Žolčni kamni so včasih prava bolečina. Ti kamni so majhne trdne usedline žolča ali holesterola, ki nastanejo v vašem žolčniku. Na srečo, čeprav ni načina, da bi popolnoma preprečili nastanek žolčnih kamnov, lahko tveganje zmanjšate z uravnoteženo prehrano s pravimi hranili. Pomaga lahko tudi zdrav, aktiven življenjski slog. Če ste zaskrbljeni zaradi žolčnih kamnov, se pogovorite s svojim zdravnikom, da poiščete najboljše možnosti za vas.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Povečajte vlaknine v svoji prehrani
Dieta z veliko vlakninami lahko prepreči nastanek žolčnih kamnov in pomaga pri izgubi teže. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo in oreščke. Nekaj preprostih načinov za vključitev več vlaknin v vašo prehrano vključuje:
- Prehod iz belega kruha na polnozrnat.
- Jejte ovsene kosmiče zjutraj namesto žit.
- Prigrizek s surovo zelenjavo, kot sta korenje ali brokoli.
- Beli riž zamenjajte z rjavim.
- Jejte sveže sadje kot sladico.
2. korak Namesto nasičenih ali transmaščob izberite zdrave maščobe
Zdrave maščobe vključujejo nenasičene maščobe in omega-3 maščobne kisline. Najdemo jih v ribah, olivnem olju in oreščkih. Izogibajte se nezdravim maščobam, kot so nasičene in transmaščobe. Te najdemo v ocvrti hrani, mastnem mesu in pekovskih izdelkih. Te vrste maščob lahko dejansko povečajo tveganje za nastanek žolčnih kamnov.
- Orehi, kot so arašidi ali indijski orehi, lahko pomagajo zmanjšati napade žolčnih kamnov. Večkrat na teden poskusite jesti 28 gramov oreščkov.
- Poskusite zamenjati trdne maščobe, kot sta maslo in margarina, s tekočimi maščobami, kot sta oljčno olje in laneno olje.
- Druga živila z visoko vsebnostjo zdravih maščob vključujejo avokado, naravno arašidovo maslo in bučna semena.
Korak 3. Zaužijte hrano z veliko magnezija
Pomanjkanje magnezija je lahko vzrok za nastanek žolčnih kamnov pri moških. Najboljši način za pridobivanje magnezija je hrana, kot so mandlji, banane, grah ali mleko. Uporabite lahko tudi dodatke magnezija, vendar pazite, da ne vzamete prevelikega odmerka. Ne vzemite več kot 350 mg na dan.
Preden začnete jemati dodatke, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri vitaminsko -mineralni dodatki lahko zmanjšajo učinkovitost zdravil ali povzročijo neželene učinke
Korak 4. Povečajte vnos vitamina C
Vitamin C lahko zmanjša pogostost žolčnih kamnov. Vitamin C lahko dobite iz različnih živil, vključno z agrumi, brokolijem, papriko, paradižnikom in obogatenimi zrni. Prav tako lahko vzamete dnevni dodatek ali multivitamin, ki vsebuje vitamin C.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Hujšajte počasi, če morate doseči zdravo težo
Prekomerna telesna teža lahko poveča vaše možnosti za nastanek žolčnih kamnov, vendar lahko prehitro hujšanje povzroči tudi nastanek žolčnih kamnov. Poskusite izgubiti 0,45-0,91 kg na teden.
- Preverite svoj ITM in preverite, ali imate zdravo težo glede na svojo višino. Če ste mišičasti, boste morda želeli ugotoviti odstotek telesne maščobe. Za več informacij obiščite svojega zdravnika.
- Ko poskušate shujšati, ne preskakujte obrokov in se ne postite. To lahko poveča tveganje za nastanek žolčnih kamnov.
Korak 2. Vadite 5 ur na teden
To lahko razdelite na 30-60 minut vadbe na dan. Prizadevajte si za zmerno do močno kardio vadbo, kot so tek, kickboxing, plavanje ali vožnja s kolesom. Aerobne vadbe, kot je kardio, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek žolčnih kamnov, saj vam pomagajo izgubiti težo in izboljšati vaše splošno zdravje.
Korak 3. Pijte zmerno alkohol
Nekaj uživanja alkohola vsak teden bi lahko pomagalo pri zaščiti pred žolčnimi kamni. Morda boste med večerjo popili kozarec vina ali pa ponoči popili pivo. Držite se 1 pijače vsakih 1 do 2 dni.
- Zmerna uporaba pomeni, da v povprečju ne spijete več kot 1 pijačo na dan. Čeprav je v redu, da ob posebnih priložnostih popijete več, se izogibajte vsakodnevnemu pitju več.
- O porabi alkohola se pogovorite s svojim zdravnikom. Tveganja uživanja alkohola lahko odtehtajo koristi.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih jemljete
Nekatera zdravila lahko povečajo tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Ti vključujejo kontracepcijo, hormonsko nadomestno zdravljenje ali zdravila za holesterol. Vendar ne prenehajte jemati teh zdravil, razen če vam tako naroči zdravnik.
Če imate veliko tveganje za nastanek žolčnih kamnov, vam bo zdravnik morda znižal odmerek ali vas preusmeril na drugo zdravilo
Korak 2. Zdravite se, če nameravate hitro izgubiti težo
Operacija hujšanja ali zelo nizkokalorična prehrana (VLCD) sta pogosta zdravljenja debelosti, vendar lahko povečata tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Če morate opraviti to zdravljenje, vam bo zdravnik morda dal zdravljenje z ursodeoksiholno kislino do 4 mesece. Upoštevajte zdravnikova navodila za jemanje zdravil.
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom o dnevnem jemanju aspirina
Dnevni aspirin lahko prepreči, da bi se žolč spremenil v žolčne kamne. Čeprav lahko dobite aspirin brez recepta, je dobro, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne bo vplival na učinkovitost katerega koli od vaših zdravil.
- Včasih lahko aspirin v kombinaciji z drugimi zdravili, kot so zdravila za redčenje krvi ali nekatera zeliščna dopolnila, povzroči nevarne stranske učinke.
- Zdravnik vam bo lahko pomagal določiti, koliko aspirina morate vzeti na dan. Lahko priporočijo majhen odmerek aspirina 81 mg ali redni odmerek 325 mg.
Korak 4. Poiščite zdravljenje, če imate napad v žolčniku
Simptomi napada žolčnih kamnov vključujejo bolečine v zgornjem desnem delu trebuha ali pod desno ramo, bolečine v trebuhu, zvišano telesno temperaturo, mrzlico, glineno blato, slabost ali rumen ton v koži ali očeh. Če imate en napad, boste verjetno imeli več.
- Pri majhnih žolčnih kamnih vam bo zdravnik morda predpisal recept za raztapljanje kamna.
- Pri velikih žolčnih kamnih boste morda potrebovali operacijo. Kirurg vam bo naredil majhne zareze v trebuhu in vstavil majhno orodje, imenovano laparoskop, za odstranitev žolčnega kamna. Običajno traja le teden dni, da si opomore.
- V hudih primerih vam lahko popolnoma odstranijo žolčnik. Okrevanje po tem lahko traja nekaj tednov.
