Ko ste bolni, se preprosto ne počutite kot sami. Počutite se depresivno in šibko, včasih pa se počutite slabo tudi potem, ko je večina simptomov izginila. Vstati iz postelje in se znova aktivirati je lahko zelo težko, čiščenje hiše pa se lahko zdi zastrašujoče. Da bi se znebili bede zaradi bolezni, je pomembno, da poskrbite zase in za svojo hišo po bolezni, da se boste lahko še naprej počutili bolje in se izognili ponovni bolezni.
Koraki
Metoda 1 od 2: Nega sebe
Korak 1. Vzemite si dovolj časa za počitek
Eden najhitrejših načinov, da končate nazaj v bolniški postelji, je, da se premaknete, da boste prehitro aktivni. Da, verjetno imate veliko opraviti in morda pogrešate šolo ali delo, vendar je zelo pomembno, da si telo opomore od bolezni. Ne poskušajte narediti preveč, dokler vsi simptomi ne izginejo. Sprostitev in veliko spanja bi morala biti na prvem mestu na vašem seznamu prioritet, dokler se ne počutite, kot da ste 100% boljši.
Zdravi odrasli potrebujejo med 7,5 in 9 ur spanja vsako noč, nekdo, ki je bolan, pa bo potreboval veliko več. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za počitek, pa naj to pomeni, da bolnika pokličete na delo ali v šolo, odpoveste načrte in/ali zgodaj zaspite
Korak 2. Ostanite hidrirani
Bolezen vam lahko veliko vzame; vedno je naporna izkušnja, tako psihično kot fizično. Pomagajte svojemu telesu, da se hitreje vrne, tako da pijete veliko tekočine. Vsakih nekaj ur čez dan pijte kozarec vode (240 ml), da nadomestite izgubo tekočine med boleznijo. Nekajkrat na dan morate piti tudi bogato s hranili pijačo, kot je kostna juha, zelenjavna juha ali kokosova voda, tudi potem, ko se počutite bolje.
Korak 3. Jejte zdravo
Vrnitev k prehrani po napadu bolezni je v najboljšem primeru lahko neprivlačna. Vendar je zelo pomembno, da oživite svoje telo s prepotrebnimi hranili in hrano, da boste lahko še naprej boljši. Ker ste v preteklih dneh ali tednih najverjetneje jedli samo krekerje, suh toast ali juho, začnite znova vnašati nekaj zdravih živil, bogatih s hranili. Nekaj nasvetov:
- Izogibajte se uživanju bogate, predelane ali mastne hrane.
- Namesto treh glavnih obrokov pogosteje jejte manjše in lažje obroke čez dan.
- Poskusite jesti zeleni sadni in zelenjavni smoothie enkrat na dan. Pomagal vam bo, da zaužijete veliko hranil, ki so ključna za to, da se ponovno postavite na noge.
- Juhe, zlasti juha iz piščančjih kosti z zelenjavo, tom yum, pho in miso juho, so odličen način za ponovno uvajanje beljakovin in zelenjave v vašo prehrano.
Korak 4. Z nežno toploto olajšajte bolečine v mišicah
Del boljšega počutja po tem, ko ste bili bolni, se sooča s povezanimi simptomi, kot so bolečina in bolečine v mišicah. Morda ne boste več kašljali vsakih 5 minut, vendar vas lahko hrbet še vedno boli zaradi vseh vdorov. Eden od dobrih načinov za ublažitev povezanih bolečin, ko se začnete počutiti bolje, je toplotna obdelava. Na primer:
- Sprostite se v prijetni dolgi kopeli. Poskusite dodati 1 skodelico (1,7 g) soli Epsom ali nekaj kapljic sproščujočih, protivnetnih eteričnih olj, kot so evkaliptus, poprova meta ali sivka, da spodbudite dodatno zdravljenje in sprostitev.
- Poskusite uporabiti toplotno blazinico za lajšanje bolečin, značilnih za določeno mesto. Na primer, če imate po trebušni gripi krče v spodnjem delu trebuha, lahko blazinico segrejete in jo položite na trebuh za olajšanje.
- Kjerkoli vas boli, previdno vmasirajte mazilo za lajšanje bolečin, kot je Tiger Balm ali Icy Hot. Na primer, z vsemi povezanimi glavoboli nanesite bris na templje. Po tem si nemudoma umijte roke, saj so te drgnjenja zelo močna in koža, ki se je dotakne, se bo segrela!
Korak 5. Vaja zmerno
Če vstanete in se po bolezni premikate, bo kri tekla in pomagala pri izločanju toksinov. Toda počakajte, da se popolnoma znebite, da začnete z vadbo. Če niste imeli zvišane telesne temperature, se izogibajte intenzivnim vadbam in si privoščite 2 do 3 tedne, preden se lotite težke vadbe. Počasi se vrnite k telovadbi in začnite s kratkimi, lahkimi treningi, kot so hoja, nežni raztežaji in obnovitvena ali počasna joga. Preden preidete na zmernejše vaje, kot je tek, počakajte vsaj teden dni po bolezni.
- Lahko se tudi vrnete k telovadbi z vročo jogo, ki podpira vaš imunski sistem in pomaga odpraviti preostale zastoje.
- Ne pozabite ostati hidrirani, poslušati svoje telo in počasi! Po kakršni koli vadbi si privoščite dovolj počitka.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o uporabi dodatkov za krepitev imunskega sistema
Nekatere vrste vitaminsko -mineralnih dodatkov lahko okrepijo vaš imunski sistem in vam pomagajo, da se počutite bolje, hitreje. Preden poskusite z novim vitaminom, se posvetujte z zdravnikom. Povejte jim, če jemljete katera druga zdravila ali dodatke, saj lahko to vpliva na to, katere dodatke lahko varno jemljete. Nekateri dodatki, ki bi lahko pomagali, vključujejo:
- Vitamin D
- Vitamin C
- Cink
- Kalij
- Polifenoli, ki jih lahko dobite naravno iz zelenega čaja in večine sadja in zelenjave
- Probiotiki, ki jih najdete v živilih, kot sta jogurt in kefir
Korak 7. Poskusite odpraviti stres, da se počutite bolje
Bolezen je lahko stresna. Na žalost stres lahko izčrpa tudi vaše telo in oteži odbijanje! Če se počutite stresno, si vsak dan vzemite vsaj nekaj minut časa, da se sprostite. Na primer, lahko:
- Naredite globoke dihalne vaje
- Meditirajte
- Naredite lahke raztezanje ali jogo
- Poslušajte mirno glasbo
- Klepetajte s prijateljem ali ljubljeno osebo
- Delajte na hobiju ali ustvarjalnem projektu
- Sprostite se na prostem
- Naredite masažo ali se masirajte sami
Korak 8. Vlažite kožo
Bolezen lahko resno vpliva na vaš videz. Kihanje, kašljanje in brisanje vam lahko pustijo surovo, rdečo kožo. Ko začnete skrbeti za notranjost telesa, se osredotočite na zanemarjeno kožo. Kupite vlažilno kremo, ki vsebuje lanolin, in jo nanesite na področja, kot je nos, za takojšnje olajšanje boleče, razpokane kože. Razmislite tudi o nakupu balzama za ustnice, ki vsebuje sestavine, kot sta kokosovo olje ali arganovo olje, ki sta odlična za razpokane ustnice.
Sezamovo in mandljevo olje sta odlična tudi za vlaženje razpokane kože. Samo izberite izdelke, ki ne vsebujejo konzervansov in drugih dodatkov
Metoda 2 od 2: Domača higiena
Korak 1. Odstranite in operite posteljnino
Ko ste bolni, večino časa preživite v postelji, zato bi morala biti čiščenje posteljnine prva prioriteta. Ko ste bolni in se vaši rjuhe prekrijejo z nezdravimi klicami, se veliko bolj potite, zato je ubijanje bakterij na vaši postelji zelo pomembno. Odstranite celotno posteljo, vključno z naglavnimi blazinami, in jih operite v vroči vodi z barvno varnim belilom. Pred pranjem odstranite madeže z odstranjevalcem madežev. Preden položite nove rjuhe, pustite vzmetnici nekaj ur dihati.
Medtem ko ste bolni, vsakih nekaj dni umijte rjuhe in prevleke za blazine v vroči vodi, da ubijete klice in viruse, še posebej, če delite posteljo z nekom drugim
Korak 2. Globoko očistite kopalnico
Ne glede na vrsto bolezni, ki ste jo imeli, ste verjetno veliko časa porabili za obravnavo simptomov hrošča v kopalnici. Ne glede na to, ali ste bili tam samo zato, da vzamete več robčkov ali ste tam spali 2 noči in bruhali, je globinsko čiščenje vaše kopalnice še ena najpomembnejša naloga po tem, ko ste zboleli. Nekaj nasvetov za čiščenje kopalnice:
- Kopalne brisače, brisače za roke, preproge, ogrinjala ali druge tkanine operite v vroči vodi z barvno varnim belilom.
- Razkužite vse površine, pri čemer se osredotočite predvsem na pulti in stranišče. Uporabite lahko izdelek, ki ste ga kupili v trgovini, z belilom ali pa naredite svoje razkužilo z 1 delom vode na 1 del alkohola ali kisom polne jakosti.
- Izpraznite koš za smeti in nato razkužite koš.
- Zamenjajte zobno ščetko ali namočite glavo zobne ščetke za 30 minut v vodikov peroksid, da ubijete bakterije.
- Če ste z gobo obrisali vse, jo zavrzite, ko končate. Če uporabljate robček, ga operite z brisačami, ko končate.
- Ko čistite tla, v čistilno raztopino dodajte nekaj kapljic evkaliptusovega olja. Vonj bo pomiril vaše dihalne poti, olje pa lahko pomaga ubiti dolgotrajne klice in viruse.
Korak 3. Razkužite kuhinjo
Morda niste veliko uporabljali svoje kuhinje, medtem ko ste bili bolni, a tudi samo kuhanje lonca čaja lahko pusti sled mikroorganizmov, ki lahko razširijo vašo bolezen na druge ljudi. Kuhinjo razkužite z razkužilnimi robčki, izdelkom z belilom ali domačim razkužilom z 1 delom vode na 1 del alkohola ali kisom polne jakosti. Ključna mesta za brisanje v kuhinji so:
- Pulti
- Ročaj hladilnika
- Ročaji pip
- Ročaji shrambe, omare in predala
- Uporabljena vsa posoda
Korak 4. Razkužite vse druge stične točke
Težko se je spomniti vsega, česar ste se dotaknili v svoji hiši, ko ste bili bolni, vendar je pomembno, da poskušate očistiti vse, s čimer ste morda imeli stik. Tako boste ostali zdravi in zmanjšali verjetnost, da boste zboleli še za koga drugega. Uporabljajte samo dezinfekcijske izdelke, ki so varni za uporabo na različnih površinah, kot je elektronika. Poleg površin, ki ste jih na tej točki že očistili, so najpogostejše stične točke v hiši:
- Termometri
- Kopalniške omare in ročaji predalov
- Kljuke na vratih
- Stikala za luči, vključno s ploščo stikala za luči
- Elektronika, kot so prenosni računalniki, mobilni telefoni, stacionarni telefoni, daljinski upravljalniki televizije ter računalniška tipkovnica in miška
Korak 5. Operite vsa svoja bolna oblačila
Zdaj, ko so vaša postelja, kopalnica, kuhinja in stične točke čiste, morate odstraniti zadnjo lokacijo svojih bolnih klic: oblačila, ki ste jih nosili. Vzemite vse pižame, puloverje in udobna oblačila, ki ste si jih v zadnjih dneh ali tednih privoščili, in zadnjo perilo perila z vročo vodo in belilom, varnim za barvo. Oblačila nato posušite pri visokih temperaturah. To bo zagotovilo, da ste ubili vse viruse in bakterije, ki jih lahko, in boste imeli čisto, zdravo skrilavce.
Če si hišo delite z nekom drugim, perite oblačila ločeno od njihovih, da preprečite, da bi zboleli. Po čiščenju oblačil zaženite cikel pranja z belilom in razkužite pralni stroj
Korak 6. Prezračite hišo
Potem, ko ste bili bolni in zaprti v hiši z zaprtimi okni in odprtimi žaluzijami, je odlična ideja, da svojo hišo prezračite. Odprite vsa okna in pustite, da navzkrižni vetrič za nekaj časa premakne svež zrak v vašo hišo in okoli nje. Z zamenjavo zastarelega, bolnega zraka v vašem domu s svežim zrakom se boste znebili vseh delcev v zraku in ob tem se boste počutili sveže in napolnjene z energijo. Če je zunaj res hladno, to storite le minuto ali 2; sicer pustite okna odprta, kolikor želite!
Nasveti
- V tednih po bolezni nadaljujte z umirjenostjo in poslušajte svoje telo, ko vam govori, naj upočasnite. Samo zato, ker se počutite bolje, ne pomeni, da ste 100% brez bolezni!
- Pitje veliko vode in uživanje hrane z veliko vitamini in hranili so nekateri najboljši načini, da ne samo premagate bolezen, ampak tudi preprečite prihodnjo gripo.
