Študije kažejo, da je brezalkoholna bolezen maščobnih jeter ali NAFLD najpogostejša oblika kronične bolezni jeter v Združenih državah. Maščobna bolezen jeter se pojavi, ko je 5 do 10 odstotkov vaše jetrne mase sestavljeno iz maščob. Bolezen se lahko prenaša iz alkoholnih ali brezalkoholnih virov, vendar lahko v vsakem primeru povzroči resne zdravstvene težave, če se je ne lotite. Na srečo strokovnjaki ugotavljajo, da je maščobno jetrno bolezen mogoče odpraviti s spremembo prehrane in življenjskega sloga.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prvi del: Spreminjanje prehrane in življenjskega sloga
Korak 1. Izgubite težo
Če imate maščobno jetrno bolezen in imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko postopna izguba teže pomaga odpraviti nekatere poškodbe jeter.
- Ključ je v postopnem hujšanju. Prizadevajte si za 1 do 2 lbs (450 do 900 g) na teden. Izguba več kot tega lahko povzroči zaplete.
- Študije kažejo, da lahko izguba vsaj 9 odstotkov vaše teže v nekaj mesecih obrne učinke maščobnih jeter. Manjša izguba teže kot ta morda ne bo obrnila škode, vendar bo še vedno zmanjšala sedanje in prihodnje kopičenje maščob v jetrih.
- Izgubite težo z vzdrževanjem pravilne prehrane in telesno aktivnostjo. Izogibajte se prehranskim dopolnilom ali modnim dietam.
Korak 2. Vaja
Če ostanete telesno aktivni, lahko izgubite težo ali ohranite zdravo težo. Vadba izboljša tudi prekrvavitev, kar izboljša sposobnost vašega telesa, da razprši maščobe po telesu, telo pa prisili, da uporablja ogljikove hidrate za energijo, namesto da jih pretvori v dodatne maščobe.
- Zmerna vadba je še vedno boljša kot nič. Če niste vajeni vadbe, začnite z majhnim 30-minutnim sprehodom 3 do 5-krat na teden. Postopoma povečujte to količino, dokler ne hodite vsak dan v tednu.
- Kardiovaskularne vaje-dejavnosti, ki vam zavirajo srce, na primer hoja, kolesarjenje in plavanje-so prednostne pred vajami za moč, ki se osredotočajo na izgradnjo mišic.
Korak 3. Omejite preproste sladkorje in ogljikove hidrate
Insulin je hormon, ki shranjuje maščobe, zato morate znižati raven insulina v telesu, če želite odpraviti maščobno bolezen jeter. Enostavni sladkorji in rafinirani ogljikovi hidrati povečajo inzulin v vašem telesu, zato se jim morate izogibati.
- Te preproste ogljikove hidrate telo hitro prebavi in posledično po zaužitju doživite zvišanje krvnega sladkorja. Kompleksni ogljikovi hidrati so bolj zdravi, ker traja dlje, da se telo razgradi in ne povzročijo enakega dramatičnega zvišanja krvnega sladkorja.
- To vključuje zlasti hrano iz bele moke in velike količine sladkorja. Tem živilom se je treba popolnoma izogniti, vendar morate na splošno omejiti tudi ogljikove hidrate, tudi tiste iz polnozrnatih žit.
- Omejite vnos kruha, testenin, riža, žitaric, peciva, peciva in prigrizkov iz moke.
Korak 4. Jejte več zelenjave
Zelenjava ponuja zdrave, kompleksne ogljikove hidrate v manjših odmerkih kot zrna, zato zelo malo vplivajo na krvni sladkor in insulin. Pomagajo lahko celo pri čiščenju maščob iz jeter in obnovijo filtracijske sposobnosti organa.
- Zelenjavo lahko jeste surovo ali kuhano, izogibajte pa se dodajanju solatnega preliva ali podobnih živil, ki lahko vsebujejo nezdrave maščobe.
- Za dodatno okrepitev zdravja razmislite o pitju dveh do treh kozarcev surovega zelenjavnega soka na teden. Vsak kozarec mora biti od 8 do 10 oz (250 do 300 ml) in vsebovati 90 do 95 odstotkov zelenjave. Preostanek pijače naj vsebuje sadje in ne umetna sladila.
- Sveže sadje lahko pomaga tudi pri čiščenju jeter, vendar morate biti pri uživanju previdni, saj sadje vsebuje tudi večji odmerek sladkorja in lahko povzroči težave z insulinom.
Korak 5. Jejte več beljakovin
Beljakovine nimajo škodljivih učinkov na krvni sladkor ali raven insulina. Če kaj, lahko pomaga vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi. Beljakovine prav tako zmanjšujejo lakoto, zato lažje jeste manj in shujšate.
Poskusite dobiti beljakovine iz zdravih virov, vključno z jajci, perutnino, mesom z nizko vsebnostjo maščob, morskimi sadeži, oreščki, semeni, stročnicami in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Korak 6. Zaužijte zdrave maščobe
Morda mislite, da bi prehrana z nizko vsebnostjo maščob pomagala odpraviti učinke maščobnih jeter, vendar to drži le delno. Izogibati se morate nezdravim maščobam, ki jih najdemo v "junk foodu", kot so krompirjev čips in pica, vendar morate v svojo prehrano vključiti zdrave maščobe, če želite, da je vaše telo v celoti nahranjeno.
Poiščite zdrave maščobe v virih hrane, kot so morski sadeži, oljčno olje, orehovo olje, orehovo maslo, surovi oreški, semena in jajca
Korak 7. Preskočite alkohol
Alkohol je glavni vzrok maščobnih jeter. Tudi če imate brezalkoholno maščobno jetrno bolezen, morate vseeno izključiti alkohol iz prehrane ali ga močno omejiti.
- Alkohol povzroča vnetje in poškoduje jetrne celice. Posledično jetra oslabijo proti maščobnim celicam in jim omogočijo nastanek.
- Nekatere nekonvencionalne raziskave, ki jih je izvedla Medicinska fakulteta Univerze v Kaliforniji-San Diego, kažejo, da lahko pitje enega kozarca vina na dan dejansko zmanjša in obrne brezalkoholna maščobna jetra. Tveganje za nadaljnje bolezni jeter lahko celo prepolovimo. To pa velja le za vino in ne za druge vrste alkohola. Pivo in druge pijače bodo povečale tveganje za nadaljnje poškodbe jeter.
Korak 8. Izogibajte se nepotrebnim zdravilom
Vaša jetra delujejo kot filter. Medtem ko številna zdravila nimajo vpliva na jetra, lahko številna druga povzročijo oslabitev ali poškodbo jeter. Naj vaši zdravstveni delavci vedo, da imate maščobno bolezen jeter, da vam lahko predpišejo zdravila, ki imajo najmanj učinka na jetra.
Zdravila brez recepta, za katera je znano, da negativno vplivajo na jetra, vključujejo zdravila proti bolečinam, na primer zdravila, ki vsebujejo acetaminofen, ali zdravila rastlinskega izvora, kot je Kava Kava
Metoda 2 od 3: Drugi del: Uporaba naravnih dodatkov
Korak 1. Uporabite vitamin E
Vzemite dovolj dodatnih kapsul vitamina E, da boste dnevno dobili 800 ie. Ne prekoračite priporočene dnevne količine, ker bi lahko preveč škodovalo telesu.
Študija, opravljena na Medicinskem centru Univerze Virginia Commonwealth, je pokazala, da lahko vitamin E zniža nekatere jetrne encime, za katere velja, da pospešujejo bolezen jeter. Lahko celo ozdravi brazgotinjenje jeter
Korak 2. Vzemite kapsule ribjega olja
Vsak dan uporabite 1000 mg dodatnih omega-3 maščobnih kislin. Te maščobne kisline lahko dobimo s kapsulami ribjega olja.
British Medical Journal poroča, da lahko ta količina maščob omega-3 zmanjša serumske markerje, povezane s poškodbo jetrnih celic. Prav tako lahko zniža raven trigliceridov in glukoze v telesu, s čimer se zmanjšajo pogosti dejavniki tveganja, povezani z boleznijo maščobnih jeter
Korak 3. Poskusite z mlekom badlja
Vzemite dnevno kapsulo dodatka mleka badlja ali skuhajte skodelico čaja z vrečko čaja iz čednega badlja. Lahko tudi združite 10 kapljic izvlečka mlečnega badlja neposredno v kozarec vode.
- Silimarin, ki ga najdemo v mleku badlja, služi kot antioksidant in protivnetno. Nekatere raziskave kažejo, da lahko neposredno vpliva na delovanje jeter z zmanjšanjem sproščanja škodljivih citokinov iz vnetih jeter. Posledično se lahko jetra lažje podvržejo naravnemu procesu zdravljenja, med katerim se lahko kopiči maščoba.
- Če so vam predpisana zdravila, ki bi lahko vplivala na jetra, je mlečni badelj dobra možnost za boj proti njim.
Korak 4. Izkoristite moč zelenega čaja
Dnevno popijte dve do tri skodelice zelenega čaja. Če vam to ni všeč, vzemite 600 mg dodatka ekstrakta zelenega čaja dnevno.
- Natančneje, dodatni ekstrakt zelenega čaja lahko najdete tako, da kupite dodatke, ki vsebujejo katehine, pridobljene iz zelenega čaja brez kofeina.
- Nekatere študije kažejo, da lahko zeleni čaj in katehini, pridobljeni iz zelenega čaja, zmanjšajo absorpcijo in shranjevanje maščob v črevesju. Prav tako lahko spodbudijo oksidacijo maščobnih kislin in tako pomagajo telesu, da te maščobne kisline porabi za energijo.
Korak 5. Poskusite s probiotiki
Vzemite dnevno probiotično kapsulo. Za še bolj naraven pristop bi lahko probiotike pridobili tudi s hrano, ki vsebuje zdrave žive bakterije ali kvas. Jogurt ima na primer veliko probiotikov.
Čeprav trdnih zaključkov še ni, nekatere raziskave kažejo, da lahko uživanje zdravih bakterij prepreči učinke nezdrave ali neuravnotežene prehrane. Ker je bolezen maščobnih jeter lahko povezana z nezdravo prehrano, lahko probiotiki pomagajo v boju proti tej obliki poškodbe jeter in jo odpraviti
Metoda 3 od 3: tretji del: iskanje zdravniške oskrbe
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika o nekaterih zdravilih za sladkorno bolezen
Maščobna jetra so pogosto povezana s sladkorno boleznijo, zgodnje raziskave pa kažejo, da bi lahko nekatera zdravila proti sladkorni bolezni pozitivno vplivala tudi na maščobna jetra. Zlasti poglejte metformin, rosiglitazon in pioglitazon.
- Metformin je peroralno zdravilo za sladkorno bolezen, ki uravnava raven sladkorja v krvi.
- Rosiglitazon in pioglitazon silijo celice v telesu, da postanejo bolj občutljive na insulin, ki ga proizvaja vaše telo. Posledično vaše telo proizvede manj insulina in krvni sladkor pade.
Korak 2. Spoznajte orlistat
To zdravilo se običajno uporablja za hujšanje, vendar se raziskuje tudi kot zdravilo za maščobna jetra. Blokira absorpcijo nekaterih maščob iz hrane in posledično lahko jetra in preostalo telo absorbirajo manj maščob.
Korak 3. Obiščite zdravnika za redne preglede
Zlasti morate obiskati zdravnika, ki je specializiran za nego jeter. Skupaj lahko ugotovite, kateri načini zdravljenja vam ustrezajo in čemu se morate izogniti.
Korak 4. Zdravite se zaradi sorodnih zdravstvenih stanj
Ljudje z brezalkoholno maščobno boleznijo jeter imajo pogosto druge zdravstvene težave, povezane z ravnjo insulina in količino maščobe, shranjene v telesu. Vprašajte svojega zdravnika, če ste v nevarnosti za nekatere od teh bolezni.
