, če povzročijo blokado. Če opazite naslednje simptome, obiščite zdravnika:
- Nenadna in poslabšanje bolečine v desnem zgornjem delu trebuha
- Nenadna in vse hujša bolečina v srednjem delu trebuha pod prsnico
- Bolečina med lopaticami
- Bolečina v desni rami
- Slabost in bruhanje
Nasvet:
Bolečine v žolčniku običajno trajajo od nekaj minut do nekaj ur. Lahko pa se ponavlja.
Korak 2. Če opazite znake zapleta, takoj poiščite zdravniško pomoč
Čeprav vam verjetno ni treba skrbeti, je najbolje, da poiščete nujno oskrbo, če imate morda zaplet v žolčniku. To vam bo pomagalo najti hitrejše olajšanje, da boste lahko stopili na pot okrevanja. Obiščite urgenco ali pokličite za enodnevni sestanek, če imate naslednje hude simptome:
- Bolečine v trebuhu, ki so tako hude, da se ne morete udobno počutiti
- Rumenenje kože in beljakovin oči
- Visoka vročina
- Mrzlica
Korak 3. Opravite diagnostične teste za preverjanje žolčnih kamnov in zapletov
Zdravnik vas bo vprašal o vaših simptomih, nato pa vam bo verjetno priporočil nekaj testov. To pomaga zdravniku, da preveri, ali imate žolčne kamne, in se prepričajte, da ne trpite za okužbami ali sekundarnimi stanji. Verjetno bodo naredili naslednje teste:
- Slikovni testi, kot so ultrazvok, CT ali MRI, za iskanje žolčnih kamnov.
- Endoskopski testi za preverjanje žolčnih kamnov.
- Popolna krvna slika (CBC) za iskanje okužbe, zlatenice, pankreatitisa ali drugih zapletov.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih zdravljenja
Zdravnik se bo z vami pogovoril o vaših simptomih in o tem, kako vplivajo na vaše življenje. Poleg tega vam bodo razložili tveganje za nastanek zapletov zaradi žolčnih kamnov. Morda boste lahko izbrali naslednje možnosti zdravljenja:
- Če vam žolčni kamni ne motijo življenja, vam bo zdravnik morda priporočil budno čakanje. To pomeni, da še ne potrebujete zdravniške oskrbe.
- Če vam žolčni kamni motijo življenje, bo zdravnik morda poskusil z neinvazivnimi zdravili, da bi jih odpravil. To lahko vključuje raztapljanje kamnov z žolčno soljo ali zdravilom, imenovanim Actigall. Druga možnost je, da za razbijanje kamnov uporabijo visokofrekvenčne zvočne valove.
- Pri resnih ali ponavljajočih se žolčnih kamnih vam bo zdravnik morda priporočil kirurško odstranitev žolčnika. To je običajen in preprost postopek, čeprav se lahko med okrevanjem pojavi driska.
Nasveti
- Medtem ko je česen okusen in nizkokaloričen način za pakiranje okusa v vaše jedi, nima merljivega vpliva na raven holesterola.
- Kava ima lahko še druge ugodne učinke na vaše zdravje, vendar ni trdnih dokazov, ki bi dokazovali povezavo med uživanjem kofeina in zaščito pred žolčnimi kamni.
