Mnogi ljudje doživijo nočno znojenje, ki je epizoda nočnega znojenja, ki namoči pižamo ali celo posteljnino. Nočno znojenje ima veliko vzrokov, vključno s previsoko temperaturo v spalnici ali osnovnim stanjem, kot je menopavza. Z učinkovito uporabo posteljnega ventilatorja in hlajenjem boste morda lajšali nočno znojenje.
Koraki
1. del od 2: Postavitev in namestitev ventilatorja
Korak 1. Naučite se osnov hlajenja prostora
Toplota narašča in posledično najhladnejši zrak lebdi po tleh. Če pritisnete ta hladnejši zrak, se lahko ohladite in zmanjšate ali preprečite nočno znojenje.
Prostor, v katerem zrak ne more pravilno krožiti, se lahko tudi segreje. Majhen prostor, ki ga ovirajo veliki predmeti, ne sme biti tako hladen kot večji prostor ali prostor z manj nereda
Korak 2. Ventilator postavite na tla
Zdi se, da če se želite ohladiti, postavite ventilator na tla; vendar lahko to potisne hladen zrak, da vas tako učinkoviteje ohladi.
Ventilator postavite na mesto, kjer večji predmeti ne morejo ovirati kroženja hladnega zraka
Korak 3. Postavite ventilator proti nasprotni steni
Ventilator postavite na tla, kjer je usmerjen v smeri nasprotne stene. To omogoča, da se hladen zrak odbija od stene in kroži po vaši sobi.
- Razmislite o namestitvi ventilatorja tako, da prečka vašo posteljo, ko pihate proti nasprotni steni. To vam lahko dodatno ohladi.
- Če ugotovite, da zrak ne kroži pravilno, odstranite vse velike predmete, ki bi lahko ovirali ventilator. Ventilator lahko postavite tudi na majhno stopnico ali škatlo na tleh, da bo lahko učinkoviteje pihal v nasprotno steno in po prostoru.
Korak 4. Pospešite hlajenje
Posodo z ledeno vodo postavite tako, da ventilator piha čez njo. To lahko zrak še hitreje ohladi in vam olajša nočno znojenje.
- Ne uporabljajte samo sklede ledu. Voda z ledenimi kockami ali sekancem je pri hlajenju učinkovitejša od ledu.
- Posode z ledeno vodo držite stran od vrvic, da ne poškodujete sebe ali druge osebe.
5. korak Podvojite svoja prizadevanja
Če vam je zelo vroče in se vam zdi, da vas ventilator ne ohladi dovolj hitro, podvojite svoja prizadevanja za hlajenje. Od klimatske naprave do drugega ventilatorja se lahko to še dodatno ohladi.
- Na nočno omarico postavite majhen ventilator in ga usmerite proti glavi. To vam lahko pomaga hitreje priti do hladnega zraka.
- Vklopite klimatsko napravo, če jo imate. To lahko prostor ohladi veliko hitreje, še posebej, če za povečanje napora uporabite ventilator.
- Drugi ventilator postavite nasproti prvega, da ustvarite navzkrižni veter.
- Odprite okno in pustite, da ventilator piha s tal čez okensko pot do nasprotne stene.
2. del 2: Ohranjajte se hladnega
Korak 1. Ustvarite udobno spalno okolje
Poskrbite, da bo vaša spalnica udobna, hladna in dobro prezračena. Nadzorni dejavniki, kot so temperatura, posteljnina in kroženje zraka, lahko zmanjšajo resnost nočnega znojenja.
- Za najboljši spanec mora biti vaša spalnica med 15,6 do 23,9 ° C med 60 in 75 ° F.
- Odprite okno, če ni prehladno.
- Poskrbite, da vaša posteljnina ni pretesna, kar lahko prepreči kroženje zraka okoli vas. Poleg tega uporabite naravne tkanine, kot je bombaž, ki dihajo in vas ohladijo.
- Uporabite odejo, ki je dovolj težka, da vam bo udobno, ne da bi vas pregrela. Na primer, poleti ne bi želeli uporabljati težkega spodnjega plašča. Namesto tega se odločite za lažjo poletno puho ali osnovno bombažno odejo.
- Razmislite o tem, da bi imeli ploščat list, ki lahko doda dodatno toploto.
Korak 2. Nosite ohlapno in gladko pižamo
Tesna pižama lahko zadrži toploto in vas ogreje. Če nosite ohlapna, lahka in gladka oblačila, se lahko ohladite in odvajate znoj.
Gladka oblačila iz bombaža ali volne merino lahko zmanjšajo ali preprečijo prekomerno potenje. Morda boste želeli narediti pižamo posebej, da vas ohladi in odvaja pot
Korak 3. Izogibajte se preveliki obleki
Izogibajte se skušnjavi, da bi preveč oblekli v posteljo. Oblecite pižamo, ki je primerna vremenu, kar lahko zmanjša znojenje in pregrevanje.
- Poleti nosite mehka in lahka oblačila. Na primer, bombaž je možnost, ki koži omogoča dihanje.
- Pozimi položite pižamo. To omogoča lažje odstranjevanje oblačil, da se ohladite.
Korak 4. Globoko vdihnite
Obstajajo nekateri klinični dokazi, da lahko globoko dihanje pomaga zmanjšati nočno znojenje. Uporaba globokih dihalnih vaj pred spanjem lahko zniža vašo temperaturo in lajša nočno znojenje.
- Globoko dihanje pomaga porazdeliti kisik po telesu, kar vas lahko sprosti in lahko pomaga tudi pri lajšanju nočnega znojenja.
- Vdihnite in popolnoma izdihnite skozi nos. Vdihnite do števila štirih, zadržite sapo za dva štetja in nato popolnoma izdihnite do drugega štetja štirih. Število vdihov in izdihov spreminjajte glede na svoje sposobnosti.
- Če želite optimizirati svoje globoke dihalne vaje, sedite pokonci in dihajte počasi in enakomerno. Položite roko na trebuh in začutite, kako se dvigne, ko vdihnete, in se spustite, ko izdihnete. Želite dihati tako, da se dviga in spušča želodec, ne prsni koš.
Korak 5. Razmislite o zeliščnih zdravilih
Obstaja nekaj dokazov, da lahko naravna zdravila, kot so črni kohoš, dang gui bu xue tang, olje jeglice, šentjanževka, soja, lan in številna druga, pomagajo pri kratkoročnem lajšanju nočnega znojenja. Pogovorite se s svojim zdravnikom in vzemite zeliščna zdravila, če vam druga zdravila ne pomagajo.
- Zavedajte se, da zeliščni dodatki in zdravila niso urejeni s strani vladnih organov in so lahko nevarni.
- Črni cohosh in dang bu xue tang lahko kupite v številnih trgovinah z zdravo hrano in pri nekaterih kitajskih zdravnikih.
Korak 6. Redno telovadite
Nedavna študija je pokazala, da lahko redna telesna aktivnost zmanjša število in resnost epizod nočnega znojenja. Večino telovadbe lahko večino dni pomagate obvladati nočno znojenje.
- V svoj urnik vključite 30 minut dejavnosti vsaj pet dni na teden. Lahko hodite, tečete, tečete, plavate ali opravljate katero koli drugo vajo, ki vam je všeč.
- Vadite vsaj tri ure pred spanjem, da se temperatura normalizira.
Korak 7. Obiščite svojega zdravnika
Če je vaše nočno znojenje zelo močno ali ne izgine pri osnovnih poskusih hlajenja, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Lahko ocenijo, ali imate kakšne osnovne bolezni ali jemljete zdravila, ki lahko povzročijo nočno znojenje.
- Bodite odprti in pošteni s svojim zdravnikom. Povejte jim, kdaj se je začelo nočno znojenje in kaj jih dela boljše ali slabše.
- Še posebej pomembno je, da obiščete zdravnika, če vaše nočno znojenje spremlja zvišana telesna temperatura ali drugi simptomi, na primer nepojasnjena izguba teže, saj je to lahko znak resnejše težave.
- Nekatera stanja, ki povzročajo nočno znojenje, so: menopavza ali perimenopavza, okužbe, kot so tuberkuloza in abscesi, rak, hipoglikemija, hormonske motnje, vključno s hipertiroidizmom, in nevrološka stanja, kot je nevropatija.
- Nekatera zdravila, ki lahko povzročijo nočno znojenje, so: antidepresivi, hormonska terapija in hipoglikemična zdravila.
Korak 8. Zdravite osnovne pogoje
Če zdravnik diagnosticira osnovni vzrok za vaše nočno znojenje, se zanj zdravite. To lahko pomaga nadzorovati ali odpraviti nočno znojenje.
Če jemljete zdravila, ki povzročajo nočno znojenje, se pogovorite s svojim zdravnikom o alternativnih receptih, ki lahko še naprej zdravijo vaše stanje in pomagajo pri obvladovanju nočnega znojenja
Nasveti
- Obstaja veliko različnih vrst žimnic, ki lahko učinkoviteje nadzorujejo telesno temperaturo. Posvetujte se s strokovnjakom za žimnice in poiščite najboljšo možnost za nočno znojenje.
- Če preživljate menopavzo, sta joga in meditacija pomagala zmanjšati simptome vročine ali nočno znojenje.
- Nekatere ženske bodo ob vročih napitkih, kot sta kava ali čaj, pitju alkohola ali zaužitju začinjene hrane, imele več vročinskih utripov. Temu se je treba zvečer izogibati.
- Kajenje lahko poslabša vročinske utripe in druge simptome menopavze, zato lahko zmanjšanje ali opustitev prenehata.
- Če je nočno znojenje povezano s spremembami vaših hormonov, vam lahko pomaga hormonsko nadomestno zdravljenje.
